مشاوره روانشناسی رایکو

ترس نوعی واکنش در برابر یک خطر آنی است. و معمولاً درباره ی تهدیدی است که در حال حاضر در حال وقوع است و باعث به راه افتادن تغییراتی ( برانگیختگی ) در دستگاه عصبی سمپاتیک می شود. معمولاً ترس در کودکان در ابتدای زندگی هیچ مفهوم خاصی ندارد ولی به مرور زمان که کودک رشد می کند ، ترس از طریق الگوهایی از والدین و محیط به او منتقل می شود.

کودک با سه ترس طبیعی متولد می‌شود:

1_ ترس از هر چیز جدیدی که با آن مواجه شود.

2_ ترس از اینکه ناگهان زیر پایش خالی شود.

3_ ترس از صداهای مهیب و بلند که همیشه در کودکان و نوزادان ایجاد وحشت می کند.

این ترس ها با کامل شدن سیستم عصبی از بین خواهند رفت.

عوامل ایجاد ترس در کودکان

ترس ، خشم و غم سه احساس طبیعی و اصلی کودکان محسوب می‌شوند ، و کودک از پدر و مادر خود یاد می گیرد که چگونه این احساسات را مدیریت کرده و بر اساس آنها رفتار کند. عوامل بسیاری در ایجاد ترس در کودکان دخالت دارند ، از جمله عوامل ژنتیکی ، اکتسابی و محیطی، ترس های اصلی مربوط به عوامل محیطی و اکتسابی است. گاهی دلیل ترس کودکان مشکلات و دعواهای والدین است گاهی نیز ترس در کودکان بر اثر جابه‌جایی منزل و یا مدرسه ایجاد می شود

ترس در کودکان در سنین مختلف

اولین بار یک نوزاد در سن 6 تا 8 ماهگی ترس از غریبه ها را تجربه می کند ، وقتی غریبه ای را میبیند به والدین خود می چسبد مخصوصاً اگر در یک جای شلوغ باشد . یک کودک نوپا حدوداً در سن 10 تا 18 ماهگی ترس از جدایی از والدین را تجربه می کند. در سن 4 تا 6 سالگی کودک ترس از چیزهای غیر واقعی مانند هیولا و ارواح و تاریکی را تجربه می کند و در 7 تا 12 سالگی ترس او از اتفاقات واقعی مانند صدمات فیزیکی، مرگ و بلایای طبیعی است.

انواع ترس

ترس های عاطفی 

گاهی ترس در کودکان به دلیل هیجانات عاطفی بروز می کند. فشارهای روحی ابتدا به شکل استرس و در صورت تداوم به صورت ترس های ماندگار در کودکان ظاهر می شوند مثل ترس کودک زمان جدایی از والدین که رفته رفته به شکل ترس از تنهایی و تاریکی بروز میکند.

ترس های تصادفی

ایجاد ترس در کودکان گاهی به صورت تصادفی اتفاق می افتد و دیگران هیچ نقشی در پیدایش آن ترس ها ندارند . به این معنی که بدون این که ما بخواهیم کودک در شرایط ترسناک قرار می گیرد. مثل حمله ی یک سگ که در ذهن کودک به صورت ترس از حیوانات تثبیت می شود. یا سوختن دست کودک با آب داغ.

عوامل اصلی ایجاد ترس در کودکان و راهکارهای درمان آن

ترس های عمدی

گاهی استفاده ی غلط والدین از الگوهای تربیتی باعث ایجاد ترس در کودکان می شود. مثلاً برای مجبور کردن کودک به کاری که نمی خواهد انجامش دهد ، به دروغ محل ترسناکی را به او معرفی می کنند و می گویند همه ی بچه های حرف گوش نکن را به آنجا می فرستند. ذهن کودک هم به خیال اینکه به آنجا فرستاده می‌شود درگیر شده و همین امر ترس را در وجودش بوجود آورده و او تا مدت ها از مکان های خاص می ترسد.

ترس های اکتسابی

گاهی ترس در کودکان از مادر سرایت می‌کند. مثلاً زمانی که مادر به محض مواجهه با یک موقعیت نامطلوب شروع به جیغ زدن و فرار کردن می کند، این ترس را به راحتی به کودک خود منتقل می کند. مانند ترس از سوسک و یا ترس از صدای رعد و برق. تاثیر این نوع ترس گاهی تا مدت ها در ذهن کودک باقی می ماند.

راهکارهایی برای درمان ترس در کودکان

_ هرگز کودک خود را به منظور کنترل کردن نترسانید ، مثلاً به او نگویید ، اگر بری بیرون گرگ تو رو میخوره یا اگر گریه کنی میگم لولو بیاد ببرتت. زیرا کودک ممکن است حرف هایتان را باور نکند و نسبت به شما بی اعتماد شود یا اینکه باور کند و دچار ترسی بی مورد و بیمارگونه و اختلالات روانی مثل لکنت زبان شود.

_ هیچوقت وجود ترس در کودکان را مسخره نکنید ، به او اجازه دهید در مورد ترس هایش با شما صحبت کند. حرف هایش را تایید کرده و به او توضیح دهید که می دانید که بعضی چیزها چقدر باعث ترس او می شود. برای از بین بردن ترس در کودکان برایشان داستان ها و اشعاری با مضمون شجاعت و مهربانی بخوانید تا به او حس امنیت و آرامش القا کنید.

_ از خاطرات کودکی خودتان برایش تعریف کنید ، اگر کودک شما از تاریکی می ترسد ، اصلا او را مجبور به ماندن در تاریکی نکنید ، انکار یا مسخره کردن کودک به خاطر ترسش باعث می شود که او از صحبت کردن درباره ی آن ها خجالت بکشد و این مشکل به صورت لاینحل باقی بماند. احساسش را تایید کرده و به او بفهمانید که همه ی افراد در زندگی خود از چیزی می ترسند.

_ یکی از راهکارهای بسیار مؤثر در از بین بردن ترس در کودکان دور کردن آن ها از منبع ترس است. سعی کنید تا جایی که امکان دارد کودک خود را از چیزهای ترسناک دور نگه دارید ، کودک مرزی بین واقعیت و تخیل نمی شناسد برای همین گاهی وجود یک شخصیت ترسناک در فیلم ممکن است برای مدت های زیادی کودک را بترساند.

_ برای از بین بردن ترس در کودکان هیچ وقت آن ها را در موقعیت های ترس آور قرار ندهید. خواندن کتاب یا دیدن فیلم های ترسناک کودک را وادار به خیال پردازی های ترسناک می کند و این ترس ها رفته رفته شدیدتر می شوند. مدیریت و نظارت والدین در این زمینه مانعی برای بروز ترس در کودک می شود.

_ هرگز کودک خود را با دیگران مقایسه نکنید ، زیرا با این کار نه تنها به او کمکی نمی کنید بلکه او را در مقابل همسالانش قرار می دهید و با از بین بردن عزت نفسش او را تبدیل به انسانی ضعیف و ترسو خواهید کرد. سعی کنید در کودک خود حس استقلال را پرورش دهید تا اینگونه بتواند با ترس هایش مواجه شود.

_ بچه ها را در جریان مشکلات اقتصادی و حوادث قرار ندهید زیرا آنها نمی توانند مسائل را تجزیه و تحلیل کنند ، کودکی که از ترس زلزله نمی تواند بخوابد در جریان خبرهایی قرار گرفته که در وجود او ایجاد ترس و اضطراب کرده است و این امر باعث برهم زدن تمرکز و آرامش او خواهد شد.

_ ترس از تنها ماندن و از دست دادن در همه ی سنین وجود دارد ، همیشه به کودکان خود این اطمینان را بدهید که شما سال های سال زنده هستید و در کنار آن ها می مانید. باید خیال آنها را از این موضوع راحت کنید که قرار نیست شما بمیرید یا ترکشان کنید.

_ هرگز به کودک نگویید که نباید بترسد زیرا با این کار به او تلقین می کنید که احساسش اشتباه است ، بلکه با او در مورد ترس هایش صحبت کنید. باید احساس کودک را درک کنید ، هیچگاه از جملاتی مانند ، ” خجالت بکش ” و یا ” اینکه ترس نداره ” و….استفاده نکنید. هرگز برای تنبیه کردن او را به جاهای تاریک نفرستید با این کار ترس ، را در وجودش شدید تر می کنید.

_ اگر ترس در کودک شما با راهکارهای ارائه شده درمان نشد ، راه حل دیگر اینست که در زمینه ی از بین بردن ترس کودک تان با یک روان شناس کودک صحبت کنید. مرکز مشاوره خانواده رایکو آماده است تا هر گونه خدمات مشاوره ای در این زمینه به شما ارائه دهد ، شما میتوانید برای دریافت مشاوره در زمینه ی حل مشکل خود از سراسر ایران با مرکز مشاوره خانواده رایکو به صورت تلفنی در ارتباط باشید.

عوامل اصلی ایجاد ترس در کودکان و راهکارهای درمان آن

_ برای از بین بردن ترس در کودکان از گام های کوچک شروع کنید. حتی یک انسان بالغ هم قادر نیست به یک باره بر ترس هایش غلبه کند. بنابراین از راه کارهایی کمک بگیرید که کم کم ترس کودک را کاهش می دهند. مثلاً اگر کودک شما از سگ میترسد به یکباره او را با سگ روبرو نکنید بلکه به او فیلم های مستند حیوانات نشان بدهید ، ترتیبی دهید تا کودکانی را ببیند که با سگ ها بازی می کنند و… به این ترتیب کودک شما به مرور زمان با سگ ها انس خواهد گرفت و ترسش نیز از بین خواهد رفت.

_ اگر کودک شما کابوس می بیند و با گریه و فریاد از خواب میپرد ، او را در آغوش بگیرید ، نوازشش کنید و به او اطمینان دهید که هرآنچه که دیده فقط خواب بوده است ، حالا شما کنارش هستید و هیچ دلیلی برای ترسیدن و نگرانی نیست. اگر می خواهد در مورد خوابی که دیده صحبت کند به او اجازه دهید تا هیجانش را تخلیه کند ، به حرفهایش گوش کنید شاید دلیل کابوس دیدن او را در حرف هایش بیابید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : عوامل اصلی ایجاد ترس در کودکان و راهکارهای درمان آن

یکی از بیماری های شایع در حوزه ی اختلالات روانی ، افسردگی می باشد ، که سالانه تعداد زیادی را به خود مبتلا می سازد . شایع ترین رده ی سنی در ابتلا به این بیماری ، بین 30 تا 40 سالگی است ؛ البته در رده های دیگر نیز گزارش شده و تعداد آنها بسیار کمتر است . عده ای زیادی از مردم جهان ، بیماری افسردگی را در زندگی خود تجربه می کنند که برای پیشگیری و مقابله با آن ، راهکارهای زیادی توصیه شده است.

زمان تشخیص این بیماری در تسریع روند بهبود آن بسیار موثر خواهد بود و از آن جایی که این عارضه در ابتدا خاموش می باشد ، تشخیص این بیماری اغلب به عهده ی مشاوران و روانشناسان در این زمینه است . طبیعتا اگر این بیماری دیر تشخیص داده شود و یا نسبت به درمان آن اقدامی صورت نپذیرد ، عوارض و پیامد های بی شماری را به دنبال خواهد داشت .

عوارض افسردگی

ابتلا به بیماری های جسمی

یکی از عوارض عمده ی ابتلا به افسردگی ، به وجود آمدن مشکلات عدیده ی جسمی است . معمولا کسانی که دچار افسردگی هستند ، به دلیل غم و غصه و یا اضطراب شدیدی که همیشه به همراه خود دارند ، به صورت جدی به اندام های داخلی بدن خود آسیب می رسانند .

مختل شدن سیستم اعصاب مرکزی ، ابتلا به روماتیسم و فشار خون ، همچنین ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، از مهمترین بیماری های ناشی از افسردگی گزارش شده اند . قطعا درمان افسردگی به مراتب آسان تر و امکان پذیرتر از درمان این بیماری هاست .

منزوی شدن

یکی از شایع ترین ویژگی های افراد افسرده ، گوشه نشینی و منزوی بودن آنها ست . اگر به افرادی که دچار افسردگی هستند دقت کنید ، متوجه خواهید شد که اغلب آنها از جمع های خانوادگی و دوستان و همچنین حضور در جامعه بیزار هستند و همین موضوع ، یکی دیگر از عوارض افسردگی به شمار می آید . قطعا برای رشد عقلی و اجتماعی ، حضور یافتن در جمع های گوناگون موثر خواهد بود .

افراد افسرده نه تنها در چنین مجامعی شرکت نمی کنند ، بلکه به مرور زمان دوستان صمیمی و اطرافیان خود را نیز از دست می دهند ، چرا که همیشه با ظاهری نالان و بدون شور و نشاط با افراد ارتباط ناموفق برقرار می کنند . این گونه اشخاص حتی اگر به ناچار در جمعی حضور پیدا کنند ، به یک گوشه ی دنج و تنها پناه برده و کمتر با دیگران وارد گفت و گو می شوند ؛ همچنین مدام به فکر ترک کردن آن جمع و رفتن به درون لاک خود هستند ، چرا که هیچ گونه لذتی از باهم بودن نخواهند برد .

اختلال خواب

نوعی دیگر از عوارض افسردگی ، متوجه کیفیت خواب بیماران می شود. اختلال خواب در افراد افسرده به دو دسته تقسیم می شود : اولین دسته بیشتر از قبل به خواب علاقه پیدا کرده و ساعات زیادی از شبانه روز را به خوابیدن خود اختصاص می دهند . در واقع این نوع رفتار آنها نوعی گریز از واقعیات محسوب می شود . این اشخاص با پناه بردن به خواب ، سعی در فراموشی حقایق تلخ زندگی خود دارند .

دسته ی دوم بیماران افسرده دچار بی خوابی می شوند . این گونه از افراد با اینکه بسیار خسته و خواب آلود هستند ، به علت تفکرات منفی و آزار دهنده ای که در مغزشان در جریان است ، موفق به خوابیدن نخواهند شد و اغلب ساعات شبانه روز را در بیداری کسل کننده ای به سر می برند. به طور کلی افراد افسرده حتی اگر به خواب هم فرو بروند ، از کیفیت خواب خوبی بهره مند نخواهند بود و از این نظر بسیار رنج می برند .

کاهش عملکرد فردی

یکی دیگر از مهمترین عوارض افسردگی ، پایین آمدن سطح کارایی و عملکرد افراد مبتلا می باشد . عموما افراد افسرده بسیار کم حوصله بوده و از انجام هیچ کاری لذت نمی برند . آنها بیشتر اوقات خود را به تنهایی و عزلت گذارنده و تا زمانی که بیماریشان درمان نشده است ، موفق به انجام هیچ کار بزرگی نخواهند شد .

با توجه به عوارض منفی که افسردگی بر روی مغز می گذارند ، طبیعی است که انجام کارهای هنری و خارق العاده یا کسب مدارج علمی و ورزشی غیر ممکن خواهد بود ، پس به طور کلی می توان نتیجه گرفت که یکی از عارضه های اصلی افسردگی ، محدود کردن انسان و جلوگیری از موفقیت های او خواهد بود . افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ، حتی از انجام کارهای روزانه خود نیز عاجز می مانند .

بالارفتن احتمال خودکشی

بر طبق آماری که از علت خودکشی افراد جمع آوری شده است ، می توان به راحتی به این موضوع مهم پی برد که درصد چشمگیری از این افراد ، قبل از مرگ خود از بیماری افسردگی رنج می برده اند . متاسفانه یکی از علائم افسردگی ، احساس پوچی و بی ارزشی افراد بوده که اشتیاق زندگی را از آنها خواهد گرفت .

مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

بیمارانی که دچار افسردگی حاد هستند ، روزانه چند بار به خودکشی فکر می کنند و اگر جرعتش را داشته باشند ، حتما این کار را انجام خواهند داد ! به نظر بسیاری از این افراد ، دلیلی برای زندگی کردن وجود نخواهد داشت ، نه کسی آنها را دوست دارد ، و نه آنها کسی را…! و درست به همین دلیل است که اقدام به خودکشی و همچنین آمار خودکشی این افراد بسیار بالا است .

فراموشی و تضعیف روحیه

نداشتن روحیه ی مثبت و پرنشاط ، از عوارض بارز افسردگی خواهد بود . افراد افسرده بر خلاف دیگران مبتلا به اختلال دو قطبی ، بیشتر لحظات خود را در غم و اندوه به سر می برند . تقریبا هر روز گریه کرده و گاهی این کار را چند بار در روز تکرار می کنند . به کوچکترین ناملایمتی و مخالفتی واکنش نشان داده و سخت آزرده خاطر می شوند .

از طرفی به خاطر تغییراتی که در مغز آنها به وجود می آید ، اغلب دچار فراموشی های گذرا خواهند شد . ذهن این گونه اشخاص را افکار منفی و خطرناک پر کرده است و جایی برای به یاد سپردن اتفاقات روزمره باقی نخواهند گذاشت . این فراموشی حافظه ی بلند را در بر نخواهد گرفت و تنها مربوط به حافظه ی کوتاه مدت بیماران می شود .

تغییر خلق و خو

افراد افسرده ی زیادی در اطراف ما زندگی می کنند که روزی شادترین آدم هایی بوده اند که می شناختیم . وقوع یک اتفاق تلخ و غیر منتظره مانند : مرگ عزیزان ، ورشکستی و شکست عشقی موجب شده که آن افراد به طور ناگهانی دچار افسردگی بشوند ، به طوری که یک شبه به آدم دیگری تغییر پیدا خواهند کرد و این اتفاق واقعا تاسف بر انگیز است .

به صورت کلی ابتلا به افسردگی ، هرچند در سطح معمولی ، موجب تغییر یافتن خلق و خو در انسان ها خواهد شد . بیزاری از جمع ، تمایل به تنهایی ، توجه نداشتن به اتفاقات پیرامون و…. همگی از عوارض افسردگی به شمار می آیند .

اعتیاد به مواد مخدر

یکی از ویژگی های مشهود مواد مخدر، تغییر دادن حال و هوای بد مصرف کنندگان است . اغلب کسانی که امروز به دام اعتیاد دچار شده اند ، به علت دستیابی به حال خوش و خیالی آسوده گرفتار او شده اند . آنچه که در افراد افسرده مسلم است ، داشتن روحیه ای مریض و درمانده بوده که ممکن است برخی از بیماران ، برای رهایی از این حال ، به سمت استفاده از مواد مخدر روی بیاورند .

البته این بدان معنی نیست که همه ی افراد مبتلا به افسردگی به سمت استعمال مواد مخدر کشیده می شوند ، همان طور که مسئله ی اقدام به خودکشی قطعی نیست ، این موضوع نیز در همه ی افراد یکسان و تثبیت شده نخواهد بود . بیماری افسردگی ، تنها زمینه ای برای اعتیاد به مواد مخدر و الکل می باشد که به عنوان عاملی محرک در این خصوص شناسایی شده است .

عدم توجه به بهداشت فردی و تغذیه

اگر احساس می کنید که به افسردگی دچار شده اید ، از تمیز کردن محیط اطراف خود هرگز غافل نشوید ، طبق آخرین گزارشات اعلام شده توسط روانشناسان برتر ، مرتب کردن محیط اطراف و روشنایی بخشیدن به آن از ابتلا به افسردگی جلوگیری خواهد کرد . افرادی که به افسردگی دچار هستند ، عمدتا به مرتب و تمیز بودن محیط اطراف خود اهمیتی نمی دهند .

برای آنها پاک کردن وسایل ، شستن و اتو کشیدن لباس و استفاده از لوازم بهداشتی تقریبا بی معنا است . علاقه ی کمی نسبت به رعایت بهداشت فردی داشته و از تغذیه ی درست خود غافل اند . این بیماران حتی از خوردن بهترین غذاها نیز لذت چندانی نخواهند برد و برایشان فرقی نمی کند که چه بپوشند ، کجا زندگی کنند و چه بخورند . این گونه افراد تقریبا نسبت به حفظ سلامت و بهداشت خود احساس مسئولیتی نخواهند داشت .

مشکلات جنسی

عوارض افسردگی ، در زمینه ی مشکلات جنسی نیز نفوذ پیدا کرده و اختلالاتی را به همراه خواهد داشت. کم شدن میل جنسی ، عدم نعوظ ، نرسیدن به ارگاسم ، انزال زود رس و… از جمله پیامد های مهم در ابتلا به افسردگی می باشند .

افراد افسرده ، به میزان کمی با دیگران ارتباط برقرار کرده و نسبت به مسائل جنسی کمتر واکنش نشان می دهند . آنها حتی از معاشرت با دیگران بیزارند ، چه برسد به اینکه بخواهند با کسی وارد رابطه شوند. در این میان همسر بیماران نیز دچار مشکل شده که باید برای بهبود و برطرف کردن این عارضه ،  کمک ویژه ای به او کنند.

اختلالات گوارشی

به طور کلی غم و اندوه ، استرس و اضطراب ، دلشوره و احساساتی از این قبیل ، تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد دستگاه گوارش خواهد داشت. ابتلا به زخم و ورم معده ، یبوست ، پر خوری و کم خوری در این بیماری بسیار شایع است. بستگی به نوع افسردگی و ویژگی های فرد افسرده ، در برخی از اشخاص ، پر خوری شدیدی وجود داشته که به طبع آن ، افزایش وزن نیز به وجود خواهد آمد.

از آنجایی که اینگونه افراد از انجام فعالیت های حرکتی گریزان اند ، این عدم تحرکی موجب بالا رفتن چشم گیر فرد خواهد شد. در مقابل همین موضوع ، عده ی دیگری دچار بی اشتهایی مفرط شده و به اصطلاح “لب به غذا نمی زنند” .مسلما در چنین شرایطی ، کاهش وزن شدید را مشاهده خواهید کرد که تبعات خطرناکی مانند سوء تغذیه ، کمبود ویتامین ، فقر آهن و…  در بر می گیرد.

درد در بدن

درصد زیادی از مبتلایان به افسردگی ، از داشتن بدن درد شاکی هستند . به گفته ی دانشمندان این درد ممکن است از اختلال در هورمون های مغز نشات گرفته و با درمان افسردگی ، به تدریج کاهش خواهد یافت. درد در قفسه ی سینه ، سر و گردن ، شکم و کمر از شایع ترین درد های ناشی از افسردگی می باشند.

قطعا تحمل این درد ها به همراه مشکلات و دغدغه های فکری متعدد ، بسیار طاقت فرسا خواهد بود ، که در صورت عدم رسیدگی و درمان ، زمینه را برای بروز بیماری های دیگر فراهم خواهد کرد. پس اگر در مراحل اولیه ی افسردگی هستید و این گونه درد ها را دو سطح خفیف احساس می کنید ، حتما پزشک خود را در جریان قرار دهید.

از دست دادن اعتماد به نفس

از آنجایی که اعتماد به نفس نوعی بیماری روحی است ، بسیاری از افراد مبتلا به آن از پذیرش و درمان او اجتناب می کنند و یا اینکه از ابراز بیماری خود به دیگران واهمه دارند.

مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

این واکنش ، یکی از عوارض افسردگی محسوب می شوند. افراد افسرده عموما از اعتماد به نفس کمی برخوردار بوده و نسبت به مطرح شدن خود در جمع احساس خوبی ندارند. آنها از اینکه مرکز توجه دیگران قرار بگیرند متنفر بوده و ارتباط برقرار کردن با دیگران برایشان مشکل است.

خوشبختانه امروزه با توجه به پیشرفت چشمگیر علم پزشکی در زمینه ی اختلالات روحی و روانی ، افسردگی نیز قابل کنترل و درمان می باشد. زمانی که افراد مبتلا به افسردگی تحت دارو درمانی و روان کاوی قرار می گیرند ، به مرور زمان از شدت عوارض آن نیز کاسته می شود.

به منظور آشنایی شما و درمان به موقع این بیماری ، مشاوره خانواده رایکو ، به صورت تلفنی ، از سرار کشور با شما همراه خواهد شد تا همراهی مناسب برای رفع مشکلات و پاسخگویی برای سوالاتتان باشد .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

یکی از بیماری های شایع در حوزه ی اختلالات روانی ، افسردگی می باشد ، که سالانه تعداد زیادی را به خود مبتلا می سازد . شایع ترین رده ی سنی در ابتلا به این بیماری ، بین 30 تا 40 سالگی است ؛ البته در رده های دیگر نیز گزارش شده و تعداد آنها بسیار کمتر است . عده ای زیادی از مردم جهان ، بیماری افسردگی را در زندگی خود تجربه می کنند که برای پیشگیری و مقابله با آن ، راهکارهای زیادی توصیه شده است.

زمان تشخیص این بیماری در تسریع روند بهبود آن بسیار موثر خواهد بود و از آن جایی که این عارضه در ابتدا خاموش می باشد ، تشخیص این بیماری اغلب به عهده ی مشاوران و روانشناسان در این زمینه است . طبیعتا اگر این بیماری دیر تشخیص داده شود و یا نسبت به درمان آن اقدامی صورت نپذیرد ، عوارض و پیامد های بی شماری را به دنبال خواهد داشت .

عوارض افسردگی

ابتلا به بیماری های جسمی

یکی از عوارض عمده ی ابتلا به افسردگی ، به وجود آمدن مشکلات عدیده ی جسمی است . معمولا کسانی که دچار افسردگی هستند ، به دلیل غم و غصه و یا اضطراب شدیدی که همیشه به همراه خود دارند ، به صورت جدی به اندام های داخلی بدن خود آسیب می رسانند .

مختل شدن سیستم اعصاب مرکزی ، ابتلا به روماتیسم و فشار خون ، همچنین ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی ، از مهمترین بیماری های ناشی از افسردگی گزارش شده اند . قطعا درمان افسردگی به مراتب آسان تر و امکان پذیرتر از درمان این بیماری هاست .

منزوی شدن

یکی از شایع ترین ویژگی های افراد افسرده ، گوشه نشینی و منزوی بودن آنها ست . اگر به افرادی که دچار افسردگی هستند دقت کنید ، متوجه خواهید شد که اغلب آنها از جمع های خانوادگی و دوستان و همچنین حضور در جامعه بیزار هستند و همین موضوع ، یکی دیگر از عوارض افسردگی به شمار می آید . قطعا برای رشد عقلی و اجتماعی ، حضور یافتن در جمع های گوناگون موثر خواهد بود .

افراد افسرده نه تنها در چنین مجامعی شرکت نمی کنند ، بلکه به مرور زمان دوستان صمیمی و اطرافیان خود را نیز از دست می دهند ، چرا که همیشه با ظاهری نالان و بدون شور و نشاط با افراد ارتباط ناموفق برقرار می کنند . این گونه اشخاص حتی اگر به ناچار در جمعی حضور پیدا کنند ، به یک گوشه ی دنج و تنها پناه برده و کمتر با دیگران وارد گفت و گو می شوند ؛ همچنین مدام به فکر ترک کردن آن جمع و رفتن به درون لاک خود هستند ، چرا که هیچ گونه لذتی از باهم بودن نخواهند برد .

اختلال خواب

نوعی دیگر از عوارض افسردگی ، متوجه کیفیت خواب بیماران می شود. اختلال خواب در افراد افسرده به دو دسته تقسیم می شود : اولین دسته بیشتر از قبل به خواب علاقه پیدا کرده و ساعات زیادی از شبانه روز را به خوابیدن خود اختصاص می دهند . در واقع این نوع رفتار آنها نوعی گریز از واقعیات محسوب می شود . این اشخاص با پناه بردن به خواب ، سعی در فراموشی حقایق تلخ زندگی خود دارند .

دسته ی دوم بیماران افسرده دچار بی خوابی می شوند . این گونه از افراد با اینکه بسیار خسته و خواب آلود هستند ، به علت تفکرات منفی و آزار دهنده ای که در مغزشان در جریان است ، موفق به خوابیدن نخواهند شد و اغلب ساعات شبانه روز را در بیداری کسل کننده ای به سر می برند. به طور کلی افراد افسرده حتی اگر به خواب هم فرو بروند ، از کیفیت خواب خوبی بهره مند نخواهند بود و از این نظر بسیار رنج می برند .

کاهش عملکرد فردی

یکی دیگر از مهمترین عوارض افسردگی ، پایین آمدن سطح کارایی و عملکرد افراد مبتلا می باشد . عموما افراد افسرده بسیار کم حوصله بوده و از انجام هیچ کاری لذت نمی برند . آنها بیشتر اوقات خود را به تنهایی و عزلت گذارنده و تا زمانی که بیماریشان درمان نشده است ، موفق به انجام هیچ کار بزرگی نخواهند شد .

با توجه به عوارض منفی که افسردگی بر روی مغز می گذارند ، طبیعی است که انجام کارهای هنری و خارق العاده یا کسب مدارج علمی و ورزشی غیر ممکن خواهد بود ، پس به طور کلی می توان نتیجه گرفت که یکی از عارضه های اصلی افسردگی ، محدود کردن انسان و جلوگیری از موفقیت های او خواهد بود . افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند ، حتی از انجام کارهای روزانه خود نیز عاجز می مانند .

بالارفتن احتمال خودکشی

بر طبق آماری که از علت خودکشی افراد جمع آوری شده است ، می توان به راحتی به این موضوع مهم پی برد که درصد چشمگیری از این افراد ، قبل از مرگ خود از بیماری افسردگی رنج می برده اند . متاسفانه یکی از علائم افسردگی ، احساس پوچی و بی ارزشی افراد بوده که اشتیاق زندگی را از آنها خواهد گرفت .

مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

بیمارانی که دچار افسردگی حاد هستند ، روزانه چند بار به خودکشی فکر می کنند و اگر جرعتش را داشته باشند ، حتما این کار را انجام خواهند داد ! به نظر بسیاری از این افراد ، دلیلی برای زندگی کردن وجود نخواهد داشت ، نه کسی آنها را دوست دارد ، و نه آنها کسی را…! و درست به همین دلیل است که اقدام به خودکشی و همچنین آمار خودکشی این افراد بسیار بالا است .

فراموشی و تضعیف روحیه

نداشتن روحیه ی مثبت و پرنشاط ، از عوارض بارز افسردگی خواهد بود . افراد افسرده بر خلاف دیگران مبتلا به اختلال دو قطبی ، بیشتر لحظات خود را در غم و اندوه به سر می برند . تقریبا هر روز گریه کرده و گاهی این کار را چند بار در روز تکرار می کنند . به کوچکترین ناملایمتی و مخالفتی واکنش نشان داده و سخت آزرده خاطر می شوند .

از طرفی به خاطر تغییراتی که در مغز آنها به وجود می آید ، اغلب دچار فراموشی های گذرا خواهند شد . ذهن این گونه اشخاص را افکار منفی و خطرناک پر کرده است و جایی برای به یاد سپردن اتفاقات روزمره باقی نخواهند گذاشت . این فراموشی حافظه ی بلند را در بر نخواهد گرفت و تنها مربوط به حافظه ی کوتاه مدت بیماران می شود .

تغییر خلق و خو

افراد افسرده ی زیادی در اطراف ما زندگی می کنند که روزی شادترین آدم هایی بوده اند که می شناختیم . وقوع یک اتفاق تلخ و غیر منتظره مانند : مرگ عزیزان ، ورشکستی و شکست عشقی موجب شده که آن افراد به طور ناگهانی دچار افسردگی بشوند ، به طوری که یک شبه به آدم دیگری تغییر پیدا خواهند کرد و این اتفاق واقعا تاسف بر انگیز است .

به صورت کلی ابتلا به افسردگی ، هرچند در سطح معمولی ، موجب تغییر یافتن خلق و خو در انسان ها خواهد شد . بیزاری از جمع ، تمایل به تنهایی ، توجه نداشتن به اتفاقات پیرامون و…. همگی از عوارض افسردگی به شمار می آیند .

اعتیاد به مواد مخدر

یکی از ویژگی های مشهود مواد مخدر، تغییر دادن حال و هوای بد مصرف کنندگان است . اغلب کسانی که امروز به دام اعتیاد دچار شده اند ، به علت دستیابی به حال خوش و خیالی آسوده گرفتار او شده اند . آنچه که در افراد افسرده مسلم است ، داشتن روحیه ای مریض و درمانده بوده که ممکن است برخی از بیماران ، برای رهایی از این حال ، به سمت استفاده از مواد مخدر روی بیاورند .

البته این بدان معنی نیست که همه ی افراد مبتلا به افسردگی به سمت استعمال مواد مخدر کشیده می شوند ، همان طور که مسئله ی اقدام به خودکشی قطعی نیست ، این موضوع نیز در همه ی افراد یکسان و تثبیت شده نخواهد بود . بیماری افسردگی ، تنها زمینه ای برای اعتیاد به مواد مخدر و الکل می باشد که به عنوان عاملی محرک در این خصوص شناسایی شده است .

عدم توجه به بهداشت فردی و تغذیه

اگر احساس می کنید که به افسردگی دچار شده اید ، از تمیز کردن محیط اطراف خود هرگز غافل نشوید ، طبق آخرین گزارشات اعلام شده توسط روانشناسان برتر ، مرتب کردن محیط اطراف و روشنایی بخشیدن به آن از ابتلا به افسردگی جلوگیری خواهد کرد . افرادی که به افسردگی دچار هستند ، عمدتا به مرتب و تمیز بودن محیط اطراف خود اهمیتی نمی دهند .

برای آنها پاک کردن وسایل ، شستن و اتو کشیدن لباس و استفاده از لوازم بهداشتی تقریبا بی معنا است . علاقه ی کمی نسبت به رعایت بهداشت فردی داشته و از تغذیه ی درست خود غافل اند . این بیماران حتی از خوردن بهترین غذاها نیز لذت چندانی نخواهند برد و برایشان فرقی نمی کند که چه بپوشند ، کجا زندگی کنند و چه بخورند . این گونه افراد تقریبا نسبت به حفظ سلامت و بهداشت خود احساس مسئولیتی نخواهند داشت .

مشکلات جنسی

عوارض افسردگی ، در زمینه ی مشکلات جنسی نیز نفوذ پیدا کرده و اختلالاتی را به همراه خواهد داشت. کم شدن میل جنسی ، عدم نعوظ ، نرسیدن به ارگاسم ، انزال زود رس و… از جمله پیامد های مهم در ابتلا به افسردگی می باشند .

افراد افسرده ، به میزان کمی با دیگران ارتباط برقرار کرده و نسبت به مسائل جنسی کمتر واکنش نشان می دهند . آنها حتی از معاشرت با دیگران بیزارند ، چه برسد به اینکه بخواهند با کسی وارد رابطه شوند. در این میان همسر بیماران نیز دچار مشکل شده که باید برای بهبود و برطرف کردن این عارضه ،  کمک ویژه ای به او کنند.

اختلالات گوارشی

به طور کلی غم و اندوه ، استرس و اضطراب ، دلشوره و احساساتی از این قبیل ، تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد دستگاه گوارش خواهد داشت. ابتلا به زخم و ورم معده ، یبوست ، پر خوری و کم خوری در این بیماری بسیار شایع است. بستگی به نوع افسردگی و ویژگی های فرد افسرده ، در برخی از اشخاص ، پر خوری شدیدی وجود داشته که به طبع آن ، افزایش وزن نیز به وجود خواهد آمد.

از آنجایی که اینگونه افراد از انجام فعالیت های حرکتی گریزان اند ، این عدم تحرکی موجب بالا رفتن چشم گیر فرد خواهد شد. در مقابل همین موضوع ، عده ی دیگری دچار بی اشتهایی مفرط شده و به اصطلاح “لب به غذا نمی زنند” .مسلما در چنین شرایطی ، کاهش وزن شدید را مشاهده خواهید کرد که تبعات خطرناکی مانند سوء تغذیه ، کمبود ویتامین ، فقر آهن و…  در بر می گیرد.

درد در بدن

درصد زیادی از مبتلایان به افسردگی ، از داشتن بدن درد شاکی هستند . به گفته ی دانشمندان این درد ممکن است از اختلال در هورمون های مغز نشات گرفته و با درمان افسردگی ، به تدریج کاهش خواهد یافت. درد در قفسه ی سینه ، سر و گردن ، شکم و کمر از شایع ترین درد های ناشی از افسردگی می باشند.

قطعا تحمل این درد ها به همراه مشکلات و دغدغه های فکری متعدد ، بسیار طاقت فرسا خواهد بود ، که در صورت عدم رسیدگی و درمان ، زمینه را برای بروز بیماری های دیگر فراهم خواهد کرد. پس اگر در مراحل اولیه ی افسردگی هستید و این گونه درد ها را دو سطح خفیف احساس می کنید ، حتما پزشک خود را در جریان قرار دهید.

از دست دادن اعتماد به نفس

از آنجایی که اعتماد به نفس نوعی بیماری روحی است ، بسیاری از افراد مبتلا به آن از پذیرش و درمان او اجتناب می کنند و یا اینکه از ابراز بیماری خود به دیگران واهمه دارند.

مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

این واکنش ، یکی از عوارض افسردگی محسوب می شوند. افراد افسرده عموما از اعتماد به نفس کمی برخوردار بوده و نسبت به مطرح شدن خود در جمع احساس خوبی ندارند. آنها از اینکه مرکز توجه دیگران قرار بگیرند متنفر بوده و ارتباط برقرار کردن با دیگران برایشان مشکل است.

خوشبختانه امروزه با توجه به پیشرفت چشمگیر علم پزشکی در زمینه ی اختلالات روحی و روانی ، افسردگی نیز قابل کنترل و درمان می باشد. زمانی که افراد مبتلا به افسردگی تحت دارو درمانی و روان کاوی قرار می گیرند ، به مرور زمان از شدت عوارض آن نیز کاسته می شود.

به منظور آشنایی شما و درمان به موقع این بیماری ، مشاوره خانواده رایکو ، به صورت تلفنی ، از سرار کشور با شما همراه خواهد شد تا همراهی مناسب برای رفع مشکلات و پاسخگویی برای سوالاتتان باشد .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : مهم ترین عوارض افسردگی را بشناسید

معمولاً بشر از هر آنچه که برایش مبهم باشد هراس دارد. همه ی چیزهای ناشناخته ترسی هر چند اندک در دل انسان می افکند. از جمله این موارد می توان از مرگ یاد کرد که موضوعی ناشناخته و مبهم است.

یکی از عمده دلایل ترس از مرگ همین موضوع مبهم بودن آن است. زیرا ما به درستی و وضوح نمی دانیم که بعد از مرگ چه وقایعی منتظر ماست.

ممکن است در ابتدا ترس از مرگ خیلی مهم جلوه نکند ولی در عده ای تا جایی پیش می رود که زندگی روزمره ی آنان را دچار اختلال می کند. ترس از مرگ دلایل زیادی دارد که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

انسان و میل به جاودانگی

بشر در تمام ادوار میل به جاودانگی داشته است. صاحبان قدرت همواره می کوشیدند که مرگ را از خود دور کنند اما غافل از اینکه مرگ جزء لاینفک زندگی ماست و در واقع از روزی که متولد می شویم به سمت مرگ حرکت می کنیم.

دلایل ترس از مرگ

مبهم بودن مرگ

این که مرگ مقوله ای مبهم و ناشناخته است در دل انسان ترس و وحشت ایجاد می کند ، وقتی که ما شناخت کافی و درستی از موضوعی نداشته باشیم ، نمی توانیم آن را درک کنیم. اینکه ما هیچ تجربه ای در مورد مرگ نداریم و نمی دانیم دنیای پس از مرگ چگونه است ما را دچار ترس می کند.

علت ترس از مرگ + 5 راهکار اثبات شده برای غلبه بر این ترس

ترس از مرگ به خاطر جدایی از عزیزان

یکی دیگر دلایل ترس از مرگ به خاطر دوری و جدایی از عزیزان و خانواده است. اینکه قرار است ما تمام نزدیکان ، اعضای خانواده و همه ی کسانی را که به آنان عشق می ورزیم رها کنیم و از آن ها دور شویم بسیار دردناک است و ما را می ترساند.

مواجهه با مرگ به تنهایی؟

مرگ اتفاقی است که هر کس باید به تنهایی با آن روبرو شود و در این مورد خاص هیچ کس نمی تواند به دیگری کمکی بکند. شاید در بیشتر مواقع ترس از مرگ به خاطر همین موضوع باشد و اگر این امکان وجود داشت که افراد مرگ را دسته جمعی تجربه کنند تا این حد ترسناک نبود و می توانستیم راحت تر آن را بپذیریم.

دلبستگی به دنیا و ترس از مرگ

دلبستگی در هر موردی  و به هر چیزی اگر در حد اعتدال نباشد دردسر ساز است و هر چقدر دلبسته باشی به همان اندازه دل کندن سخت تراست . بسیار دیده ایم انسان هایی را که دل بستگی زیادی به اموال و دارایی های خود دارند و فکر اینکه روزی بخواهند همه ی ثروت و مایملک خود را به یکباره رها کرده و بروند برای آنها بسیار هولناک است به همین دلیل ترس از مرگ کام آنها را تلخ می کند.

ترس از مرگ و اضطراب

این که افراد دچار ترس از مرگ هستند تا حدی طبیعی است ، حتی گاهی ترس از مرگ باعث متعادل شدن رفتار انسان می شود و باعث جلوگیری از بسیاری از خلاف کاری ها می‌شود. شاید بتوان گفت که اکثریت افراد این ترس در وجودشان هست ، ولی هستند افرادی که وقتی اسم مرگ را می شنوند آن چنان دچار اضطراب و استرس شدیدی می شوند که کنترل خود را از دست می دهند و سعی می کنند از هر چیزی که آنها را به یاد مرگ می‌اندازد دوری کنند.

ترس از مرگ از دیدگاه اسلام

اگر انسان بتواند برای زندگی خودش معنایی بسازد خیلی راحت تر می تواند مرگ را بپذیرد. نوع بشر از فنا و نیستی هراس دارد و اغلب معتقدند که مرگ با نیستی و نابودی همراه است و به همه چیز پایان می دهد به همین دلیل از مرگ گریزانند.

عده ای نیز با اینکه می دانند مرگ پایان زندگی نیست باز هم ترس از مرگ آنها را رها نمی کند، زیرا اعمال خوبی ندارند و به خاطر گناهان و کارهای نادرست شان از مرگ می ترسند. چون می دانند با فرا رسیدن مرگ باید حساب و کتاب پس بدهند و چیزی جز کیفر و مجازات در انتظار آنان نخواهد بود.

راهکارهایی برای غلبه بر ترس از مرگ

واقعیت را بپذیرید

معمولاً افراد تغییرات را دوست ندارند مخصوصاً اگر کنترل کردن این تغییرات از توانایی آنان خارج باشد. سالمندی از جمله تغییراتی است که هیچ کس نمی تواند مانع آن شود. ولی فراموش نکنید که زندگی در هر مقطعی جذابیت خاص خودش را دارد.

به جای فکر کردن به این که زمان مرگ به شما نزدیک می شود از زندگی خود لذت ببرید. پیر شدن و سالمندی را به عنوان زوال عقل و از کارافتادگی ندانید. بلکه به این فکر کنید که شما با انبوهی از تجربه می توانید به عزیزانتان در بسیاری از جهات کمک کنید.

برای غلبه بر ترس از مرگ با دیگران صحبت کنید

اگر بین نزدیکان خود فردی قابل اعتماد دارید که از او درباره ی تصمیمات خود مشورت می گیرید درباره ی ترستان با او صحبت کنید به این ترتیب از فشاری که شما را در برگرفته کاسته می شود و با حمایت اطرافیانتان می توانید برای مشکل خود راه حلی منطقی پیدا کنید.

حتی ممکن است در بین دوستان شما کسی باشد که دغدغه های ذهنی شما را داشته باشد و بتوانید با همفکری و حرف زدن درباره ی آن از شر افکار منفی و آزار دهنده رها شوید.

از اطلاعات همسو کمک بگیرید تا ترس از مرگ ، دست از سرتان بردارد

دورانی که ما در آن زندگی می‌کنیم عصر اطلاع رسانی های آنی و لحظه ای است. شما راجع به هر موضوعی که بخواهید اطلاعات کافی در دسترس است ، فقط با یک کلیک راجع به مشکل خود با انبوهی از اطلاعات مواجه می شوید.

در این زمینه می‌توانید از اطلاعات همسو کمک بگیرید ، اطلاعات همسو به نوعی اطلاعت اطلاق می شود که شروع به تقویت جنبه ی خاصی از موضوع در ذهن شما می کند ، وقتی قرار است که برای از بین بردن ترس از مرگ از اطلاعات همسو کمک بگیرید جنبه ی منفی آن را در ذهن شما آنقدر بزرگنمایی می کند تا این ترس را به طور کامل از ذهن تان ریشه کن کند.

وسواس را کنار بگذارید

گاهی افرادی پیدا می شوند که در مورد سلامت جسم خود رفتاری وسواس گونه در پیش می‌گیرند ، این افراد به طور مداوم سلامتی خود را چک می کنند حتی گاهی یک گام فراتر رفته و برای رسیدن به اطمینان از سلامتی خود از پزشکان مکرراً سوال می کنند و برای رسیدن به سطحی قابل قبول از سلامتی از هیچ کاری دریغ ندارند از امتحان کردن انواع داروهای شیمیایی گرفته تا پناه آوردن به خرافات.

سعی کنید با ترس هایتان مواجه شوید

بهترین راه مبارزه با ترس ها مواجه شدن با آن ها است. از حقیقت فراری نباشید. عواملی که ترس را در وجود شما تقویت می کند را پیدا کنید. به عنوان مثال اگر از رفتن به تشییع جنازه و یا مراسم ختم وحشت دارید حتما در این گونه مراسم شرکت کنید تا حساسیت شما به مرور زمان کاهش پیدا کند.

برای غلبه بر ترس از مرگ ، از مشاوره کمک بگیرید

اگر اضطراب شما به گونه ای شدت یافته که زندگی شما را مختل کرده حتما به یک روانشناس مراجعه کنید، یا با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران از طریق تلفن تماس بگیرید تا مشاورین این مرکز با مشاوره های تخصصی خود شما را در حل هر چه بهتر مشکلتان کمک کنند.

علت ترس از مرگ + 5 راهکار اثبات شده برای غلبه بر این ترس

توصیه های دینی برای غلبه بر ترس از مرگ

از منظر قرآن زندگی در دنیا تنها سرگرمی کوتاه مدت و گذار می باشد و زندگی جاویدان در دنیای پس از مرگ است از این رو انسان مؤمن از مرگ هراسی ندارد و مرگ را نیز مرحله ای از زندگی و طبیعی می داند و یقین دارد که دنیا فانی و بی ارزش است و به امید منزلگاه ابدی خود مرگ را می پذیرد.

حرف آخر

همیشه امیدوار باشید ، با انرژی زندگی کنید. فکر کردن به فردا و فرداها فقط شما را دچار رخوت و سستی کرده و جلوی پیشرفتتان را خواهد گرفت ، پس در زمان حال زندگی کنید ، اجازه بدهید هر چیزی سیر طبیعی خودش را طی کند و هر اتفاقی در زمان مقرر پیش بیاید ، خیلی از تفکرات منفی ما هرگز اتفاق نخواهند افتاد پس برای اتفاقی که رخ نداده خودتان را شکنجه نکنید ، از زندگی لذت ببرید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علت ترس از مرگ + 5 راهکار اثبات شده برای غلبه بر این ترس

در جهانی که ما زندگی می کنیم و در عصر حاضر ، رانندگی از جمله مهارت هایی است که آموختن آن برای همه ی افراد امری ضروری است . با این وجود ، هستند عده ای که از رانندگی هراس دارند. ولی اگر از خودشان بپرسید می گویند که رانندگی کردن را دوست ندارند ، به همین دلیل هم هست که تا به حال برای آموزش رانندگی و گرفتن گواهی نامه هیچ اقدامی نکرده اند .

علت ترس از رانندگی چیست؟

ترس افراد از رانندگی گاهی به خاطر یک اتفاق تلخ ( مثلا یک تصادف) که در گذشته پیش آمده است ایجاد می شود. برای بعضی ها نیز ترس از رانندگی به صورت فوبیا بوده و کلا فرد از اینکه ممکن است حین رانندگی کنترل خود را از دست بدهد ، شرایط جوی بد باشد ، در جای شلوغ گیر کند ، ناتوانی در کنترل کردن اتومبیل و بسیاری دلایل دیگر از رانندگی خودداری می‌کند.

شاید شما هم کسانی را دیده باشید که اگر حین رانندگی احساس خطر کنند دچار حملات عصبی  شده ، ضربان قلب آن ها افزایش یافته و دچار استرس می شوند و این امر اجازه نمی دهد که شخص یک رانندگی بی خطر و ایمن را تجربه کند.

مهم ترین دلایل ترس از رانندگی

از جمله دلایل ترس از رانندگی در افراد تازه کار بودن یا عدم تسلط کافی در رانندگی می باشد. همچنین عوامل استرس زا مانند احتمال برخورد با خودروهای دیگر ، تصادف کردن با عابر پیاده ، مسیرهای پر ترافیک و… از دیگر عوامل ترس از رانندگی در افراد است.

راهکارهایی برای مقابله با ترس از رانندگی

افکارتان را اصلاح کنید

بین افرادی که ترس از رانندگی دارند اغلب افکار نادرستی مرسوم است مثل اینکه گفته می شود کسی که حین رانندگی اضطراب دارد هیچوقت راننده ی خوبی نخواهد شد ، یا اگر دچار استرس هستید نمی توانید روی خودتان کنترل داشته باشید با این حساب بهتر است که اصلاً در موقعیت قرار نگیرید. این افکار کاملاً مردود است پس به جای گوش دادن به این افکار منفی ، با تمرین ، تمرکز خود را بالا ببرید.

علت ترس از رانندگی + 10 راهکار فوق العاده برای غلبه بر این ترس

با ترس هایتان مواجه شوید

از دیگر راهکارهایی که در حل مشکل ترس از رانندگی به شما کمک می کند استفاده از تکنیک مواجهه سازی است ، به این صورت که شما باید با موقعیتی که در شما استرس ایجاد می کند روبرو شوید. مثلاً می توانید برای کاهش استرس خود هنگام رانندگی با همراهی مربی خود در خیابانی خلوت و سپس در جاهای شلوغ تر رانندگی کنید تا رفته رفته بر ترس خود غلبه کرده و بتوانید در خیابان های شلوغ بدون هیچ نگرانی به راحتی رانندگی کنید.

به تمرینات میدانی بپردازید

اگر به تازگی شروع به رانندگی کرده اید برای کاهش استرس و غلبه بر ترس از رانندگی ، بهتر است در لاین دوم از سمت راست یا لاین وسط رانندگی کنید ، زیرا اغلب رانندگانی در این دو لاین رانندگی می‌کنند که سرعتشان کمتر است و نسبت به دیگر رانندگان صبورترند. پس این نکته را مد نظر داشته باشید.

خونسردی خود را حفظ کنید

بهترین کمکی که برای کاهش ترس از رانندگی می توانید به خودتان بکنید این است که خونسرد باشید ، اجازه ندهید که دیگران باعث ایجاد استرس در شما بشوند. به آرامی و با رعایت قوانین رانندگی کنید.

اصلاً اهمیت ندهید که رانندگان دیگر بوق می زنند ، شما را مسخره می کنند ، با سرعت رانندگی می کنند و… مهم این نکته است که شما خوب رانندگی کنید. پس به خودتان مسلط باشید و با حفظ آرامش و خونسردی رانندگی کنید. به توانایی هایتان اعتماد داشته باشید و از دیگران نهراسید.

با استفاده از عبارات مثبت به خودتان اطمینان بدهید

با خودتان تکرار کنید که:

رانندگی یک مهارت همگانی است ، من در حال انجام یک فعالیت معمولی و روزمره هستم.

من قوانین را ، رعایت می کنم و محتاط هستم ، پس خطری مرا تهدید نمی کند.

رانندگی با سرعت بالا یک امتیاز نیست ، من کار درست را انجام می دهم.

مسیر من مشخص است پس هیچ عجله ای ندارم و نیاز نیست خطر کنم.

محیط اتومبیل را آرام کنید

برای کاهش ترس از رانندگی برقراری آرامش در محیط خودروی شخصی اهمیت ویژه‌ای دارد. سعی کنید هنگام رانندگی لباس و کفش تان راحت باشد. برای ایجاد فضایی دلنشین و خالی از استرس از یک موسیقی آرام کمک بگیرید. هر چه فضا پر سر و صدا تر باشد باعث می‌شود تمرکز شما افت کند. پس حفظ آرامش فضا بسیار مهم است. این نکته را دست کم نگیرید.

استفاده از تمرینات یوگا

برای درمان ترس از رانندگی از تمرینات یوگای چشمی بهره بگیرید. به این ترتیب که با چشمان باز ، ( نیاز نیست روی نقطه ای خاص تمرکز کنید) و بدون تکان دادن سرتان به آرامی پنج بار علامت بی نهایت را با چشمان خود رسم کنید. بعد برای رفع خستگی چشمانتان برای یک دقیقه کف دست ها را به صورت کاسه روی چشم ها قرار دهید وسپس یک بار دیگر حرکت رسم را با چشمان باز تکرار کنید.

زمانی که عجله دارید رانندگی نکنید

رانندگی کردن زمانی که عجله دارید و وقتتان کم است اصلا کار درستی نیست. زیرا در این مواقع ذهنتان درگیر است ، احتمالا با سرعت رانندگی می کنید و نمی توانید تمرکز کنید ، بهم ریختگی ذهن علاوه بر این که امکان خطا را افزایش می دهد ، ممکن است که منجر به تصادف شود. پس بهتر است در این جور مواقع از خودروی شخصی استفاده نکنید.

از پر بودن بودن باک بنزین مطمئن شوید

برای کمک به کاهش ترس از رانندگی قبل از اقدام به رانندگی مطمئن شوید که باک بنزین تان پر است ، شاید این موضوع به نظر بی اهمیت بیاید ولی حقیقت این است که وقتی بنزین ماشین در حال تمام شدن است، ذهن شما را درگیر کرده و مدام به سوخت گیری مجدد فکر می کنید در این حالت بدون آن که خودتان متوجه باشید دچار استرس می شوید.

برای انجام کارهای مهم از خودروی شخصی استفاده نکنید: مواقعی پیش می آید که کار مهم یا قرار ویژه‌ای دارید این مسئله خودش به تنهایی استرس زا می باشد پس برای حفظ آرامش خود و رها شدن از دام ترس از رانندگی راه حل درست این است که رانندگی نکنید ، زیرا گیر افتادن در ترافیک و یا مشکلات احتمالی استرس شما را دوچندان کرده و ممکن است حادثه ایی رخ دهد.

برای غلبه بر ترس از رانندگی نفس عمیق بکشید

گاهی اوقات به خاطر استرس و اضطراب ممکن است دچار گرفتگی عضلات بشوید برای خلاصی از این حالت نفس عمیقی به داخل ریه های خود فرو برده و باز دم را به آهستگی و از راه بینی خارج کنید و روی تنفستان تمرکز کنید تا عضلاتتان آرام شوند.

روان درمانی

یکی دیگر از راه های غلبه بر ترس از رانندگی روان درمانی است . گاهی افراد رانندگی را بیش از حد خطرناک فرض می کنند ، بر همین اساس دچار ترس از رانندگی شده و احساس ضعف می کنند در این مواقع بهتر است از یک مشاور کمک بگیرند ، مشاوره کمک می کند تا بسیاری از ترس های بی پایه و اساس از بین بروند .

علت ترس از رانندگی + 10 راهکار فوق العاده برای غلبه بر این ترس

در این زمینه مرکز مشاوره خانواده رایکو آماده ی ارائه ی خدمات مشاوره ای در زمینه ی از بین بردن ترس از رانندگی است. شما می توانید از سراسر ایران با مشاورین مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تماس تلفنی مشاوره های تخصصی بگیرید.

از ترس هایتان یادداشت بردارید

برای کمک به درمان ترس از رانندگی همه ی عواملی که باعث ایجاد استرس در شما می شود را روی کاغذ بنویسید. موارد را بر حسب شدت و ضعف صورت بندی کنید . با این کار شما به مرور زمان با ترس هایتان کنار می آیید و مرور این لیست به اصطلاح باعث حساسیت زدایی در شما می شود.

حرف آخر

یادگیری مهارت در هر زمینه ای روشی برای آسان تر شدن انجام کارها است ولی لزوماً همه ی افراد در همه ی زمینه ها ماهر نیستند. هر انسانی به فراخور شرایط خودش توانایی های منحصر به فردی دارد پس اگر با به کار بستن راهکار های ذکر شده باز هم نتوانستید ترس از رانندگی را در خودتان درمان کنید نگران نباشید رانندگی کردن اولین یا آخرین کاری نیست که باید انجام دهید ، شما می توانید توانایی های خودتان را در زمینه های دیگر تقویت کنید. دوست دار سلامت خود باشید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علت ترس از رانندگی + 10 راهکار فوق العاده برای غلبه بر این ترس