مشاوره روانشناسی رایکو

معنی لغوی مدیتیشن متمرکز کردن ذهن می باشد. که این تمرکز می تواند روی یک تصویر ، شیء ، صدا ، دعا ، آگاهی از خود ، چگونگی نفس کشیدن و… انجام شود.

انجام مدیتیشن به منظور کاهش استرس و رسیدن به آرامش می باشد. همچنین با مدیتیشن می توان شخصیت را ارتقاء داده و ذهن را از افکار منفی پاکسازی کرد زیرا ذهنی که شلوغ و پر از افکار سمی است نمی تواند به راحتی تمرکز کند و بین دو بعد جسمی و روحی خود اتحاد ایجاد کند. در واقع تمرینات مدیتیشن باعث سلامت جسم و روح و به تبع آن طول عمر می شود.

هدف مدیتیشن چیست؟

هدف مدیتیشن تربیت ذهن است که این کار را با انجام تکنیک های مراقبه و درون نگرانه به منظور رسیدن به آگاهی ذهنی و آرامش جسم و روح انجام می دهد. مدیتیشن به منظور تعلیم و هماهنگی ذهن صورت می گیرد و از این طریق کارایی های فرد را افزایش می دهد. انجام مدیتیشن به صورت مداوم استرس را کاهش می‌دهد و باعث کاهش عوارض افسردگی و علائم بسیاری از بیماری های دیگر می شود. یکی از اهداف مدیتیشن یا مراقبه کنترل تنفس و در نتیجه سم زدایی از بدن می باشد.

مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

آیا مدیتیشن برای همه ی افراد مناسب است؟

می توان گفت که اغلب افراد قادر به انجام تمرین های مدیتیشن هستند ، ولی در مواردی افرادی که به انواع افسردگی یا اختلالات روانی مبتلا هستند و در دوره های طولانی تنهایی ، نوع خاصی از این ورزش را تجربه می کنند گاهی منجر به بروز مشکلات و اختلالات روانی می شود . کارشناسان معتقدند که حالت آرامش مدیتیشن مانند هیپنوتیزم می باشد .

مدیتیشن به چند روش انجام می شود؟

 1_ مدیتیشن به روش تفکر: در این روش شخص برای آگاهی همه ی توجه خود را به کار می گیرد. تفکر در حالت آرامش برای شناخت خویشتن انجام می شود و در نتیجه آگاهی از افکار ، ادراک و احساس حاصل می‌شود و فرد به آرامش ذهن ، سکون ، خونسردی و تسلط بر خویشتن می رسد.

2 _ مدیتیشن به روش تمرکز: در این روش همه ی توجه فرد روی تنفس ، تصویر خیالی یا واقعی کلمه یا عبارتی که با صدای بلند یا آهسته تکرار می شود ( مانترا) ، یا حرکاتی خاص متمرکز می شود. در نتیجه ی این تمرکز ، استرس و اضطراب از بین می‌رود و تمام وجود فرد را آرامش در بر می‌گیرد.

چرا باید مدیتیشن کنیم ؟

می توان گفت که با مدیتیشن قسمتی از خویشتن را که محو شده و آن را از دست داده ایم ، دوباره به دست می آوریم و در این راه خود واقعیمان را کشف می کنیم. ظرفیت وجودی خود را ارتقاء می دهیم و در می یابیم که ما هم جزیی از این جهان هستی و جدایی ناپذیر از آن هستیم. مدیتیشن کمک می کند تا کینه ها را در درون خود بکشیم و بیشتر دوست بداریم ، کارها را به نحو احسن انجام دهیم و بدانیم که توانایی های بشر را پایانی نیست.

انواع مدیتیشن در منزل

هر روز و به مدت هفت روز دو دقیقه در جایی آرام و بی سر و صدا بنشینید ، فرقی هم نمی کند که روی تخت باشید یا روی زمین. حالا بنشینید ، چشمان خود را ببندید نوک انگشت اشاره و شست را به هم چسبانیده و بدن را شل کنید و سعی کنید روی تنفستان تمرکز کنید. شروع کنید به شمارش دم و باز دم خود ، وقتی دم و بازدم شما به ده تا رسید رها کرده و دوباره شروع به شمارش کنید ، گاهی پیش می آید که در حین شمارش حواستان پرت شده و دچار اشتباه می شوید ، هیچ اشکالی ندارد و این برای ذهن امری طبیعی است ، با حفظ آرامش شمارش را از نو شروع کنید.

زمانی که در حال انجام مدیتیشن هستید سعی نکنید که با افکاری که به سراغتان می آید بجنگید زیرا مقابله با افکار و احساسات یکی از اهداف مدیتیشن است. با افکار خود چه مثبت و چه منفی دوست باشید زیرا آن ها بخشی از وجود شما هستند.

در واقع شما نمی توانید با مدیتیشن ذهن خود را خالی کنید ، بلکه هدف این است که با تمرکز با مسیر افکار و ذهن خود آشنایی بیشتری پیدا کنید. شما می توانید در هفته ی دوم زمان خود را دو دقیقه افزایش داده و با چهار دقیقه در روز شروع کنید و یک هفته با چهار دقیقه تمرین کنید ، این زمان را به مرور بیفزایید تا آن را به ده دقیقه برسانید.

یادآور می شویم که بهترین حالت انجام مدیتیشن در خانه حالت نشسته است. هنگام مدیتیشن سعی کنید خندان باشید در ابتدا شاید این حالت میسر نباشد ولی کم کم و با تمرکز انجام این کار برایتان راحت می شود.

مدیتیشن ذهن آگاهی

از روش های پیشنهادی مدیتیشن در خانه اشاره می کنیم به روش ذهن آگاهی یا تفکر ، که شما را با افکارتان مواجه می کند ، شما نسبت به محیط و کاری که در حال انجام دادن آن هستید آگاهی دارید ولی در مقابل اتفاقاتی که پیرامونتان رخ می دهد هیچ واکنشی نشان نمی دهید.

حسن مدیتیشن تفکر این است که در هر جایی که باشید می‌توانید آن را انجام دهید و هیچ گونه امکانات خاصی نیاز ندارید. فقط کافی است چشمانتان را بسته و به صدای درون خود گوش فرا دهید هر روز و به مدت پنج دقیقه این کار را تکرار کنید ، بدون این که تلاش کنید جلوی افکار خود را بگیرید. با تمرکز کردن روی تنفس عمیق ، آگاهانه و با حفظ آرامش باعث کاهش تنش ها ، کاهش استرس و اضطراب و بهبود اختلالات خواب می شوید.

مدیتیشن متا

از دیگر روش های رایج مدیتیشن در منزل و یا محل کار مدیتیشن متا یا نگرش مثبت است. این تمرینات علاوه بر این که به آرامش روح و جسم کمک می کند ، به شما کمک می کند تا نگرشتان مثبت شده و عشق و مهربانی در وجودتان رشد کند. در مدیتیشن متا لازم نیست چشمانتان را ببندید و در یک مکان ساکت باشید ، بلکه با چشمان باز و حتی در یک جای شلوغ و عمومی نیز قابل انجام است.

در هنگام انجام مدیتیشن متا از این عبارات مثبت استفاده کنید “من خوبم ، من آرامم ، من شادم ” همچنین می توانید با جایگزین کردن ضمیر ” تو ” به جای ” من ” این انرژی مثبت را به دیگران هدیه کنید.عشق خود را بی دریغ به همه ببخشید حتی کسانی که به شما آسیب رسانده اند. در حالی که عبارات مثبت ذکر شده را با خود زمزمه می کنید به روی فرد مورد نظرتان متمرکز شوید حتی اگر درونتان پر از خشم است با این کار قلب خود را از بدی ها رها کنید.

مدیتیشن متعالی

یکی از روش های راحت و ساده برای آرام سازی ذهن ، مدیتیشن متعالی یا غیر جبری در خانه یا حتی محل کار است. در این روش فرد یک عبارت مذهبی یا صدا را به شکل خاصی تکرار می کند. تکرار همراه با تمرکز عباراتی مانند صلوات فرستادن ، نماز خواندن یا ذکر گفتن.

مواردی از این قبیل به شکل های گوناگون در همه ی ادیان وجود دارد. مدیتیشن یا مراقبه به روش متعالی را باید روزانه دو مرتبه و هر بار بیست دقیقه در جایی آرام و با تمرکز و چشمان بسته انجام دهید. حسن انجام مدیتیشن متعالی این است که شما هیچگونه تلاش یا کار خاصی انجام نمی دهید ، فقط استراحت می کنید و درون خود را آرام می کنید.

مدیتیشن چاکراها

شاید شما هم تا به حال رابطه میان چاکرا و مدیتیشن به گوشتان خورده باشد. چاکرا در زبان هندی به معنی ” چرخ ” یا ” چرخیدن ” می باشد. چاکراها مراکزی از قدرت روحی و انرژی در بدن انسان هستند. مدیتیشن چاکراها نوع دیگری از مدیتیشن است که در منزل قابل انجام است. در این روش چهار زانو روی زمین نشسته ، کمر خود را صاف نگه دارید ، پشت سر هم چند نفس عمیق بکشید و به این وسیله بدن و ذهن خودتان را آرام کنید.

مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

در این مدیتیشن وقتی چشمان خود را می بندید باید دستورالعمل های چاکراها را انجام دهید ، شما این دستورالعمل ها را که به شکل ضبط شده هستند را می توانید از کتابفروشی ها و یا مراکزی که مخصوص آموزش یوگا هستند تهیه کرده و گوش کنید. در مدت انجام مدیتیشن چاکراها ، تمرکز آگاهانه بروی هفت چاکرا متمرکز است و متعادل شدن و باز شدن آن ها را ممکن می کند و به تبع آن تاثیرات ذهنی ، فیزیکی ، احساسی و معنوی آن را در روح و ذهن خود احساس خواهید کرد.

مدیتیشن هدایت شده

این نوع مدیتیشن نیز در منزل قابل اجرا می باشد. روش کار به این صورت است که شخص در ذهن خود تصاویری از مکان ها یا موقعیت هایی که برایش احساس آرامش به همراه دارند یا حس خوبی در او ایجاد می کنند را مجسم می کند و همه ی حواس خود مانند شنوایی ، بویایی و… را به کار می گیرد. برای انجام مدیتیشن راهنما یا هدایت شده حضور یک مربی الزامی است از این رو نام راهنما یا هدایت شده بر آن گذاشته اند.

مدیتیشن صیقل دادن روح

مدیتیشن با روش صیقل روح و روان در حقیقت از انواع روش های مراقبه ی هندی می باشد و در نوع خود یکی از قدیمی ترین مدیتیشن ها محسوب می شود که در خانه انجام می شود. در این نوع مدیتیشن فرد هر چیزی را به شکل واقعیش تجسم می کند و می بیند. این حالت در نتیجه ی پالایش با مشاهده ی خویش رخ می دهد. مدیتیشن یا مراقبه ی صیقل روح در واقع با همراهی و کمک مربی انجام شده و دوره ی آن ده روز است. افراد تحت آموزش در مدت سپری کردن این ده روز ملزم به رعایت قوانین و مقررات خاصی هستند. به عنوان مثال در این مدت باید از دروغ گفتن ، دزدی و یا کشتن هر موجود زنده ایی خودداری کنند. این مراقبه روی روح و روان فرد تاثیرات بسیاری دارد.

مدیتیشن یوگا

یکی از روش های مدیتیشن که به گوش اغلب افراد آشنا است همین مدیتیشن یوگا می باشد که در خانه ، محل کار و یا باشگاه قابل اجرا است ، که شامل سبک های مختلفی است. وقتی شخص حرکات یوگا را به طور منظم انجام داده و پیگیری می کند ماهیچه ها مدام در معرض تحریک قرار گرفته و منبسط و منقبض شده و قوی می شوند ، پوکی استخوان در افرادی که یوگا انجام می دهند به تاخیر می افتد.

همچنین علاوه بر زیبایی شکل ظاهری بدن حافظه را تقویت می‌کند ، ضربان قلب را منظم کرده ، فشار خون را کاهش داده و سطح انرژی بدن را بالا می برد. شما می توانید جهت اطلاعات بیشتر در مورد مدیتیشن با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران با تلفن تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز در زمینه ی مدیتیشن شما را راهنمایی کنند.

حرف آخر

اگر پس از گذشت مدتی از شروع مدیتیشن به آرامشی که مد نظرتان است نرسیدید به هیچ عنوان دچار استرس و اضطراب نشوید زیرا برای دستیابی به نتیجه ی مورد نظر باید به سه توصیه مدیتیشن ( حوصله ، پشتکار و صبر) توجه داشته باشید. فراموش نکنید که دستیابی به نتیجه ی دلخواه با انجام تمرینات مدیتیشن کار آسانی نیست ولی شما با صبر و پشتکار می توانید به بهترین نتایج دست پیدا کنید و در نهایت ذهنی آرام و بدنی سالم داشته باشید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

مدیتیشن که امروزه بیشتر در قالب هیپوتیزم و یوگا شناخته می شود ، با هدف بهبود شرایط روحی ، درمان مشکلات و اختلالات عصبی مانند استرس شدید ، افسردگی و … و همچنین کسب آرامش و افزایش قوای فکری انسان انجام می گیرد. بسیاری از مشاوران و روانپزشکان نیز انجام آن را توصیه می کنند و بیماران خود را در جلسات مشاوره افسردگی با تکنیک های مدیتیشن آشنا نموده و از این طریق به آن ها برایمقابله در برابر افکار مزاحم و آزاردهنده کمک می کنند.

با توجه به اهمیت این موضوع ما در این مقاله سعی داریم تا برترین فواید مدیتیشن را معرفی کنیم و شما را با تعدادی از آثار مثبت آن بر روی سلامت ذهن و بدن آشنا نماییم.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن

بهبود و کاهش شدت بیماری های مزمن

ابتلا به برخی از بیماری های مزمن مانند پارکینسون ، صرع و ام اس ، ریشه در عصبانیت شدید انسان دارند. انجام مدیتیشن می تواند روند پیشرفت بیماری را کند کرده و از علائم آزاردهنده آن بکاهد و یا حداقل میزان این علائم را تخفیف دهد.

فشار خون بالا از جمله مشکلاتی است که سالانه جان هزاران نفر در سراسر دنیا را تهدید کرده و آن ها را با مشکلات قلبی و سکته های خفیف یا شدید مواجه می کند. محققان اعلام نموده اند که انجام منظم و اصولی مدیتیشن این مشکل را رفع خواهد کرد و میزان فشار خون فرد را به طور غیر قابل باوری کاهش خواهد داد.

کاهش استرس

یکی از اصلی ترین فواید مدیتیشن ایجاد آرامش در فرد و کمک به ثبات فکری او است. به طوری که بتواند مقاومت بیشتری در مقابل مشکلات از خود نشان دهد و از نگرانی های روزمره خود کم کند. اگر بگوییمریشه بسیاری از بیماری ها به استرس بر می گردد ، اغراق نکرده ایم. استرس و اضطراب شدید فرد را به بیماری های نظیر دیابت مبتلا خواهد نمود. بنابراین با کنترل آن و کاهش اضطراب ناگهانی یا بی دلیل می توان تا حد زیادی به پیشگیری از این بیماری ها کمک نمود. کنترل استرس از بروز بیماری هایی نظیر آلرژی و همچنین آسم نیز جلوگیری می کند.

ایجاد تمرکز

از دیگر فواید مدیتیشن می توان به ایجاد تمرکز و افزایش توان فرد در حل مشکلات خود اشاره نمود. انجام این کار به طور منظم می تواند منجر به افزایش تمرکز فرد و تقویت نیروی فکر و اراده او برای انجام امور روزانه اش شود. کسی که تمرکز بالایی داشته باشد ، در تحصیل ، کار و انجام مسئولیت هایی که بر عهده دارد موفق تر خواهد بود و احساس رضایت بیشتری نیز خواهد داشت.

کسب آرامش در کمترین زمان

انجام مدیتیشن شما را با نحوه آرام سازی فکر و جسمتان آشنا می کند. شما می توانید روش مناسبی برای کنترل ذهن و رهایی از افکار آزادهنده و پریشان کننده در پیش بگیرید و در مواقع ضروری از آن به عنوان یک دارو استفاده نموده و در کمترین زمان ممکن افکار خود را منسجم کنید.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید

درمان افسردگی

اختلالات روانی مانند افسردگی نیاز به درمان فوری و توجه جدی دارند. عدم پیگیری و درمان چنین اختلالاتی عوارض جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت. انجام و آموزش مدیتیشن باعث می شود تا بتوانید بر این مشکل غلبه کنید و روحیه خود را تقویت کرده و از عوارض افسردگی بکاهید.

مراقبت از ستون فقرات

اگر مدیتیشن را به طور اصولی فرا بگیرید از همه فواید آن مانند مراقبت از ستون فقرات خود بهره خواهید برد. نشستن روزانه حدود 45 دقیقه با کمر صاف و به شکل نرمال ، به تدریج شما را با طرز نشستن درست و مناسب آشنا کرده و این کار را به یک عادت در شما تبدیل خواهد کرد.

افزایش حافظه

از فواید مهم مدیتیشن تاثیر آن بر حافظه انسان است. مغز شما قادر است تا اطلاعات زیادی را در خود جای دهد. اما باید تلاش کرد تا اطلاعات موجود در آن را منظم کرده و زمینه افزایش توان برای به یاد داشتن موارد بیشتر را فراهم نمود.

مدیتیشن به طور شگفت انگیزی بر حافظه انسان موثر است و می تواند تا حد زیادی به افزایش حافظه و توانایی فرد برای به خاطر سپردن موارد بیشتر کمک کند.

شکوفایی استعداد ها و خلاقیت

کسب آرامش از طریق انجام مدیتیشن شما را به سوی استعدادهایتان سوق خواهد داد. کشف استعدادها می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و حس پیشرفت و رضایت از زندگی را در شما زنده نگه دارد.

درک بهتر محیط اطراف

زمانی که شما مدیتیشن منظمی را انجام می دهید ، می توانید به درک بهتر محیط اطراف خود امیدوار باشید. با داشتن آرامش بیشتر انعطاف پذیری شما برای پذیرش شرایط حاکم بر اطراف تان بیشتر می شود و بهتر از پیش می توانید خود را با محیط پیرامونتان وفق دهید.

افزایش اندورفین و حس شادابی

انجام مدیتیشن سطح اندروفین را در بدن افزایش می دهد. اندروفین موجب ایجاد حس شادمانی می شود و وجود آن به افزایش این حس در شما کمک زیادی می کند.

زمانی که شما از محیط اطراف خود راضی باشید و بتوانید به طور بهتری با آن ارتباط برقرار کنید، بر مشکلات خود راحت تر غلبه خواهید کرد و این حس را به دیگران نیز منتقل خواهید نمود.

کاهش احساس درد

از فواید اصلی مدیتیشن تغییر در ساختار مغز است. این تغییر به طور فیزیکی انجام شده و به گونه ای است که فرد درد در بدن خود را مانند قبل احساس نمی کند و راحت تر می تواند با بیماری های خود کنار آید.

ترک اعتیاد

بسیاری از افراد استعمال دخانیات و کشیدن سیگار را برای کسب آرامش بعد از آن دوست دارند. انجام مدیتیشن با هدف ایجاد آرامش و کاهش احساس غم و اندوه در فرد می تواند جایگزین مناسبی برای مواد مخدر و سیگار باشد. درمانی بدون عارضه که آرامش حقیقی را به فرد هدیه خواهد داد.

خواب بهتر و عمیق تر

خوابیدن و بیدار شدن های مکرر بسیار عذاب آور است ؛ به خصوص اگر علت خاصی برای آن در نظر نداشته باشید. از فواید مدیتیشن کمک به بهبود و افزایش کیفیت خواب است. مدیتیشن این کار را از طریق کاهش فعالیت های مغز در هنگام خواب و تمرکز بر آن انجام می دهد.

کنترل احساسات و تصمیم گیری منطقی

با انجام مدیتیشن می توانید احساسات خود را به گونه ای حقیقی تر کنترل کرده و آن ها را تا حد امکان در تصمیم گیری های مهم زندگی خود دخیل نکنید. البته تصمیم گیری با کمک احساس همیشه هم بد نیست اما بهتر است تا عقل و منطق را نیز به کار بست تا بهترین تصمیم ممکن گرفته شود.

مراقبت از پوست با مدتیشن

بسیاری از لکه ها و جوش های صورت و بدن به دلیل مشکلات عصبی ایجاد می شوند. با انجام مدیتیشن در خانه می توان این لکه ها و جوش ها را از بین برد و چین و چروک های سطحی پوست را بهبود داد تا پوستی جوان تر و شاداب تر داشت.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید

شرایط لازم برای انجام اصولی مدیتیشن

شرکت در جلسه مشاوره برای تشخیص و درمان عصبانیت و اختلالات روانی مانند استرس و افسردگی شدید ضروری است. از طرفی دیگر بهتر است تا مدیتیشن را به توصیه و دستور پزشک و تحت نظر او انجام دهید تا از فواید آن استفاده نموده و بهترین نتیجه را دریافت کنید.

معمولا برای انجام و آموزش مدیتیشن اصولی توصیه می شود تا شخص لباس راحتی را بپوشد. لباسی که احساس سرما و گرما را از فرد دور کرده و دمای بدن را متعادل نگه دارد. شرط بعدی ، انجام مدیتیشن در مکانی آرام و کم رفت و آمد است. چون این کار به آرامش و امنیت خاطر نیاز دارد.

زمان انجام مدیتیشن را طوری انتخاب کنید که دغدغه انجام امور دیگری را نداشته باشید. متوسط زمان برای انجام این کار 30 دقیقه است که می تواند با توجه به شرایط تا 45 دقیقه یا یک ساعت هم طول بکشد.

احساس و سطح آرامش ذهنی و تمرکز شما بر کیفیت انجام مدیتیشن موثر است. پس سعی کنید تا به شرایط روحی خود نیز توجه داشته باشید. طرز نشستن شما ، بسته بودن چشم ها و تنفس عمیق هم بر نحوه انجام و نتیجه مدیتیشن تاثیر گذار خواهد بود.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید