نیاز به محبت کردن و محبت دیدن در تمام انسان ها یک نیاز عاطفی و غریزی محسوب می شود. این نیاز در طی مراحل مختلف رشد و در دوره های گوناگون زندگی شکل‌ های مختلفی پیدا کرده که در هر مرحله ای از زندگی می بایست به گونه‌ای متناسب با آن مواجه شد.

گرایش های روانی و عاطفی میان دو جنس مخالف زن و مرد به یکدیگر یکی از بدیهی ترین روش های کسب محبت و ارضای میل جنسی از جانب دو طرف است که توسط ازدواج تامین می شود. اما برخی مواقع گرایش های عاطفی و جنسی ممکن است میان دو نفر از یک جنس ایجاد شود که همجنس گرایی نامیده می شود. همجنس گرایی یک رفتار ناهنجار است که به معنای ارضای غریزه جنسی از طریق فرد همجنس می باشد که این مسئله از دیدگاه اسلام و سایر ادیان الهی حرام و گناه محسوب می شود.

  درمان همجنس گرایی و هم جنس بازی در مردان

همجنس گرایی چیست؟

همجنس گرایی نوعی انحراف جنسی محسوب می شود که باعث می شود فرد نسبت به جنس مخالف خود احساس تنفر پیدا کرده و هیچ گونه علاقه ای به جنس مخالف خود نداشته باشد. یک فرد همجنس گرا علی رغم این که از سلامت جسمانی برخوردار بوده اما به همجنس خود تمایل پیدا می کند. این تمایلات جنسی می تواند به صورت افکار وسواس گونه جنسی و یا انجام عمل جنسی برای رسیدن به لذت با همجنس خود باشد. همجنس گرایی در میان مردان و زنان وجود دارد که در این مطلب به بررسی درمان همجنس گراییمردان می پردازیم.

تفاوت همجنس گرایی و همجنس بازی

همجنس گرایی و هم جنس بازی دو لغت با دو تعریف مجزا هستند که البته اغلب به اشتباه مترادف هم به کار برده می‌شوند. همانطور که از لغت همجنس گرایی مشخص است، یک نوع گرایش و کشش فطری را بیان می کند که به طور حتم در نهاد یک فرد قرار گرفته است. فرد هم جنس گرا یک گرایش درونی شدید به جنس موافق داشته و جنس مخالف برای او هیچ جذابیتی ندارد. اما همجنس بازی همانطور که مشخص است ، یک نوع بازی یا سرگرمی جنسی و یا یک روش برای ارضا نیازهای عاطفی و جنسی می باشد. افراد هم جنس باز به جنس مخالف خود علاقمند هستند ولی به دلایل مختلف به جنس موافق خود روی می آورند.

علل همجنس گرایی و هم جنس بازی در مردان

دلایل مختلفی باعث بروز رفتار همجنس گرایی در میان مردان می شود اما تاکنون یک نظریه و دلیل کامل برای علل همجنس گرایی به دست نیامده است. بر اساس تحقیقات انجام شده عواملی همچون ژنتیک، عوامل زیستی، تاثیر محیط، مسائل عاطفی در ایجاد گرایشات جنسی به هم نوع خود بسیار تاثیر گذار است.

از دیگر دلایل و علت همجنس گرایی را می توان تجربیات گذشته فرد مانند تجاوز جنسی ، همجنس بازی در دوران کودکی به علت کنجکاوی ، عدم توانایی در ارتباط با جنس مخالف و هم چنین نگرش حمایت آمیز برخی از جوامع و قانونی جلوه دادن این رفتار از علل همجنس گرایی مردان تلقی می شود.

درمان همجنس گرایی و همجنس بازی در مردان

از آن جایی که ترشح غیر عادی غدد درون ریز ، باعث بروز برخی تمایلان همجنس گرایانه در فرد می شود ، بهتر است که قبل از انجام هر نوع کاری برای درمان همجنس گرایی ، ابتدا به روان پزشک مراجعه نمایید تا با انجام برخی معاینات و آزمایش ها از ترشح نرمال این غدد ، اطمینان حاصل نمایید. در صورت وجود مشکل می توان با استفاده از دارو ، تمایلات جنسی را نرمال و عادی کرد.

برای درمان همجنس گرایی در وهله اول می بایست به روان پزشک مراجعه شود چرا که همجنس گرایی نیز مانند سایر مشکلات روانی قابل درمان بوده و هیچ گاه نبایست به خاطر خجالت ، از مراجعه به روان پزشک و دریافت مشاوره جنسی امتناع کرد.

راهکارهای موثر برای درمان همجنس گرایی

کنترل ذهن

از جمله روش های موثر برای درمان همجنس گرایی کنترل ذهن و افکار می باشد. در صورتی که افکار آلوده و هوس ایجاد رابطه با همجنس به سراغ شما آمد سعی کنید برای مهار آن ها ، ذهن خود را به سمت چیزهای دیگر هدایت کنید. مثلا تنها نمانید زیرا این افکار اغلب در هنگام تنهایی به سراغ انسان می آید. هر زمان افکار هوس آلود به سمت شما هجوم آورد باید تلاش کنید آن ها را قطع نموده و کنترل فکر خود را به دست بگیرید. به این صورت که از جای خود بلند شوید و یا کنار خانواده و دوستانتان بروید تا بتوانید این افکار مزاحم را کنترل و از ذهن خود خارج نمایید.

دوری از محیط های آلوده

برای درمان همجنس گرایی از قرار گرفتن در مکان ها و موقعیت هایی که باعث می شود فکر های همجنس گرایی برای شما تداعی شود اجتناب کنید. سعی کنید در این مواقع سریعا از این مکان ها دور شوید.

بی توجهی به افکار همجنس گرایانه

تلقین و تفکرات منفی گرایانه در مورد این که «این رفتار و علاقه به همجنس در شما جا افتاده و تثبیت شده است و یا اینکه شما هیچ علاقه ای به جنس مخالف خود ندارید» باعث می شود که در درمان همجنس گرایی موفق نبوده و با این تصور مانع از هرگونه تغییر و تلاش در خود خواهید شد. این تفکرات به هیچ عنوان صحت نداشته و هر فردی که این مشکل را دارد می تواند با تلاش خود آن را برطرف نماید.

افزایش روابط اجتماعی

تا حد امکان از انزوا ، تنهایی و گوشه گیری دوری کنید و روابط اجتماعی‌ خود را با اطرافیانتان گسترش دهید. سعی کنید روابط خود را با دوستان و همکلاسی ‌ها و خانواده خود بیشتر کرده و به همراه آنها تفریحات سالم و مفرح انجام دهید. با آن ها به گردش ، سینما ، کوهنوردی و شنا بروید و از تنها ماندن بپرهیزید.

تصویر پردازی های مثبت

استفاده از تصویر پردازی در درمان همجنس گرایی موثر است. اینکه یک فرد همجنس گرا تصور کند در زندگی ، نقش یک مرد، پدر، همسر و پسر خانواده را دارد و این نقش را برای خود پر رنگ و کاملا مردانه به تصویر کشیده و به آن بال و پر دهد. بهتر است برای تاثیر بیشتر، این تصویرپردازی ها در قالب نوشته ، رفتار ، افکار روزانه و حتی افکار خیالی و تمام حالات ادامه پیدا کند. در واقع می بایست این فرد ، تمام وقت به مرد بودن خود فکر کرده و عمل نماید و همچنین تلاش مستمر داشته باشد که زندگی کاملا مردانه و اجتماعی خود را دنبال کند. در این صورت اگر این فرد به طور مداوم شش ماه با این طرز تفکر و تصویر پردازی ها زندگی کند می تواند از این افکار آلوده رهایی یابد.

اجتناب از نگاه هوس آلود به پسرها

برای درمان همجنس گرایی بهتر است مراقب نگاه های خود نیز باشید و همان طور که از نگاه شهوت آمیز به جنس مخالف خودداری می‌کنید از نگاه های آلوده و حرام به پسرها نیز دوری کنید. نگاه از روی شهوت به همجنس خود، هم از نظر اخلاقی و هم از نظر شرعی ، عملی بسیار ناشایست و قبیح است.

پرهیز از بیکاری

بیکاری نیز یک عامل مهم دیگر در گرایش به همجنس در مردان است. برای رهایی از این رفتار ، می بایست تمام تلاش خود را به کار بگیرید که بیکار نباشید. برای انجام این کار، بهتر است یک برنامه ریزی منظم و اصولی  برای ساعات شبانه روز خود داشته باشید. تمام اوقات خالی خود را با مطالعه ، کار ، گردش با دوستان ، ورزش و… پر کنید.

هیپنوتیزم درمانی

علاوه بر ارائه راهکارهای فوق، بسیاری دیگر از روش های درمانی همچون روش های درمانی روانشناسی مانند رفتار درمانی و شناخت درمانی می توانند برای درمان همجنس گرایی بسیار تاثیرگذار باشند. درمان به وسیله هیپنوتیزم یا همان هیپنوتراپی به همراه انجام مشاوره های روانشناسی برای درمان اینگونه اختلالات و انحرافات جنسی بسیار بهتر از سایر روش های درمانی می باشد.

انزجار درمانی

یکی از راههای درمان همجنس گرایی انزجار درمانی است. انزجار درمانی یعنی عامل تحریک و تقویت همجنس گرایی در اثر مجاورت و هم زمانی با عامل بیزار کننده این رفتار، قدرت خود را از دست می‌دهد.این روش با استفاده از تجسم انجام می شود. به این صورت که ، وقتی افکار همجنس گرایانه به ذهن خطور می کند ، به طور همزمان به برخی از اتفاقات نامطلوب و منزجر کننده نیز فکر کنید. این کار باعث می شود تا افکار هوس آلود با این افکار ناخوشایند تداخل داشته و باعث کاهش لذت و تمایل به هم جنس شود. با انجام این تمرین ، هر گاه احساس تمایل شدید به همجنس خود را داشتید به طور ناخودآگاه ، اتفاق ناخوشایند نیز تداعی شده و باعث می شود به تدریج همجنس گرایی به موضوعی انزجار آور تبدیل گردد.

تقویت اراده

تقویت اراده نیز از مهم ترین اقداماتی است که برای درمان همجنس گرایی و کنترل رفتارهای ناهنجار جنسی مورد توجه و استفاده قرار می گیرد. با داشتن اراده ای قوی می توانید به تمام موفقیت های مد نظر رسیده و حل مشکلات و مسائل آسان تر می شود.

  درمان همجنس گرایی و هم جنس بازی در مردان

ورزش کردن

نقش ورزش بر کنترل افکار جنسی ، موضوعی است که در تمام تحقیقات انجام شده به اثبات رسیده است. انجام ورزش مداوم در درمان همجنس گرایی نیز بسیار موثر و با اهمیت می باشد. هر چه قدر میزان و شدت تمرینات ورزشی بیشتر باشد توانایی کنترل افکار آلوده و همجنس گرایانه نیز بیشتر می شود. در واقع انجام ورزش شدید اثر منفی بر روی هورمون تستوسترون داشته و به این ترتیب باعث کاهش میل جنسی و در نتیجه تعداد اسپرم‌ مردان می شود.

برای درمان همجنس گرایی و حل این مشکل به صورت اصولی ، می توانید با مراجعه به یک روانشناس و یا تماس با مشاوران و متخصصان مرکز مشاوره خانواده رایکو ، اطلاعات بیشتر و دقیق تری در این رابطه کسب نمایید.

عوارض همجنس گرایی و همجنس بازی در مردان

افراد همجنس گرا معمولا علاوه بر داشتن مشکلات و مسائل جنسی با مسائل شخصیتی زیادی درگیر هستند. این افراد زندگی بسیار متزلزلی دارند. کمتر کسی را می توانید پیدا کنید که رفتار همجنس گرایانه داشته باشد و به مشکلات شخصیتی دچار نباشد. مثلا افراد همجنس گرا معمولا دچار یک اختلال نمایشی هستند. به این صورت که آن ها دوست دارند همواره و به هر شکلی جلب توجه کنند این افراد اغلب با داشتن ظاهر و مدل مو یا آرایشی عجیب در تلاش برای جلب توجه می باشند. این افراد به گونه ای زندگی می کنند که با جلب توجه و نگاه دیگران می توانند از خود مراقبت کنند و در صورتی که این توجه را دریافت نکنند احساس ناامنی کرده و دچار افسردگی شدید می شوند.

از دیگر عواقب و عوارض همجنس بازی و همجنس گرایی می توان به بیماری های جسمانی که یکی از این پیامدها هستند ، اشاره کرد. عدم تمایل فرد به تشکیل خانواده و یا ازدواج یکی دیگر از عوارض همجنس گرایی مردان می باشد. ایجاد استرس شدید نیز از عواقب مورد انتظار در این گونه افراد می باشد. در کشورهایی که همجنس گرایی را مشروع دانسته‌ و زندگی آزادی برای آن ها وجود دارد باز هم مردم نگرش مثبتی نسبت به این قضیه ندارند و این افراد خود را نسبت به دیگر مردم جامعه جدا دانسته و در نتیجه هر روز بیشتر دچار انواع افسردگی می شوند.

علائم همجنس گرایی و همجنس بازی در مردان

1- افکار آلوده : از مهم‌ترین علل همجنس‌ گرایی افکار آلوده است. این افکار می ‌تواند با دیدن تصاویر و صحنه‌ های مستهجن ایجاد شوند و  باعث گرایش به لذت نامشروع همجنس گرایی گردند. معمولاً این افکار در ضمیر ناخودآگاه فرد ثبت شده و در تنهایی به سراغ او آمده و او را وسوسه می‌ کند.

2- علاقه به خوابیدن با پسرها : از علائم آشکار همجنس گرایی علاقه فرد به خوابیدن با همجنس خود است. وقتی این افکار در ذهن فرد وارد شد ، می تواند علامتی باشد که فرد باید آن را جدی گرفته و با آن طبق روش های فوق ، مقابله نماید یا با کمک یک مشاوره جنسی از بروز این رفتار جلوگیری نماید.

3- انزوا و عدم ارتباط اجتماعی : تنهایی و گوشه گیری می‌تواند از عوامل و علائم همجنس گرایی در فرد باشد. این فرد برای جبران انزوا و عدم توانایی در ایجاد ارتباط در جامعه ، به یک فرد از جنس خود گرایش یافته و برای رفع نیاز روحی و عاطفی خود به همجنس گرایی روی می آورد.

4- لذت بردن از تماس بدنی : مردهای همجنس باز و همجنس گرا معمولا از تماس بدنی مانند آغوش و یا دست دادن و یا بوسیدن فرد همجنس خود احساس لذت می‌ برند که این یکی از علائم همجنس بازی در فرد می‌ باشد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع :   درمان همجنس گرایی و هم جنس بازی در مردان

یکی از مشکلاتی که می توان گفت همه ما به نوعی آن را در زندگی خود تجربه کرده ایم بی خوابی شبانه است. خوابیدن ، بخشی از زندگی تمام افراد محسوب می شود و تنها زمانی به اهمیت این مسئله پی می بریم که دچار مشکل در خواب می شویم. مشکل بی خوابی شبانه اغلب به صورت موقتی بوده و بیشتر در مواقعی روی می دهد که فرد دچار ناراحتی و هیجان شده باشد. البته معمولا با گذشت چند روز و بازگشت اوضاع به شرایط قبل ، این مشکل به صورت خود به خود برطرف می شود.

اما ممکن است در بعضی از افراد این مشکل بدخوابی ادامه دار بوده و به آسانی قابل رفع نباشد که می تواند عوارضی را برای فرد به همراه داشته باشد به خصوص اگر این مسئله در شب های متوالی ایجاد شود ، باعث تحلیل قوای بدنی خواهد شد. همچنین انجام فعالیت های فکری و ذهنی به کندی صورت می گیرند. این مساله می‌ تواند ناخواسته باعث ایجاد مشکلاتی شود در این صورت لازم است فرد اقداماتی را برای درمان بی خوابی انجام دهد.

بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در فعالیت های روزانه می شود و باعث کاهش قدرت تمرکز می شود. هر فرد اگر خوابی آرام و مناسب را درشب داشته باشد ، در طول روز انرژی و شادابی بیشتری خواهد داشت. با این توضیحات لزوم شناسایی علت بی خوابی شبانه و راهکار درمان آن بسیار مهم بوده و می بایست هر چه سریع تر برای رفع این اختلال اقدام شود.

علت های بی خوابی شبانه

عوامل مختلفی باعث به وجود آمدن اختلال در خواب و بی خوابی می شوند که می بایست با مراجعه به پزشک و مشورت ، برای درمان بی خوابی و اختلالات ناشی از آن تلاش کرد. اما برخی از مهم ترین دلایل بی خوابی عبارتند از :

خوابیدن با شکم گرسنه ، مصرف سیگار و دخانیات ، خواب کوتاه و چرت زدن های مکرر در طول روز ، کهولت و افزایش سن ، مصرف بیش از حد کافئین ، تغییرات در الگوی خواب ، نگرانی و افسردگی شدید ، استرس و اضطراب ، سندرم گرفتگی و خواب رفتگی پا ، دردهای ناشی از بیماری‌های مفاصل یا مشکلات تنفسی ، اثرات جانبی مصرف برخی از داروها ، مصرف غذاهای پرکالری و چرب ، استفاده مداوم از گوشی تلفن همراه یا تبلت ، تغییرات هورمونی در بدن ، آسیب یا ضربه روحی و هم چنین نداشتن ورزش های منظم در طول روز و پرکاری غده ی تیروئید از جمله شایع ترین علل بی خوابی محسوب می شوند.

روش های موثر برای درمان بی خوابی

معمولا افراد پس از مواجه شدن با مشکلات خواب و به خصوص بی خوابی شبانه ، اولین راهکاری که به ذهنشان می رسد ، مصرف خودسرانه داروهای شیمیایی خواب آور است. مصرف این قرص های خواب آور بدون تجویز پزشک ، دارای عوارض جانبی زیادی خواهد بود ضمن این که پس از مدتی ، واکنش بدن به این داروها کم می شود.

درمان بی‌خوابی با استفاده از این داروهای شیمیائی ، علاوه بر ایجاد ضعف در حافظه و کاهش هوشیاری ، در مواردی ممکن است باعث اعتیاد به دارو نیز گردد. اما در صورتی که از روش هایی که علم از آن ها پشتیبانی کند استفاده نمایید باعث خواهد شد که زودتر به نتایج دلخواه دست یافته ضمن این که از بروز عوارض بی خوابی شبانه نیز ایمن خواهید بود. در ادامه این مطلب به 10 روش از موثرترین راه های درمان بی خوابی شبانه اشاره می کنیم که شامل موارد زیر می باشند :

1- ورزش و فعالیت های جسمی

اگر شما نیز از مشکل بی خوابی شبانه رنج می برید ، بهتر است در طول روز فعالیت های بدنی زیادی داشته باشید و ساعاتی از روز را برای انجام حرکات و فعالیت های جسمی در نظر بگیرید. متخصصان در زمینه پزشکی و ورزشی بر این عقیده هستند که استفاده از ورزش ‌های هوازی برای درمان بی‌خوابی موثر می باشند ، در این میان تاثیر ورزش ‌هایی مانند دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا کردن ، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی بسیار زیاد است.

افرادی که قصد درمان بی‌خوابی خود را با استفاده از ورزش دارند بهتر است روزانه حدود 20 تا 40 دقیقه فعالیت و ورزش هوازی یا قدرتی داشته باشند. اگر انجام این فعالیت های جسمی و ورزشی به صورت روزانه مشکل به نظر می رسد و یا برایتان میسر نیست ، حداقل دو یا سه روز در هفته را به ورزش و فعالیت‌ های جسمی بپردازید.

2- توجه به ساعت بیولوژیک بدن

ساعات مورد نیاز برای خواب یک فرد بزرگسال در طول شبانه روز ، حدود هفت تا هشت ساعت می‌ باشد.معمولا هر فردی به تعداد ساعات خواب شبانه مورد نیاز خود کاملا آشنا است و با توجه به این ریتم و ترتیب ، خواب برخی از افراد در شب بسیار منظم و خواب بعضی دیگر در روز است. این ریتم بدن همان ساعت بیولوژیک است. اولین اصل برای داشتن یک خواب طبیعی و عادی ، تبعیت از ساعت بیولوژیک بدن است.

10 روش موثر برای درمان بی خوابی شبانه

وجود این ریتم منظم و با برنامه ، باعث درمان بی خوابی در طول شب می ‌شود. ساعت بیولوژیکی در ذهن تمام افراد باعث تنظیم برنامه خواب و بیداری آن ها می شود. مثلا اگر برنامه خواب شخصی ، هر روز در ساعت های متفاوت و یا در نیمه های شب تنظیم شده باشد ، این ساعت بیولوژیکی بدن به هم خورده و باعث ایجاد بی خوابی و سایر اختلالات خواب در فرد می شود. برای تبعیت از ساعت بیولوژیکی بدن باید توجه داشته باشید که برنامه خواب خود در تمام طول هفته ، چه در روزهای تعطیل و چه در روزهای اداری و کاری باید به دقت تنظیم و رعایت شود تا به مرور زمان نتیجه دلخواه نمایان گردد.

3- تغییر در برنامه غذایی شبانه

یکی دیگر از راه های درمان بی خوابی ، تغییر در برنامه غذایی شب می باشد. بهتر است پس از ساعت سه بعد از ظهر از خوردن برخی مواد غذائی محرک مانند چای ، قهوه ، ادویه جات ، میوه‌ های تازه سرشار از ویتامین ث مانند مرکبات و کیوی ، نوشابه‌ های گازدار خودداری نمایید. در صورتی که دارای خوابی سبک هستید ، از مصرف غذاهای چرب و گوشتی نیز در شب اجتناب کنید. یک شام سبک و مناسب برای قبل از خواب می تواند شامل ، آش یا سبزیجات پخته و یا کمپوت و لبنیات باشد. البته توجه داشته باشید که هیچ موقع با شکم گرسنه و بدون صرف شام نباید به رختخواب بروید چرا که گرسنگی ، یکی از عوامل اصلی بی خوابی در شب محسوب می شود.

مصرف مواد کافئین‌دار مانند قهوه ، شکلات ، نوشابه‌های انرژی‌زا و یا هرچیز دیگری ، در طول روز و به خصوص پس از ساعت سه بعد از ظهر ، باعث ایجاد بی خوابی در شب و خستگی در طول روز خواهد شد. تاثیر مصرف مواد محرک کافئین دار ، از حدود 25 الی 45 دقیقه بعد از مصرف نمایان می شود و تا حدود 6 تا 8 ساعت نیز باقی خواهد ماند.

4- تنظیم درجه حرارت مناسب اتاق برای خواب

به طور معمول در هنگام خواب ، بدن فرد دارای درجه حرارت نرمال است اما پس از خوابیدن ، دمای بدن حدود نیم درجه کاهش پیدا می کند. بنابراین باید در زمان استراحت مطمئن باشید که ، درجه حرارت اتاق به صورت مطلوب و مناسب باشد. در غیر این صورت ممکن است در نیمه های شب به دلیل سرما یا گرمای زیاد دچار بی خوابی شوید. بر اساس تحقیقات انجام شده ، درجه حرارت مناسب اتاق برای خواب در فصل زمستان حدود 20 درجه و در تابستان 25 درجه می باشد.

این میزان حرارت برای جلوگیری از برخاستن در هنگام خواب و احساس گرما یا سرما مناسب است. هم چنین ، بهتر است برای داشتن خوابی راحت و برای تمدد اعصاب ، حمام گرفتن با آبی به دمای 37 درجه سانتیگراد را نیز در برنامه خود قرار دهید. تنظیم مناسب دمای اتاق در هنگام خواب نقش بسیار موثری دردرمان بی خوابی خواهد داشت.

5- استفاده از تشک و رختخواب مناسب

یک رختخواب مناسب به شما کمک می کند که خواب خوبی داشته باشید و از بیدار شدن های مکرر در طول شب جلوگیری می کند. خواب راحت تنها زمانی رخ می دهد که تمامی عضلات ، رباط ‌ها ‌و دیگر بخش های بدن مانند ستون فقرات به طور کامل آرام هستند و وجود یک اختلال یا نبود راحتی در هنگام خواب ، می‌‌تواند این آرامش را مختل سازد.

در صورتی که مدت زمان زیادی است که از رختخواب و تشک خود استفاده می‌کنید ، بهتر است هرچه زودتر به فکر تعویض آن باشید زیرا یکی از عوامل بی خوابی شبانه ، همین تشک و رختخواب ناراحت است. با گذشت زمان و به علت فرسوده شدن آن ، ستون مهره ها روی تشک قدیمی به راحتی قرار نمی گیرند. در این زمان ، بهتر است در فکر خرید تخت خوابی جدید و مناسب باشید. تعویض تشک و رختخواب هرچند دارای قیمتی بالایی باشد ، زندگی و خواب شبانه شما را تغییر خواهد داد و باعث می شود قوس ‌های ستون فقرات بر روی آن به حالت طبیعی و صحیح قرار گرفته و در نتیجه درمان بی خوابی را به دنبال خواهد داشت.

6- افزایش مقدار اکسیژن اتاق در هنگام خواب

هر شب قبل از خواب ، حدود ده دقیقه پنجره اتاق خواب را باز کنید و یا در صورتی که اتاق شما پنجره ای ندارد سعی کنید هوای اتاق خواب خود را تهویه نمایید به خصوص اگر سیگار روشن کرده باشید لازم است که حتما ، هوای تازه وارد اتاق گردد. گیاهان آپارتمانی خود را شب ها از اتاق خود خارج کنید ، چرا که این گیاهان در هنگام شب به محیط ، گاز کربنیک پس می ‌دهند.

هم چنین از رنگ های ملایم و آرامش بخش برای دیوار و دکور اتاق خواب استفاده نمایید رنگ هایی مثل سبز آبی ، آبی آسمانی، صورتی کمرنگ برای فضای خواب مناسب تر هستند. به هنگام خواب بهتر است تزئینات اتاق خوابتان به گونه‌ای باشد که اثرات مثبت و آرامش بخش و همچنین تسکین دهنده‌ای بر شما داشته باشد.

7- قرار گرفتن در معرض نور خورشید

اگر در طول روز و به خصوص در ابتدای روز سعی کنید در معرض نور خورشید قرار بگیرید باعث ایجاد شادابی شما در طول روز می شود و در شب نیز خوابی راحت و آسوده را‌ به دنبال خواهد داشت. جالب است بدانید در بدن انسان ، هورمونی به نام ملاتونین برای تنظیم خواب و بیداری ترشح می شود.

این هورمون بر اساس میزان نور دریافتی از محیط کار می کند به این صورت که ، هر زمان شما در معرض نور خورشید قرار بگیرید ، بدن با ترشح ملاتونین و توسط ساعت فیزیولوژیکی بدن ، برنامه بیداری در اول صبح را تنظیم کرده و همچنین در هنگام شب، حس آسایش و خواب را برای شما فراهم خواهد کرد. لازم به ذکر است ، وجود نورهای مصنوعی در داخل فضاهای بسته ، این قدرت و انرژی را ندارند که بدن را وادار به ترشح هورمون ملاتونین کنند. از این رو ، توصیه می شود در طول روز و مخصوصا در اول صبح حتی به مدت 5 دقیقه در زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید و به این ترتیب ساعت بیولوژیکی بدن خود را تنظیم و باعث درمان بی خوابی خود می شوید.

8- مصرف برخی خوراکی ها برای خواب بهتر

یکی از راه های درمان بی خوابی ، خوردن برخی غذاهای خاص پیش از رفتن به رختخواب می باشد. مصرف این نوع خوراکی ها می تواند برای داشتن خوابی راحت و آرام موثر باشد. برخی از این خوراکی های خواب آور عبارتند از :

توت سفید : از آن جایی که توت ها در محیط های پر از نور و در معرض آفتاب پرورش داده می شوند یک منبع طبیعی و سرشار از ملاتونین هستند که همان گونه که توضیح داده شد ، ملاتونین هورمون خواب به شمار می رود.

شاتوت و توت فرنگی : مصرف این میوه ها به صورت تازه و یا به حالت مربا می تواند منبعی طبیعی و سرشار از ماده ملاتونین محسوب شود. این ماده تاثیر زیادی در درمان بی خوابی دارد. بهترین زمان برای مصرف این میوه ها یک ساعت پیش از خواب می باشد.

موز : برای استراحت و بازسازی ماهیچه های بدن ، وجود مقادیر زیادی مواد معدنی پتاسیم و منیزیم مورد نیاز است که موز سرشار از این دو ماده است. خوردن موز سبب ترشح هورمون تریپتوفان در بدن می شود که اثر آرام بخش برای مغز و در نتیجه خواب بهتر برای فرد را به همراه دارد.

غلات سبوس دار و نان تست : منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات نیز باعث ترشح هورمون تریپتوفان و سروتونین در بدن می شود که هر دوی این هورمون ها در ایجاد احساس آرامش برای مغز و درمان بی خوابی سهم بسزایی دارند.

شیر گرم : شیر نیز همانند موز باعث تنظیم مقادیری زیاد از هورمون های تریپتوفان و سروتونین در خون می شود. هم چنین شیر حاوی کلسیم است که عنصری خواب آور به شمار می رود.

برای آشنایی بیشتر با سایر روش های موثر در درمان بی خوابی شبانه ، می توانید با مشاوران و متخصصان مرکز مشاوره خانواده رایکو ، به صورت تلفنی از سراسر کشور تماس حاصل فرمائید.

9- ایجاد آرامش ذهنی قبل از خواب

در هنگام خواب می توانید با تمرکز بر روی مسائل آرامش بخش ، افکار خود را از مرور استرس و اضطرابروزانه ، رها کنید. هنگامی که وارد رختخواب خود می شوید ، از یک موسیقی ملایم و آرامش بخش استفاده کنید. گوش دادن به موسیقی های ملایم و گوش نواز قبل از خواب ، برای درمان بی خوابی بسیار موثر است. هم چنین ذهن را از مسائل گوناگون روزمره دور کرده و به سمت خوابی آرام و با کیفیت هدایت می کند.

10 روش موثر برای درمان بی خوابی شبانه

سعی کنید از صداهای طبیعت ، مانند صدای دریا ، صدای پرندگان و یا صدای باران در جنگل استفاده کنید. فقط دقت داشته باشید که موسیقی باید به گونه ای باشد که تمرکز شما را بر هم نزده و موجب آرامش و خوابی عمیق برای شما شود.

10- خودداری از مصرف نوشیدنی های الکلی

از مصرف الکل پیش از خواب خودداری نمایید. برخی با تصور این که ، مصرف مشروبات الکلی باعث ایجاد آرامش و خواب می شود ، از آن استفاده می کنند این در حالی است که الکل علاوه بر ایجاد اختلال در دستگاه عصبی مرکزی ، مانع از خوابی راحت خواهد شد. اثرات نوشیدنی های الکلی در عرض چند ساعت و حدود نیمه‌ شب کاملاً از بین می رود و بدن به حالت قبل بازگشته و بیدار می ‌شود.

مصرف الکل علاوه بر معایب و ضررهای بی شمار ، موجب ترشح بیش ‌از اندازه هورمون ملاتونین شده و ساعت بیولوژیکی بدن را به کلی تغییر می ‌دهد. علاوه بر آن ، عوارض دیگری همچون بریده بریده شدن خواب ، ایجاد بی ‌قراری و احساس افسردگی قبل از خواب نیز از دیگر عوارض مصرف نوشیدنی های الکلی است.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش موثر برای درمان بی خوابی شبانه

ازدواج و تشکیل خانواده یکی از مهم ترین مسائل زندگی هر شخص محسوب می شود. در موفق بودن یک ازدواج ، عوامل زیادی موثر هستند. شاید عقیده بسیاری از افراد ، فقط شناخت و تفاهم پیش از ازدواج ، ملاک یک ازدواج موفق محسوب شود و برخی دیگر نیز شرایط مالی خوب را برای داشتن زندگی ایده آل و یک ازدواج پایدار ، مهم می دانند. هر کدام از این دلایل ، قطعا برای شروع یک زندگی مشترک ، لازم و منطقی به نظر می رسند اما یک عامل دیگری نیز وجود دارد که در برخی مواقع ، نادیده گرفته می شود. این عامل مهم ، سن طرفین در هنگام ازدواج می باشد.

سن دختر و پسر ، در تداوم زندگی مشترک ، امری مهم و انکارناپذیر بوده است که از دلایل بسیاری از ازدواج های ناموفق و منجر به طلاق نیز شناخته شده است. اما سوال اینجاست که واقعا سن مناسب برای ازدواج چه سنی است؟ این که ازدواج در چه سنی مناسب است ، ممکن است صدها پاسخ داشته باشد و قطعا نمی توان برای چنین موضوعی ، که عوامل بسیاری در آن دخیل هستند ، فرمول مشخص و معینی ارائه داد.

سن مناسب ازدواج از دیدگاه مردم

در کشور ما به استثنای افرادی که به موقع و در سنین ایده آل اقدام به امر ازدواج می نمایند ، دو دیدگاه کاملا متفاوت نیز در مورد سن ازدواج وجود دارد:

1- ازدواج در سن پایین

بسیاری از افرادی که ساکن شهرهای کوچک و یا روستاها هستند ، به دلیل وجود رسومات قدیمی و سنتی ، معتقد هستند که ازدواج زودهنگام ، برای فرزندانشان مناسب می باشد و حتی فرزندان خود را در سنین کودکی و نوجوانی و پیش از آن که درکی از زندگی مشترک داشته باشند ، سر سفره عقد می نشانند.

2- ازدواج در سن بالا

در مقابل، برخی از جوان ها که اغلب ساکن شهر های بزرگ می باشند ، بر این باورند که ازدواج زودهنگام ، برای آن ها مشکل ساز خواهد بود و این نوع ازدواج منجر به خوشبختی آن ها نخواهد شد. آن ها اواخر جوانی را بهترین و مناسب ترین سن برای ازدواج خودشان می دانند.

سن مناسب ازدواج از دیدگاه روانشناسان

جامعه شناسان و روانشناسان در بسیاری از کشورها و از جمله کشور ایران ، برای شناخت بهترین سن ازدواج که موجب تضمین خوشبختی در افراد می شود ، تحقیقات و مطالعات فراوانی را انجام داده اند. در میان این محققان هم دو دیدگاه متفاوت در مورد سن ازدواج وجود دارد که البته مانند تفاوت دیدگاه میان مردم ، بسیار عمیق نیست و هردو دیدگاه یک هدف را دنبال می کند و آن هم ، این است که بتوانند به طور علمی و منطقی ، سن ازدواج را مورد مطالعه قرار داده و شواهدی بدست بیاورند که افراد را برای داشتن یک ازدواج موفق و پایدار ، تشویق و راهنمایی کنند. این دو دیدگاه شامل موارد زیر می باشند:

1- تعیین محدوده سنی مشخص

از دیدگاه برخی از کارشناسان ، محدوده سنی خاصی برای ازدواج جوان ها وجود دارد و آن ها ، قبل و بعد از این سنین را برای ازدواج ، توصیه نمی کنند. این کارشناسان ، برای دختران ، سنین بین 22 تا 25 سال و برای پسران ، سنین 27 تا 29 سالگی را بهترین سن ازدواج می دانند. دلیل آن ها برای تعیین این محدوده سنی ، کسب شرایط لازم برای ازدواج در دختران و پسران می باشد. به طوری که آن ها در این سنین ، درس خود را به اتمام رسانده اند و یا سربازی آن ها به پایان رسیده و کسب و کار مناسبی برای خود در نظر گرفته اند و همچنین ، سرمایه لازم برای تشکیل زندگی مشترک را به دست آورده اند.

البته این دیدگاه با توجه به شرایط اقتصادی موجود در کشور ما تا حدودی قابل پذیرش است. وجود مسائل و مشکلاتی مانند بیکاری ، عملا سن ازدواج را در جوان ها به تاخیر انداخته است و متاسفانه ، تحت تاثیر همین شرایط ، نظر مردم نیز به سمت دیر ازدواج کردن تغییر پیدا کرده است و حتی ازدواج در سنین اوایل جوانی یعنی 20 ـ 21 سالگی را زودهنگام و غیرممکن می دانند.

2- مقدم بودن سایر ملاک ها بر شرط سنی

بسیاری از کارشناسان اعتقاد دارند برای ازدواج جوان ها ، سن ، ملاک و معیار اصلی و مهمی نیست و تاکید بر ازدواج در سن کم یا زیاد ، باعث تضمین خوشبختی نمی باشد. آن ها براین باورند که ، آن چه خوشبختی یک زندگی مشترک را تضمین می کند ملاک ها و معیارهایی هستند که مقدم بر سن به شمار می آیند.

این ملاک ها شامل موارد زیر هستند:

1- بلوغ جسمی

2- بلوغ روانی

3- بلوغ اجتماعی

بهترین سن برای ازدواج چه سنی است؟ + عواقب ازدواج در سنین نامناسب

بلوغ جسمانی

بلوغ به معنای رشد انسان است که باعث گذر از کودکی و رسیدن به بزرگسالی می‌شود. فردی که دوران بلوغ را پشت سر گذاشته باشد بالغ نامیده می‌شود و از نظر جنسی ، توانایی تولید مثل دارد. بلوغ بیشتر اشاره به تغییرات جسمانی در بدن مرد و زن دارد. این دگرگونی با نام بلوغ جسمی شناخته می‌شود. زمان وقوع این نوع بلوغ تحت تاثیر شرایط جغرافیایی و ژنتیک ، متغیر است.

دختران در سنین 12 تا 14 سالگی به بلوغ جنسی می رسند و پسران نیز از سن 14 الی 17 سالگی بلوغ جنسی پیدا می کنند. رسیدن به این سنین در دختران و پسران اولین شرط برای ازدواج است که اندام های جنسی دختر و پسر آمادگی مسائل زناشویی را دارند.

 بلوغ روانی

بلوغ روانی بعد از رسیدن به بلوغ جسمی در انسان اتفاق می افتد که با تغییر همراه است. یعنی به این صورت نیست که پس از گذشت مدت زمانی ، بلوغ متوقف شود ؛ بلکه همواره در حال تکامل می باشد. این بلوغ باعث می شود که فرد بتواند درست را از نادرست تشخیص داده و تصمیماتی که اتخاذ می کند و رفتارهایی که از خود نشان می دهد ، تصمیمات و رفتارهای منطقی و کاملا به جایی باشند. در واقع نحوه صحیح رفتار با افراد و به خصوص در امر ازدواج ، با همسر و فرزندان خود را بداند. بلوغ روانی ، عنوانی است که روانپزشکان از آن تحت عنوان رشد شخصیت نیز نام می‌برند.

طبق گفته کارشناسان ، بلوغ روانی از سن 20 سالگی یعنی شروع جوانی آغاز می شود و تا 40 سالگی ادامه پیدا می کند و به عوامل مختلف از جمله ژنتیک ، خانواده و محیط وابسته است.

بلوغ روانی ممکن است در بعضی افراد همراه با بروز برخی از اختلالات ، مانند وسواس ، اضطراب ، کم رویی ، پرخاشگری یا رعایت نکردن حقوق اجتماعی دیگران باشد که لازم است فرد این اختلالات را در خود شناسایی و اقدام به درمان آن ها نماید چرا که وجود هر یک از این اختلالات زندگی مشترک را با خطر مواجه می کند.

 بلوغ اجتماعی

بلوغ اجتماعی به این معنی است که یک فرد بتواند از عهده مسئولیت های اجتماعی خود بر آید. این نوع بلوغ باعث خواهد شد فرد ، در مقابل وظایف و مسئولیت هایی که در ازدواج و زندگی مشترک بر عهده ی اوست ، متعهد بوده و از آن ها شانه خالی نکند. داشتن احساس مسئولیت در برابر زندگی مشترک ، او را به لحاظ مالی و شخصیتی به فردی مستقل تبدیل خواهد کرد.

اگر فردی به 3 نوع بلوغ بالا رسیده باشد می تواند برای ازدواج اقدام کند و اگر در هر یک از این موارد دچار کمبود و ضعف است می تواند با دریافت مشاوره از روانشناسان ، در صدد برطرف کردن آن ها برآید. در برخی مواقع ، افراد فقط به بلوغ جسمی رسیده اند و دو بلوغ روانی و اجتماعی را ندارند و اقدام به ازدواج می کنند که این مورد معمولا در میان نوجوانان و در بین سنین 13 ـ 19 سال بیشتر به چشم می خورد. این در حالی است که بسیاری از جوان ها ، با وجود داشتن تمامی شرایط فوق ، باز هم از ازدواج می ترسند و زمان طولانی را منتظر می مانند.

وجود یک شریک و به اشتراک گذاشتن زندگی به شکل پایدار می تواند بسیار شیرین و لذت بخش باشد. اگر شما نیز به هر سه بلوغ رسیده اید بهتر است هر چه زودتر فرد مورد نظر خود را را پیدا کرده و ازدواج کنید.

عواقب ازدواج در سنین نامناسب

الف ـ ازدواج های زودهنگام ـ سن دختر زیر 18 و پسر زیر 20

ازدواج در سنین پایین ، به دلیل اینکه فرد هنوز به آمادگی و شرایط لازم از نظر روحی و جسمی برای تشکیل خانواده نرسیده است ، نمی تواند چشم انداز روشنی داشته باشد عواقب ناشی از ازدواج های زودهنگام به سه دسته تقسیم می شود که شامل:

1- عواقب فردی

به عقیده روانشناسان ، تا حدود سن 18 سالگی ، دوره نوجوانی محسوب می شود. نوجوانی ، دوره بحران هویت بوده و فرد ، هنوز به ثبات فکری برای ازدواج و تشکیل خانواده نرسیده و هنوز وارد دوران بزرگسالی نشده است. این افراد پس از گذراندن دوران نوجوانی و وارد شدن به بزرگسالی ، تمام تصور ، نظر و سلیقه شان ، نسبت به ازدواج تغییر می کند و باعث ایجاد نارضایتی در آن ها خواهد شد.

یکی از عواقب ازدواج زودهنگام ، بازماندن از تحصیل می باشد و این به معنی محدود شدن و از بین رفتن فرصت های رشد و ترقی فردی و همچنین عدم کسب مهارت های لازم در زندگی می باشد.

ازدواج به معنای پذیرش یک مسئولیت بزرگ می باشد که در ازدواج های زودهنگام ، دو طرف ، ظرفیت پذیرش این مسئولیت را ندارند. این اتفاق باعث می شود فرد به شکل ناگهانی از زندگی کودکی وارد بزرگسالی شود و در برخورد با این شرایط ، متحمل فشار روانی و اختلالات زیادی شده که ممکن است در سال های بعد ، از این که نتوانستند کودکی کنند شکایت داشته باشند.

2- عواقب خانوادگی

عدم رضایت در زندگی زناشویی ، از عواقب ازدواج های زودهنگام است که در نتیجه یک تصمیم غلط بوجود می آید. افراد در سنین پایین ، به ثبات و بلوغ کافی برای تصمیم گیری در مورد ازدواج نرسیده اند و به همین علت ، ممکن است دچار اشتباه در تصمیم گیری شده و زندگی زناشویی بی کیفیتی را تجربه کنند.

بروز طلاق و یا طلاق عاطفی از عواقب ازدواج زودهنگام می باشد که باعث ایجاد نارضایتی زناشویی ، در طرفین می شود. از طرفی ، هنگامی که زوجین ، در سنین پایین ازدواج می کنند و بچه دار می شوند ، بلوغ کافی برای تربیت فرزند خود را ندارند و در نتیجه ، هم خود و هم فرزندشان ، دچار مشکلاتی خواهند شد.

3- عواقب بلندمدت و اجتماعی

ازدواج های زودهنگام ، که به طلاق منجر می شوند ، تاثیرات مخربی بر سلامت جامعه خواهند داشت. همچنین فرزندانی که در چنین خانواده هایی بزرگ می شوند و درگیر فرآیند طلاق والدین خود می شوند ، از سلامتی روان پایین تری برخوردار بوده و باعث تاثیر منفی در نسل آینده خواهند شد.

در یک جامعه ، هرچقدر زنان و مردان تحصیل کرده تر بوده و دارای سطح مشارکت بالاتری باشند ، رفاه در آن جامعه بیشتر و به طبع ، مشکلات و مسائل اجتماعی کمتر خواهد شد. ازدواج در سنین پایین ، ممکن است مانع ادامه تحصیل مردان و به خصوص زنان شود که در نتیجه ، کاهش رفاه در جامعه از تبعات و عواقب آن می باشد.

ب ـ ازدواج دیرهنگام ـ سن دختر بالای 35 و پسر بالای 40 سال

1- ایجاد مشکلات روانی

متاسفانه در حال حاضر سن ازدواج در کشور ما بسیار بالا رفته و این درحالی که ازدواج در سنین پایین می‌تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد ، ازدواج در سنین بالا نیز باعث بروز عواقب و تبعاتی در زمینه‌های مختلف می‌شود. طبیعی است که اگر انسانی این نیاز فطری را در خود سرکوب کند ، باعث ایجاد مشکلات روانی خواهد شد که به اشکال مختلف مثل احساس ناکامی ، پرخاشگری ، پوچی ، بلاتکلیفی ، طغیانگری و در مواردی ، تمایل به خودکشی نمود خواهند داشت. همچنین گرایش به مصرف مواد نیز در افراد مجرد بیشتر است.

2- افزایش روابط نامشروع

افزایش سن ازدواج می تواند منجر به خودسری در جوان شده و ممکن است برای رفع نیاز جنسی خود ، خارج از روابط زناشویی ، اقدام کنند که این امر آسیب های فردی و اجتماعی فراوانی برای فرد و جامعه ، در پی خواهد داشت. علاوه بر آن ، افزایش بی بند و باری و بزه کاری ، انحرافات جنسی ، خودارضایی و تنوع طلبی جنسی از دیگر عواقب ازدواج دیرهنگام می باشد که درنتیجه این گرایش‌های جنسی نادرست ، بنیان خانواده متزلزل می‌شود که می‌توان پیش‌بینی کرد در چنین شرایطی جامعه به کجا خواهد رسید.

بهترین سن برای ازدواج چه سنی است؟ + عواقب ازدواج در سنین نامناسب

3- کاهش احساس مسئولیت

ازدواج های دیرهنگام ، علاوه بر اینکه باعث می شود این افراد در جامعه و حتی نسبت به مسائل فردی ، مسئولیت پذیری کمتری داشته باشند ، بلکه این امر در زمینه های کار و اشتغال و درآمد زایی جامعه نیز تاثیر گذار خواهد بود.

4- عدم تربیت صحیح فرزندان

افزایش سن ازدواج ، شکاف عمیقی میان والدین و فرزندان ایجاد خواهد کرد که این امر در تربیت فرزندان و آینده آن ها بسیار مهم است. وقتی سن والدین بالا باشد ، حوصله و توان و انرژی کافی برای تربیت فرزندان کمتر می شود که این باعث ایجاد فرزند پروری نامناسب ، در جامعه خواهد شد و عواقب ناخوشایند فراوانی را در پی خواهد داشت.

فاصله سنی دختر و پسر در ازدواج

بیشتر مردم اعتقاد دارند ، باید سن دختر کمتر از پسر باشد و حتی حدودی را برای آن در نظر گرفته اند. از جمله این که پسر از دختر حداقل 3 و حداکثر 7 سال بزرگتر باشد؛ ولی این یک حکم قطعی نیست مثلا در مواردی دیده شده که دختر و پسری تفاوت سنی نداشته اند و یا دختر ، بزرگتر از پسر بوده و زندگی خوبی را هم داشته اند. اما به طور کلی و صرف نظر از استثناعات سنی زن و مرد ، اختلاف 5 تا 6 سال مناسب است. یعنی به علت رشد سریع دختران ، اگر پسر پنج تا شش سال بزرگتر باشد از نظر روانی و فیزیولوژیکی وضعیت مناسبی خواهد داشت.

سن تضمین خوشبختی نیست

با وجود تمام مطالب و توضیحات فوق ، باید توجه داشته باشید که سن ، باعث دوام ازدواج نمی شود و خوشبختی شما را در زندگی زناشویی تضمین نمی کند. سن ملاک اصلی در داشتن ازدواج موفق نیست. فراتر از آن ، انتخاب ها ، ارزش ها ، میزان مسئولیت پذیری هر شخص در زندگی است که برای پایداری زندگی مشترک ضرورت دارد. ازدواج می تواند امری لذت بخش و ماندگار باشد اگر دو طرف به وظایفی که در آن دارند به خوبی عمل کنند. ازدواجی که به طور خودکار منجر به خوشبختی شود در هیچ سنی وجود ندارد. اما اگر شما کسی را برای عشق ورزیدن یافتید ، کسی که ارزش های مشابهی با او داشته باشید ، پس درنگ نکنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : بهترین سن برای ازدواج چه سنی است؟ + عواقب ازدواج در سنین نامناسب

معنی لغوی مدیتیشن متمرکز کردن ذهن می باشد. که این تمرکز می تواند روی یک تصویر ، شیء ، صدا ، دعا ، آگاهی از خود ، چگونگی نفس کشیدن و… انجام شود.

انجام مدیتیشن به منظور کاهش استرس و رسیدن به آرامش می باشد. همچنین با مدیتیشن می توان شخصیت را ارتقاء داده و ذهن را از افکار منفی پاکسازی کرد زیرا ذهنی که شلوغ و پر از افکار سمی است نمی تواند به راحتی تمرکز کند و بین دو بعد جسمی و روحی خود اتحاد ایجاد کند. در واقع تمرینات مدیتیشن باعث سلامت جسم و روح و به تبع آن طول عمر می شود.

هدف مدیتیشن چیست؟

هدف مدیتیشن تربیت ذهن است که این کار را با انجام تکنیک های مراقبه و درون نگرانه به منظور رسیدن به آگاهی ذهنی و آرامش جسم و روح انجام می دهد. مدیتیشن به منظور تعلیم و هماهنگی ذهن صورت می گیرد و از این طریق کارایی های فرد را افزایش می دهد. انجام مدیتیشن به صورت مداوم استرس را کاهش می‌دهد و باعث کاهش عوارض افسردگی و علائم بسیاری از بیماری های دیگر می شود. یکی از اهداف مدیتیشن یا مراقبه کنترل تنفس و در نتیجه سم زدایی از بدن می باشد.

مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

آیا مدیتیشن برای همه ی افراد مناسب است؟

می توان گفت که اغلب افراد قادر به انجام تمرین های مدیتیشن هستند ، ولی در مواردی افرادی که به انواع افسردگی یا اختلالات روانی مبتلا هستند و در دوره های طولانی تنهایی ، نوع خاصی از این ورزش را تجربه می کنند گاهی منجر به بروز مشکلات و اختلالات روانی می شود . کارشناسان معتقدند که حالت آرامش مدیتیشن مانند هیپنوتیزم می باشد .

مدیتیشن به چند روش انجام می شود؟

 1_ مدیتیشن به روش تفکر: در این روش شخص برای آگاهی همه ی توجه خود را به کار می گیرد. تفکر در حالت آرامش برای شناخت خویشتن انجام می شود و در نتیجه آگاهی از افکار ، ادراک و احساس حاصل می‌شود و فرد به آرامش ذهن ، سکون ، خونسردی و تسلط بر خویشتن می رسد.

2 _ مدیتیشن به روش تمرکز: در این روش همه ی توجه فرد روی تنفس ، تصویر خیالی یا واقعی کلمه یا عبارتی که با صدای بلند یا آهسته تکرار می شود ( مانترا) ، یا حرکاتی خاص متمرکز می شود. در نتیجه ی این تمرکز ، استرس و اضطراب از بین می‌رود و تمام وجود فرد را آرامش در بر می‌گیرد.

چرا باید مدیتیشن کنیم ؟

می توان گفت که با مدیتیشن قسمتی از خویشتن را که محو شده و آن را از دست داده ایم ، دوباره به دست می آوریم و در این راه خود واقعیمان را کشف می کنیم. ظرفیت وجودی خود را ارتقاء می دهیم و در می یابیم که ما هم جزیی از این جهان هستی و جدایی ناپذیر از آن هستیم. مدیتیشن کمک می کند تا کینه ها را در درون خود بکشیم و بیشتر دوست بداریم ، کارها را به نحو احسن انجام دهیم و بدانیم که توانایی های بشر را پایانی نیست.

انواع مدیتیشن در منزل

هر روز و به مدت هفت روز دو دقیقه در جایی آرام و بی سر و صدا بنشینید ، فرقی هم نمی کند که روی تخت باشید یا روی زمین. حالا بنشینید ، چشمان خود را ببندید نوک انگشت اشاره و شست را به هم چسبانیده و بدن را شل کنید و سعی کنید روی تنفستان تمرکز کنید. شروع کنید به شمارش دم و باز دم خود ، وقتی دم و بازدم شما به ده تا رسید رها کرده و دوباره شروع به شمارش کنید ، گاهی پیش می آید که در حین شمارش حواستان پرت شده و دچار اشتباه می شوید ، هیچ اشکالی ندارد و این برای ذهن امری طبیعی است ، با حفظ آرامش شمارش را از نو شروع کنید.

زمانی که در حال انجام مدیتیشن هستید سعی نکنید که با افکاری که به سراغتان می آید بجنگید زیرا مقابله با افکار و احساسات یکی از اهداف مدیتیشن است. با افکار خود چه مثبت و چه منفی دوست باشید زیرا آن ها بخشی از وجود شما هستند.

در واقع شما نمی توانید با مدیتیشن ذهن خود را خالی کنید ، بلکه هدف این است که با تمرکز با مسیر افکار و ذهن خود آشنایی بیشتری پیدا کنید. شما می توانید در هفته ی دوم زمان خود را دو دقیقه افزایش داده و با چهار دقیقه در روز شروع کنید و یک هفته با چهار دقیقه تمرین کنید ، این زمان را به مرور بیفزایید تا آن را به ده دقیقه برسانید.

یادآور می شویم که بهترین حالت انجام مدیتیشن در خانه حالت نشسته است. هنگام مدیتیشن سعی کنید خندان باشید در ابتدا شاید این حالت میسر نباشد ولی کم کم و با تمرکز انجام این کار برایتان راحت می شود.

مدیتیشن ذهن آگاهی

از روش های پیشنهادی مدیتیشن در خانه اشاره می کنیم به روش ذهن آگاهی یا تفکر ، که شما را با افکارتان مواجه می کند ، شما نسبت به محیط و کاری که در حال انجام دادن آن هستید آگاهی دارید ولی در مقابل اتفاقاتی که پیرامونتان رخ می دهد هیچ واکنشی نشان نمی دهید.

حسن مدیتیشن تفکر این است که در هر جایی که باشید می‌توانید آن را انجام دهید و هیچ گونه امکانات خاصی نیاز ندارید. فقط کافی است چشمانتان را بسته و به صدای درون خود گوش فرا دهید هر روز و به مدت پنج دقیقه این کار را تکرار کنید ، بدون این که تلاش کنید جلوی افکار خود را بگیرید. با تمرکز کردن روی تنفس عمیق ، آگاهانه و با حفظ آرامش باعث کاهش تنش ها ، کاهش استرس و اضطراب و بهبود اختلالات خواب می شوید.

مدیتیشن متا

از دیگر روش های رایج مدیتیشن در منزل و یا محل کار مدیتیشن متا یا نگرش مثبت است. این تمرینات علاوه بر این که به آرامش روح و جسم کمک می کند ، به شما کمک می کند تا نگرشتان مثبت شده و عشق و مهربانی در وجودتان رشد کند. در مدیتیشن متا لازم نیست چشمانتان را ببندید و در یک مکان ساکت باشید ، بلکه با چشمان باز و حتی در یک جای شلوغ و عمومی نیز قابل انجام است.

در هنگام انجام مدیتیشن متا از این عبارات مثبت استفاده کنید “من خوبم ، من آرامم ، من شادم ” همچنین می توانید با جایگزین کردن ضمیر ” تو ” به جای ” من ” این انرژی مثبت را به دیگران هدیه کنید.عشق خود را بی دریغ به همه ببخشید حتی کسانی که به شما آسیب رسانده اند. در حالی که عبارات مثبت ذکر شده را با خود زمزمه می کنید به روی فرد مورد نظرتان متمرکز شوید حتی اگر درونتان پر از خشم است با این کار قلب خود را از بدی ها رها کنید.

مدیتیشن متعالی

یکی از روش های راحت و ساده برای آرام سازی ذهن ، مدیتیشن متعالی یا غیر جبری در خانه یا حتی محل کار است. در این روش فرد یک عبارت مذهبی یا صدا را به شکل خاصی تکرار می کند. تکرار همراه با تمرکز عباراتی مانند صلوات فرستادن ، نماز خواندن یا ذکر گفتن.

مواردی از این قبیل به شکل های گوناگون در همه ی ادیان وجود دارد. مدیتیشن یا مراقبه به روش متعالی را باید روزانه دو مرتبه و هر بار بیست دقیقه در جایی آرام و با تمرکز و چشمان بسته انجام دهید. حسن انجام مدیتیشن متعالی این است که شما هیچگونه تلاش یا کار خاصی انجام نمی دهید ، فقط استراحت می کنید و درون خود را آرام می کنید.

مدیتیشن چاکراها

شاید شما هم تا به حال رابطه میان چاکرا و مدیتیشن به گوشتان خورده باشد. چاکرا در زبان هندی به معنی ” چرخ ” یا ” چرخیدن ” می باشد. چاکراها مراکزی از قدرت روحی و انرژی در بدن انسان هستند. مدیتیشن چاکراها نوع دیگری از مدیتیشن است که در منزل قابل انجام است. در این روش چهار زانو روی زمین نشسته ، کمر خود را صاف نگه دارید ، پشت سر هم چند نفس عمیق بکشید و به این وسیله بدن و ذهن خودتان را آرام کنید.

مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

در این مدیتیشن وقتی چشمان خود را می بندید باید دستورالعمل های چاکراها را انجام دهید ، شما این دستورالعمل ها را که به شکل ضبط شده هستند را می توانید از کتابفروشی ها و یا مراکزی که مخصوص آموزش یوگا هستند تهیه کرده و گوش کنید. در مدت انجام مدیتیشن چاکراها ، تمرکز آگاهانه بروی هفت چاکرا متمرکز است و متعادل شدن و باز شدن آن ها را ممکن می کند و به تبع آن تاثیرات ذهنی ، فیزیکی ، احساسی و معنوی آن را در روح و ذهن خود احساس خواهید کرد.

مدیتیشن هدایت شده

این نوع مدیتیشن نیز در منزل قابل اجرا می باشد. روش کار به این صورت است که شخص در ذهن خود تصاویری از مکان ها یا موقعیت هایی که برایش احساس آرامش به همراه دارند یا حس خوبی در او ایجاد می کنند را مجسم می کند و همه ی حواس خود مانند شنوایی ، بویایی و… را به کار می گیرد. برای انجام مدیتیشن راهنما یا هدایت شده حضور یک مربی الزامی است از این رو نام راهنما یا هدایت شده بر آن گذاشته اند.

مدیتیشن صیقل دادن روح

مدیتیشن با روش صیقل روح و روان در حقیقت از انواع روش های مراقبه ی هندی می باشد و در نوع خود یکی از قدیمی ترین مدیتیشن ها محسوب می شود که در خانه انجام می شود. در این نوع مدیتیشن فرد هر چیزی را به شکل واقعیش تجسم می کند و می بیند. این حالت در نتیجه ی پالایش با مشاهده ی خویش رخ می دهد. مدیتیشن یا مراقبه ی صیقل روح در واقع با همراهی و کمک مربی انجام شده و دوره ی آن ده روز است. افراد تحت آموزش در مدت سپری کردن این ده روز ملزم به رعایت قوانین و مقررات خاصی هستند. به عنوان مثال در این مدت باید از دروغ گفتن ، دزدی و یا کشتن هر موجود زنده ایی خودداری کنند. این مراقبه روی روح و روان فرد تاثیرات بسیاری دارد.

مدیتیشن یوگا

یکی از روش های مدیتیشن که به گوش اغلب افراد آشنا است همین مدیتیشن یوگا می باشد که در خانه ، محل کار و یا باشگاه قابل اجرا است ، که شامل سبک های مختلفی است. وقتی شخص حرکات یوگا را به طور منظم انجام داده و پیگیری می کند ماهیچه ها مدام در معرض تحریک قرار گرفته و منبسط و منقبض شده و قوی می شوند ، پوکی استخوان در افرادی که یوگا انجام می دهند به تاخیر می افتد.

همچنین علاوه بر زیبایی شکل ظاهری بدن حافظه را تقویت می‌کند ، ضربان قلب را منظم کرده ، فشار خون را کاهش داده و سطح انرژی بدن را بالا می برد. شما می توانید جهت اطلاعات بیشتر در مورد مدیتیشن با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران با تلفن تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز در زمینه ی مدیتیشن شما را راهنمایی کنند.

حرف آخر

اگر پس از گذشت مدتی از شروع مدیتیشن به آرامشی که مد نظرتان است نرسیدید به هیچ عنوان دچار استرس و اضطراب نشوید زیرا برای دستیابی به نتیجه ی مورد نظر باید به سه توصیه مدیتیشن ( حوصله ، پشتکار و صبر) توجه داشته باشید. فراموش نکنید که دستیابی به نتیجه ی دلخواه با انجام تمرینات مدیتیشن کار آسانی نیست ولی شما با صبر و پشتکار می توانید به بهترین نتایج دست پیدا کنید و در نهایت ذهنی آرام و بدنی سالم داشته باشید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مدیتیشن چیست؟ انواع روش های مدیتیشن در منزل 

مدیتیشن که امروزه بیشتر در قالب هیپوتیزم و یوگا شناخته می شود ، با هدف بهبود شرایط روحی ، درمان مشکلات و اختلالات عصبی مانند استرس شدید ، افسردگی و … و همچنین کسب آرامش و افزایش قوای فکری انسان انجام می گیرد. بسیاری از مشاوران و روانپزشکان نیز انجام آن را توصیه می کنند و بیماران خود را در جلسات مشاوره افسردگی با تکنیک های مدیتیشن آشنا نموده و از این طریق به آن ها برایمقابله در برابر افکار مزاحم و آزاردهنده کمک می کنند.

با توجه به اهمیت این موضوع ما در این مقاله سعی داریم تا برترین فواید مدیتیشن را معرفی کنیم و شما را با تعدادی از آثار مثبت آن بر روی سلامت ذهن و بدن آشنا نماییم.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن

بهبود و کاهش شدت بیماری های مزمن

ابتلا به برخی از بیماری های مزمن مانند پارکینسون ، صرع و ام اس ، ریشه در عصبانیت شدید انسان دارند. انجام مدیتیشن می تواند روند پیشرفت بیماری را کند کرده و از علائم آزاردهنده آن بکاهد و یا حداقل میزان این علائم را تخفیف دهد.

فشار خون بالا از جمله مشکلاتی است که سالانه جان هزاران نفر در سراسر دنیا را تهدید کرده و آن ها را با مشکلات قلبی و سکته های خفیف یا شدید مواجه می کند. محققان اعلام نموده اند که انجام منظم و اصولی مدیتیشن این مشکل را رفع خواهد کرد و میزان فشار خون فرد را به طور غیر قابل باوری کاهش خواهد داد.

کاهش استرس

یکی از اصلی ترین فواید مدیتیشن ایجاد آرامش در فرد و کمک به ثبات فکری او است. به طوری که بتواند مقاومت بیشتری در مقابل مشکلات از خود نشان دهد و از نگرانی های روزمره خود کم کند. اگر بگوییمریشه بسیاری از بیماری ها به استرس بر می گردد ، اغراق نکرده ایم. استرس و اضطراب شدید فرد را به بیماری های نظیر دیابت مبتلا خواهد نمود. بنابراین با کنترل آن و کاهش اضطراب ناگهانی یا بی دلیل می توان تا حد زیادی به پیشگیری از این بیماری ها کمک نمود. کنترل استرس از بروز بیماری هایی نظیر آلرژی و همچنین آسم نیز جلوگیری می کند.

ایجاد تمرکز

از دیگر فواید مدیتیشن می توان به ایجاد تمرکز و افزایش توان فرد در حل مشکلات خود اشاره نمود. انجام این کار به طور منظم می تواند منجر به افزایش تمرکز فرد و تقویت نیروی فکر و اراده او برای انجام امور روزانه اش شود. کسی که تمرکز بالایی داشته باشد ، در تحصیل ، کار و انجام مسئولیت هایی که بر عهده دارد موفق تر خواهد بود و احساس رضایت بیشتری نیز خواهد داشت.

کسب آرامش در کمترین زمان

انجام مدیتیشن شما را با نحوه آرام سازی فکر و جسمتان آشنا می کند. شما می توانید روش مناسبی برای کنترل ذهن و رهایی از افکار آزادهنده و پریشان کننده در پیش بگیرید و در مواقع ضروری از آن به عنوان یک دارو استفاده نموده و در کمترین زمان ممکن افکار خود را منسجم کنید.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید

درمان افسردگی

اختلالات روانی مانند افسردگی نیاز به درمان فوری و توجه جدی دارند. عدم پیگیری و درمان چنین اختلالاتی عوارض جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت. انجام و آموزش مدیتیشن باعث می شود تا بتوانید بر این مشکل غلبه کنید و روحیه خود را تقویت کرده و از عوارض افسردگی بکاهید.

مراقبت از ستون فقرات

اگر مدیتیشن را به طور اصولی فرا بگیرید از همه فواید آن مانند مراقبت از ستون فقرات خود بهره خواهید برد. نشستن روزانه حدود 45 دقیقه با کمر صاف و به شکل نرمال ، به تدریج شما را با طرز نشستن درست و مناسب آشنا کرده و این کار را به یک عادت در شما تبدیل خواهد کرد.

افزایش حافظه

از فواید مهم مدیتیشن تاثیر آن بر حافظه انسان است. مغز شما قادر است تا اطلاعات زیادی را در خود جای دهد. اما باید تلاش کرد تا اطلاعات موجود در آن را منظم کرده و زمینه افزایش توان برای به یاد داشتن موارد بیشتر را فراهم نمود.

مدیتیشن به طور شگفت انگیزی بر حافظه انسان موثر است و می تواند تا حد زیادی به افزایش حافظه و توانایی فرد برای به خاطر سپردن موارد بیشتر کمک کند.

شکوفایی استعداد ها و خلاقیت

کسب آرامش از طریق انجام مدیتیشن شما را به سوی استعدادهایتان سوق خواهد داد. کشف استعدادها می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و حس پیشرفت و رضایت از زندگی را در شما زنده نگه دارد.

درک بهتر محیط اطراف

زمانی که شما مدیتیشن منظمی را انجام می دهید ، می توانید به درک بهتر محیط اطراف خود امیدوار باشید. با داشتن آرامش بیشتر انعطاف پذیری شما برای پذیرش شرایط حاکم بر اطراف تان بیشتر می شود و بهتر از پیش می توانید خود را با محیط پیرامونتان وفق دهید.

افزایش اندورفین و حس شادابی

انجام مدیتیشن سطح اندروفین را در بدن افزایش می دهد. اندروفین موجب ایجاد حس شادمانی می شود و وجود آن به افزایش این حس در شما کمک زیادی می کند.

زمانی که شما از محیط اطراف خود راضی باشید و بتوانید به طور بهتری با آن ارتباط برقرار کنید، بر مشکلات خود راحت تر غلبه خواهید کرد و این حس را به دیگران نیز منتقل خواهید نمود.

کاهش احساس درد

از فواید اصلی مدیتیشن تغییر در ساختار مغز است. این تغییر به طور فیزیکی انجام شده و به گونه ای است که فرد درد در بدن خود را مانند قبل احساس نمی کند و راحت تر می تواند با بیماری های خود کنار آید.

ترک اعتیاد

بسیاری از افراد استعمال دخانیات و کشیدن سیگار را برای کسب آرامش بعد از آن دوست دارند. انجام مدیتیشن با هدف ایجاد آرامش و کاهش احساس غم و اندوه در فرد می تواند جایگزین مناسبی برای مواد مخدر و سیگار باشد. درمانی بدون عارضه که آرامش حقیقی را به فرد هدیه خواهد داد.

خواب بهتر و عمیق تر

خوابیدن و بیدار شدن های مکرر بسیار عذاب آور است ؛ به خصوص اگر علت خاصی برای آن در نظر نداشته باشید. از فواید مدیتیشن کمک به بهبود و افزایش کیفیت خواب است. مدیتیشن این کار را از طریق کاهش فعالیت های مغز در هنگام خواب و تمرکز بر آن انجام می دهد.

کنترل احساسات و تصمیم گیری منطقی

با انجام مدیتیشن می توانید احساسات خود را به گونه ای حقیقی تر کنترل کرده و آن ها را تا حد امکان در تصمیم گیری های مهم زندگی خود دخیل نکنید. البته تصمیم گیری با کمک احساس همیشه هم بد نیست اما بهتر است تا عقل و منطق را نیز به کار بست تا بهترین تصمیم ممکن گرفته شود.

مراقبت از پوست با مدتیشن

بسیاری از لکه ها و جوش های صورت و بدن به دلیل مشکلات عصبی ایجاد می شوند. با انجام مدیتیشن در خانه می توان این لکه ها و جوش ها را از بین برد و چین و چروک های سطحی پوست را بهبود داد تا پوستی جوان تر و شاداب تر داشت.

فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید

شرایط لازم برای انجام اصولی مدیتیشن

شرکت در جلسه مشاوره برای تشخیص و درمان عصبانیت و اختلالات روانی مانند استرس و افسردگی شدید ضروری است. از طرفی دیگر بهتر است تا مدیتیشن را به توصیه و دستور پزشک و تحت نظر او انجام دهید تا از فواید آن استفاده نموده و بهترین نتیجه را دریافت کنید.

معمولا برای انجام و آموزش مدیتیشن اصولی توصیه می شود تا شخص لباس راحتی را بپوشد. لباسی که احساس سرما و گرما را از فرد دور کرده و دمای بدن را متعادل نگه دارد. شرط بعدی ، انجام مدیتیشن در مکانی آرام و کم رفت و آمد است. چون این کار به آرامش و امنیت خاطر نیاز دارد.

زمان انجام مدیتیشن را طوری انتخاب کنید که دغدغه انجام امور دیگری را نداشته باشید. متوسط زمان برای انجام این کار 30 دقیقه است که می تواند با توجه به شرایط تا 45 دقیقه یا یک ساعت هم طول بکشد.

احساس و سطح آرامش ذهنی و تمرکز شما بر کیفیت انجام مدیتیشن موثر است. پس سعی کنید تا به شرایط روحی خود نیز توجه داشته باشید. طرز نشستن شما ، بسته بودن چشم ها و تنفس عمیق هم بر نحوه انجام و نتیجه مدیتیشن تاثیر گذار خواهد بود.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : فواید شگفت انگیز مدیتیشن را بشناسید