مشاوره روانشناسی رایکو

یکی از اختلالات روانی که ممکن است هر کسی را درگیر خود کند ، وسواس فکری است. روانشناسان وسواس فکری را نوعی اختلال اضطرابی می دانند که در آن فرد ، ناخواسته رفتاری را تکرار می کند و یا این که یک تصور آزاردهنده و مزاحم ، چنان بر او تاثیر می گذارد که برایش به یک عقیده تبدیل می شود. در این حالت شخص می داند که ذهنِ خودش این افکار را به وجود آورده اما نمی تواند در مقابل آن ها مقاومت کند.

به عنوان مثال شخصی را تصور کنید که انجام هر کاری را چندین بار چک کند. مثلا زمانی که از خانه خارج شده و در را قفل کرده ، باز هم بررسی کند که آیا در خانه قفل است یا نه؟ یا چند بار چک می کند که شیر گاز را بسته باشد یا موارد مشابه. حالا فرض کنید این فرد تصوراتی داشته باشد که به خاطر آن ها این رفتار را تکرار می کند.

مثلا از وقوع حوادث بترسد و یا با خود شرط کند که امنیتش وقتی بر قرار می شود که حداقل دو بار چک کرده باشد که درها را بسته است. درست است که این کارها اطمینان و ایمنی را بالا می برد؛ اما اگر به یک عادت تبدیل و بیش از حد تکرار شود ، به یک مشکل بزرگ مبدل خواهد شد.

باید توجه داشت که پیشرفت چنین اختلالاتی عوارض زیادی را برای روح و روان فرد ، به دنبال دارد و ممکن است بعدها به بروز بیماری های دیگری منجر شود. پس شناخت علائم وسواس فکری و همچنین عوارض آن ، بسیار اهمیت خواهد داشت. چون کمک می کند تا درمان درست و به موقعی برای این مشکل در نظر گرفته شود.

وسواس انواع گوناگونی دارد

وسواس در قالب چندین نوع بروز می کند. وسواس فکری ، وسواس عملی و وسواس اخلاقی انواع مختلفی از این اختلال هستند که ممکن است یکی یا همه آن ها در یک نفر ایجاد شود.

به طور کل می توان گفت که وسواس ، خود به خود تقویت می شود و حل شدن آن زمان زیادی را طلب می کند. در این میان ، وسواس فکری اهمیت بیشتری دارد چون می تواند به نوعی پایه و اساس انواع دیگری از وسواس باشد. زمانی که شخص به یک موضوع فکر می کند ، برای خودش قانون می سازد و … در واقع مسیری را برای عملکردها و رفتارهای بعدی خود ایجاد می کند.

فرض کنید که شما در ذهن خود این قانون را بسازید که اگر در روزهای شنبه یک کار را انجام دهید ، تا آخر هفته انجام آن کار را تکرار خواهید کرد. مثلا اگر شنبه ها به پزشک مراجعه کنید، تا آخرین روز هفته را در مطب و در حال پیگیری بیماری های خود هستید. شما به خوبی می دانید که چنین اتفاقی نخواهد افتاد اما به این قانون پشت نمی کنید و سعی دارید تا آن را رعایت کنید.

از طرفی شاید به خاطر این عقیده خود سعی کنید که یک کار مثبت را در روزهای شنبه انجام دهید. پس این فکر توانسته شما را مجبور به یک کار در زمانی مشخص کند که شاید بعد از مدتی علاقه ای به انجام آن نداشته باشید اما نتوانید یا نخواهید که آن را انجام ندهید و حتی دچار عذاب وجدان یا نگرانی شوید.

اصلی ترین زمینه های بروز وسواس

عوامل متعددی در ایجاد وسواس موثر هستند. علائم وسواس فکری با توجه به عوامل ایجاد کننده آن می تواند متفاوت باشد. همچنین انتخاب طریقه درمان وسواس فکری هم تا حدودی به شناخت اصلی ترین عامل بروز آن بستگی دارد. در این جا دو نمونه از زمینه های بروز وسواس را به شما معرفی می کنیم.

ارث بردن از والدین یا تقلید رفتارهای آن ها

وسواس جنبه های مختلفی دارد. این مشکل می تواند از والدین به ارث برسد و فرد با تقلید از کارهای والدین و مشاهده رفتار آن ها و پیروی از طرز تفکرشان ، به این اختلال مبتلا شود.

رفتار و افکار والدین تاثیر بالایی در فرزندان بر جای خواهد گذاشت. بسیاری از عقاید انسان از والدین او به ارث می رسد به خصوص دین و مذهب و عقاید مرتبط با آن ها ، که معمولا از کودکی برای فرزندان تعیین می شود و تا پایان عمر تغییر نمی کنند.

بسیاری از عادات و حتی مشکلات اخلاقی هم از والدین به فرزندان می رسد. پرخاشگری و عصبانیت ، حس خجالت یا اعتماد به نفس ، مهربانی و دوستی با حیوانات ، علاقه به برخی از غذاها و … علاوه بر این که اکتسابی و تجربی هستند ، از والدین نیز به ارث می رسند.

یادآوری حوادث گذشته

برخی از افراد با یادآوری خاطرات یا حوادث ناگواری که پشت سر گذاشته اند ، بار دیگر خود را در آن شرایط تصور می کنند. اگر خاطره خوبی را مد نظر داشته باشند ، سعی می کنند تا با قرار دادن خود در شرایط مشابه ، خاطرات را زنده کرده و یک بار دیگر لحظات خوش گذشته را تجربه کنند. از طرفی ممکن است با قرار گیری در یک موقعیت ویژه ، یک حادثه ناگوار را به یاد بیاورند و سعی کنند تا شرایط متفاوتی را به وجود آورند و از تکرار آن حوادث جلوگیری نمایند.

وسواس چه عوارضی را به همراه خواهد داشت؟

یکی از اصلی ترین عوارض وسواس فکری و عملی وقتی خود را نشان می دهد که در امور روزانه و کار فرد وارد شوند. در این صورت فرد زمان زیادی را برای انجام کار خود نیاز خواهد داشت و تمرکز کمتری هم بر کار خود دارد. به عنوان مثال اگر شخصی هر کار خود را چندین بار چک کند یا عملیات ریاضی و نتایج حاصل را چندین بار بررسی نماید ، به مرور کارها را به کندی انجام خواهد داد که این موضوع نارضایتی کارفرما را در پی خواهد داشت.

وسواس فکری در مورد کارهای روزانه هم ممکن است تا جایی پیشرفت کند تا فرد مدام در شک و تردید باشد. نمونه ای از این مورد زمانی است که شخص در هنگام خواندن نماز شک کند که چند رکعت را خوانده ، چند سجده را انجام داده و …

همچنین ممکن است شخصی در جلسه امتحان برگه امتحانی خود را مرور کند و هر بار جواب ها را تغییر دهد تا جایی که این تغییرات ، جواب غلط را حاصل کنند. علاوه بر این ، وسواس فکری جدا از این که برای خودِ بیمار مشکل آفرین است ، اطرافیان را هم آزار خواهد داد. به طوری که ممکن است آن ها را عصبانی کند یا زمینه ای برای سرد شدن روابطشان با فرد بیمار شود.

نشانه ها و علائم وسواس فکری

مرکز مشاوره خانواده رایکو با هدف بهبود روابط مبتلایان به وسواس فکری و اطرافیان آن ها ، تعدادی از مهم ترین و شایع ترین علائم این اختلال را معرفی می کند که قطعا شناخت آن ها در تشخیص اختلال و بهبود بیمار ، نقش اساسی خواهد داشت.

عجله کردن در انجام کارها

قبلا بیان کردیم که با شدت گرفتن وسواس فکری ، فرد کارهای خود را با حساسیت بیشتری انجام می دهد و زمان زیادی را برای انجام امور روزانه خود صرف می کند. اما گاهی این وسواس باعث می شود تا او برای انجام کارهای خود عجله کرده و سعی کند که کارهای خود را در زمان کوتاه تری انجام دهد.

این مشکل شرایط بدتری را نسبت به حالت اول ایجاد خواهد کرد. چون در این مورد فرد احساس می کند که باید در راس یک ساعت مشخص کار خود را به اتمام برساند. در نتیجه کیفیت کار پایین آمده و احتمال بروز خطا و اشتباه افزایش خواهد یافت.

شک و تردید

افرادی که به وسواس فکری دچار می شوند دائما نسبت به درست انجام شدن کارها و نتیحه بخش بودن آن ها شک و تردید دارند. آن ها می ترسند که کارهای انجام شده همان کاری نباشد که از آن ها خواسته شده است. اگر این عامل در فردی دیده شود ، باید به طور جدی پیگیری گردد.

مشکل در تصمیم گیری

این عامل از اصلی ترین علائم وسواس فکری است. افرادی که از این مشکل رنج می برند ، غالبا در تصمیم گیری های خود دچار تردید می شوند و در اکثر مواقع برای هر تصمیم بهانه و عیبی پیدا می کنند. در نتیجه خود به خود همه راه های پیش رو را بسته می بینند و بلاتکلیفی ناشی از عدم توانایی در تصمیم گیری ، استرس و اضطراب آن ها را افزایش خواهد داد.

عدم تمرکز

فکر کردن به مسائل حاشیه ای و تلاش برای مطمئن شدن از درستی کارها فرد را از هدف اصلیش دور می کند. وسواس فکری تا حدی پیش خواهد رفت که شخص تمرکز کافی برای انجام کارها را نداشته باشد. این مورد یا به خاطر امید به تکرارها خواهد بود و یا به دلیل افزایش سرعت و رسیدن به یک رکورد زمانی که شخص در ذهن دارد.

نیاز به تایید از سوی دیگران

زمانی که کسی نتواند به درستی برای خود تصمیم بگیرد و یا نظر دیگران را بر نظر و تصمیم خود مقدم بداند ، برای انجام هر کاری نیاز به تایید دیگران خواهد داشت. کودکی را در نظر بگیرید که برای هر کار خود نظر والدین یا خواهر و برادر بزرگتر از خود را می پرسد و همیشه به خاطر دلایلی که آن ها برای نظراتشان دارند ، نظر خود را نادیده می گیرد.

مثلا لباسی با رنگ سبز را دوست دارد اما چون یکی از بزرگتر ها می گوید که جنس لباس خوب نیست ، کودک از خرید آن لباس صرف نظر می کند. البته مشورت گرفتن در کارها امری درست و پسندیده ای است اما اگر همیشه نظر دیگران را در اولویت قرار دهیم ، هیچ وقت نمی توانیم به سلایق و علایق خود پی ببریم.

افرادی که در تصمیم گیری نیاز به تایید دیگران دارند ، یکی از بارزترین علائم وسواس فکری را با خود به همراه خواهند داشت که به آن ها می گوید “اگر نظر دیگران را در اولویت قرار دهی ، نتیجه بهتری خواهی گرفت”.

قضاوت خود از دیدگاه دیگران

یکی دیگر از علائم وسواس فکری این است که فرد مدام می خواهد نظر دیگران را در مورد خود بداند یا پس از هر اتفاق یا ملاقات و … سعی می کند تا افکار دیگران را در مورد خودش، تجریه و تحلیل کند. زمانی که شخص به این کار می پردازد، به نقاط ضعف خود توجه بیشتری خواهد داشت.

مثلا به یاد می آورد که در حین صحبت کلماتی را اشتباه تلفظ کرده یا بخشی از سخنان خود را از یاد برده است. در این صورت با این که فقط خودش متوجه خطاهایش شده اما مدام فکر می کند که دیگران پشت سرش چه خواهند گفت و چه برداشتی خواهند داشت.

محاسبات تکراری

قبلا هم بیان کردیم که شک و تردید در کارها به خصوص امور اداری و مالی باعث می شود که فرد برای جلوگیری از اشتباه ، عملیات انجام شده را چندین بار تکرار کند ، تا مشکلی را که شاید اصلا وجود ندارد ، بیابد.

حساسیت به ترتیب و چیدمان اشیاء

فردی که از وسواس فکری رنج می برد ، بیش از حد به نظم اهمیت می دهد. همیشه سعی دارد تا وسایل خود را به صورت قرینه تهیه کند یا آن ها را به شکل مرتب در کنار یکدیگر یا رو به روی هم بچیند.

سرزنش کردن خود یا سایرین

فردی با وسواس فکری ، قوانین و مقررات تعریف شده ای برای خود دارد که عملکرد خود را مطابق با این قوانین تعیین می کند. اگر دیگران با بی توجهی به این قوانین مخصوصا زمانی که توسط فرد گوش زد شده اند ، کاری انجام دهند که نتیجه مطلوبی هم ندارد ، مسلما مورد سرزنش قرار می گیرد.

از طرفی اگر بیمار نتواند قوانین و شرایط زاده ی ذهن خود را پیاده سازی کند ، خود را سرزنش خواهد کرد و احساس گناه و عذاب وجدان خواهد داشت. البته ممکن است دلیل این عذاب وجدان ، پرورش افکار منفی و دامن زدن به وسواس باشد که فرد نمی خواهد آن ها را ادامه دهد اما توان مقابله را هم ندارد.

پیگیری مشاجرات

افراد با وسواس فکری سعی دارند تا مشاجراتی را که شاید چندین ساعت یا حتی چند روز از پایان آن ها گذشته ، پیش بکشند و تمام اتفاقات و بحث های پیش آمده را تکرار کنند. از دیگران بخواهند تا در این باره قضاوت کنند و یا حتی دوست دارند تا طرفین را یک بار دیگر به بحث در مورد آن موضوع دعوت کنند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علائم شایع وسواس فکری را بشناسید

وسواس یکی از اختلالات شایع روانی می باشد ، که ابتلا به آن هم برای خود فرد ، و هم اطرافیان او آزار دهنده می باشد. تشخیص این بیماری اندکی مشکل است. این که شما به سلامتی و نظافت خود اهمیت می دهید ، به معنای ابتلا به وسواس فکری و یا عملی نیست. در واقع شما زمانی به این اختلال دچار می شوید که بیشتر ساعات خود را مشغول به انجام کار های تکرار شونده و شست و شو شوید.

عارضه ی وسواس به قدری شایع است که همه ی ما حداقل یک نفر را در اطراف خود می شناسیم که با وسواس دست و پنجه نرم می کند. متاسفانه ابتلا به وسواس تبعات جبران ناپذیری بر زندگی و سلامت افراد خواهد داشت. عمدتا مبتلایان این بیماری به دلیل احساس ناخوشایندی که به شرایط نظافت افراد و محیط پیرامون خود دارند ، از دیگران کناره گیری کرده و منزوی خواهند شد.

بیماری وسواس از نوع پیش رونده می باشد ، که در صورت عدم درمان و رسیدگی به موقع ، پیشرفت کرده و مقابله با آن بسیار دشوار تر خواهد شد ؛ پس اگر شما نیز در مراحل اولیه ی ابتلا به وسواس فکری و عملی هستید ، هر چه سریع تر نسبت به درمان اقدام کنید. بهترین راه در مقابله با این اختلال ، انجاممشاوره وسواس در این خصوص می باشد. در ادامه مطلب ، شما را با چند مشکل شایع در افراد وسواسی و چگونگی برخورد و درمان روانی آنها اشاره خواهیم کرد.

علائم شایع در افراد وسواسی و راهکارهای درمان آن

نظافت بیش از حد

به جرات میتوان گفت که بسیاری از افراد با شنیدن کلمه ی وسواس به یاد کسانی میافتند که مدام در حال شست و شو و نظافت هستند ، اما این تنها بخشی از رفتار های وسواس گونه به شمار می آید و شاید بارزترین آنها نیز باشد. مبتلایان به وسواس ، عموما نسبت به تمیزی اجسام و محیط اطراف خود مشکوک هستند.

آن ها عمدتا از ترس آلوده شدن و ابتلا به بیماری های ویروسی(و حتی غیر ویروسی!) به صورت مداوم در حال پاک کردن و شست و شوی ظروف و وسایل محیط زندگی خود هستند. در واقع این دسته از آدم ها به جای بوی ادکلن ، همیشه بوی مواد شوینده می دهند. در بسیاری از موارد ، محیط ، از نظر تمیزی نیاز به نظافت مجدد ندارد ، اما شخص وسواسی بر خلاف این موضوع فکر می کند و حتی با پاک کردن لوازم ، باز هم احساس وسواس آن سرکوب نشده و هنوز هم نسبت به تمیز بودن آنها شک دارد.

اگر شما هم در طول روز چندین بار با این موضوع برخورد می کنید ، حتما باید نسبت به پیشگیری و درمان وسواس فکری اقدام کنید. برای مقابله با احساسات اولیه بهتر است ارتباط خود را با دیگران قطع نکنید و بیشتر در اجتماع حضور پیدا کنید ، به جای این کار از قرار گرفتن در شرایط پر تنش و وسوسه برانگیز دوری کنید. اگر بتوانید موارد بروز وسواس خود را بیابید ، به راحتی می توانید نسبت به پیش گیری آن ها عمل کنید.

وارسی های تکرار شونده

یکی از رفتار های افراد مبتلا به وسواس ، انجام کار های تکراری است. مثلا آن ها در طول روز چندین بار به بسته بودن شیر آب ، درب یخچال ، قفل ماشین و… شک می کنند. البته اینکه در طول روز یک یا دو مورد از این گونه شک ها به وجود بیاید ، کاملا طبیعی است ، مشکل اصلی از زمانی مشهود می شود که این اختلال بارها و بارها اتفاق بیافتد.

معمولا افراد دچار وسواس فکری ، روزانه حداقل سه مرتبه در مورد موضوعی شک کرده و آن ها را چک می کنند. بهترین راه برای درمان وسواس های این چنینی ، مقاومت در برابر آن ها می باشد. پس حتی الامکان به افکار وسواس گونه ی خود بی توجه باشید و تا می توانید از انجام مجدد شان اجتناب کنید.

محاسبه ی فکری مکرر

یکی از شایع ترین دلایل مراجعه ی افراد به مراکز مشاوره ، برای دریافت مشاوره وسواس در این زمینه است. شمردن پله ها ، دانه های دستبند ، موهای سر و همچنین کشیدن نقاشی ها و خطوط بی معنی تکرار شونده ، و رفتار هایی از این قبیل ، نوعی وسواس فکری محسوب می شوند. این اعمال غیر طبیعی و طاقت فرسا هستند و حتی می تواند موجب برهم ریختگی تمرکز دیگران نیز بشود.

برای رهایی از این معضل ، در مرحله ی اول باید ذهن خود را مشغول کارهای دیگری کنید و به انجام فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازید. خواندن کتاب ، انجام ورزش های هوازی ، بازی های کامپیوتری و فکری ، مشاهده ی فیلم های محبوب و… می توانند گزینه های مناسبی برای مقابله با این افکار باشند. در واقع با به تاخیر انداختن برخی حرکات ، از شدت آن ها کاسته شده و میزان تمایل به انجامشان کمتر خواهد شد.

شستن زیاد دست و صورت

آبکشی مداوم دست و صورت ، یکی دیگر از علائم وسواس فکری و عملی است. افراد وسواسی ، به دلیل ترس از آلوده شدن با میکروب های احتمالی ، از دست زدن به اجسام مختلف به شدت خودداری می کنند. آن ها اگر در بعضی از مواقع ، ناچار به تماس و لمس اجسام عمومی مانند: پول ، دستگیره ی درب ماشین ، و یا دست دادن و رو بوسی با دیگران و… شوند ، به شدت آزرده خاطر شده و حتی با شستن مکرر دست و صورتشان نیز آرام نمی شوند.

مشاوره درمان وسواس

برای درمان وسواس فکری و عملی از این قبیل ، رو به رو شدن با عوامل ایجاد کننده این احساسات ، می تواند به بهبود آن کمک کند. به خاطر داشته باشید دوری کردن از عناصر محرک، بر شدت ترس و وسواس شما خواهد افزود. قطعا رویارویی با این افکار پر تنش ، برای بار اول بسیار سخت می باشد ، اما به مرور زمان از اهمیت آن کاسته شده و وسواس به طور کامل از بین می رود.

به طور مثال در دفعات اولیه ی لمس دستگیره ی وسایل نقلیه ی عمومی ، بدن تان مور مور شده و یا به شدت دچار آشفتگی می شوید ، اما با انجام مکرر این کار و گذشت زمان ، این اختلال به طور کلی در وجود شما بر طرف خواهد شد.

اعتقاد به تقارن و ترتیب

داشتن نظم و ترتیب یکی از ارکان اصلی در پایداری نظام خلقت می باشد ؛ قطعا در بسیاری از موارد ، ناهمگن بودن اجسام و محیط اطراف ، موجب بروز اختلال در روند زندگی خواهند شد. اما اگر رعایت ترتیب و تقارن از حد معمولی گذر کند ، شخص مورد نظر دچار ابتلا به وسواس فکری و عملی خواهد شد. این گونه رفتار های وسواسی در مرحله ی اول به صورت فکری بوده و سپس به وسواس عملی منجر می شوند.

بسیاری از افراد ، از نامتقارن بودن چیدمان و اشیای پیرامون خود رنج می برند و یا اعتقاد عجیبی به مرتب و یکسان بودن اجسام دارند. در محیط زندگی آن ها ، مشاهده ی چیدمان نامتوازن ، کمتر به چشم می خورد. تقریبا همه ی افراد مبتلا به وسواس از اعداد فرد بیزارند! چرا که دستاورد نا متقارنی را در ذهن آنها به وجود می آورند. قطعا برای آنها قرار دادن 6 استکان چای در سینی ، بسیار دلپذیر تر از 7 استکان خواهد بود.

یکی از رفتارهای جالب در زمینه ی افراد دارای وسواس فکری و عملی ، تنظیم کردن درجه ی صدای تلویزیون بر روی اعداد زوج و یا رند است ، آن ها علاقه ی زیادی نسبت به این کار داشته و از وسواسی بودن این رفتار ناآگاه هستند. راهکار مقابله با این دسته از اختلالات بسیار ساده است ؛ در چنین شرایطی کافیست رفتار های وسواسی خود را به چالش بکشید.

پوشیدن لباس های رنگارنگ و نامتقارن(از لحاظ طرح و مدل) ، استفاده از دکوری های نامتوازن در محل کار و منزل ، تنظیم آلارم ساعت بر روی دقیقه های غیر معمول (مثلا ساعت 7و 47دقیقه) و کارهایی از این قبیل ، به شما در مقابله و سرکوب احساسات وسواس گونه کمک خواهد کرد. استفاده از برخی داروهای آرامش بخش و دریافت مشاوره وسواس ، در این خصوص موثر خواهد بود.

نیازمند به ارزیابی دیگران نسبت به خود

متاسفانه افراد مبتلا به وسواس فکری و عملی ، از اعتماد به نفس پایینی برخوردار هستند ، و همین امر زمینه را برای تشدید وسواس مهیا خواهد کرد. بسیاری از این افراد ، به نظر دیگران در مورد خود بسیار اهمیت می دهند. مثلا ممکن است مدام از نوع پوشش خود و یا تمیزی محیط زندگیشان از شما سوال بپرسند. در واقع منظور اصلی آن ها از این پرسش ها ، گرفتن تاییده از جانب شماست. قطعا نظر مثبت اطرافیان ، در کاهش شدت وسواس آن ها نقش خواهد داشت.

مشاوره درمان وسواس

به یاد آوردن وسواسی بودن این افکار در رفع وسواس موثر خواهد بود. به عنوان بهترین کار ،  زمانی که شما در شرایط پرسش و پاسخ با دیگران قرار می گیرید ، لطفاً قبل از مطرح کردن سوال ، از خودتان بپرسید که این پرسش ، وسواس گونه است یا خیر؟ اگر جوابتان مثبت بود ، از بازگو کردن آن بپرهیزید. با تکرار و تمرین این ترفند ساده ، در مدت زمان کوتاهی می توانید بر غلبه ی وسواس فائق آیید.

تنفر از ظاهر و هیکل خود

قطعا برای شما جالب خواهد بود که بدانید نارضایتی از ظاهر نیز ، یکی از ریشه های اختلال وسواس فکری و عملی می باشد. بسیاری از افراد نسبت به اندام و صورت خود دچار وسواس شده و مدام خود را در آیینه برانداز می کنند. با کوچکترین تغییر وزنی در خود آشفته شده و یا توجه ویژه ای نسبت به سلامت پوست ، مو و ناخن های خود دارند.

متاسفانه این اختلال زمانی شدت می یابد که نوعی عیب ظاهری در فرد نمایان باشد. از جمله ی این عیوب می توان به :چاقی و لاغری بیش از حد ، بزرگ بودن بینی ، کج بودن دندان ها و یا معلولیت های جسمی اشاره کرد. این عوامل می توانند در تشدید وسواس تاثیر گذار باشند.

برای رفع این عارضه ، باید اعتماد و عزت نفس خود را افزایش دهید ، و بر روی نکات مثبت ظاهر و باطن خود تمرکز کنید. قطعا در چنین مواردی ، گرفتن مشاوره وسواس ثمر بخش خواهد بود. همچنین بهتر است برای مدتی از وارسی خود بپرهیزید و از تعداد آینه های محل زندگی خود بکاهید!

موشکافی روابط

معمولا افرادی که با وسواس فکری دست و پنجه نرم می کنند ، در روابط خود با دیگران به موشکافی کیفیت رابطه می پردازند. به طور مثال آنها مدام در ذهن خود به این موضوع فکر می کنند که در مقابل دوستشان رفتار درستی داشته اند یا خیر؟ البته این حس در حالت اغراق آمیز ، شکل وسواس گونه به خود می گیرد. متاسفانه اگر این اختلال مورد توجه قرار نگیرد ، به مرور زمان به شک و بدبینی تبدیل خواهد شد.

به منظور رهایی از این افکار ، سعی کنید افکار منفی را از خود دور کرده و درباره ی موضوعی که ذهنتان را درگیر کرده با طرف مقابل صحبت کنید. قطعا با انجام این کار ، حجم عظیمی از سو تفاهمات احتمالی برطرف شده و همچنین شما نیز از شر افکار تکراری و وسواس گونه نجات خواهید یافت. داشتن تفکر مثبت و دوری از شرایط پر تنش ، زمینه را برای بهبود بیماری فراهم می کند.

وسواس ذخیره کردن

این اختلال در افراد مسن شایع تر است. به طور مثال آن ها به طور وسواس گونه ای به جمع آوری لباس و یا لوازمی می پردازند که بر خلاف عقیده ی اصلی آنها ، هیچ گاه به کارشان نخواهد آمد. این اختلال وسواسی که به نوعی احتکار خانگی شبیه است ، بعد از گذشت مدتی مشکل ساز شده و فرد در نگهداری وسایل دچار زحمت و آزار خواهد شد.

این افراد با وسواس خاصی از اشیای قدیمی خود نگهداری کرده و احساس می کنند در آینده ممکن است روزی به دردشان بخورد ، در صورتی که وقوع این اتفاق بسیار اندک است. به منظور رفع این عارضه ، به کمد ها و یا محل نگهداری اجسام کهنه ی خود سر بزنید و با دست و دلبازی هر چه تمام تر ، نسبت به دور ریختن آنها اقدام کنید! شاید پذیرش این مسئله اندکی برایتان سخت باشد ، اما این موضوع را به خاطر داشته باشید که درصد زیادی از افراد ، نسبت به مبتلا شدن به چنین وسواسی در وجود خود بی اطلاع هستند.

بعد از دور ریختن اشیای ذکر شده ، زین پس از جمع آوری هرگونه شی حتی کوچک ، جدا خود داری کنید. قطعا با تمرین و ممارست به این مهم دست پیدا خواهید کرد.

در آخر این که اگر احساس می کنید که به وسواس فکری و عملی دچار شده اید ، برای مقابله با آن و گرفتن راهکار های مناسب و کاربردی ، بهتر است با یک مشاور و یا روانشناس صحبت کنید. مرکز مشاوره خانوادهرایکو ، این امکان را برای شما فراهم کرده است که به راحتی در سراسر کشور ، با یک تماس تلفنی ، در خصوص گرفتن مشاوره وسواس ، با مشاوران برجسته ی آن ارتباط بر قرار کرده و از نکته نظرات آنها بهره مند شوید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مشاوره درمان وسواس

خود ارضایی یکی از معضلاتی است که این روزها افراد زیادی را اعم از دختر و پسر ، زن و مرد ، مجرد و متاهل اسیر خود کرده است. و می توان گفت که همواره در تمام جوامع بشری شیوع داشته است. متاسفانه خودارضایی عادت نادرستی است و عوارض و تبعات زیادی را به دنبال دارد.

خودارضایی چیست؟

کودک انسان حدوداً از 2 و نیم الی سه سالگی بدن خود را کشف می کند و در می یابد که قسمت هایی از بدن او به لمس حساس است و با لمس کردن به او لذت می دهند ، به این وسیله او این حال خوش را برای خودش ایجاد می کند که این امر در مواردی تا بزرگسالی ادامه پیدا می کند و به شکل دیگری ظاهر می شود. به صورت ارضا شدن توسط دیدن فیلم و عکس های غیر اخلاقی که عملی غیرعادی ، فرد در خیال خود سکس را مجسم می کند تا به مرحله ی ارضا شدن برسد . که اغلب افراد به دلیل عدم دسترسی به جنس مخالف ، برای ارضای غریزه جنسی خود اقدام به خودارضایی می کنند و گاهی نیز از روی عادت و بیمارگونه به انجام این کار می پردازند. خود ارضایی اثرات مخربی بر جسم و روح انسان باقی می گذارد.

خود ارضایی در دختران و پسران

اگر خود ارضایی به صورت یک عادت درآید ممکن است خطرات زیادی با خود به همراه داشته باشد زیرا نوعی اعتیاد محسوب شده و روح و روان فرد را ناآرام و مشوش می کند. اقدام به خودارضایی باعث اوج گرفتن هیجانات جنسی می شود در حالی که از نظر عاطفی فرد کاملاً تخلیه نمی شود و این جریان ناقص ارضا شدن یک خلا در جسم و روح فرد ایجاد می‌کند که در طولانی مدت باعث افسردگی ، اختلالات اضطرابی و زود رنجی می شود. حتی گاهی تبعات آن بعد از ازدواج نیز دامن گیر فرد می شود و ممکن است که فرد هیچ گاه یک رابطه ی سالم جنسی و عاطفی را تجربه نکند و در موارد شدید و حاد موجب می شود فرد حتی نتواند ازدواج بکند.

مشاوره درمان و ترک خود ارضایی در پسران و دختران

مشاوره درمان و ترک خودارضایی

خودارضایی بیماری تنهایی

یکی از عللی که افراد به خود ارضایی رو می آورند تنهایی است. چون معمولاً هیچ کس در حضور دیگران دست به خودارضایی نمی زند. قرار گرفتن در جمع و پرهیز از تنهایی یکی از راه های درمان خودارضایی می باشد. سعی کنید تا حد امکان از ماندن در جاهای خلوت خودداری کنید. در اوقات فراغت خود با دوستانتان به گردش و تفریح بروید ، در فعالیت های دسته جمعی شرکت کنید.

خودباوری از گام های اساسی جهت ترک خودارضایی باور کردن خود است . افراد بسیاری بعد از سال ها اعتیاد به این معضل با اراده و باور به توانایی های خود موفق شده اند که از دست این عادت ناپسند خلاص شوند. به طور مداوم با خود تکرار کنید که ” من می توانم ” تا به مرور اراده ی شما قوی شود و بتواتید در مقابل نفس خود بایستید.

خیال پردازی نکنید

از فکر کردن به مسائل و تصاویر محرک خودداری کنید، زیرا یکی از عمده دلایل کشش به سمت خودارضایی فکر کردن به چیزهای محرک است ، ذهن خود را به سمت مسائل دیگر منحرف کنید ، مثلاً کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، کمی قدم بزنید اگر موفق شوید چند دقیقه فکر خود را به سمتی دیگر منحرف کنید ، خواهید دید که میل جنسی فروکش خواهد کرد.

انتظار معجزه نداشته باشید

هیچ کس قادر نخواهد بود یک شبه عادت های خود را کنار بگذارد ، درمان خود ارضایی نیز از این قاعده مستثنی نبوده و به تدریج عملی خواهد شد. کسی که مدت ها خودارضایی می کرده است نباید انتظار داشته باشد که در مدت کوتاهی این عادت را کنار بگذارد. ترک این عمل به زمان و حوصله نیاز دارد. فرد باید به تدریج ابتدا تعداد دفعات انجام خودارضایی را کم کند تا به مرور زمان بتواند کاملاً این رفتار را کنار بگذارد.

کنترل ذهن

افرادی که خودارضایی می کنند با تخیلاتی سروکار دارند که زاییده ی ذهن آنها است ، یعنی آن ها خیالات و تصویر هایی را در ذهن خود مجسم می کنند که قبلا در فیلم ها یا عکس های محرک دیده اند. پس باید روی ذهن خود کنترل داشته باشند و اجازه ندهند ذهنشان مدام با مسائل جنسی درگیر باشد. برهنه خوابیدن نیز ذهن را درگیر کرده و می تواند محرکی قوی برای خودارضایی باشد .

رابطه ی تغذیه و خودارضایی

از مصرف افراطی مواد غذایی که میل جنسی را افزایش می دهد خودداری کنید. مواد غذایی مانند غذاهای سرخ کرده و چرب ، پیاز ، خرما ، تخم مرغ ، پروتئین و ادویه جات را در حد نیاز استفاده کنید. مصرف بیش از حد از غذاهای محرک ، میل جنسی را افزایش می دهد و شما را مجبور به بالا بردن دفعات خودارضایی می کند.

مشاوره درمان و ترک خود ارضایی در پسران و دختران

 ورزش کنید

مشاوره خود ارضایی ورزش را گامی موثر در ، درمان خود ارضایی می داند ، زیرا ورزش کردن شما را خسته کرده و انرژی شما را کاملاً تخلیه می کند . انجام حرکات ورزشی با بالا بردن جریان خون در مغز فکر شما را متعادل کرده و باعث می شود کمتر به مسائل متفرقه فکر کنید . از حرکات ریلکسیشن و یوگا جهت آرام سازی ذهن و جسم تان بهره بگیرید . این حرکات نه تنها جسم بلکه فکر و اراده ی شما را تقویت می کنند. از این رو شما راحت تر می توانید به خودتان مسلط شوید.

نقاط حساس بدن را لمس نکنید

یکی از مواردی که در مشاوره خود ارضایی مد نظر قرار می گیرد این است که به فرد توصیه می شود از لمس کردن قسمت های حساس بدن که باعث تحریک جنسی می شود جدا بپرهیزید . تحت هیچ شرایطی اندام تناسلی خود را دستکاری نکنید زیرا با این کار وادار به انجام خودارضایی خواهید شد.

یک بار برای همیشه تصمیم به ترک بگیرید

شاید برایتان پیش آمده باشد که بارها و بارها اقدام به ترک خودارضایی کرده باشید ولی پس از مدتی دوباره این کار را انجام داده باشید. برگشتن به این عادت اراده را سست می کند و موجب می شود که فرد انگیزه اش را برای ترک این معضل از دست بدهد. پس به جای این افکار منفی به کارهای خوبی که قبلاً انجام داده اید و نتایج خوبی گرفته اید فکر کنید و با قدرت پیش بروید.

اگر شما آقا هستید توجه کنید

خودارضایی می تواند خطر بقا و ادامه ی نسل را در مردان به خطر اندازد. خودارضایی در پسرها اغلب با دوران بلوغ همزمان می شود که باعث ایجاد حس افسردگی و اضطراب در آنان می شود. این افراد ممکن است از ازدواج منصرف شوند و یا در برقراری ارتباط عاطفی دچار مشکلاتی بشوند. اگر احساس می‌کنید برای ترک خودارضایی نیاز به مشاوره دارید ، مرکز مشاوره خانواده رایکو می تواند در این زمینه شما را یاری کند. کافی است در هر کجای ایران که هستید با مشاورین مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تلفن در تماس باشید تا از مشاوره های تخصصی مشاورین این مرکز جهت ترک و درمان خودارضایی بهره مند شوید.

اگر خانم هستید توجه کنید

خود ارضایی در دختران و زنان بیشتر با لمس وتحریک نواحی حساس جنسی اتفاق می افتد. در برخی موارد تکرار این کار ممکن است به پرده ی بکارت آسیب های جبران ناپذیری وارد کند و زندگی مشترک فرد را در آینده به مخاطره بیندازد. پس لازم است که هر چه زودتر اقدام به درمان و ترک این کار کنید. شما می توانید در این خصوص به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید همچنین می توانید با مرکز مشاوره تلفنی رایکو در سراسر ایران تماس حاصل کنید ، مشاورین این مرکز شما را در حل مشکل خودارضایی یاری خواهند کرد.

حرف آخر

سبک زندگی خود را تغییر دهید. بیشتر به فعالیت های جسمی بپردازید ، از عواملی که شما را تحریک می کنند یادداشت برداری کنید و در مقابل هر کدام یک عادت سالم را جایگزین کنید. شرکت در فعالیت های جمعی را در اولویت کار هایتان قرار دهید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مشاوره درمان و ترک خود ارضایی در پسران و دختران

افسردگی جزء آن دسته از مشکلاتی است که اگر به موقع درمان نشود ، تبعات بدی را به همراه خواهد داشت. این بیماری بر طرز تفکر و احساسات شما تاثیر می گذارد. اگر مدتی است که احساس می کنید حوصله انجام هیچ کاری را ندارید یا فکر می کنید که بی دلیل غمگین هستید ، به احتمال زیاد به افسردگی دچار شده اید. اما نگران نباشید چون این بیماری سطوح مختلفی دارد و تشخیص درست و سریع ، به درمان و جلوگیری از شدیدتر شدن آن ، کمک می کند. 

یکی از بهترین روش های درمان افسردگی ، شرکت در یک جلسه مشاوره افسردگی و صحبت با یک روانشناس با تجربه است. چنین روانشناسی می تواند علت بروز این مشکل را به خوبی تشخیص دهد و بهتر از هر کسی می تواند راهکارهایی را برای درمان این مشکل معرفی کند که این دقیقا همان چیزی است که شما نیاز دارید.

اگر افسردگی را درمان نکنیم چه می شود؟

شاید در برخی از روزها به این موضوع فکر کنید که هیچ چیز نمی تواند شما را خوشحال کند. خواب را به هر تفریح دیگری ترجیح دهید ، نسبت به محیط اطراف خود بی تفاوت باشید و یا حتی علاقه بیشتری به تنها ماندن داشته باشید. این حالات کاملا طبیعی است ، به خصوص اگر روز سخت و پر کاری را پشت سر گذاشته باشید. هر کسی ممکن است چنین حالاتی را در طول زندگی خود تجربه کند ؛ اما اگر به حدی برسد که قابل کنترل نباشد ، به عنوان یک هشدار مهم تلقی خواهد شد.

در واقع مشکل از همین جا شروع می شود. این که ما نتوانیم فکر و احساس خود را کنترل کنیم ، نتوانیم به روزهای خوب و آینده ای روشن فکر کنیم ، از همه چیز و همه کس نا امید شده باشیم ، تصور کنیم که بزرگترین غم دنیا را در سینه خود داریم و هیچ کس در کل جهان از ما تنهاتر نیست و …

این موضوع به مرور زمان ما را دچار بیماری های جسمی و روحی مختلفی خواهد کرد. عصبانیت و پرخاشگری ، زودرنجی ، استرس و اضطراب بی دلیل ، اختلال در خواب ، خستگی مفرط ، بیماری های قلبی و … از جمله این مشکلات هستند که دیر یا زود ما را با خود درگیر خواهند کرد. علاوه بر این ، همه این احساسات و افکار منفی ، ما را از محیط اطراف مان دور خواهد کرد و ادامه این موضوع بر روابط ما با دیگران تاثیر خواهد گذاشت. در چنین حالتی دوستان و اعضای خانواده از رفتارهای ما تعجب خواهند کرد و ممکن است که گاهی دلخور یا عصبی شوند.

مشاوره درمان افسردگی

این موارد تنها بخشی از عوارض نادیده گرفتن افسردگی است. پس اگر آن را درمان نکنیم ، علاوه بر این که سلامتی خودمان را به خطر خواهیم انداخت ، آرامش دیگران را هم مختل می کنیم.

کارهایی که در یک جلسه مشاوره افسردگی انجام می شود

این که افسردگی به چه طریقی درمان شود ، مدت زمان درمان آن چقدر باشد ، هر کس به چند جلسه مشاوره نیاز دارد و این که تا چه حد می توان به درمان قطعی و بدون بازگشت آن امیدوار بود و سوالاتی از این قبیل ، با مراجعه به یک روانشناس پاسخ داده خواهند شد. برای راهنمایی و درمان افسردگی خود می توانید با مشاوران مرکز مشاوره خانواده رایکو تماس بگیرید.

برای این کار روانشناس مراحل متعددی را طی می کند. هر کدام از این مراحل ممکن است در چندین جلسه انجام شود که تعداد آن ها به نظر روانشناسان ، شدت افسردگی و از همه مهم تر ، همکاری خودِ بیمار و اعضای خانواده او ، بستگی خواهد داشت.

1. بررسی علائم افسردگی

روانشناس در ابتدا نشانه های افسردگی را با علائمی که در فرد مشاهده می شود ، مقایسه می کند. در صورت تطبیق آن ها ، تشخیص افسردگی تایید می شود. به طور کل ، ابتلا به افسردگی علائم متعددی دارد که در هر فرد ممکن است یک یا بیش از یکی از آن ها قابل مشاهده باشد. اگر احساس می کنید که برای مدت طولانی مثلا بین دو هفته تا دو ماه علائم افسردگی را در خود می بینید ، حتما مشکل را جدی بگیرید و برای مشاوره افسردگی به یک روانشناس مراجعه کنید.

• احساس غم و اندوه طولانی

غمگین بودن ، آن هم به مدت طولانی شایع ترین علت افسردگی است. ممکن است احساس کنید که نمی توانید این غم را از خود دور کنید. حتی دلیل آن را نمی دانید اما به طور مداوم به فکر فرو می روید یا دوست دارید گریه کنید.

• سرزنش کردن خود

یکی دیگر از نشانه های این مشکل ، سرزنش خود و شاید در برخی موارد احساس تنفر از خود می باشد. تصور کنید که فردی خود را انسانی بی سلیقه ، بی استعداد یا ناتوان می داند و یا حتی تصور می کند که چهره زیبایی ندارد. در این صورت چه خواهد شد؟ مسلما به مرور زمان از جمع فاصله می گیرد و تنهایی را به بودن در کنار سایر افراد ، ترجیح خواهد داد.

• استرس و اضطراب

برخی از افراد ، افسردگی خود را با نگرانی و اضطراب بیش از حد نشان می دهند. آن ها بدون آن که خود بخواهند ، استرس زیادی را در طول روز تحمل می کنند. اگر این موارد در شخص تشخیص داده شود ، به درمان سریع نیاز خواهد داشت.

2. تعیین علت بروز افسردگی

دومین اقدامی که یک روانشناس انجام می دهد این است که سعی کند تا با انجام جلسات گوناگون و گفتگو با بیمار یا اطرافیان او علت افسردگی را بشناسد. در واقع یک جلسه مشاوره روانشناسی ، به منزله یک جلسه گفت و گوی خصوصی و دوستانه برگزار می شود که ابتدا فرد و سپس خانواده او می توانند به راحتی مشکل خود را با مشاور در میان بگذارند.

• تنهایی و شکست های عاطفی

از مهم ترین عوامل ابتلا به افسردگی ، تنهایی و یا دوری از عزیزان است. یادآوری خاطرات گذشته ، طلاق و جدایی ، شکست های عاطفی و حتی بیکاری از معضلاتی هستند که افراد را به بیماری های مختلف از جمله افسردگی مبتلا می کنند.

• کمبود اعتماد به نفس و کم رویی

این عوامل هم نقش زیادی در بروز افسردگی دارند. کسی که نتواند نظر خود را در جمع بیان کند و آن طور که دوست دارد با دیگران ارتباط برقرار کند ، مدام بر سر آن چه که هست و آن چه که باید باشد ، با خود می جنگد.

3. معرفی راهکارهایی برای درمان

بعد از تعیین علت دقیق افسردگی ، نوبت به درمان آن می رسد. روانشناس در ابتدا تعدادی از راهکارهای عمومی کاهش و درمان افسردگی را معرفی می نماید. از جمله راهکارهایی هستند که عموما در یک جلسه مشاوره افسردگی توصیه می گردند.

• انجام تمرینات ورزشی

انجام برخی از تمرینات ورزشی ، مانند یوگا و … می تواند به درمان افسردگی کمک کند. اگر بیمار این تمرینات را در هوای آزاد و در زمان مناسب و مخصوصا صبح ها انجام دهد ، نتیجه بهتری خواهد گرفت.

• مصرف مواد غذایی سالم

تغذیه نامناسب تاثیرات مخربی بر سلامتی انسان می گذارد. روانشناسان توصیه می کنند تا بیماران از مصرف مواد کافئین دار مانند قهوه و شکلات خودداری کنند و به جای آن غذاهای سالم مانند میوه ها و انواع سبزیجات را مصرف کنند.

• تغییر در سبک زندگی

یک روانشناس معمولا شرحی از کارهای روزمره بیماران را در خواست می کند. علاوه بر این درمورد اهداف بیمار و آن چه که در طول روز بیش از هر چیز دیگری ذهنش را درگیر می کند با بیمار صحبت می کند.

علاوه بر این ، روانشناس با توجه به سطح و شدت بیماری و همچنین علت ایجاد آن در فرد ، راهکارهای درمانی اختصاصی را نیز برای او در نظر می گیرد. با به کارگیری تدریجی این راهکارها ، میزان پیشرفت در بهبود بیمار تعیین می گردد. این جلسات تا پایان روند درمان و رسیدن به بهبودی کامل ادامه خواهند داشت.

مشاوره درمان افسردگی

• مصرف داروهای آرام بخش و ضد افسردگی

دارو ضد افسردگی و آرام بخش به درمان این بیماری کمک بسیار زیادی می کند ؛ به شرط آن که توسط پزشک تجویز شده باشند و با توجه به دستور او مصرف شوند. چون در غیر این صورت ممکن است عوارضی مانند تهوع ، سرگیجه و … را به همراه داشته باشند.

باید توجه داشته باشید که افسردگی بدون درمان باقی نمی ماند. ممکن است روند بهبود بیماری طولانی باشد ، اما نباید نا امید بود. اگر علائم این بیماری را در خود یا نزدیکانتان مشاهده می کنید ، آرامش خود را حفظ کنید. به جای درمان های خانگی و ایجاد تنش بیشتر در محیط اطراف خود ، با یک مشاور و روانشناس مشورت کنید. این کار شما را از عوارض بعدی افسردگی در امان نگه خواهد داشت و کمک می کند تا با انجام بهترین راه حل ممکن ، به زندگی عادی خود باز گردید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مشاوره درمان افسردگی

استرس یکی از اختلالات شایع در رده ی بیماری های روحی و روانی است که در اغلب موارد برای درمان آن نیازی به مصرف دارو نمی باشد. معمولا برای درمان استرس از روان درمانی بهره می گیرند؛ تنها در شرایطی که بیماری عود کرده و از حالت معمولی خارج شود ، از دارو درمانی استفاده می شود. این بیماری در بین بانوان بسیار شایع تر از آقایان می باشد. با مراجعه به مشاوران و یا روانشناسان و به کار گیری راهنمایی های آن ها، درصد زیادی از اضطراب درمان پذیر است.

در صورتی که به دلیل مشغله ی کاری ، نداشتن وقت و یا عدم امکان حضور در مراکز مشاوره ، می توانید در اسرع وقت ، بدون نیاز به صرف زمان زیاد و نداشتن محدودیت مکانی ، نسبت به گرفتن مشاوره تلفنی در سراسر کشور ، با مراکز برجسته و کارآمد در این زمینه در ارتباط باشید. در هنگام گرفتن مشورت از این مراکز ، می توانید بدون احساس خجالت ، از ریز تا درشت مشکلات خود را بازگو کنید و از بحران های زندگی تان سخن به میان بیاورید. مشاوران پس از شنیدن صحبت های شما ، با توجه به آنالیز مسائل و یافته های خود ، شما را نسبت به رفع مشکلاتتان راهنمایی خواهند کرد.

مشاوره درمان استرس

در ضمن شما در تماس تلفنی می توانید خانم یا آقا بودن مشاور خود را انتخاب کنید ، که همین مسئله بیان مشکلات و اختلالات شما را بسیار آسان تر خواهد کرد. در واقع مشاوره ی تلفنی ، همه ی محدودیت های زمان، مکان و… را برای بیماران رفع کرده است و امکان تماسی راحت و بدون دغدغه را برای آنها به ارمغان آورده است. در زمینه ی استرس نیز ، گرفتن مشاوره خالی از لطف نیست. در این روش روان درمانی ، نقش مشاوره استرس بسیار حائز اهمیت خواهد بود. در ادامه ی مطلب شما را با چندین اختلال شایع در افراد مضطرب و راه های درمان روانشناختی آن ها آشنا خواهیم کرد.

علائم شایع استرس و راهکارهای درمان آن

جویدن ناخن

یکی از رفتارهای شایع در میان افراد مضطرب ، جویدن ناخن هاست. این اختلال در کودکان و نوجوانان بیشتر دیده می شود. در چنین شرایطی والدین برای ترک این رفتار از سوی فرزند خود ، دست به کار می شوند. یکی از واکنش هایی که تاثیر منفی در روند درمان جویدن ناخن دارد ، امر کردن به فرزندان با لغاتی نظیر: “دستت رو از دهنت بیرون بیار” ، “صد بار بهت گفتم ناخن نجو” و جملاتی از این قبیل می باشد. شما در واقع با چنین برخوردی او را تحریک کرده و نسبت به انجام مکرر آن کار به طور غیر مستقیم تشویق خواهید کرد!

بهترین کار برای پیشبرد درمان فرد مبتلا ، بی توجهی به رفتار آن است. اگر می خواهید فرد مورد نظرتان دست از ناخن جویدن بردارد ، گوش زد کردن مداوم آن کار اشتباهی می باشد. به جای این کار ، بهتر است به طور نا محسوس فرزندتان را زیر نظر گرفته و زمانی که او مشغول جویدن ناخن می باشد ، حواسش را به جای دیگری پرت کنید. به طور مثال او را به انجام همکاری در فعالیتی خاص دعوت کرده و یا به همراه او مشغول بازی شوید. اگر وقت این کار را ندارید ، می توانید یک اسباب بازی به دست او داده و برای چند لحظه ای هم که شده او را از انجام این کار باز دارید.

اگر باز هم فرزندتان به جویدن ناخن ادامه داد ، از عواقب کار او برایش صحبت کنید ، مثلا به او بگویید که اگر به این کار ادامه دهد فرم ناخن و انگشتانش زشت می شود و او را به بلند شدن ناخن هایش با دادن وعده ی جایزه تشویق کنید. البته در این کار هم زیاده روی نکنید ، چرا که حالت باج به خود گرفته و در صورت ندادن جایزه ی مداوم ، فرزند دوباره شروع به جویدن ناخن خواهد کرد.

کندن پوست لب 

یکی دیگر از واکنش های بروز استرس در افراد ، کندن پوست لب هاست. البته این اختلال در برخی از افراد به شکل وسواس دیده شده و به نوعی رفتار تکرار شونده تبدیل شده است ؛ اما هستند افرادی که در شرایط پر تنش ، به کندن پوست لب هایشان مشغول می شوند. در این گونه شرایط ، افراد به طور افراطی در مواقعی که دچار استرس می شوند ، پوست لب های خود را با دست و یا دندان جدا می کنند. این اختلال در خانم ها بیشتر از آقایان مشاهده می شود.

در چنین شرایطی ، پوست لب ، بار ها و بارها در طول روز کنده شده و در برخی موارد منجر به خون ریزی و زخم شدن لب ها نیز می شود. برای رفع این عارضه باید در مرحله ی اول استرس خود را کنترل کنید ، سپس نسبت به درمان آن اقدام کنید. زمانی که برای کندن پوست لب ها وسوسه می شوید ، روی کارهای مورد علاقه تان تمرکز کنید و به فکر واکنش جایگزین برای آن باشید.

اگر مقابله کردن را فراموش می کنید ، از اطرافیان خود بخواهید که در صورت مشاهده کردن این رفتار ، به شما یادآوری کنند. تکنیکی دیگر در رفع این عارضه، مزه دار کردن لب ها با طعم های بد مزه و یا خوراکی های چسبناک است، با بهره گیری از چنین ترفندی، در صورت فراموش کردن نیز ، بدون گوش زد کردن دیگران ، متوجه رفتار خود شده و نوعی تلنگر محسوب می شود.

شکستن قلنج انگشتان

بسیاری از افراد در مواجه با موقعیت های استرس زا، شروع به شکستن قلنج انگشتان خود می کنند. در واقع افراد میخواهند با انجام این کار سطح اضطراب خود را کاهش دهند و از صدایی که به گوششان می رسد لذت می برند. فشاری که در طی این حرکت به استخوان و مفاصل انگشتان وارد می شود، بسیار زیاد بوده و موجب فرسایش آن ها خواهد شد.

این عادت غلط به مرور زمان موجب ساییدگی و درد در دستان می شود. برای جلوگیری از این کار، می توانید با انجام حرکات ورزشی ، مفاصل دست خود را تقویت کنید. در موارد حاد می توانید دست های خود را باند پیچی کرده ، تا در زمان شکستن مانع از انجام این کار شود. در صورتی که این کار را از روی عادت تکرار می کنید ، علامت گذاری کردن بر روی انگشتان نیز می تواند موثر باشد.

اگر در درمان این عارضه به مشکل بر خورده و یا نیاز به مشورت بیشتر با متخصصان در این زمینه دارید ، می توانید به شکل غیر حضوری و به صورت تلفنی از سراسر کشور با مرکز مشاوره خانواده رایکو در تماس باشید و از راهنمایی های تیم متخصص و کارآمد ما بهره مند شوید.

تعریق بدن ، مخصوصا صورت و کف دست

عرق کردن یک مکانیزم طبیعی در بدن است که در برخی از شرایط ، من جمله گرمای هوا ، بعضی از بیماری ها ، و یا استرس بروز می کند. در دو مورد اول تعریق طبیعی و یا غیر قابل کنترل است ، اما در مورد سوم عرق کردن اندکی غیرعادی به نظر می رسد. بسیاری از افراد به هنگام قرار گیری در شرایط پر تنش ، صورت و یا کف دستانشان شروع به عرق کردن می کند که آزار دهنده و مزاحم می باشد.

در چنین شرایطی می توانید به پزشک مراجعه کرده و یا با یک مشاوره ماهر مشورت کنید. استفاده از برخی داروها ، تکنیک ها و دریافت مشاوره استرس در درمان آن موثر خواهند بود.

مشاوره درمان استرس

دندان قروچه

استرس و دندان قروچه رابطه ی تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به جرات می توان گفت که علت اصلی دندان قروچه ، وجود استرس است. فشار دادن دندان ها به روی هم در هنگام خواب، موجب ساییدگی دندان ها می شود. اگر به این اختلال دچار هستید، پیشنهاد ما به شما مشورت با یک دندان پزشک و یا مشاوره روانی می باشد.

در مشاوره درمانی ، علل اصلی عارضه تشخیص داده شده و برای رفع آن راه کارهایی ارائه می شود. این اختلال در کودکان نیز به وجود می آید. برای بالا بردن کیفیت خواب و رفع استرس ، رژیم غذایی تان را تصحیح کرده و از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه قبل از خواب بپرهیزید.

خارش پوست

همان طور که می دانید ، اغلب بیماری های پوستی ناشی از اختلالات روحی در فرد است. داشتن استرس و اضطراب نیز یکی از دلایل شایع در بروز بیماری های پوستی مانند: خارش، جوش، آکنه و… می باشد. اینکه استرس بر کدام عضو بدن تاثیر گذاشته و چه عوارضی را از خود نشان می دهد ، بستگی به میزان استرس و مقاومت سیستم ایمنی بدن افراد دارد. مثلا در برخی از افراد استرس موجب زخم معده و یا سردرد های طولانی می شود. خارش پوست نیز یکی از عوارض استرس در تعدادی از افراد شناخته شده است.

اگر به طور مستمر دچار استرس هستید  و می خواهید علت اصلی خارش پوست خود را بیابید ، در مرحله ی اول باید با یک مشاور روانی در این خصوص مشورت کنید. در صورت تایید استرسی بودن واکنش بدن شما ، باید چند نکته را رعایت کنید ؛ خاراندن پوست در چنین شرایطی ، فقط اوضاع را وخیم تر می کند.

جوش های صورت را در قسمت های دیگر نیز پخش کرده و گاهی موجب جراحت نیز خواهد شد. در نتیجه زیبایی صورت نیز دستخوش این عارضه شده و از جذابیت چهره کاسته می شود. لازم به ذکر است که اگر استرس درمان نشود ، علاوه بر تشدید خارش ، موجب ماندگاری آن شده و به یک عادت همیشگی تبدیل می شود.

کندن موهای ابرو و مژه

برخی از افراد مبتلا به استرس ، به کندن موهای صورت ، مخصوصا ابرو و مژه گرفتار می شوند ، لذا عده ای از این افراد برای رهایی از این اختلال ، و برای دریافت مشاوره استرس ، به روان پزشک و یا مشاوران برجسته در این خصوص مراجعه می کنند. در این جلسات از فرد مبتلا خواسته می شود که احتمالات وقوع استرس خود را بازگو کرده و به دنبال علت اصلی آن باشد. پس از کشف علت ، با توجه به راه کار های ارائه شده فرد مبتلا می تواند نسبت به رفع عارضه اقدام کند.

بهترین روش در این زمینه ، دوری کردن از محیط های پر تنش می باشد. استفاده از دستکش ، کلاه و یا روسری نیز در ترک این اختلال موثر خواهند بود. معمولا این گونه افراد از کندن موی سر و صورت در معرض دید دیگران اجتناب می کنند ، اگر شما هم جز آن دسته از افراد هستید ، حضور در جامعه و گروه های دوستانه و خانوادگی تاثیر گذار خواهد بود.

هم چنین می توانید فعالیت هایی را که موجب به کارگیری دستان تان می شود نیز بهره بگیرید ، انجام کارهای هنری ، نواختن ساز های موسیقی و…  می تواند شما را در این پروسه و غلبه بر استرس یاری کند. به یاد داشته باشید که اگر این کار به عادت تبدیل شود ، به مرور زمان با کندن موها از ریشه ، رویش مجدد موها با اختلال مواجه می شود و ممکن است رشد آنها به طور کامل متوقف شود.

انجام کارهای تکرار شونده

بسیاری از انسان ها در مواجه با شرایط پر تنش ، یک سری کارهای تکراری را انجام می دهند. مثلا طول و عرض یک اتاق را بارها طی می کنند ، یا زمانی که بر روی صندلی نشسته اند ، مدام پاهای خود را عقب و جلو می برند. این رفتارهای تکرار شونده ، حاکی از استرس شدید می باشند. در چنین شرایطی نه تنها خود فرد ، بلکه اطرافیان او نیز آزرده خاطر خواهند شد.

در واقع انجام این کارها ، تمرکز را از افراد گرفته و تحمل شرایط خیلی سخت خواهد شد. برای بهبود این عارضه ، مراجعه به یک مشاوره در زمینه ی روان درمانی تاثیر گذار خواهد بود. در اغلب موارد از منظرمشاوره استرس ، داشتن برنامه ریزی دقیق و نوشتن فعالیت های روزانه ، همچنین انجام فعالیت های فیزیکی و ورزش ، دوری از مسائل پر تنش ، داشتن مراقبه روزانه و… راه های اصلی برای رفع این اختلال هستند.

تکرر ادرار

یکی از دلایل تکرر ادرار ، وجود استرس و اضطراب است. حتما تا به حال برای شما هم پیش آمده که به علت استرس ، قبل از خروج از منزل و یا شروع یک امتحان مهم ، با وجود نداشتن احساس پر شدن مثانه ، اقدام به رفتن دستشویی کرده اید. اگر این اتفاق به میزان کم و فقط در طی چند شرایط خاص به وقوع بپیوندد بلامانع است. اما اگر این رفتار به یک عادت تبدیل شده و موجب تشدید استرس شما شود ، نیاز به درمان دارد.

به یاد داشته باشید که اگر این رفتار به صورت مداوم تکرار شود ، سبب کوچک شدن مثانه خواهد شد. در واقع داشتن استرس و اضطراب موجب تحریک مثانه می شود و آرامش را از فرد مبتلا سلب خواهد کرد. در چنین مواقعی ، مشاوره استرس به شما کمک خواهد کرد ؛ برای درمان این عارضه ، بهتر است که دفعات تخلیه ی مثانه خود را با میزان مایعات مصرفی مقایسه کرده و میزان بیرون روی خود را به حداقل ممکن کاهش دهید.

بی خوابی

تقریبا همه ی انسان ها در زندگیشان شب هایی را تجربه کرده اند که از شدت استرس و اضطراب خواب به چشمانشان نرفته و تا صبح بیدار بوده اند. متاسفانه یکی از عوارض بروز اختلالات در زمینه ی خواب که اغلب موجب بی خوابی و یا بی کیفیتی آن می شود ، استرس شدید می باشد.

افرادی که در طول روز ، در یک موقعیت پر تنش قرار گرفته و یا در آینده ای نزدیک به اتفاقی ناگوار دچار خواهند شد ، شب نا آرامی را پشت سر خواهند گذاشت. این بی خوابی تاثیر مخربی بر روی مغز و حافظه ی افراد به جای می گذارد. یکی از شایع ترین دلایل مراجعه بیماران مضطرب به مراکز مشاوره و یا روانشناسان ، برای دریافت مشاوره استرس ، همین اختلالات خواب می باشد.

در چنین شرایطی افراد باید علاوه بر انجام راه کار های روان کاوی ، از برخی داروهای آرامش بخش و خواب آور نیز استفاده کنند. مصرف خود سرانه ی این داروها به شدت منع شده و باید حتما به تجویز پزشک صورت بگیرد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مشاوره درمان استرس