مشاوره روانشناسی رایکو

همه ی ما در هنگام رویارویی با چیزهای ناشناخته و یا موقعیت های ناآشنا ترس را تجربه کرده ایم. ترس پاسخ سیستم ایمنی عصبی به موقعیت خطر می باشد که ما را آماده می کند تا عکس العمل نشان دهیم. پس نتیجه میگیریم که ترس در حالت طبیعی و در حد تعادل برای انسان لازم است.

راهکارهایی برای غلبه بر ترس

برای شروع بهتر است با ترس خود روبرو شوید

از جمله روش های کاربردی برای غلبه بر ترس روبرو شدن با آن است. اگر بتوانید به طور مداوم با ترس خود مواجه شوید به مرور زمان بر آن غلبه خواهید کرد. مثلا اگر از رفتن به جاهای بلند می ترسید ، سعی کنید هر از گاهی به همراه دوستان خود کوهنوردی کنید بعد از مدتی خواهید دید که چقدر راحت این کار را انجام می دهید.

پرسش از خود برای غلبه بر ترس

یکی از راهکارهای مفید برای غلبه بر ترس پرسیدن این سوال از خودتان است که ” من از چه چیزی بیشتر می ترسم؟ “، ” منشاء ترس های من کجاست؟ “، ” چه وقت هایی اتفاق می افتد؟ “،” وقتی اتفاق افتاد من چه کار کنم؟ ” ، در واقع با فکر کردن به بدترین شکل ممکن ترس، خودتان را به چالش بکشید. از این طریق می توانید تا حد زیادی بر ترس خود غلبه کنید.

10 راهکار معجزه آسا برای غلبه بر ترس

بازی های فکری و غلبه بر ترس

وقتی خود را با ، بازی های فکری سرگرم می کنید ، ذهن شما به سمت رنگ ها و تصویر ها منحرف می شود و باعث می شود فکرتان از موضوعی که شما را ترسانیده است دور شود . دانشمندان معتقدند که بعد از گذشت 6 ساعت از زمانی که برای شما اتفاق وحشتناکی رخ داده است اگر از یک بازی فکری استفاده کنید ، ممکن است بتوانید آن اتفاق را فراموش کنید.

برای غلبه بر ترس جیغ بزنید

آیا تا به حال دقت کرده اید که وقتی از چیزی می ترسید برای کنترل کردن خودتان باید انرژی خیلی زیادی مصرف کنید و حتی بیشتر مواقع به زور می توانید خودتان را نگه دارید که جیغ نزنید ، در صورتی که اگر در جایی باشید که بتوانید این انرژی را با جیغ زدن تخلیه کنید ترس شما نیز تا حد زیادی کاهش پیدا خواهد کرد.

برای غلبه بر ترس از انسان های موفق الگو بگیرید

با افراد موفقی صحبت کنید که مثل شما از چیزی می ترسیده اند و توانسته اند بر آن غلبه کنند. آنگاه خواهید دید که این افراد نیز در ابتدا مثل شما بوده اند ولی با تلاش و پشتکار موانع را پشت سرگذاشته و بر ترس هایشان غالب شده اند آن ها نیز پیش روی خود راهی هموار و بی دردسر نداشته اند بلکه با بردباری و تلاش با مشکلات روبرو شده اند ، از این رو از انجام هیچ کاری برای غلبه بر ترس خود خجالت زده نخواهید شد.

جسارتتان را برای غلبه بر ترس تقویت کنید

شما با اراده و جسارت قادر هستید بر هر مشکلی غلبه کنید ، به افکار آزار دهنده و منفی که باعث نا امیدی شما می شوند بها ندهید و آن ها را نادیده بگیرید. گاهی با پذیرفتن خطر زودتر از شر استرس و ترس خلاص می شوید. باور کنید یک ترسو اگر ریسک نکند همیشه ترسو باقی خواهد ماند. فرق بین یک آدم موفق و یک ترسو در این است که افراد ترسو هر جا که نا امید شوند دست از تلاش برمی دارند ولی افراد موفق محکم تر از قبل ادامه می دهند.

بین خطرات و ترس هایتان مرز بگذارید

برای غلبه بر ترس خود به این فکر کنید که ترس شما در بسیاری مواقع بی مورد است ، مثلا اگر قرار است امروز در پایین کلاس کنفرانس بدهید آیا از این می ترسید که کلمه ای را اشتباه ادا کنید یا مثلا پایتان بپیچید و به زمین بخورید ، این اتفاق ها آن قدر ها هم که شما فکر می‌کنید غیر قابل حل نیستند. پس از خطرهای احتمالی نترسید ، همه ی آنچه ذهن شما را مشغول کرده را روی یک برگه ی کاغذ بنویسید ، این لیست را چند بار مرور کنید ، بعد خودتان متوجه خواهید شد که به راحتی می‌توان از آن ها گذشت.

برای غلبه بر ترس خود از سختی ها نترسید

مطمئن باشید که در مقابل چیزهایی که از دست می دهید ، چیزهای بهتری به دست می آورید پس از سختی ها نترسید. اغلب آدم ها هیچ گاه ترس های خود را قبول نکرده و همیشه در حال انکار آن ها هستند و به دنبال راه های میانبر و ساده تر هستند و در زمینه ی غلبه بر ترس های خود هیچ حرکتی نمی کنند.

این افراد تمایلی به رویارویی با ترس هایشان ندارند و این ترس ها تا آخر عمر با آن ها خواهد ماند. پس نباید سختی های راه شما را مأیوس کند ، با انرژی و محکم با ترس خود مقابله کنید تا آن ها را به زانو در آورید.

از قضاوت دیگران نترسید

به یاد داشته باشید در مسیری که قرار است طی کنید برای غلبه بر ترس خودتان موانع زیادی سر راهتان قرار خواهد گرفت، خیلی جاها ممکن است به زمین بخورید ، از سوی دیگران قضاوت های نادرستی بشوید ، ولی این ها اصلا مهم نیست زیرا ما برای دیگران زندگی نمی کنیم ، به این فکر کنید که این شکست ها نیز قسمتی از راهی است که در پیش دارید و باید آن ها را پشت سرگذاشته و ادامه دهید. و اگر بر ترس هایتان غلبه نکنید دنیای بسته و کوچکی خواهید داشت که جای هیچ پیشرفتی در آن نیست.

برای غلبه بر ترس هرگز موانع را باور نکنید

از همین الان شروع کنید ، هر قدمی که بر می دارید یک قدم به آرزوهایتان نزدیک شده اید. در این مسیر اتفاقات جدیدی در انتظار شماست ، نترسید زیرا در جریان بودن حق همه ی انسان ها است. با آدم های جدید آشنا شوید زیرا آن ها چیزهای جدیدی به شما یاد خواهند داد که برای غلبه بر ترس ها به شما کمک خواهد کرد. فقط کافی است که تصمیم بگیرید و حرکت را آغاز کنید.

ترس ها قاتل رویاهای شما هستند

هرگز در جا نزنید ، هدف هایتان را مشخص کرده و با اقتدار به سمت آنها حرکت کنید. در واقع چیزی که بیش از همه باید از آن بترسید این است که سال بعد جایی باشید که الان هستید. ترس باعث شکست می شود ، پس باید آنقدر قوی باشید که هر روز با چالش های زندگی روبرو شوید و هیچگاه توان مقابله را از دست ندهید.

انسان در مواجهه با مشکلات رشد می کند. در واقع چیزی که ترسناک است خود ترس است. اکثر ترس ها اصلا وجود خارجی ندارند و فقط زاییده ی ذهن خود ماست.

10 راهکار معجزه آسا برای غلبه بر ترس

خودتان را به ترس هایتان سنجاق نکنید

اغلب افراد زندگی را بدون هیچ علاقه مندی و رضایتی سپری می کنند بدون آنکه دنبال منشاء این نارضایتی ها بگردند در واقع خودشان را به ترس هایشان سنجاق کرده اند. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که جرأت مقابله با ترس های خود را ندارید با مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تلفن تماس برقرار کنید ، مشاورین این مرکز آماده هستند تا به شما مشاوره های تخصصی ارائه کنند تا بتوانید برترس هایتان غلبه کنید.

نشخوارهای ذهنی را متوقف کنید

فکر کردن به آینده در حدی که باعث بهم ریختگی ذهن شود کار نادرستی است و باعث شکل گیری ترسی جدید در وجود شما می شود و مثل این است که در جنگ پیش از آنکه کشته شوید از شدت ترس خودتان خودکشی کنید. این در صورتی است که اکثر آن ها هرگز اتفاق نمی افتند.

حرف آخر

اکثر افراد با فکر کردن به ترس ها ، آن ها را به سمت خود می کشانند پس بهتر است به ترس ها بها ندهید. وقتی به مشکلات بها می دهید متوجه نیستید که با ترسیدن به آن ها قدرتی فوق العاده می دهید. به بلاهایی که ممکن است هیچ وقت به سرتان نیاید فکر نکنید.

هیچ گاه ایمان و توکل خود را از دست ندهید. مرداب نباشید زیرا تنها راه غلبه بر ترس ها رود شدن است ، انتخاب با شماست می توانید اکنون ترس را رها کرده و به سمت چیزهایی بروید که لیاقت آن را دارید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار معجزه آسا برای غلبه بر ترس

یکی از بیماری های شایع روانی ، وسواس فکری و عملی است . در این اختلال بروز رفتارهای وسواس گونه بسیار زیاد می باشد . شیوع این بیماری به قدری بالاست که همه ی ما حداقل یک مورد از این اشخاص را در اطراف خود سراغ داریم .

اینکه مثلا شما شک کنید که درب خودرو را قفل کرده اید یا نه ، کاملا طبیعی می باشد ، اما اگر در طول روز چندین بار این فکر به ذهن تان خطور کند ، و قفل را به مراتب چک کنید ، این نوعی هشدار و زنگ خطر برای شما محسوب می شود ، چرا که یکی از راه های شناسایی ابتلا به وسواس ، انجام رفتار های پر تکرار و شک های بسیار در طول روز است.

این گونه واکنش ها در ابتدا عادی جلوه می کنند ، اما با مرور زمان و با اهمیت دادن به آن ها شدت گرفته و به بیماری جدی تبدیل خواهند شد . اتلاف وقت و اضطراب شدید ، از تبعات ابتلا به وسواس می باشند که گاهی ممکن است برای کودکان نیز به وجود بیاید.

مدل های مختلف وسواس

• تمیز کردن و شستن بیش از حد خود و محیط پیرامون زندگی
• ترس های مکرر در مورد حفظ سلامتی
• تکرار شمارش
• اندوختن و صرفه جویی های بیش از حد
• عدم پذیرش وسواسی بودن
• اعتقاد به افکار های خرافاتی
• کند و دقیق بودن در انجام برخی از کارها
• تکرار کردن بیش از حد یک کار خاص
• اعتماد به نفس کاذب و خود را تمیز دانستن
• بدبین بودن نسبت به پیرامون و پاک بودن وسیله ها

برای درمان وسواس فکری راه هایی نظیر : دارو درمانی ، روان درمانی و…  وجود دارد که هر کدام به نوبه ی خود تاثیر گذار می باشند و به کارگیری آنها بستگی به نوع و شدت وسواس دارد . در ادامه ی مطلب به ده راه کار برای درمان وسواس اشاره خواهیم کرد.

10 راهکار موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD)

ده راهکار موثر برای درمان وسواس

1.عوامل بروز وسواس خود را شناسایی کنید

برای این که بتوانید وسواس خود را درمان کنید ، باید در اولین قدم علت به وجود آمدن آن را شناسایی کنید . مثلا اگر شما نسبت به شست و شوی لباس و یا دستان خود دچار وسواس شده اید ، علت این عارضه را پیدا کنید . معمولا در چنین مواردی ، ترس از آلودگی و مبتلا شدن به بیماری ، علت اصلی این نوع وسواس خواهند بود . زمانی که علت اصلی اختلال خود را بیابید ، به راحتی می توانید برای مقابله با آن اقدام کنید . ساده ترین راه این است که حتی الامکان از قرار گرفتن در محیط و شرایط پر تنش خودداری کنید و یا نسبت به آن ها بی اهمیت باشید . وقتی که دلایل وسواس خود را بشناسید ، به راحتی می توانید آنها را پیش بینی کرده و برای رفعشان دست به کار شوید .

2. سبک زندگی خود را تغییر دهید

افرادی که دچار وسواس فکری و عملی هستند ، از قرار گرفتن در اجتماع بیزارند . آنها اغلب خود را تمیز و مرتب تر از دیگران می دانند ، و به راحتی این موضوع را بیان می کنند ؛ به همین دلیل اشخاص زیادی از اطراف آن ها پراکنده می شوند . دسته ای دیگر نیز از دست زدن ، نشستن و استفاده از وسایل عمومی به شدت پرهیز می کنند . برای درمان وسواس فکری از این دست ، باید علاوه بر کنار گذاشتن گوشه گیری ، بیشتر در اجتماع حضور پیدا کنید . از ورزش کردن غافل نشوید ، و ورزش کنید ؛ با انجام فعالیت های فیزیکی سطح انرژی شما افزایش پیدا کرده و ایمنی بدنتان بالا خواهد رفت .

3. با موارد وسواس خود رو به رو شوید

اگر قصد درمان وسواس خود را دارید ، باید حتما با موارد محرک آن رو به رو شوید . تا زمانی که از آن ها دوری کنید ، نتیجه ی مثبتی عایدتان نخواهد شد . مثلا اگر از دست زدن به دستگیره های درب در فضاهای عمومی چندش تان می شود ، برای رفع آن حتما چند بار و به صورت مکرر این کار را انجام دهید . قطعا انجام چنین کاری برای شما ساده نبوده و شاید حتی غیر ممکن به نظرتان بیاید ؛ اما این فقط برای تجربه اول شما در لمس کردن است . وقتی این کار را به کرات و به صورت مداوم انجام دهید ، به مرور زمان برای تان عادی شده و به تدریج وسواس تان نسبت به آن کار به طرز چشم گیری کاهش پیدا می کند و یا به طور کلی از بین خواهد رفت . سختی انجام این کار فقط در اولین بار انجام است و باعث آزار شما می شود .

4. تمرکز تان را روی وسواس خود قرار ندهید

اگر می خواهید وسواس فکری و عملی خود را بر طرف کنید ، در مواقع مواجهه با آن ، افکارتان را به سمت دیگری سوق بدهید . در چنین شرایطی سعی کنید کارهای دیگری انجام داده و به فعالیت های مورد علاقه ی خود بپردازید . کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، بازی کنید و به هر طریقی که می توانید حواس خود را به جای دیگری پرت کنید . این که شما بر روی وسواس خود متمرکز شوید و در ذهنتان این موضوع را تکرار کنید ، هرگز موفق به فراموشی آن نخواهید شد . یاد آوری نقاط ضعف خود و مرور آنها ، موجب نهادینه شدن وسواس در فکر و عملتان خواهد شد . اگر شما مدام به شستن ظرف و لباس خود بیاندیشید ، هم ذهن خود را درگیر کرده و هم وقت زیادی را برای برطرف کردن آلودگی خیالی خود صرف خواهید کرد .

5. خوابتان را تنظیم کنید

کیفیت خواب تاثیر مستقیمی بر روی خلق و خوی انسان ها دارد . از آنجایی که وسواس نیز جز بیماری های روحی و روانی محسوب می شود ، پس برای بهبود روند درمان ، داشتن خواب کافی و با کیفیت ، یکی از ملزومات درمان به شمار می آید. نداشتن تایم مناسب برای خوابیدن ، مخصوصا خواب شبانه ، موجب برهم زدن سیستم بدن شده ، در نتیجه استرس و اضطراب شدت گرفته که زمینه را برای افزایش وسواس در افراد مبتلا موجب خواهد شد .

6. به عاقبت وسواس خود فکر کنید

تمیز و مرتب بودن اگر در راه درست و به اندازه به کار گرفته شود ، بسیار مفید و حتی ضروری است . اما در بیماری وسواس ، این شست و شو از حالت عادی خارج شده و شکل غیر طبیعی به خود می گیرد . به افراد وسواسی توجه کنید ؛ اغلب آنها همیشه به علت شست و شوی بیش از حد دستانی زمخت و زخمی دارند ، و چهره شان خسته و دچار درد بدن می باشند . طرد شدن از جمع های دوستانه و خانوادگی ، پایین آمدن اعتماد به نفس و خجالت کشیدن از بازگو کردن مشکل خود ، از جمله دیگر عوارض شایع وسواس شناخته شده اند . اگر شما و یا نزدیکانتان در شرف ابتلا به وسواس هستید ، هر چه سریع تر نسبت به درمان آن اقدام کنید . به یاد داشته باشید که این بیماری اگر در مراحل اولیه مورد درمان قرار بگیرد ، زودتر به نتیجه خواهید رسید ، در غیر این صورت منتظر عود کردن بیماری و پیش آمدن این عوارض در زندگی خود باشید .

7.یادداشت برداری کنید 

یکی دیگر از ترفند های درمان وسواس ، نوشتن مواردی است که در طول روز نسبت به آنها دچار وسواس فکری و عملی شده اید . دفترچه ای کوچک تهیه کرده و روزانه لیستی از افکار وسوسه برانگیز خود تهیه کنید . همه ی موارد را مو به مو یادداشت کنید ، حتی اگر تکراری باشند . با نوشتن این موارد ، متوجه خواهید شد که هر روز چندبار دچار این مشکل می شوید و یا اینکه به کدام مورد  بیشتر از بقیه دچار شده و نسبت به سایرین تکراری می باشند . نوشتن افکار وسواسی ، به مراتب سخت تر از تفکر راجع به آن است . در واقع با انجام این کار روند بهبود اختلال خود را تسریع می بخشید .

8. از خانواده ی خود کمک بگیرید 

یکی از راهکار های کلیدی برای درمان وسواس ، یاری کردن اعضای خانواده در طول درمان است . از آنها بخواهید که در این برهه ی زمانی ، شما را همراهی کنند . کارهای ممنوعه نزدیکان در قبال افراد وسواسی عبارت اند از :

• از بازگو نکردن معایب آنها در این زمینه ، مخصوصا در جمع خودداری کنید . انتقاد تاثیری در بر طرف کردن اختلال نخواهد داشت .
• ملامت کردن رفتارهای عجیب آن ها و عیب جویی های بیش از حد ، موجب سر خوردگی و دور شدن آنها از خانواده می شود.
• تحت هیچ شرایطی به آنها استرس وارد نکنید ، حتی الامکان از آنها حمایت کرده و در مقابله با این عارضه ، یاریشان کنید .
• از مسخره کردن آن ها اجتناب کنید ، باور کنید که هیچ کدام از این رفتارها ، ارادی نبوده و خود آنها نیز از این شرایط ناراضی هستند .
• با این افراد صمیمی تر باشید . رابطه ی تان را قوی تر کرده و در قبال آنها محترمانه برخورد کنید .
• اگر کوچکترین پیشرفتی در درمان بیماری احساس کردید ، حتما به وی اطلاع داده و مورد تشویق قرار دهید .
• از حمایت او غافل نشوید . البته این به معنای تایید کارهای اشتباه او نیست ، همراه شدن با او به منزله ی تشدید بیماری خواهد بود .

9. طب سوزنی را دست کم نگیرید 

یکی از راه های قدیمی و موثر در درمان وسواس ، که از گذشته مورد استقبال افراد زیادی قرار گرفته است ، طب سوزنی نام دارد . خاستگاه اصلی این طب ، کشور چین است . از نظر چینی ها وظیفه ی حفظ تعادل بر عهده ی کلیه می باشد . طب سوزنی به ذهن آرامش بخشیده و تنش را کاهش خواهد داد . شما نیز اگر از راهکارهای ذکر شده نتیجه نگرفته و یا قادر به انجام آنها نمی باشید ، انجام طب سوزنی خالی از لطف نیست .

10. مصرف دارو 

برای درمان وسواس فکری و عملی می توانید از خوردن داروهای گیاهی و طب سنتی نیز بهره بگیرید . مصرف دمنوش گل گاو زبان ، گل همیشه بهار ، اسطوخودوس ، بهار نارنج ، بیدمشک و افاریقون در این زمینه بسیار موثر می باشند ، همچنین خوردن انار در سه وعده نیز توصیه شده است .

اگر مایل به خوردن داروهای گیاهی نمی باشید ، داروهای طب مدرن نیز گزینه های مناسبی هستند . البته برای مصرف این داروها حتما باید به پزشک مراجعه کنید . از آنجایی که این داروها تاثیر مستقیمی بر ساز و کار مغز دارند ، مصرف خود سرانه ی آنها حتی در موارد مشابه بسیار خطرناک بوده و به هیچ عنوان توصیه نخواهند شد . از جمله داروهای پر طرفدار و مشهور در این زمینه میتوان به : فلوگزتین ، کلومیپیرامین ، ترانیل سیپرومین و دزیپرامین اشاره کرد .

10 راهکار موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD)

مصرف داروهای شیمیایی ، در چند موارد زیر خطرناک می باشد:

• افراد زیر 18سال و بالای 65سال
• مادران باردار و شیرده
• مبتلایان به برخی بیماری ها نظیر قلب و عروق ، تیروئید ، فشار خون ، سرع و ….
• حساسیت های دارویی
• معتادان به مواد مخدر و الکل

خوشبختانه بیماری وسواس فکری و عملی ، کاملا قابل درمان بوده و اگر به موقع تشخیص داده شود ، در کمترین زمان ممکن درمان خواهد شد . اغلب افرادی که دچار وسواس هستند ، از بروز دادن آن شرمسار بوده و نسبت به درمان آن سر باز می زنند.

تحمل بیماری وسواس بسیار سخت بوده و موجب آزار رسیدن به شخص مبتلا و نزدیکان او مخصوصا همسر شخص خواهد شد که بسیار کلافه کننده است . در صورت عدم درمان ، مبتلا شدن به بیماری های جسمی متعدد از عوارض بارز این اختلال می باشد که موجب کند شدن روند درمان نیز خواهد شد . بدن درد ، سر درد های مزمن ، ضعیف شدن حافظه ، کاهش عملکرد صحیح مغز و پایین آمدن سطح ایمنی بدن، از جمله عوارض شایع در بیماری وسواس هستند .

اگر خود و یا یکی از نزدیکانتان با بیماری وسواس دست و پنجه نرم می کنید و یا اینکه در مبتلا شدن به این بیماری مشکوک هستید ، برای دریافت مشاوره می توانید همه روزه با مرکز مشاوره خانواده رایکو در سراسر کشور تماس گرفته و از راهکارهای متخصصان و روان شناسان این مرکز بهره مند شوید .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار موثر برای درمان وسواس فکری و عملی (OCD)

استرس یکی از شایع ترین حالات روحی و روانی در میان سنین مختلف انسان ها بوده که به مراتب در طول عمر خود به آن دچار می شوند. اگر این استرس به دفعات کم و زودگذر اتفاق بیافتد ، کاملا طبیعی بوده و گاهی محرک انسان برای پیشرفت خواهد بود. اما اگر این حالت به خود رنگ و بوی دائمی گرفته و در طول روز برای یک فرد به وجود بیاید ، به عنوان هشداری مهم تلقی می شود. از علایم عمده ی شناسایی استرس می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رنگ پریدگی و یا سرخ شدن صورت
• لرزش بدن
• بالا رفتن ضربان قلب
• افزایش و یا کاهش فشار خون
• سردرد های شدید
• لرزیدن صدا
• اختلال در گفتار

داشتن استرس دائمی و گاهی بدون دلیل ، موجب بروز اختلالات روحی و جسمی بسیاری خواهد شد که از جمله ی آنها می توان به بیماری هایی نظیر: افسردگی ، فشار خون ، دیابت ، اختلالات مغزی و قلبی اشاره کرد. خوشبختانه این اختلال با به کار گیری روش های درمان روانی و دارویی و یا تلفیقی از هر دو روش قابل درمان است و اصلا جای نگرانی نیست. در صورت مشاهده ی علائم ذکر شده در خود و یا اطرافیانتان ، حتما نسبت به درمان و کنترل آن اقدام کنید. قطعا اگر شما نیز به این عارضه مبتلا بوده و به مقابله با آن نپردازید ، عوارض جبران ناپذیری به زندگی و سلامت خود وارد خواهید کرد . در ادامه ی مطلب به شما آموزش خواهیم داد که چگونه استرس خود را کنترل کرده و به خود تسلط پیدا کنید.

با این ده روش استرس خود را کنترل کنیم

1- از کاه کوه نسازید

در مواجه با مشکلات عاقلانه رفتار کرده و واقع بین باشید. همه ی اتفاقات زندگی را همان اندازه ای که هستند ببینید. بزرگنمایی مشکلات نه تنها کاری از شما پیش نمی برد ، بلکه موجب افزایش استرس شما شده و تصمیم گیری را برایتان سخت تر خواهد کرد. در واقع شما با وارد کردن حجم زیادی از استرس به بدن خود ، قدرت تمرکز خود را از دست داده و باعث بروز رفتارهای پر تنش از جانب خود خواهید شد. در مواقع حساس سعی کنید که بر کنترل استرس فائق آمده و به رفتار خود مسلط شوید. نگرانی های بیش از حد شما نتیجه ی مثبتی را نصیبتان نخواهد کرد. در شرایط سخت زندگی به خود دلگرمی داده و راهی برای پشت سر گذاشتن آن پیدا کنید .

10 راهکار بسیار موثر برای کنترل استرس و تسلط بر خود

2- روحیه خود را تقویت کنید.

بهترین ابزار برای کنترل استرس ، داشتن روحیه ی قوی و مستحکم است. در مواجه با مشکلات نهراسید و در نهایت آرامش با آنها روبه رو شوید. به یاد داشته باشید که استرس و آرامش باهم در تقابل بوده و به صورت همزمان درون یک فرد جای نمی گیرند ، بنابراین برای مقابله با استرس ، می توانید با حفظ روحیه ی مثبت خود ، به کنترل آن بپردازید. مناسب ترین راه در چنین شرایطی ، توانایی تفکر منطقی و جلوگیری از به وجود آمدن عصبانیت است. با فکر کردن به موضوعات استرس زا ، روحیه ی خود را تخریب نکنید ، به این باور برسید که خیلی از افکار منفی شما در دنیای واقعی وجود ندارند ، پس وقت خود را صرف آن ها نکنید. ذهن تان را باز گذاشته و اتفاقات ناگوار گذشته را رها کنید. طبعا افرادی که دارای اعتماد به نفس بالا هستند ، به راحتی می توانند به احساسات مخرب خود تسلط پیدا کرده و پیروز میدان نبرد با آن باشند .

3- مدیریت زمان داشته باشید

اگر قرار است در طول روز چندین کار را انجام دهید ، لیستی از آنها تهیه کرده و برایشان برنامه ریزی کنید. در صورت نبود برنامه ی دقیق زمانی ، ممکن است در پایان روز موفق به انجام برخی از کارها نشده و همین امر باعث بروز استرس در شما شود. به همین دلیل بهتر است که برای کارهای روزانه ی هرچند کوچک خود، برنامه ریزی کرده و طبق آن پیش بروید. با داشتن برنامه در زندگی ، می توانید در پایان روز بدون داشتن هیچ گونه استرس و اضطرابی ، با خیالی آسوده به کارهای مورد علاقه خود بپردازید .

4- مثبت اندیش باشید

عینک بد بینی را از چشمان خود بردارید و با دیدی مثبت به زندگی و اتفاقات او بنگرید . پروراندن افکار منفی در ذهن موجب بروز استرس شدید در بدن شده و قطعا برای مهار کردن آن با مشکل مواجه می شوید. فکر کردن به اتفاقات بدی که در آینده ممکن است به وقوع بپیوندد ، موجب تشویش شما شده و نگرانی تان را چند برابر خواهد کرد . همیشه در مواجه با اتفاق های زندگی ( حتی بدترین آن ها ) مثبت اندیش باشید . باور کنید که داشتن اضطراب فقط کار را خراب تر می کند . افرادی که از عزت نفس بالایی برخوردار هستند، به راحتی می توانند افکار منفی را از ذهن خود دور کرده و به اتفاقات و راه حل های خوب بیاندیشید .

5- کارهایتان را الویت بندی کنید

هدف های خود را به ترتیب اهمیت آنها یاد داشت کنید . با انجام این کار متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها بی ارزش بوده و تنها حجم عظیمی از استرس را به شما تزریق می کنند سپس برای رسیدن به اهداف بزرگ زندگیتان قدم بردارید. داشتن استرس برای کارهای کوچک را از بین برده و با نیروی مثبت به سمت اهدافتان حرکت کنید. اگر در شرایط زندگی با موقعیت های پر تنش و استرس زا رو به رو شدید ، به این موضوع فکر کنید که آیا این اتفاق در الویت های من قرار دارد ؟ اگر پاسختان منفی بود ، پس با خیال راحت از کنار آن عبور کنید. این اصلا عاقلانه نیست که شما برای هر چیز کوچکی حرص بخورید و یا استرس بگیرید. همچنین بهتر است در این خصوص ، معاشرت با انسان های مضطرب را به اولویت آخر خود محول کنید. چرا که استرس نوعی بیماری واگیر دار است که به راحتی از شخصی به شخص دیگر انتقال پیدا می کند .

6- به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید

همه ی افراد در زندگی خود به کارهای خاصی علاقه ی بیشتری نشان می دهند که با انجام آنها احساس آرامش پیدا می کنند و برای دقایقی هرچند کم , از فکر کردن به نگرانی های خود دور می شوند . به همین دلیل یکی از راه کارهای کنترل استرس ، انجام فعالیت های مورد پسند است. به عنوان مثال بعضی از افراد به کارهای هنری علاقه داشته و به راحتی می توانند با انجام این کارها به آرامشی نسبی دست پیدا کنند. بعضی های دیگر نیز با تماشای فیلم مورد علاقه ی خود و یا با رفتن به پارک موجب کاهش تنش در درون خود خواهند شد. شما نیز می توانید در شرایط استرس زا ، با انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، موفق به کنترل استرس خود شوید .

7- کار امروز را به فردا مسپارید

اگر قرار است کاری را به ثمر برسانید ، بهتر است در اولین فرصت ممکن آن را انجام دهید . موکول کردن کارها به آینده ، روز به روز به حجم استرس شما اضافه خواهد کرد. به یک مثال ملموس در این زمینه توجه کنید : حتما برای شما نیز پیش آمده است که برای امتحان یکی از دروس مدرسه ، مثلا 4 روز را به عنوان فرجه در نظر گرفته اند. واکنش اکثر دانش آموزان در چنین شرایطی این گونه است که یک یا دو روز اول را به استراحت می گذرانند ، اما در عوض در روز پایانی به مشکل برخورده و از آنجایی که نتوانسته اند تمام کتاب را مطالعه کنند ، دچار استرس شدید خواهند شد . بهترین و عاقلانه ترین کار در چنین شرایطی این بود که دانش آموزان قسمتی بیشتری از روز را به خواندن درس مربوطه و بخش دیگر آن را به انجام کارهای شخصی خود بپردازند. در واقع با این کار، هم به طور کامل کتاب را مطالعه خواهند کرد و هم از فرجه ی امتحانی نهایت لذت را می بردند! پس اگر به ابتدای بحث برگردیم ، یکی دیگر از راه های پیش گیری و کنترل استرس ، انجام دادن به موقع کارها می باشد .

8- ورزش کنید 

همان طور که می دانید ، فواید ورزش به حدی زیاد است که بازگو کردن آن در این مطلب گنجانده نخواهد شد. یکی از فواید بی نظیر ورزش ، علاوه بر رشد و پرورش بدن ، پرورش روح و روان است . اگه به مراتب در طول روز دچار استرس های فراوان می شوید ، از انجام حرکات ورزشی غافل نشوید. در هنگام ورزش مقدار زیادی هورمون شادی و نشاط به نام اندورفین در مغز ترشح خواهد شد که به شکل قابل توجهی به آرامش و کنترل استرس کمک خواهد کرد. پیاده روی ، کوه نوردی ، ایروبیک و بسیاری از رشته های مختلف ورزشی ، قابلیت افزایش انرژی مثبت در بدن می باشند . در این میان ورزش های گروهی و همچنین  فکری جز پر طرفدار ترین فعالیت های ورزشی محسوب می شوند .

9- مراقبه داشته باشید

یکی دیگر از راه های پر طرفدار در کنترل استرس و اضطراب ، انجام مدیتیشن و یا مراقبه است . در این روش شما می توانید به صورت روزانه نیم ساعت از وقت خود را برای کسب آرامش و انرژی مثبت اختصاص دهید . به این صورت که در حالت نشسته و یا درازکش ، چشم هایتان را بسته و چند نفس عمیق بکشید. در حین نفس کشیدن سعی کنید که  افکار منفی را از ذهن پاک کرده و به اتفاقات مثبت فکر کنید. پس از انجام این کار، متوجه تاثیر معجزه آسای آن در کنترل استرس خواهید شد. این روش یکی از قدیمی ترین و اثر گذار ترین راهکارها رفع اضطراب از گذشته تا به امروز است. همچنین می توانید برای رهایی از تنش ، از یوگا نیز بهره بگیرید . برای انجام حرکات یوگا نیاز به یک مربی ماهر دارید ، اگر می خواهید از شر استرس های بی امان خود رها شوید ، حتما به یک مرکز یوگا مراجعه کرده و به انجام حرکات موثر در این زمینه بپردازید.

10- گوش دادن به موسیقی

یکی دیگر از تکنیک های مفید در کنترل استرس ، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش و خاطره انگیز است . اگر در شرایط پر تنش به سر می برید ، می توانید با گوش دادن به یک موسیقی دلنشین ، از حجم استرس خود بکاهید. در بسیاری از افراد شنیدن یک نوع موزیک خاص و یا صدای خواننده ی محبوبشان ، نقش اساسی در کنترل استرس ایفا خواهد کرد . البته موسیقی های بی کلام نیز در این عرصه موثر شناخته شده اند. شنیدن صداهای طبیعت نیز می تواند برای شما آرامش بخش باشد ، صداهایی نظیر بارش باران ، موج دریا ، آبشار ها و رود ها همگی جزیی از این دسته محسوب می شوند .

10 راهکار بسیار موثر برای کنترل استرس و تسلط بر خود

به طور کلی اگر قصد درمان و کنترل استرس خود را دارید ، در مرحله ی اول باید علت اصلی بروز آن را پیدا کنید . با یافتن علت مسئله ، می توانید نسبت به پیش گیری ، کنترل و حتی درمان آن اقدام کنید . به غیر از راهکار های مهم پیشنهاد شده  ، استفاده از برخی روش های دیگر مانند : گفت و گو با دیگران ، خواب کافی ، تغذیه ی سالم ، استفاده از دمنوش های گیاهی آرامش بخش ، تغییر الگو های رفتاری و سبک زندگی و …  نیز در کنترل استرس نقش خواهند داشت . البته استفاده از داروهای شیمیایی در این زمینه نیز متداول است که باید زیر نظر پزشک و با معاینه ی بیمار ، بر حسب شدت بیماری تجویز شود . مصرف خود سرانه ی این داروها ، حتی در موارد مشابه به هیچ عنوان توصیه نمی شود .

برای دریافت مشاوره در خصوص درمان و تشخیص سطح استرس ، می ‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تلفن در سراسر کشور در تماس باشید .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار بسیار موثر برای کنترل استرس و تسلط بر خود

آیا تا به حال کسانی را دیده اید که وقتی قصد خارج شدن از خانه را دارند چندین بار به داخل خانه برگشته و شیرهای آب و گاز را کنترل می کنند تا مطمئن شوند که همه را بسته اند ، یا افرادی که برای اطمینان از تمیزی دستان خود چندین بار آن ها را می شویند. این ها علائم نوعی اختلال است که به آن وسواس فکریعملی یا وسواس اجباری گفته می‌شود.

اختلال روانی چیست؟

وجود یک اختلال یا بی نظمی در فرد که موجب پریشانی یا ناتوانی او می شود. اختلال روانی واکنشی نیست که ویژه فرهنگ خاصی باشد. افرادی که دچار اختلالات روانی می شوند افراد جامعه ستیزی نیستند. این افراد دچار پریشانی شخصی می شوند.

ویژگی های اختلال روانی

پریشانی شخصی

اگر رفتاری در فرد ایجاد ناراحتی ، پریشانی ، درد و رنج فراوان کند ، به آن رفتار نابهنجار می گویند. البته لزوماً همه ی اختلال ها توام با پریشانی نیستند ، مانند افراد جامعه ستیزی که بدون هیچ احساس گناه یا پشیمانی قانون را زیر پا می گذارند.

ناتوانی

ناتوانی در بعضی از جنبه های زندگی مانند روابط شخصی ، می تواند نوعی شاخص رفتار نابهنجار باشد. مثل مشاجرات بین زوجین یا عمل کرد های ضعیف شغلی.

همه ی ویژگی هایی که باعث ناتوانی می شوند ، اختلال به حساب نمی آیند مانند ناتوانی یک شخص نابینا که علاقه به نقاشی کشیدن دارد.

نقض هنجارهای اجتماعی

هنجارهای اجتماعی در حیطه ی رفتاری ، شامل نگرش هایی می شود که افراد برای قضاوت در مورد ، درستی ، نادرستی ، موجه یا غیر موجه بودن ، قابل قبول بودن یا نبودن و خوب و بد بودن یک رفتار از آنها استفاده می کنند.

رفتارهای تکراری فرد مبتلا به وسواس فکری عملی و یا مکالمه ی بیمار روانی با صداهای خیالی در بیماران اسکیزوفرنی ، از آن دسته رفتارهایی هستند که هنجار های اجتماعی را نقض می کنند.

اختلال وسواس فکری عملی چیست؟

نوعی اختلال مزمن است که فرد مبتلا دچار افکار و رفتارهای تکراری می شود به حدی که در زندگی و امور روزمره ی او ایجاد مزاحمت می کند . آن ها با تکرار کارهایشان قصد دارند اضطراب خود را کنترل کرده و به آرامش برسند ، ولی این آرامش گذرا و مقطعی است و بعد از سپری شدن زمان کوتاهی همان افکار مزاحم دوباره برمی گردند.

وسواس فکری عملی رفتارهای تکرار شونده و یا اعمال روانی است که فرد احساس می کند مجبور به انجام آن ها می باشد. که در نهایت منجر به بلاتکلیفی و ناتوانی در تصمیم گیری برای شخص بیمار می شود. دو سوم افرادی که مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی هستند نشانه های اختلال افسردگی را نیز دارا می باشند.

 وسواس های فکری

شامل افکار ، تصورات مکرر ، مزاحم و ناخواسته است که مدت ها تداوم دارند و مهار شدنی نیستند و از نظر خود فرد هم غیر عقلانی به حساب می آیند. او تلاش می کند این افکار مزاحم را نادیده بگیرد و یا خنثی کند.

وسواس فکری و عملی (OCD) چیست ؟ علائم و درمان آن

وسواس های عملی

شامل رفتار تکراری و یا اعمال ذهنی که فرد مبتلا خود را ملزم به انجام آنها می داند تا از این طریق بتواند از احساس پریشانی یا وقوع یک اتفاق بد جلوگیری کند.

عوامل موثر در بروز OCD

بهتر است بدانید که فاکتورهای زیادی در بوجود آمدن اختلال وسواس فکری عملی تاثیر گذار هستند ، مثلاً وجود فردی در خانواده که به این اختلال دچار است ریسک ابتلا به این اختلال را برای دیگر اعضای خانواده افزایش می دهد. نمی‌توان گفت که اختلال وسواس فکری عملی به طور جدی به کودکی شخص ارتباط دارد ولی مورد سوءاستفاده جنسی و فیزیکی قرار گرفتن در کودکی و سایر حوادث ناگوار با پیشرفت این اختلال ارتباط مستقیم دارد.

نشانه های شایع افراد مبتلا به OCD

ترس از آلودگی ، رفتار پرخاشگرانه ، مشکلات بدنی ، مشکلات نظم و ترتیب و تقارن. نشانه های اختلال وسواس فکری عملی در همه ی فرهنگ ها یکسان است.

بعضی رفتار و افکار رایج وسواسی ها

بررسی کردن مداوم کارهای انجام شده ، مثل چک کردن مکرر خانه برای اطمینان از بسته بودن شیر های گاز و آب و قفل بودن درها.

مرتب کردن وسایل و تمیز کاری هایی که با کلی تشریفات صورت می‌گیرد. آنها به شدت اهل نظافت و تمیزکاری هستند، میتوان گفت نوعی تمیزی بیمارگونه دارند که موجب می شود مثلا دست هایشان را هفت بار در یک نوبت با مواد شوینده شستشو دهند.

این دسته از افراد بسیار مسئولیت پذیر هستند و اگر کاری به آنها محول شود به نحو احسن آن را انجام می دهند.

افراد مبتلا به وسواس همیشه در پی تایید دیگران هستند و برای کم کردن اضطراب خود بارها و بارها نظر خانواده و اطرافیان خود را می پرسند. مثلاً پرسش درباره ی تمیزی لباس یا خانه.

افکار منفی در مورد مسائل جنسی

افکار منفی و مزاحمی در مورد رفتار جنسی نادرست مدام ذهن آنها را درگیر می‌کند. فرد بیمار گاهی تصور می کند که در حال لمس کردن دوستش می باشد یا کودکی را مورد تجاوز قرار داده است. یا این افکار به سراغش می آید که آیا من همجنس گرا هستم؟

سن ابتلا به اختلال وسواس فکری عملی

این اختلال در هر سنی ممکن است به سراغ فرد بیاید . ولی اغلب قبل از ده سالگی و یا در پایان نوجوانی و گاهی نیز در اوایل بزرگسالی اتفاق می افتد.

حدود یک درصد از بزرگسالان هرساله به OCD مبتلا می شوند و تقریبا دو درصد افراد نیز در طول عمر خود به این اختلال دچار می‌شوند.

رابطه ی وسواس فکری عملی وجنسیت

میتوان گفت که اختلال وسواس فکری عملی وابسته به جنس نیست ولی در خانم ها کمی نسبت به آقایان شایع تر است. نسبت ابتلاء به این اختلال در بین زنان یک و نیم به یک در مردان است.

وسواس فکری عملی و وراثت

می توان گفت شانس ابتلا به این اختلال از طریق وراثت چیزی حدود سی تا پنجاه درصد می باشد. عوامل محیطی و رفتاری نیز در این میان سهم دارند.

فرمان توقف

اکثرا افراد در مواقعی که حس می کنند باید انجام کاری را متوقف کنند ، دست از آن کار می کشند مثل مرتب و تمیز کردن جایی یا فکر کردن راجب موضوعی خاص ، این نوعی احساس آگاهی ذهنی یا همان احساس یقین پیدا کردن است . بعضی روان شناسان معتقدند که افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری عملی در مورد احساس یقین با کاستی مواجه هستند و نمی توانند به این حس دست پیدا کنند به همین دلیل هم در متوقف کردن رفتار ها و افکار خود دچار مشکل می شوند.

تصور افراد وسواسی نسبت به خود

افرادی که به اختلال وسواس فکری عملی دچار هستند با اینکه هیچ گونه مشکلی در حافظه شان ندارند ولی به حافظه ی خود اعتماد ندارند برای همین است که بارها یک عمل را تکرار می کنند. آنها در قیاس با دیگران برای از بین بردن و سرکوب کردن وسواس هایشان بیشتر تلاش می کنند ، از این رو گاهی به وخیم تر شدن اوضاع می انجامد.

افرادی که به اختلال وسواس فکری عملی مبتلا هستند معتقدند که فکر کردن به یک رویداد احتمال وقوع آن را افزایش می دهد ، آنها اعتقاد دارند که رفتارهای وسواس گونه شان مانع وقوع اتفاقات بد می شود و در اکثر مواقع برای خیلی از اتفاقات خود را مسئول می دانند. البته سرکوب کردن این افکار وسواسی اصلا کار راحتی نیست.

تاثیر وسواس بر زندگی

افرادی که به اختلالات وسواس فکری عملی مبتلا هستند به دلیل سخت گیر بودن زیاد نسبت به امور روزمره ی خود معمولا افرادی منزوی و گوشه گیرند ، زیرا اغلب آنها از رفتار وسواس گونه ی خود خجالت می کشند و ترجیح می دهند بیشتر در خانه باشند تا با کسی برخوردی نداشته باشند. افراد خانواده و نزدیکان آنها را مقصر می دانند در صورتی که آنها تقصیری در بروز این رفتار ندارند چون سرچشمه ی این اعمال شخصیت آنها نیست بلکه دلیل اصلی آن بیماری است. زمانی که این افراد مورد سرزنش دیگران قرار می گیرند اضطرابشان تشدید می شود.

درمان وسواس ( خود درمانی) با چند راهکار

حفظ ارتباطات

هرگز از دیگران فرار نکنید. زندگی کردن در انزوا علائم وسواس را تشدید می‌کند . با نزدیکان خود در باره ی افکاری که شما را آزار می‌دهد صحبت کنید ، هم فکری دیگران به کاهش استرس شما کمک می کند.

یوگا و مدیتیشن را فراموش نکنید

استرس و اضطراب علائم وسواس را تشدید می‌کند ، استفاده ی منظم و مداوم از تکنیک های آرام سازی مانند یوگا و مراقبه های آگاهانه، با کاهش دادن استرس، در کنترل افکار و رفتارهای مزاحم به شما کمک می کند.

به وقت خواب و استراحت اهمیت بدهید

کم خوابی خودش به تنهایی یک عامل استرس زا است ، از این رو خواب ناکافی موجب ایجاد اضطراب شده و باعث تشدید رفتارهای وسواسی می شود. استراحت کردن و خواب به موقع و کافی در حفظ تعادل احساسات بسیار مؤثر است و عاملی مهم در از بین بردن اختلال اضطراب است.

از ترس هایتان فرار نکنید

اگر بخواهید همیشه از عوامل و موقعیت هایی که باعث تحریک افکار وسواسی تان می شوند فرار کنید ، ممکن است در ظاهر فکر کنید که راه درستی در پیش گرفته اید.

ولی باید بدانید هر چه از ترس هایتان دوری کنید مواجه شدن با آن ها سخت تر می شود. به جای این کار سعی کنید خود را در معرض مواجهه با محرک های OCD قرار دهید و تلاش کنید تا در برابر انجام آنها مقاومت کنید ، و اگر احساس کردید مقاومت کردن از شما بر نمی آید پس زمان انجام این رفتارهای وسواسی را کاهش دهید. هر چقدر که در معرض این محرک ها قرار بگیرید اضطراب شما کاهش می یابد و رفته رفته کنترل افکارتان را در دست خواهید گرفت.

ورزش کردن را در برنامه ی روزانه ی خود بگنجانید

از جمله کارهایی که به صورت طبیعی استرس را کاهش می‌دهد ورزش کردن است. سعی کنید روزانه سی دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید. به این ترتیب شما سیستم عصبی را تقویت کرده و با تمرکز بیشتر در مقابل افکار و رفتارهای وسواسی خواهید ایستاد.

راه های درمان وسواس فکری عملی

درمان های دارویی

معمولا اختلال وسواس فکری عملی به داروهای بازدارنده ی جذب مجدد سروتونین جواب می دهد ، ضد افسردگی ها از رایج ترین داروهای تجویزی برای درمان اختلال وسواس فکری عملی می باشند. که از این دسته داروها میتوان کلومی پرامین را نام برد ، این دارو برای درمان بیماران جوان و بزرگسال به یک اندازه مفید است. البته دارو درمانی به تنهایی در درمان این اختلال موثر نیست و تنها راهی برای کنترل است ، زیرا با قطع دارو علائم دوباره برمی گردند.

رفتار درمانی

در واقع بهترین درمان وسواس فکری عملی ، درمانی است که شما را به سمت درمانگری خودتان هدایت کند. درمان های شناختی و رفتاری ابزاری در اختیار شما قرار می دهند که بتوانید علائم بیماری خود را کنترل کنید و پس از طی کردن مقداری از روند درمان ، درمانگر رفته رفته خودش را کنار می کشد و ادامه ی درمان را به خودتان واگذار می کند.

وسواس فکری و عملی (OCD) چیست ؟ علائم و درمان آن

در این روش درمانی هدف مقابله ی شما با ترس هایتان است که چطور با آنها روبرو شده و بر آنها غلبه کنید. به این ترتیب شما می آموزید که چگونه در شرایط سخت به جای فرار کردن بایستید و مبارزه کنید. در صورت تمایل می توانید با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران به صورت تلفنی در ارتباط باشید و برایدرمان وسواس فکری عملی خود و یا عزیزانتان با مشاورین این مرکز در تماس باشید.

صبور باشید

طول درمان اختلال وسواس فکری عملی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، بسته به شدت و ضعف بیماری ، شرایط زندگی و…طول دوره ی درمان تغییر می کند . معمولاً اگر بیماری به مراحل حاد نرسیده باشد بین شش تا دوازده ماه به طول می انجامد. گاهی اوقات هم که بیمار حاضر به همکاری نمی شود و یا مشکلات دیگری باعث ایجاد مانع می شوند که در این صورت دوره ی درمان به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت.

حرف آخر

به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست . سبک زندگی در میزان سلامتی هر کس از ارکان اصلی حیات است. اگر خواهان یک زندگی با کیفیت و در کنار آن سلامت ذهن و جسم خود هستید به رژیم غذایی، وقت و کیفیت خواب و استراحت و فعالیت بدنی در حد نیاز اهمیت بدهید . نقش داشتن روابط اجتماعی و کار و اشتغال را نیز در حفظ سلامت تن و روان خود فراموش نکنید . دوست دار سلامت خود باشید .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : وسواس فکری و عملی (OCD) چیست ؟ علائم و درمان آن

همه ما می دانیم عصبانیت چیست و همه ، آن را بارها تجربه کرده ایم. عصبانیت یک احساس کاملا طبیعی و حاکی از سلامت است اما از آن دسته احساسات انسانی است که وقتی کنترل آن از دست برود و مخرب شود می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. برخی از افراد مدام به دلایل مختلف عصبانی می شوند و ناراحتی شان را به اطرافیان نیز منتقل می کنند.

خشم سبب تحریک پذیری و بداخلاقی انسان می شود. احساس خشم و عصبانیت شدید مثل یک طوفان است و این طوفان هر چیزی را که در اطرافش باشد خراب می کند. در این صورت باید هرچه زودتر برای رفع این مشکل اقدام کرد زیرا خشم و عصبانیت شدید آثار مخربی بر جسم و روح خواهد داشت.

علت عصبانیت شدید

عصبانیت شدید افراد ، می تواند ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد. مثلا شما می توانید از دست فرد مشخصی مثل یک همکار یا از یک حادثه عصبانی شوید. عصبانیت می تواند ناشی از نگرانی یا تفکر درمورد مسائل شخصی باشد مثل خصوصیات ظاهری خود و یا یادآوری حوادث و خاطرات تلخ و آسیب زا ولی به طور کلی عصبانیت می تواند عوامل گوناگونی داشته باشد که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- حسادت

2- جدایی عاطفی

3- خشم و تحریک پذیری بیش از حد و دائم

4- احساسات قوی و ناگهانی

5- مشکل در سازماندهی و کنترل افکار

6- کم حوصلگی و کم ظرفیتی

7- ضعف و ناتوانی مزاج

8- عدم اعتماد به نفس و خود کم بینی

9- حساسیت های افراطی

10- منفی بافی و سوء ظن

11- همانند سازی و تقلید از والدین، همسالان و همکلاسان

علائم عصبانیت شدید

شیوه طبیعی و غریزی بروزعصبانیت ، ارائه رفتارها و واکنش های پرخاشگرانه است. اما افراد از شیوه های مختلف ، آگاهانه یا ناآگاهانه برای بیان احساس عصبانیت استفاده می کنند. از جمله این علائم ، بر افروخته شدن چهره ، فشار دادن دندان های خود به هم ، خود را از دیگران کنار کشیدن و اوقات تلخی کردن ، سکوت کردن و یا در خلوت تنها نشستن می باشد و همین طور علائم دیگری شامل:

• گشاد شدن مردمک چشم
• منقبض شدن عضلات
• تغییر رنگ چهره ، سرخ شدن یا رنگ پریدگی
• داغ شدن یا یخ کردن
• تغییر تنفس

 10 کار مهمی که در عصبانیت شدید باید انجام دهید

خشم، احساسی قوی ناشی از ناراحتی و نارضایتی و یا خصومت است. عصبانیت شدید باعث می شود همه از شما دور شوند ، عزیزان و اطرافیان خود را رنجیده می کنید ، ممکن است روی رابطه ارزشمندی که دارید تاثیر گذاشته یا شغل خود را از دست بدهید. در واقع عصبانیت شدید باعث می شود که تبدیل به یک آدم بازنده شوید. همگی ما تجربه های تلخی از زمان هایی که عصبانی شده ایم و عواقب کارهایی که در عصبانیت انجام داده ایم ، داشته ایم. مطمئنا آن ها بهترین تصمیمات زندگی ما نبوده اند. وقتی دچار عصبانیت شدید هستید بهتر است دنبال راهی باشید که بتوانید خشم خود را کنترل و ازعواقب آن جلوگیری نمایید. چه کار می توانیم انجام دهیم که بعد از اینکه عصبانیت مان فروکش نمود حسرت گذشته را نخوریم؟

10 کار مهمی که در عصبانیت شدید باید انجام دهید

1. آرامش خود را حفظ کنید

پیش از اینکه خشم شما بر شما غلبه کند و آتش عصبانیت زبانه بکشد ، فتیله آن را به اندازه یک سر سوزن پاییین بکشید. فرایند عصبی که اولین جرقه ی خشم و عصبانیت شدید را به شعله در می آورد ، تنها دو ثانیه طول می کشد. بقیه آن به خود شما بستگی دارد. خشم شما می تواند تقویت شود و به هر طرف زبانه بکشد و یا می تواند مانند یک بمب ساعتی در حال انفجار ، به سرعت خنثی شود. به محض اینکه احساس کردید خشم دارد سراسر وجود شما را در بر می گیرد. یک نفس عمیق بکشید و تا شماره 10 بشمارید. اندیشیدن و تفکر به شما اجازه می دهد نفس بکشید، آرام بگیرید و سپس به موقعیت برگردید و به جای تصمیم حساب نشده ، منطقی رفتار کنید. حتی ممکن است باز تصمیم به فریاد کشیدن بگیرید ، ولی این کار را با اطمینان انجام خواهید داد.

2. وقتی آرام شدید ، عصبانیت خود را بروز دهید

به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید ، ناراحتی و عصبانیت خود را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را قبل از اینکه تبدیل به عصبانیت شدید شوند ، واضح و مستقیم بیان کنید ، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.

3. انرژی حاصل از عصبانیت خود را منحرف کنید

فعالیت فیزیکی می‌تواند راه خروجی احساسات باشد ، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیت شدید باعث مختل شدن زندگی شما شده ، به پیاده‌روی یا دو بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.

4. مشخص کنید که دقیقا از دست چه کسی یا چه چیزی عصبانی هستید و چرا؟

گاهی عصبانیت شدید از آنجا ناشی می شود که دقیقا علت عصبانیت شما مشخص نیست؟ علت عصبانیت شدید خود را مشخص کنید و سعی کنید که راه حلی برای آن پیدا کنید. به محض اینکه راه حل پیدا شود ، عصبانیت شما نیز فروکش می کند. اگر راه حلی پیدا نشد و مشکل با گفتگو و پیشنهادات شما حل نشد بهتر است مسیر خود را از منبع خشم و عصبانیت خود منحرف کنید و به راه خود ادامه دهید.

5. خلاق باشید

برای رها شدن از خشم و عصبانیت شدید خلاق باشید. مثلا جیغ بزنید و یا یک بالش را پرتاب کنید ، نرمش کششی انجام دهید ، روزنامه های قدیمی را پاره کنید ، یک توپ را با دست فشار دهید و یا آن را به سمت دیوار پرتاب کنید و یا به آن لگد بزنید. شاید به نظر شما این کارها مسخره باشد. ولی همین کارهای ساده می تواند از اتفاقات بسیار بزرگ و وحشتناک جلوگیری کند.

اینکه شما کدام راه را برای کنترل خشم و عصبانیت شدید خود انتخاب می کنید مهم نیست. مهم این است که بتوانید در آن روش موفق باشید.

6. تنفس عمیق را تمرین کنید

به جای اینکه به عصبانیت خود اجازه دهید تا خارج از کنترل شما قرار گیرد ، هر بار که احساس عصبانیت شدید می کنید ، برای آرام کردن بدن و ذهنتان ، به تمرین تکنیک های تنفس ساده عادت کنید. این کاری است که باید در هنگام عصبانیت شدید انجام دهید:

الف – آهسته نفس بکشید ، اما نفس های عمیق بکشید تا واکنش استرسی که معمولا همراه با عصبانیت شدید همراه است را خنثی کنید.

ب – یک کلمه یا عبارت آرامش بخش را تکرار کنید ، که می تواند این موارد باشد ” آرام باش” ، “بیخیال” یا “من کنترل خشم خود را در دست دارم”.

ج – بر روی عضلات خود فشار دهید و سپس آن ها را رها کنید.

7. حس شوخ طبعی خود را به کار بگیرید

شاید افرادی را دیده باشید که هنگام عصبانیت شدید ، یک ژست خنده دار به خود می گیرند و با زدن یک حرف خنده دار یا در آوردن صدایی یک شخصیت کارتونی عصبانی ، خشم خود را نشان می دهند و به موضوع با خنده و شادی خاتمه می دهند. در واقع با این کار آن ها عصبانیت شدید خود را تخلیه می کنند و به طرزی که طرف مقابل را تحریک نکنند به او می فهمانند که از دستش عصبانی هستند و همین طور جو را نیز آرام می کنند.

8. گذشت داشته باشید

خشم وعصبانیت شدید ، معمولا باعث تنفر می شود. تنفری که می تواند با بخشش کاملا از بین برود. شما مجبور نیستید در لحظه فردی را که به صورت رو در رو با او در بحث و مشاجره هستید بخشیده و سکوت کنید. بلکه بخشیدن به هر طریق و در هر زمان حتی هنگام عصبانیت شدید ، از درون شما را آرام می کند

9. موسیقی گوش دهید

موسیقی یکی از بهترین راه حل‌هایی است که باعث فروکش کردن آتش خشم و عصبانیت شدید ، در افراد می شود.

الف – موسیقی‌هایی با ریتم تند که مناسب حس و حالتان است ، فرصتی پدید می آورد تا بتوانید با احساسات خود کنار بیایید.

ب – گوش دادن به موسیقی‌هایی با ریتم آرام نیز کمک می کند سرعت فرآیند تفکر خود را پایین بیاورید و به آرامش برسید.

ج – گوش دادن به آهنگ‌هایی که متن آن درباره تجربه‌ای است که در حال گذراندن آن هستید ، همانند این است که تجربه‌ی خود را از زبان فرد دیگری می شنوید و این باعث می شود دید کلی‌تری نسبت به آن مسئله پیدا کنید.

باید به خود بقبولانید برای رها کردن احساس خشم و عصبانیت شدید ، باید موسیقی گوش دهید و با پرت کردن حواس خود باعث کاهش تنش و عصبانیت شوید.

10. با فردی قابل اعتماد صحبت کنید

وقتی روز سختی را با عصبانیت شدید و خشم پشت سر می گذارید یا دچار مشکلی شده‌اید که استرس ، تمام زندگی‌تان را در برگرفته ، شخص قابل اعتمادی پیدا کنید و با او حرف بزنید. این فرد می تواند یکی از اعضای خانواده ، یک دوست یا همکار باشد. حتی اگر راهکار خاصی هم ارائه ندهد ، همین صحبت کردن آرامتان می کند و می تواند در پیدا کردن راه حل مناسب به شما کمک کند.

نکته

همه روزه اتفاقاتی رخ می دهد که موجب عصبانی شدن ما می شود ، بنابراین از عصبی شدن نمی توان اجتناب کرد اما می توان راه هایی را برای بروز آن به شیوه های صحیح برگزید. باید به یاد داشته باشیم که بدرفتاری با خود و دیگران ، به هیچ وجه برخورد مناسبی نیست و مواردی موثر است که به حل مشکل کمک می کند یا برخورد مناسب با عصبانیت را ایجاد می نماید.

روش مقابله با عصبانیت ، تنها به شما بستگی دارد و دیگران مقصر نیستند. درصورت نیاز به اطلاعات بیشتر و مشاوره کامل تر در زمینه مدیریت خشم  و راهکارهای موثر درمان عصبانیت ، میتوانید با کارشناسان مرکزمشاوره خانواده رایکو بصورت تلفنی از سراسر کشور در ارتباط باشید.

عوارض عصبی شدن

خشمگین شدن و عصبانیت شدید ، برای بسیاری از افراد به رفتاری عادی و روزمره تبدیل شده است. اما بد نیست با تاثیرات این عادت بد بر روی سلامت افراد آشنا شویم.

مطالعات پزشکی و روانشناسی نشان داده است که شما هر چقدر هم ورزش کنید و برنامه غذایی سالمی داشته باشید، ولی نتوانید عصبانیت شدید و خشم خود را کنترل کنید، همواره در معرض خطر خواهید بود ، زیرا عصبانیت اگرچه واکنشی مثبت برای حفظ حیات است ، ولی می تواند تاثیرات منفی زیادی بر تمام بدن بر جا بگذارد. دانستن این موضوع که هنگام عصبانیت شدید، چه اتفاقاتی در بدن می افتد و عوارض عصبانیت چیست بسیار مهم است.

1- از مهمترین عوارض عصبانیت شدید میتوان به گرفتگی عضلات ، فشار دادن دندان ها ، زنگ زدن گوش ، قرمز شدن و گر گرفتگی ، افزایش فشار خون ، درد قفسه سینه ، تعریق بیش از حد ، لرز ، سردرد شدید و یا میگرن اشاره کرد

10 کار مهمی که در عصبانیت شدید باید انجام دهید

2- همچنین از عوارض عصبانیت شدید میتوان به زخم معده ، یبوست ، اسهال ، درد معده و روده ، سکسکه ، سوء هاضمه مزمن ، حمله قلبی ، سکته ، مشکلات کلیوی ، چاقی و یا سرماخوردگی اشاره کرد.

3- متخصصان دریافته اند که عصبانیت شدید، به شدت عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را کاهش می دهد.

4- عصبانیت شدید و طولانی مدت و مکرر ، مانند کسانی که به دلیل شرایط شغلی همواره با خشونت زندگی می کنند ، می تواند به وسیع ترین بخش بدن ، یعنی پوست ، آسیب بزند. از عوارض پوستی عصبانیت شدید در این افراد میتوان به بروز بیماری هایی نظیر بثورات پوستی ، زگیل ، اگزما و آکنه اشاره کرد.

5- یکی از عوارض عصبانیت شدید بر بدن ، ترشح مواد شیمیایی و هورمون ها در بدن ، مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین است. هورمون های آدرنالین و نورآدرنالین بر تمام اعضایی که از اعصاب سمپاتیک عصب می گیرند ، تاثیر می گذارند و باعث تحریک قلب ، اتساع عروق کرونر (که تغذیه کننده قلب اند) ، انقباض رگ های خونی روده و سرکوب هضم و جذب موادغذایی در مواقع لزوم می گردند.

6- البته باید گفت که سرکوب نابجا و همیشگی عصبانیت نیز می تواند تاثیرات روانشناختی مهمی در فرد برجا گذارد ، نظیر افسردگی ، اختلالات غذا خوردن ، اعتیاد به الکل و مواد مخدر ، کابوس های شبانه و نیز باعث اختلالات خواب و بی خوابی ، رفتارهای آسیب رسان به خود و همچنین اختلال رفتاری با دوستان و اطرافیان می شود.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 کار مهمی که در عصبانیت شدید باید انجام دهید