مشاوره روانشناسی رایکو

معده درد عصبی یکی از مشکلات رایج در جامعه امروز است و بطور کلی یکی از موارد بارز تاثیر ذهن بر بدن می باشد معده درد عصبی عارضه ای ناخوشایند است اما خوشبختانه با تغییر در سبک زندگی قابل درمان می باشد.

با علائم معده درد عصبی آشنا شویم

برای پی بردن به علت اصلی درد معده خود لازم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید اما به طور کلی برخی از علائم معده درد عصبی به شرح ذیل هستند:

• نفخ معده
• تنبلی معده و تاخیر در تخلیه معده
• احساس درد و سوزش در معده
• تهوع ، اسهال و دل پیچه

چگونه معده درد عصبی خود را درمان کنیم ؟

برای درمان معده درد عصبی یک روش کلی وجود دارد و آن عبارت است از تغییر در سبک زندگی و نحوه تغذیه . امکان دارد که یکی از دلایل معده درد عصبی شما ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر یا (IBS ) باشد البته این موضوع الزام آور نیست و بدون ابتلا به این سندروم نیز میتوان دچار معده درد عصبی شد.

اما و در هر حال اگر بصورت مزمن از معده درد عصبی رنج می برید در مرحله اول می بایست سبک زندگی و روش تغذیه خودتان را تغییر دهید و در مرحله بعد لازم است که شما نحوه مدیریت کردن استرس ها در زندگی خود را بیاموزید و اجازه ندهید که افکار منفی بر جسم شما اثر گذاشته و آن را ناتوان کند ، و به همین دلیل است که مشاورین مرکز مشاوره خانواده رایکو فر آیند درمان معده درد عصبی را از آموزش مدیریت تنش ها و استرس ها آغاز می کنند . در ادامه شما را با 10راه کار فوق العاده که می تواند برای درمان معده درد عصبی مفید باشد آشنا می کنیم.

10 راهکار فوق العاده برای درمان معده درد عصبی

1-درمان به وسیله داروهای گیاهی

از دمنوش های گیاهی برای تسکین درد معده خود استفاده کنید مزیت استفاده کردن از این دمنوش ها در این است که نسبت به قرص هایی که برای کاهش درد معده استفاده می شود دارای عوارض و اثرات جانبی کمتری هستند. برخی از  بهترین دمنوش های گیاهی که در درمان معده درد عصبی مفید هستند عبارتند از:

• نعناع • چای لیمو • چای دارچین • سرکه سیب • زنجبیل
• رازیانه • چای بابونه

بهتر است استفاده از اینگونه دمنوش ها بصورت بخشی از برنامه روزانه غذایی شما در آید.

2- برای درمان معده درد عصبی از استرس و هیجان دوری کنید

اگر از معده درد عصبی رنج می برید لازم است که تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض تنش و استرس دوری کنید گوش کردن به برنامه های خبری که معمولا حاوی اخباری از جنگ ، بمب گذاری و …‌ هستند یک نمونه از این موارد است هم چنین شما می توانید از معاشرت با افرادی که همواره در مورد مشکلات و سختی های زندگی صحبت می کنند و استرس زا هستند خودداری کنید و در مقابل اوقات خود را با دوستانی که روحیه شادی دارند و به اصطلاح بگو و بخند هستند سپری کنید.

علائم معده درد عصبی و 10 روش فوق العاده برای درمان آن

3- حرکات ملایم کششی و یا یوگا برای تسکین درد معده

از حرکات کششی می توانید برای تسکین درد معده استفاده کنید برای انجام این کار بر روی زمین دراز بکشید سپس پاهای خود را به سمت داخل شکم جمع کنید و با دست آنها را نگاه دارید سپس دستها را آزاد کرده و پاهایتان را به سمت بیرون بکشید بهتر است انجام این کار همراه با دم و باز دم عمیق باشد

4-پرهیز از خوردن غذاهای سنگین و پر کالری

معده درد عصبی را می توان یک بیماری مزمن دانست و برای غلبه کردن بر آن لازم است که شما سبک زندگی خودتان را تغییر دهید . بهتر است از میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید ، میوه ها و سبزیجات حاوی مقادیر بسیار زیادی فیبر هستند که به هضم غذا کمک می کنند‌ ‌. در طول روز آب کافی بنوشید و خوردن غلات و نان های سبوس دار را در برنامه روزانه خود بگنجانید. در مقابل مصرف غذاهای سرخ کردنی ، نوشابه های شیرین و گاز دار و غذاهای چرب و نیز قهوه را محدود کنید.

5-تفریح و سرگرمی داشته باشید

برای غلبه بر معده درد عصبی لازم است که حتما در طول هفته ساعاتی را به تفریح و سرگرمی اختصاص دهید. لزومی ندارد که برای داشتن تفریح و سرگرمی پول و یا زمان زیادی صرف کنید ، بلکه شما باید نگرش خود به زندگی را تغییر دهید . شما باید بیاموزید که حتی می توان از امور کوچک نیز لذت برد نوشیدن یک فنجان قهوه در کنار دوستانتان می تواند یک نمونه از این تفریحات باشد و یا بعنوان مثالی دیگر رفتن به استخر حداقل برای یکبار در طول هفته و استفاده از سونا و حوضچه آب سرد. سعی کنید دقایقی از طول روز و ساعاتی در طول هفته را به انجام دادن آنچه که دوست دارید اختصاص دهید و در طول آن ساعت ها به هیچ کدام از افکار استرس زا که در زندگی شما وجود دارد فکر نکنید.

5-استراحت

اگر از معده درد عصبی رنج می برید بهتر است که به اندازه کافی در طول شبانه روز بخوابید بعلاوه ساعت خواب خودتان را منظم کنید ، شب ها به موقع به رختخواب بروید و در ساعت مناسبی از صبح از بستر خارج شوید . همچنین کمی استراحت بعد از خوردن نهار برایتان بسیار مفید است و در هضم غذا به شما کمک می کند.

6-استفاده از دارو

تعدادی از داروها وجود دارند که می توانند به کاهش معده درد عصبی شما کمک کنند از جمله معروفترین این داروها می توان به • آلکا سلتزر • امترول • میلانتا • پیتو بیسمال • سیمیلاک و .‌‌.. اشاره کرد در استفاده از این داروها و یا داروهای مشابه دیگر لازم است که دو نکته را در نظر داشته باشید نخست آنکه مصرف این داروها می بایست حتما زیر نظر پزشک متخصص انجام پذیرد و دوم آنکه شما نمی توانید بدون محدودیت از این گونه قرص ها استفاده کنید . زیرا که تمامی قرص ها همراه با خواص درمانی دارای عوارضی جانبی نیز هستند ، استفاده از این گونه قرص ها می بایست تنها به عنوان یک راه حل درمانی موقت در نظر گرفته شود و در نهایت تغییر در سبک زندگی تنها راه حل قطعی درمان معده درد عصبی است.

7-ورزش سبک یک راه مناسب برای درمان معده درد عصبی است

اگر دچار معده درد عصبی هستید انجام حرکات ورزشی سبک به بهبود حال شما کمک می کند می توانید به یک پارک رفته و مدتی را در آنجا پیاده روی کنید و یا آنکه در داخل خانه حرکات کششی انجام دهید.

8-برای بهبود معده درد عصبی ، روزانه بین 10 الی 15 دقیقه را به انجام مدیتیشن اختصاص دهید

انجام روزانه 10 الی 15 دقیقه مدیتیشن می تواند به میزان قابل توجهی از استرس و اضطراب شما بکاهد و در نتیجه به کاهش معده درد عصبی شما کمک کند . ساعات میانی روز و یا پایان شب زمان مناسبی برای انجام این کار است برای مدیتیشن می توانید از فایلهای صوتی که در این زمینه وجود دارند استفاده کنید اختصاص دادن زمانی در حدود 15 دقیقه برای انجام مدیتیشن در هر روز کار چندان دشواری نیست اما پس از مدتی کوتاه شما تاثیرات فوق العاده آن را به وضوح ملاحظه خواهید کرد.

علائم معده درد عصبی و 10 روش فوق العاده برای درمان آن

9-برای درمان معده درد عصبی خود به یک روان پزشک و یا روان درمان گر مراجعه کنید

مراجعه به یک روان درمان گر می تواند به شما کمک کند تا تغیراتی در زندگی خود ایجاد کنید و بهتر بتوانید استرس ها و هیجانات روحی تان را کنترل کنید . مراجعه به روانپزشک هم به همین ترتیب برای شما مفید خواهد بود.

10- برای درمان معده درد عصبی به فکر اصلاح عادت های نادرست خود باشید

اگر از معده درد عصبی رنج می برید احتمالا دارای یک سری از عادت های نادرست هستید سیگار کشیدن ، بلع سریع غذا و یا مصرف الکل می تواند از جمله این عادت های نادرست باشد برای درمان معده درد عصبی خود لازم است در صدد اصلاح اینگونه از عادت های نادرست باشید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علائم معده درد عصبی و 10 روش فوق العاده برای درمان آن

استرس را می توان هم زاییده ی ذهن خود دانست و هم حاصل اتفاقات غیرقابل پیش بینی که در طول زندگی با آن ها مواجه می شویم. این مشکل زمانی در ما ایجاد می شود که نسبت به شرایط و محیط اطراف مان احساس خوبی نداشته باشیم. به عنوان مثال زمانی که کنترل امور از دستمان خارج شده باشد یا احساس کنیم که از عهده ی کارها و وظایفی که به ما محول شده اند، بر نمی آییم.

بنا بر نظر روانشناسان ، استرس به عنوان یک اختلال روانی شناخته می شود که در هر کدام از ما با علائم متفاوتی نمایان می گردد. اما بروز آن به هر طریقی که باشد فشار روحی و روانی را به ما وارد خواهد کرد که در صورت عدم مدیریت و کنترل به موقع ، قطعا پیامدهای بدی را برای سلامتی ما در پی خواهد داشت. بنابراین باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این پیامدها به کار بگیریم و این استرس را با استفاده از مناسب ترین و کارآمدترین تکنیک ها ، متوقف یا مدیریت کنیم.

استرس خوب است یا بد؟

یکی از تحقیقات اساسی که تاکنون در مورد استرس انجام گرفته ، این موضوع را بررسی کرده که آیا واقعا استرس می تواند به عنوان یک اختلال روانی مثبت تلقی شود یا خیر؟

10 تاثیر و عوارض خطرناکی که استرس بر روی بدن می گذارد

این تحقیق توسط دانشمندی با نام هانس سایلی انجام شده است. نظریه ای که این دانشمند در این باره مطرح نموده بیان می دارد که استرس زمانی می تواند به عنوان یک عامل مثبت قلمداد شود که ما را به فعالیت وادار کند ؛ به طوری که بتوان آن را محرکی برای انجام امور روزانه خود دانست. از این رو ، بسیاری از سازمان ها ، با توجه به این نظریه تا مدت ها از شیوه مدیریتی ایجاد استرس مثبت در کارکنان خود ، استفاده می کردند تا شاهد بالا رفتن بازدهی کار آن ها باشند.

اما مطابق با آن چه که همه ما کم و بیش تجربه کرده ایم ، بروز استرس شدید ، ما را از انجام درست فعالیت ها باز می دارد و فشار روانی حاصل از آن ، در اکثر مواقع اثرات مخربی را بر روابط اجتماعی و تصمیماتمان برجای خواهد گذاشت. پس در نتیجه می توان گفت که تنها میزان کمی از استرس طبیعی و مفید است و اگر به حد زیادی برسد ، ما را در معرض عوارض مخرب و آزاردهنده ای قرار می دهد.

بروز استرس به چه عواملی وابسته است؟

عوامل مختلفی دست در دست هم می دهند تا انسان را با فشارهای روانی ناشی از استرس مواجه کنند. اگر شما در مواجهه با یک اتفاق تلخ ، قرارگیری در یک موقعیت هیجان انگیز ، شرکت در یک جلسه مهم ، ارزیابی های پایان ترم دانشگاه و یا انتظار برای شنیدن یک خبر ، کنترل خود را از دست می دهید ، دچار استرس شده اید. پس اصلی ترین عامل ایجاد استرس ، شرایط و موقعیت هایی است که انسان در آن قرار می گیرد. مخصوصا اگر هیجان انگیز یا غم انگیز باشند.

این استرس با علائمی همراه خواهد بود که بروز آن ها با توجه به شرایط موجود ، طبیعی است اما اگر شدیدتر شود و برای مدت طولانی ادامه داشته باشد ، عوارض جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

بارزترین علائم و نشانه های استرس

زمانی که شما در یک موقعیت پر تنش قرار می گیرید ، کنترلی بر هیجانات و استرس خود نخواهید داشت. این موضوع مانع از تنظیم خواب شما شده و پس از مدتی شما را به بی خوابی و یا بدخوابی دچار می کند.

علاوه بر این ، با افزایش میزان استرس ، تغییراتی را در ظاهر و رفتار خود احساس خواهید کرد که کنترل آن ها در برخی از مواقع برایتان سخت و دردناک خواهد بود. نمونه ای از این تغییرات ، رنگ پریدگی ، احساس سرما در بخش های مختلف بدن و به خصوص دست ها و پاها ، لرزش اندام های مختلف بدن و حتی گرفتگی فک و عضلات بدن است. همچنین این مشکل ، حالت تهوع ، سر درد و سرگیجه و رفتارهای تهاجمی و احساسی را با خود به همراه دارد که در صورت کهنه شدن مشکل ، به یک عادت تبدیل می شوند. به طوری که می توان آن ها را جزء اصلی ترین عوارض استرس دسته بندی کرد.

10 مورد از عوارض و تاثیرات مخرب استرس بر بدن ما

استرس تنها ایجاد یک وضعیت نامساعد نیست ، بلکه می تواند تمامی ابعاد وجودی انسان را در بربگیرد. عمده ترین عوارض استرس به دلیل طولانی مدت بودن آن ایجاد می شوند.

تصور کنید که خود را برای یک سخنرانی آماده کرده اید. مسلما استرس شما بعد از اتمام مراسم ، رفع می شود و دیگر احساس ناخوشایندی نخواهید داشت. در واقع شما یک استرس طبیعی و زودگذر را تجربه کرده اید و شاید تا مدت ها ، در این وضعیت قرار نگیرید. اما اگر قرار باشد که هر هفته در مورد موضوع جدیدی سخنرانی کنید و به پرسش های منتقدان پاسخ دهید ، خود را در معرض استرس مداومی خواهید دید که پایان آن به معنای پایان کار شما است. پس حتما باید به فکر راه حلی برای مقابله با این مشکل باشید. چون تحمل آن در طولانی مدت شما را در معرض بیماری ها و عوارض متعددی قرار خواهد داد. با توجه به عوارض این بیماری ها ، بهتر است بیشتر مراقب خودتان باشید و سعی کنید تا هر چه زودتر ، استرس خود را کنترل و مدیریت کنید.

سفیدی و ریزش مو

شاید خودتان هم احساس کرده باشید که بعد از پشت سر گذاشتن یک دوران پر استرس ، موهایتان سفید شده و یا به میزان قابل توجهی ریزش دارد. فراموش نکنید که استرس عامل پیری زودرس است. فکر کردن به یک موضوع ناراحت کننده یا آماده کردن خود برای اتفاقی که شاید به خوبی هم کنترل شود ، باعث سفید شدن زود هنگام موها ، کاهش رشد فولیکول مو و در نتیجه ریزش بیش از حد آن ها می شود.

مشکلات پوستی را جدی بگیرید

تاول و کهیر از شایع ترین عوارض استرس هستند که با افزایش زمان مواجهه با استرس ، به وجود می آیند. از آن جایی که استرس روده را تحت تاثیر قرار می دهد ، کاهش باکتری های مفید آن منجر به ایجاد چنین مشکلات پوستی خواهد شد. علاوه بر این ، با تضعیف سیستم ایمنی میزان عفونت های قارچی افزایش می یابد وممکن است تاول هایی بر روی  پوست مشاهده شود. سایر مشکلات پوستی ، خشکی پوست ، خارش ، افزایش عفونت های پوستی و … هستند که از مهم ترین عوارض استرس به شمار می روند. با ادامه این روند ، چین و چروک هایی هم در پوست ایجاد خواهد شد که بسیار آزاردهنده و در اکثر اوقات جبران ناپذیر است. پس اگر با چنین مشکلاتی مواجه شدید ، سعی کنید تا هر چه زودتر مشکل را ریشه یابی کرده و با حفظ آرامش، استرس خود  را کاهش دهید.

گرایش به مصرف سیگار و مواد مخدر

بعضی از افراد که در طول روز استرس زیادی را تحمل می کنند به ناچار به مصرف مواد مخدر روی می آورند. شاید شما هم شنیده باشید که کشیدن سیگار یا مصرف نوعی از مواد مخدر آرامش بخش است و بسیاری از افراد برای تمدد اعصاب آن ها را مصرف می کنند. اما این موضوع صحت ندارد و شخص در عوض آرامش زودگذری که به دست می آورد ، به مرور سلامتی خود را از دست خواهد داد.

استرس مسیری برای ابتلا به انواع بیماری ها است

به خاطر داشته باشید که سلامتی شما از هر چیزی با ارزش تر است. سعی کنید تا با کنترل استرس ،  خود را از ابتلا به بیماری های حاد و در اکثر موارد ، صعب العلاج در امان نگه دارید. استرس مزمن و طولانی مدت دیر یا زود علائمی از بیماری های جدی را در شما نمایان می کند. افزایش ضربان قلب و احساس درد قفسه سینه برای کسی که اضطراب دارد و کنترل خود را از دست می دهد ، دور از انتظار نیست.  همچنین استرس بیش از حد ، احتمال بالا رفتن فشارخون و ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

گذشته از این ، با تاثیری که استرس بر اعصاب و روان شما دارد ، میزان فشار خون را بالا خواهد برد. فشار خون مهم ترین دشمن قلب است و فرد را در معرض انواع بیماری های قلبی قرار خواهد داد. از طرفی ، استرس بیش از حد ، اختلال در عملکرد دستگاه گوارش را به همراه دارد. احساس درد در معده ، تحریک پذیری روده و در نتیجه اسهال و یا یبوست از عوارض تاثیر استرس بر دستگاه گوارش است.

ابتلا به دیابت نیز از مهم ترین عوارض استرس می باشد. همه ما به خوبی می دانیم  که افزایش قند خون و عدم کنترل آن ، باعث ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 می شود. از آن جایی که استرس بر افزایش قند خون تاثیر می گذارد ، پس می تواند عاملی برای ابتلا به این بیماری نیز باشد.

گرفتگی و درد عضلات هم از جمله عوارض استرس است که اگر مورد توجه قرار نگیرد ، به بیماری مزمنی تبدیل خواهد شد که شاید فرد را تا پایان عمر همراهی کند.

ضعف در سیستم ایمنی

با افزایش استرس ، هورمون هایی در بدن ترشح می شوند که با گذشت زمان ، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کنند. همین امر باعث می شود تا بدن در مقابل تهدیدات خارجی مقاومت کمتری داشته باشد و در نتیجه احتمال ابتلا به بیماری های ویروسی مانند آنفولانزا و سرماخوردگی افزایش خواهد یافت. با رژیم غذایی سالم و خواب مناسب در طول روز می توان این مشکل را تا حدودی بهبود داد. اما بهترین راهکار ، شناسایی علت استرس و تلاش برای حذف یا کاهش آن است.

کاهش یا افزایش وزن

بعضی از افراد با قرارگیری در معرض فشارهای روانی ، اشتهای چند برابری پیدا می کنند و بی اختیار به خوردن غذا و حتی چیزهایی که دوست ندارند ، مشغول می شوند. چنین افرادی اگر استرس یا افسردگی داشته باشند ، کم تحرک و کم فعالیت هم می شوند. پس چاقی و اضافه وزن برایشان امری طبیعی خواهد بود. از طرفی این موضوع برای برخی از افراد با کاهش وزن همراه است. چون فرد به دلیل فشارهای عصبی و روانی که تحمل می کند ، اشتهای خود را از دست می دهد و بعد از مدتی دچار کاهش وزن و لاغری می شود.

استرس تمرکز و قدرت تصمیم گیری شما را مختل می کند

از اصلی ترین عوارض استرس عدم تمرکز و حواس پرتی است. اگر فکر خاصی شما را به خود مشغول کرده باشد ، تمرکزتان را خواهد گرفت. تصمیم گیری را برایتان دشوار می کند و در نتیجه سردرگم و بلاتکلیف خواهید شد.

10 تاثیر و عوارض خطرناکی که استرس بر روی بدن می گذارد

به علاوه ، شاید به خوبی به یاد نیاورید که یک وسیله را پس از استفاده را در کجا قرار داده اید و به ناچار ساعات زیادی از وقت را صرف پیدا کردن آن کنید. همچنین ممکن است برخی از خاطرات یا جزئیات اتفاقات گذشته را به خوبی به یاد نیاورید. این مشکل هم از عوارض استرس است که با احتمال بالایی فرد را به خود درگیر می کند.

بروز رفتارهای لحظه ای و آزاردهنده

زمانی که شما نتوانید بر روی مسائل مختلف تمرکز کنید ، عصبانی و پرخاشگر خواهید شد. مخصوصا وقتی که می بینید دیگران از شما توقعاتی دارند که نمی توانید آن ها را برآورده کنید. این عصبانیت شما دیگران را ناراحت خواهد کرد. در این صورت حتی اگر خودتان هم به سرعت پشیمان شده باشید ، شاید از سوی دیگران بخشیده نشوید و در نتیجه این نگرانی هم به نگرانی های قبلی اضافه خواهد شد.

تیک گرفتن اعضای بدن

از عوارض استرس ، ابتلا به تیک های عصبی به خصوص در ناحیه پلک چشم است. مشکل پرش چشم با انقباض ماهیچه ها ایجاد می شود و یکی از واکنش های طبیعی در بدن به دلیل استرس و فشارهای عصبی است. این مورد در جای خود نگران کننده است اما به مرور زمان و با کاهش میزان استرس ، متوقف خواهد داشت.

افسردگی ، قهر و زودرنجی

استرس زمینه ای برای افسردگی و زودرنجی ما است که با گذشت زمان ، بر موقعیت و جایگاه ما در جامعه و روابط مان با دیگران تاثیر مخربی خواهد گذاشت. کسی که به هر دلیلی به مرحله افسردگی رسیده باشد ، تنهایی را به برقراری ارتباط با دیگران و شرکت در دورهمی ها و جلسات مختلف ، ترجیح خواهد داد. چنین فردی به جای دفاع از خود ، سکوت یا قهر می کند و ممکن است با شنیدن هر حرفی خود را در معرض اتهام ببیند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 تاثیر و عوارض خطرناکی که استرس بر روی بدن می گذارد

ترس یکی از احساسات متداول در انسان است که کم و بیش از کودکی تا آخر عمر با او همراه خواهد بود. ترسیدن زیاد موجب اختلال در عملکرد صحیح مغز و آسیب رسی به اندام های داخلی بدن می شود. انواع مختلفی از ترس وجود دارد ، عده ای از تاریکی ، عده ای از مرگ و یا ریسک کردن می ترسند ، اگر شما بتوانید ترس خود را مدیریت کنید ، قطعا به موفقیت های زیادی دست پیدا خواهید کرد ، لذا درمان ترس امری بسیار ضروری و مهم می باشد ؛ اگر این ترس شدت بگیرد ، به نوعی بیماری و اختلال ذهنی تبدیل خواهد شد.

برخی از نشانه های بارز ترس شدید عبارت اند از: غش و ضعف کردن ، احساس خفگی و درد در قفسه ی سینه ، اختلالات گوارشی ، بی حسی اعضای بدن ، تعریق و لرزش ، تپش قلب و…

10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد

البته ترسیدن همیشه هم بد نیست! گاهی موجب پیشرفت و ترقی نیز خواهد شد. مثلا ترس از مردود شدن ، سبب پیشرفت تحصیلی می شود ، و یا ترس از مریض شدن موجب پیشگیری از ابتلا به بیماری ها خواهد شد. اینگونه ترس ها نه تنها مضر نبوده ، بلکه سبک زندگی را نیز بهبود می بخشند. در ادامه ی مطلب شما را با راهکارهای درمان ترس آشنا خواهیم کرد.

 راهکارهای موثر درمان ترس

محرکین ترس خود را بشناسید

در بسیاری از موارد ، ترس ها بسیار سطحی و کاملا طبیعی می باشند ، در چنین شرایطی به کار گیری و انجام چند تکنیک خاص و همچنین گفت و گو با یک مشاور ماهر ، نتیجه بخش خواهد بود. البته در صورت شدید بودن ترس ، درمان و مصرف دارو بسیار الزامی است. برخی از ترس ها از حالت عادی خارج شده و شکل فوبیا به خود می گیرند. مثل فوبیای ارتفاع ، تاریکی ، مرگ ، تنهایی و… اینگونه ترس ها نیاز به درمان فوری دارند که تشخیص آن بر عهده ی مشاور و یا روانشناس می باشد.

برای آگاهی از ترس های خود ، لیستی از کارهایی که به خاطر ترس ، مانع از کسب موفقیت شما شده اند تهیه کرده و آن ها را شناسایی کنید. تهیه ی  لیست بدین منظور است که شما با شناخت این موارد ، می توانید از دچار شدن به آن ها پیشگیری کرده و یا احتمال وقوع شان را به حداقل برسانید. مثلا اگر از تنهایی می ترسید ، می توانید با برنامه ریزی روزانه ، مانع از تنها ماندن خود در یک محیط شوید و بیشتر لحظات خود را با دوستان و نزدیکانتان بگذرانید.

مدیتیشن انجام دهید

انجام فعالیت های آرامش بخش ، موجب افزایش نیروی ذهن و تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. فعالیت هایی نظیر یوگا ، مدیتیشن و یا مراقبه ، از جمله مهم ترین این کارها می باشند. در واقع شما با یاری گرفتن از این کارها ، مانع از نفوذ و تاثیر ترس بر خود خواهید شد.

برای انجام مدیتیشن کافی است در محیطی امن قرار گرفته ، چشمان خود را بسته و چند نفس عمیق بکشید. این کار را حداقل نیم ساعت در روز تکرار کنید. مدیتیشن و یوگا ضربان قلب را منظم کرده و بسیار آرامش بخش می باشند. قطعا با داشتن ذهنی آرام ، زندگی بدون ترس را تجربه خواهید کرد.

به عاقبت ترس خود فکر کنید

اگر هر روز به صورت مداوم با ترس های تکراری و آزار دهنده مواجه می شوید ، به بدترین اتفاقی که ممکن است به علت ترس شدید برای شما پیش بیاید فکر کنید! مثلا به این موضوع بیاندیشید که ممکن است در اثر ترس شدید ، دچار سکته ی قلبی بشوید. اگر در مواقعی که به ترس دچار می شوید اندکی به نتیجه ی کارهایتان فکر کنید ، مطمئنا در درمان ترس خود موفق خواهید شد. به طور کلی زندگی انسان ها پر از اتفاقات مهیج است ، این رفتار صحیح شماست که توانایی مقابله با آن ها را برای تان ممکن خواهد کرد.

بد نیست که در برخی شرایط واقع بین باشید و از اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته است و ممکن است هیچ وقت دیگر هم به وجود نیایند نهراسید. دلیلی ندارد که به خاطر سیل و زلزله ای که هنوز اتفاق نیفتاده است بترسید و عنان از کف بدهید.

تصحیح رژیم غذایی

غذاها و خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید ، رابطه ی تنگاتنگی با رفتارهای شما خواهند داشت و به طور مستقیم بر روی مغز تاثیر گذار می باشند. یکی از ممنوعیت ها در افراد مبتلا به ترس ، مصرف مواد خوراکی حاوی کافئین مانند: چای ، قهوه ، شکلات کاکائویی و… است. مصرف کافئین بیش از حد موجب بی قراری و نا آرامی می شود که زمینه را برای تشدید ترس فراهم می کند.

به عنوان جایگزین این خوارکی ها ، می توانید از انواع آب میوه های طبیعی و خشکبار استفاده کنید. همچنین مصرف نوشیدنی های گاز دار و قندی ، فست فود و غذاهای پر چرب را از منوی غذایی خود حذف کنید. برای تهیه ی رژیم غذایی متناسب با ویژگی ها و شرایط زندگی خود ، حتما به یک مشاور مراجعه کنید.

با ترس خود روبه رو شوید

اگر از موضوعی می ترسید ، سعی کنید که به تدریج با آن مواجه شوید. مثلا اگر از تاریکی هراس دارید ، برای یک دقیقه هم که شده ، خود را در یک محیط تاریک قرار دهید. قطعا برای اولین بار ، انجام این کار سخت خواهد بود ، اما پس از چندین بار تمرین ، به موفقیت چشمگیری دست پیدا می کنید.

به همین روال پیش بروید و در نوبت بعد ، مدت زمان مواجه با ترس خود را بیشتر کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که ترس تان کاملا برطرف شود. حتی کوچک ترین موفقیت در این زمینه نیز ارزشمند خواهد بود. هیچ وقت به طور یکباره و ناگهانی با ترس های خود مواجه نشوید ، این کار ممکن است تبعات جبران ناپذیری را برای شما به دنبال داشته باشد. در نهایت پیشنهاد ما به شما این است که در سرکوب کردن ترس خود ، صبر و حوصله ی کافی داشته و نا امید نشوید.

انجام بازی های فکری

یکی دیگر از راه های کنترل و درمان ترس ، فکر نکردن به آن ها است. برای این کار کافی است که ذهنتان را با موضوعات دیگر مشغول کنید. بهترین گزینه برای این تکنیک ، بهره گیری از بازی های فکری است. این بازی ها برای فراموش کردن ترس بسیار کاربردی خواهند بود. بازی هایی نظیر: مکعب روبیک ، شطرنج ، حل کردن جدول ، پازل و… نتیجه ای مثبت در این زمینه خواهند داشت. بر طبق تحقیقات انجام داده شده ، پس از مواجه با یک اتفاق ترسناک ، بهترین کار برای فراموشی آن ، استفاده از بازی های فکری می باشد.

تفریحات هیجان انگیز را فراموش نکنید

طبیعتا رفتن به مکان های مهیج و پر تنش ، می تواند سطح وسیعی از امواج منفی ذهن شما را تخلیه کند. شهر بازی و یا استخر های مجهز ، این ویژگی را دارند که ساعت ها شما را با اتفاقات پر تنش مواجه کنند. یکی از بهترین راه ها برای تخلیه ی انرژی ، جیغ کشیدن در مواقع ترس است. اگر از سرعت ، ارتفاع و امثال این ها واهمه دارید ، رفتن به شهر بازی و استخر برای درمان ترس شما موثر خواهد بود. به علاوه تجربه کردن اتفاق های پر هیجان در کنار خانواده و دوستان ، موجب مستحکم شدن روابط بین افراد می شود.

طب سوزنی انجام دهید

طب سوزنی یکی از روش های درمانی است که دارای قدمت طولانی بوده و از گذشته تا کنون مورد استقبال بسیاری از جوامع قرار گرفته است. این طب برای درمان بیماری های روحی و جسمی بسیار کاربرد دارد ، به همین دلیل می توان از آن برای درمان ترس نیز استفاده کرد.

بر طبق تحقیقات و آزمایشات صورت گرفته توسط پزشکان بریتانیایی ، درصد چشمگیری از ترس افراد در جلسه ی اول درمان ، کاهش پیدا کرده و طب سوزنی در درمان ترس بسیار موثر خواهد بود. اگر توانایی انجام کارهای ذکر شده در موارد ذکر شده ی پیشین را ندارید ، انجام طب سوزنی میتواند در بهبود روند درمان ، به شما کمک ویژه ای بکند.

درباره ی ترس هایتان با دیگران گفت و گو کنید

اگر از موضوعی واهمه دارید و روش مقابله با آن را نمی دانید ، می توانید در این باره با یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود گفت و گو کنید. با صحبت کردن درباره ی ترس هایتان ، علاوه بر کاهش شدت آن ها ، می توانید از تجارب دیگران نیز برای درمان استرس خود بهره مند شوید. البته بهترین گزینه برای بازگو کردن احساسات و ترس های احتمالی تان ، صحبت با یک مشاور و روانشناس خبره می باشد.

چرا که در چنین شرایطی ، مشاور مورد نظر ، با بررسی جوانب مختلف زندگی شما ، بهترین و مطمئن ترین راه را به شما ارائه خواهد داد. یکی از مراکز مهم و کارآمد در زمینه ی ارائه مشاوره های تخصصی ، مرکزمشاوره خانواده رایکو می باشد ، که شما می توانید در کمترین زمان ممکن ، از سراسر کشور به صورت تلفنی با مشاوران برجسته ی آن گفت و گو کنید.

در ذهن تصویر سازی کنید

یکی دیگر از راه های موثر در درمان ترس ، تصویر سازی ذهنی است. این کار را می توان به دو صورت انجام داد؛ در روش اول خود را در شرایطی تصور کنید که با ترس خود مواجه شده و قصد غلبه کردن بر آن را دارید. مثلا اگر از غرق شدن در آب می ترسید ، خود را درون یک قایق در حال غرق شدن فرض کنید ، و در ادامه به این موضوع فکر کنید که می توانید از این معرکه جان سالم به در ببرید و از مرگ حتمی نجات پیدا می کنید.

در روش دوم سعی کنید که به خود احساس و افکار مثبت را القا کنید. به طور مثال خود را در محیطی امن و بدون کوچکترین نگرانی و هیجانی تصور کنید و تا می توانید از امکانات گسترده در آن محیط لذت ببرید. در سر پروراندن این افکار ، موجب القای حس شادی و نشاط به مغز شده و او را وادار به ترشح هورمون هایی نظیر آدرنالین و سروتین می کند.

این هورمون ها موجب غلبه ی انسان بر احساس ترس و اضطراب خواهند شد. پس تا میتوانید از نیروی شگفت انگیز مغزتان در راستای درمان ترس خود بهره مند شوید و لحظاتی مملو از آرامش را برای خود بسازید.

عوارض ترس زیاد

اگر ترس شدت گرفته و از حالت معمول خارج شود ، عوارض جبران ناپذیری را برای افراد به وجود می آورد. در بسیاری از مواقع ترس های ناگهانی و شدید ، اثرات مخربی را بر روی ذهن و جسم افراد به جای می گذارد. از جمله این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:

10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد

ابتلا به بیماری های روحی: در صورتی که ترس افراد به موقع شناسایی و درمان نشود ، به شرایط حاد تبدیل شده و زمینه را برای ابتلا به سایر بیماری های روحی و روانی نظیر: افسردگی ، استرس شدید ، بد بینی و… فراهم می کند. پس اگر در مراحل اولیه ی اختلال هستید ، برای درمان ترس خود ، هر چه سریع تر اقدام کنید.

ابتلا به بیماری های جسمی: زمانی که شخص به ترسی عمیق و غیر قابل کنترل دچار می شود ، علاوه بر بیماری های روحی ، امکان ابتلا به بیماری های جسمی متعدد نیز افزایش پیدا می کند. بیماری هایی نظیر: از کار افتادن کلیه ها ، اختلالات قلب و عروق ، پارگی رگ های مغز و بروز سکته ی قلبی و مغزی ، از جمله مهم ترین این عوارض محسوب می شوند. در مقابل ترس ، سیستم دفاعی بدن انسان به شدت تضعیف شده و درصد ابتلا به انواع بیماری های جسمی به طرز چشمگیری افزایش پیدا خواهد کرد.

مصرف مواد مخدر: عده ای از افراد برای مقابله و درمان ترس در وجود خود ، اقدام به مصرف مواد مخدر خواهند کرد. در چنین شرایطی ، علی رغم بهبود سطحی و اولیه ی مصرف ، شخص مبتلا به منظور تاثیر بیشتر مواد ، دوز مصرفی خود را افزایش داده و به دام اعتیاد گرفتار خواهد شد.

گوشه گیری و انزوا: افراد ترسو عموما برای جلوگیری از احتمال وقوع اتفاقات مهیج ، نسبت به دیگران ، به میزان کمتری در جامعه حضور پیدا می کنند. آن ها از این که دیگران متوجه ترس در وجودشان شوند بیزار بوده و ترجیح می دهند بیشتر اوقات روز خود را در تنهایی به سر ببرند. نتیجه ی چنین واکنش اشتباه ، سبب گوشه نشینی و منزوی شدن فرد خواهد شد.

کاهش عملکرد : افرادی که روزانه با ترس های متعدد رو به رو هستند ، به طرز چشمگیری از میزان بازده کاری و عملکرد مثبت آن ها کاسته خواهد شد. به طور مثال کسی که از مسافرت با هواپیما می ترسد ، برای رسیدن به مقصد خود مجبور است که وقت و زحمت بیشتری را صرف کند تا به مقصد برسد ، لذا همین ترس مانع بزرگی بر سر راه رسیدن او به اهداف اصلی زندگی اش خواهد بود. در صورتی که اگر بر ترس خود غلبه می کرد و هواپیما را برای مسافرت خود در نظر می گرفت ، خیلی زودتر به هدف خود می رسید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد

احساس غم و اندوه کاملا طبیعی است و همه افراد در مواجهه با حوادث گوناگون ، آن را تجربه می کنند. اما اگر این موضوع غیر قابل کنترل باشد و فرد در طول روز بدون هیچ دلیلی احساس کند که غمگین است ، به احتمال زیاد دچار افسردگی شده است.

این یکی از مهم ترین نشانه های افسردگی است که اگر به موقع به آن توجه نشود و برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، به افسردگی شدید تبدیل خواهد شد. البته به جز این مورد ، عوامل دیگری هم برای تشخیص افسردگی شدید وجود دارند که ما در مرکز مشاوره خانواده رایکو سعی داریم تا تعدادی از آن ها را معرفی کرده و راهکارهایی را برای درمان این مشکل ارائه دهیم.

چه کسانی بیشتر در معرض افسردگی شدید قرار می گیرند؟

بنا بر اطلاعات به دست آمده از موسسه ملی سلامت روان آمریکا ، احتمال بروز افسردگی در زنان بیشتر از مردان است که علت اصلی آن دوره های متفاوتی است که یک زن در زندگی خود ، پشت سر می گذارد. اما شاید در این تحقیقات به این موضوع توجه کمتری شده باشد که مردان ، مشکلات روحی خود را مخفی می کنند و به دلیل این که کمتر در مورد مشکلات خود صحبت می کنند ، علائم افسردگی را کمتر از خود بروز می دهند. به این نوع از افسردگی که در آن ، فرد تلاش می کند تا کسی متوجه مشکلش نشود ، افسردگی پنهان می گویند.

پس ابتلا به افسردگی مخصوص بانوان نیست و از طرفی ارتباطی هم به سن ندارد. به طوری که می توان گفت تقریبا همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند.  این مشکل زمانی نگران کننده تر است که دیر تشخیص داده شود و فرد مدت زیادی از آن رنج ببرد. در این حالت افسردگی شدت بیشتری پیدا می کند و درمان آن هم به زمان بیشتری نیاز خواهد داشت.

علائم و نشانه های افسردگی شدید

شاید در ذهنتان این سوال پیش آمده باشد که چه موقع می توان گفت یک نفر به افسردگی شدید دچار شده است؟

باید گفت که افسردگی علائم گوناگونی دارد و همانطور که قبلا نیز بیان کردیم اکثر افراد و به خصوص مردان علائم کمتری از افسردگی خود بروز می دهند. به هر حال اگر از دوست خود شنیدید که چند روزی است احساس افسردگی دارد ، یا یکی از نشانه های افسردگی را در او و یا حتی خودتان می بینید ، مسئله را به طور جدی پیگیری کنید.

احساس پوچی و بی ارزشی

هر انسانی شخصیت خود را دوست دارد و تلاش می کند تا خود را به بهترین نحوه ممکن به دیگران معرفی کند. معمولا افرادی که به سطح بالایی از افسردگی دچار می شوند ، به مرور خود را انسانی بی ارزش و بی اهمیت می بینند و به نوعی دچار تنفر از شخصیت خود می شوند. ممکن است این افراد در تنهایی خود ، حتی طاقت رویارویی در آینه را نیز نداشته باشند و برای هر اتفاقی خود را سرزنش کنند.

یادآوری خاطرات تلخ

افرادی که به افسردگی شدید گرفتار می شوند معمولا به سمت افکار منفی سوق پیدا می کنند و مدام خاطرات بد ، مشاجرات ، حوادث ناگوار و … را به یاد می آورند.

احساس گناه و عذاب وجدان

در پی یادآوری خاطرات تلخ ، فرد ممکن است خود را مقصر وقوع آن ها ببیند و در نتیجه دچار عذاب وجدان شود ، خود را سرزنش کند و احساس گناه داشته باشد.

زود رنج شدن

با شدت یافتن افسردگی فرد حساس و زودرنج می شود. اغلب دوست دارد بر سر هر اتفاق کوچک و بزرگی به مشاجره بپردازد. گاهی قهر می کند و گاهی نیز برخورد تند یا حتی توهین آمیزی خواهد داشت.

علائم افسردگی شدید و راهکارهای درمان آن

عصبانیت و تندخویی

فردی که دچار افسردگی شدید شده ، می تواند در هر لحظه نوعی از رفتار را داشته باشد. گاهی ممکن است اتفاقات اطراف تا حدی برایش بی اهمیت باشد که هیچ عکس العملی از خود نشان ندهد. گاهی نیز ممکن است در مشاجرات و بحث هایی که اصلا به او ارتباطی ندارد ، دخالت کند و با تندخویی و عصبانیت با دیگران برخورد نماید.

عدم دقت در تصمیمات

تصمیم گیری برای کسی که از افسردگی رنج می برد ، بسیار سخت است. چون نمی تواند بر موضوع مطرح شده ، به درستی تمرکز کند و در نتیجه تصمیمات عجولانه یا غیر منطقی خواهد گرفت.

حواس پرتی و بی دقتی

این عامل در افرادی که به افسردگی مبتلا شده اند ، کاملا مشهود است. ممکن است این افراد در حین صحبت با دیگران ، ناخودآگاه به کار دیگری مشغول شوند و یا به تفکر عمیق در مورد موضوع دیگری بپردازند. این افراد اغلب فراموش کار هم می شوند به طوری که گاهی محل دقیق وسایل ، ساعات ملاقات و … را از یاد می برند.

دلایل ابتلا به افسردگی شدید

بروز افسردگی به شرایط و کیفیت زندگی ، موقعیت اجتماعی و عوامل ژنتیکی و اتفاقات و حوادث غیر قابل پیش بینی که می تواند هر کسی را غافلگیر کند ، بستگی دارد. در صورتی که دلیل اصلی این مشکل شناسایی شود و فرد به موقع تحت درمان قرار گیرد ، از ابتلای او به افسردگی شدید جلوگیری خواهد شد.

توجه داشته باشید که علائم افسردگی تشابه زیادی با علائم بیماری های دیگر مانند کم کاری تیروئید ، سکته مغزی یا بیماری های ناشی از مصرف مواد مخدر و الکل دارند. پس باید از تشخیص درست بیماری ، اطمینان پیدا کرد.

تغییرات هورمونی

تغییر در هورمون ها به ویژ در دوران بلوغ یکی از شایع ترین دلایل ابتلا به افسردگی شدید است. این موضوع در خانم ها بیشتر مشاهده می شود. میزان ترشح هورمون های زنانه در دوران قاعدگی ، یائسگی ، بارداری و شیردهی و … با نوساناتی همراه خواهد بود که احتمال بروز افسردگی را افزایش می دهد.

از دست دادن عزیزان ، طلاق یا دوری

گاهی اوقات ، وقوع حوادث تلخ و مشاهده صحنه های دلخراش ، چنان روحیه فرد را تحت تاثیر قرار می دهد که به راحتی نتواند به زندگی عادی خود بازگردد. یادآوری این حوادث دردناک به مرور ، فرد را دچار مشکلات روحی و روانی خواهد کرد که افسردگی شدید از نتایج قابل پیش بینی آن خواهد بود. به عنوان مثال فردی که در یک حادثه رانندگی ، به یک باره چند نفر از اعضای خانواده یا دوستانش را از دست داده است، در نظر بگیرید. این فرد به سختی می تواند به شرایط پیش آمده عادت کند و مسلما دوری از عزیزان ، فشارهای روانی برای او در پی خواهد داشت که گاهی تا پایان عمر همراهش خواهد بود. سقط جنین هم به همین اندازه بر روحیه یک خانم تاثیرگذار است و او را در معرض افسردگی شدید قرار خواهد داد.

طلاق هم یکی دیگر از عوامل ایجاد افسردگی است. حتی اگر این موضوع با توافق هر دو طرف انجام شده باشد ، آثار آن مثل یادآوری خاطرات تا مدت ها فرد را تحت تاثیر قرار خواهد داد و همین که فرد ، کمی احساس عذاب وجدان یا پشیمانی داشته باشد کافی است تا به افسردگی شدید دچار شود.

از طرفی زمانی که افراد برای کار ، تحصیل ، ازدواج و … مجبور به ترک محیط خانه و خانواده خود می شوند زمان زیادی برای عادت کردن به شرایط جدید نیاز دارند و در صورتی که نتوانند خود را با این شرایط وفق دهند ، افسردگی در آن ها شدت زیادی پیدا می کند.

استرس و اضطراب مداوم

قرارگیری در موقعیت های استرس زا ، اشتغال به کارهای سخت و طاقت فرسا ، انجام کارهایی که تنوع زیادی دارند و غیرقابل پیش یینی هستند و … اضطراب را افزایش می دهد. اگر این اضطراب به طور مداوم با فرد همراه باشد ، او را با مشکلات و بیماری های مختلفی رو به رو خواهد کرد که افسردگی یکی از آن ها است.

خجالت و کمبود اعتماد به نفس

اگر کسی به دلیل خجالت خود نتواند حضور پر رنگی در جامعه داشته باشد و همچنین نتواند درخواست و نظرات خود را به دیگران ابلاغ کند ، قطعا موقعیت های مناسبی را از دست خواهد داد. فرض کنید که شخصی به دلیل کمبود اعتماد به نفس ، توانایی انجام یک سخنرانی را نداشته باشد و یا در جلسه سخنرانی تمرکز خود را از دست بدهد و فکر کند که نتوانسته جلسه را به خوبی مدیریت نماید. این فرد با یادآوری این موضوع ، مدام خود را سرزنش خواهد کرد. در نتیجه مشکلاتی مثل افسردگی یا انزوا از اجتماع برایش ایجاد خواهد شد.

تنهایی و تجرد

بسیاری از افراد فکر می کنند که با بالا رفتن سنشان ، فرصتی برای ازدواج نخواهند داشت. به همین جهت ترجیح می دهند تا با تنهایی خود کنار بیایند. کسی که به مدت طولانی با دیگران معاشرت نکند و مشکلات خود را با آن ها در میان نگذارد ، دچار افسردگی و ناامیدی می شود.

بیکاری

افسردگی ناشی از بیکاری ، بیشتر جوانان را در برگرفته و معمولا بعد از فارغ التحصیلی و یا اتمام سربازی به وجود می آید. این موضوع باعث می شود تا فرد خود را انسانی بلاتکلیف و بی هدف ببیند و نتواند برای آینده خود تصمیم بگیرد. افرادی که از نظر مالی مشکل دارند و در عین حال پیدا کردن کار مناسب برایشان سخت و غیر ممکن شده ، به مرور انگیزه خود را از دست می دهند و ممکن است حتی دست به کارهای خطرناک مثل خودکشی بزنند.

این مورد حتی برای بعضی از افراد بازنشسته هم دردسر ساز است. چون آن ها به کار کردن عادت کرده اند و حالا با پایان کار خود ، احساس پیری و از کارافتادگی کرده و نمی توانند بیکاری را تحمل کنند.

بیماری های حاد یا غیرقابل درمان

متاسفانه اکثر افرادی که متوجه بیماری خود می شوند ، به سرعت روحیه شان را از دست می دهند؛ به طوری که مدام برای مرگ انتظار می کشند و نمی توانند این فکر را از خود دور کنند. اگر کسی از اطرافیان شما به یک بیماری سخت دچار شده است ، باید موقعیت او را درک کنید و بیماری اش را با مقدمات لازم به او اطلاع دهید. کمک کنید تا به درمان امیدوار شود و افکار مثبت را در ذهن خود بپروراند. برای این کار می توانید از یک روانپزشک با تجربه کمک بگیرید.

البته اطرافیان این بیماران هم ممکن است به افسردگی دچار شوند که باید سعی کنند تا اضطراب خود را با خونسردی کنترل کرده و آن را به دیگران و مخصوصا خودِ بیمار انتقال ندهند.

10 راهکار برای درمان افسردگی شدید

درمان افسردگی با روش های مختلفی انجام می گیرد که نتیجه آن به میزان زیادی به خود فرد و تلاش او بستگی دارد. اگر شما هم علائم افسردگی شدید را احساس می کنید یا در طول زندگی خود با یکی از دلایل ایجاد آن مواجه شده اید، سعی کنید تا با استفاده از راهکارهایی که در ادامه معرفی می کنیم بر آن غلبه کنید.

تغییر در دکوراسیون

با این کار به سادگی می توانید خود را از افسردگی و آن چه که شما را به تفکر در مورد افسردگی مشغول می کند ، دور کنید. تغییر در طراحی منزل و ایجاد یک دکوراسیون جدید و یا در صورت امکان ، خرید وسایل جدید یا تعویض آن ها به شما کمک می کند تا روحیه تان را تقویت کنید و از سستی و بی رغبتی به زندگی دور شوید.

مراقبت از حیوانات خانگی

اگر برایتان مقدور است ، یک حیوان خانگی برای خود انتخاب کنید. یک حیوان خانگی می تواند تنهایی شما را پر کند. این که شما هر روز مجبور باشید تا به غذا و امور روزانه یک حیوان رسیدگی کنید ، کم کم بی حوصلگی تان را کاهش می دهد. به خصوص زمانی که با حیوان خود بازی می کنید و یا آن را به گردش می برید.

داروهای افسردگی

با پیشرفت علم داروهای گوناگونی برای درمان افسردگی و مقابله با آن تولید شده اند. این داروها انواع مختلفی دارند و با توجه به شرایط و شدت افسردگی و همچنین وضعیت جسمانی بیمار ، تجویز می شوند.دارو ضد افسردگی هم مانند هر نوع داروی شیمیای دیگر عوارض خاص خود را دارند و حتی ممکن است مصرف آن ها با داروهای دیگر ، تداخل ایجاد کند. پس توجه داشته باشید که حتما باید به دستور پزشک و زیر نظر او مصرف شوند.

اهداف خود را مشخص کنید

اگر احساس می کنید که زندگی برایتان تمام شده و دیگر نمی توانید به آن ادامه دهید ، برای آینده خود هدف گذاری کنید. بهتر است اهدافتان را با توجه به اولویتشان روی کاغذ بنویسید. برای رسیدن به آن ها زمان مشخصی را در نظر بگیرید. زمینه رسیدن به اهداف را ایجاد کنید و بر روی آن ها تمرکز کنید. فراموش نکنید که اتفاقات گذشته هر چقدر تلخ و فراموش نشدنی هم که بوده اند ، تمام شده اند و شما زنده هستید و باید آینده خود را به بهترین شکل ، بسازید.

ورزش را جدی بگیرید

انجام روزانه تمرینات ورزشی می تواند روحیه شما را تقویت کنند. به خصوص اگر در صبح انجام شوند. این کار، روز پیش رو را برای شما لذت بخش خواهد کرد. فقط کافی است که در حین ورزش کردن به هیچ چیز دیگری فکر نکنید.

علائم افسردگی شدید و راهکارهای درمان آن

یوگا یکی از ورزش هایی است که آرامش را به شما باز می گرداند. با انجام این ورزش تمرکزتان بیشتر و از میزان استرس و اضطراب شما کم خواهد شد. دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا کردن و ورزش های هوازی نیز برای درمان افسردگی بسیار موثر هستند که بهتر است هر روز و در زمان مشخصی انجام شوند.

یک حرفه یا هنر جدید را دنبال کنید

یک حرفه جدید یاد بگیرید. به خصوص کاری که بتوانید از آن درآمد کسب کنید و یا یک کار هنری که با نمایش آن ، جایگاه خود را در خانواده و دوستان تثبیت کنید. کشف استعدادها و توانایی ها ، اعتماد به نفس شما را که یکی از اصلی ترین دلایل افسردگی شدید است ، بالاتر می برد و باعث می شود تا نسبت به خود احساس بهتری داشته باشید.

برنامه های دسته جمعی بچینید

روزهایی از هفته را به دورهمی های خانوادگی و دوستانه اختصاص دهید. افرادی را در این دورهمی دعوت کنید که به شما انرژی مثبت می دهند ، انگیزه شما را بیشتر می کنند و درک درستی از مشکل شما دارند. معاشرت با این افراد ، شما را به زندگی امیدوار می کند و با انرژی مثبتی که از آن ها دریافت می کنید ، افسردگی خود را نیز فراموش خواهید کرد.

غذاهای سالم و مقوی بخورید

خوردن غذاهای سالم ، شما را از انواع بیماری ها در امان نگه می دارد. مصرف مواد غذایی حاوی فولیک اسید و اسید آلفالیپوئیک به درمان افسردگی ، از هر نوعی که باشد کمک خواهد کرد. این مواد در سبزیجات و مخصوصا گوجه فرنگی ، به فراوانی وجود دارد. علاوه بر این ، مصرف گردو به دلیل داشتن امگا3 تاثیر زیادی بر خلق و خوی شما دارد و علائم افسردگی را کاهش خواهد داد.

با دیگران مشورت کنید

مشورت با روانپزشکان و یا اعضای خانواده می تواند به شما در حل مشکلاتتان کمک ویژه ای کند. اگر شما از رفتار شریک زندگی خود ناراحت هستید بهتر این است که دلیل ناراحتی خود را به او بگویید و ابتدا از او کمک بگیرید. اگر نتیجه ای حاصل نشد و یا راه حلی برای مشکل خود پیدا نکردید ، به جای این که به این مشکل دامن بزنید ، با یک فرد با تجربه یا یک روانپزشک مشورت کنید.

خود را دست کم نگیرید

تصور نکنید که چون دچار یک بیماری شده اید و یا نتوانسته اید کاری را به موقع انجام دهید، لیاقت زندگی خوب را ندارید. از هر جا که شروع کنید، می توانید به نتیجه مطلوبی برسید. به شرط اینکه خود را دست کم نگیرید. به توانایی های خود باور داشته باشید و سعی کنید تا خود را در معرض اتهام یا سرزنش قرار ندهید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علائم افسردگی شدید و راهکارهای درمان آن

همه ی افراد در طول زندگی خود عصبانیت و خشم را با شدت و ضعف متفاوت تجربه کرده اند ، ولی در این زمینه کسانی موفق تر هستند که بتوانند به خوبی خشم خود را مدیریت کنند زیرا پردازش اطلاعات در هنگام عصبانیت میسر نیست و معمولاً رفتاری از ما سر می زند که موجب پشیمانی خواهد شد.

راهکارهایی برای کنترل عصبانیت

 بیشتر و با دقت تر گوش کنید

توجه کرده اید که گاهی اوقات شما عصبانی می شوید زیرا با دقت به حرف های طرف مقابل گوش نمی کنید و کلا موضوع مورد بحث را اشتباه متوجه می شوید و همین بی دقتی باعث می شود به اصطلاح از کوره در بروید . پس وقتی مشاجره ای بین شما و شخصی دیگر روی می دهد سعی کنید برای کنترل خشمخود قبل از حرف زدن کمی به صحبت های طرف مقابل هم گوش کنید . اینگونه هم به طرف مقابل احترام گذاشته اید و هم کمی زمان دارید تا روی عکس العمل خود تمرکز کنید.

 بخشیدن ، پادزهر عصبانیت است

اگر کینه ها را به دنبال خود بکشید هیچ وقت خشم شما فروکش نخواهد کرد از این رو کسی را که شما را عصبانی کرده ببخشید ، زیرا با بخشیدن هم اجازه نمی دهید که خشمتان شما را کنترل کند و هم افکار منفی را از خود دور می کنید. بخشش علاوه بر اینکه باعث کنترل عصبانیت شما می شود حس بسیار خوبی هم درون شما بوجود می آورد.

 بنویسید

یکی از راهکارهای مفید برای کنترل عصبانیت نوشتن است ، وقتی شروع به نوشتن می کنید آرام می شوید ، نوشتن یکی از راه های ساده برای کنترل عصبانیت است ، هر حرفی را که هنگام عصبانیت می خواهید بر زبان بیاورید را روی کاغذ بنویسید ، به این طریق هم حرفتان را زده اید و هم یادتان می ماند که بار دیگری که خشمگین شدید از این کلمات استفاده نکنید. این گونه کنترل عصبانیت خود را نیز در دست گرفته اید.

10 راه کنترل عصبانیت و خشم در کمترین زمان

 استفاده از عبارت < ایست >

وقتی به شدت عصبانی هستید و مانند کوه آتشفشان در حال فورانید ، برای کنترل عصبانیت خود از عبارت ایست استفاده کنید ، در چنین مواقعی دادن فرمان ایست به شما کمی زمان میدهد تا به خودتان بیایید ، کمی آرام تر شده و اسیر خشم خود نشوید. از این رو با کمی تمرین و تمرکز بر خشم خود مسلط می شوید.

از عوامل محرک دور بمانید

اگر شخصی یا فضایی باعث خشمگین شدن شما می شود ، خود را از آن موقعیت یا شخص دور نگه دارید ، هیچ لزومی ندارد که شما با کسانی در ارتباط باشید که همیشه شما را عصبانی می کنند. اگر این امر میسر نیست پس راه مقابله با این معضل را پیدا کنید تا در صورت مواجهه با عوامل محرک بتوانید راهکار مناسبی ارائه دهید.

از خودتان سوال کنید

وقتی اتفاقی باعث عصبانیت شما می شود برای کنترل عصبانیت بهتر است از خودتان بپرسید که” آیا شخصی که من را عصبانی کرده ، کارش عمدی بوده یا سهوی؟ ” اگر این کار را بکنید در اکثر اوقات می فهمید که هیچ عمدی در کار نبوده و مشکل در اثر یک بی دقتی یا عجله کردن پیش آمده است و طرف مقابل نیز مقصر نیست.

 خودتان را جای طرف مقابل بگذارید

برای دوری از خشونت و کنترل خشم ، چند لحظه خودتان را جای طرف مقابل بگذارید ، با خودتان صادق باشید ، ببینید آیا خود شما نیز به صورت تصادفی گاهی آن کار را انجام داده اید یا نه و یا اینکه اگر در آن موقعیت قرار بگیرید چکار می کنید؟ مثلاً شاید پیش آمده باشد که خیلی تصادفی هنگام راه رفتن با عجله در خیابان به کسی تنه زده باشید. این اتفاقی است که ممکن است برای هر کس پیش بیاید پس دلیلی برای عصبی شدن نیست.

استفاده از یک محرک قوی تر برای کنترل عصبانیت

برای اینکه بر خشم خود غلبه کنید باید محرکی قوی را وارد عمل کنید مثلاً در مواقعی که عصبانی هستید مقداری فلفل مزه مزه کنید یا یک خوراکی بدمزه بخورید ، این کار ذهن شما را منحرف کرده و به شما در کنترل عصبانیت کمک می کند.

با تمام وجود بخندید

آدم ها معمولا برای خوب شدن حال خود لبخند می زنند. ولی می شود برای کنترل عصبانیت نیز خندید ، زیرا خنده باعث کاهش استرس شده و فشار ایجاد شده بر اثر خشم را فرو می نشاند. همچنین چهره ی خندان شما طرف مقابل را نیز در موضع دوستی قرار خواهد داد.

استفاده از تکنیک مانترا

مانترا مجموعه ای از کلمات است که مکرر و با لحنی خاص ادا می شوند . ” مان ” یعنی فکر کردن و ” ترا ” یعنی آزاد شدن . مانترا در مراقبه به کار گرفته می شود و برای متعادل کردن ذهن بسیار مفید است. استفاده از این راهکار در کنترل عصبانیت به شما کمک شایانی خواهد کرد.

به عباراتی فکر کنید که در چنین مواقعی شما را آرام می کند. به عنوان مثال وقتی عصبانی هستید با به کار بردن جملاتی مانند ” من کاملاً آرامم ” یا ” ارزش عصبانی شدن را ندارد ” مانترا را در خودتان ایجاد کنید تا از دام عصبانیت رها شوید.

 عصبی شدن

بسیاری از مواقع دلیل خشم و عصبانیت در وجود خودمان است ، گاهی هم محیط ، شرایط و یا شخص دیگری ما را عصبی می کند. در واقع عصبانیت یک احساس درونی است که ما بوسیله ی رفتارمان آن را بروز می دهیم ، همه ی انسان ها عصبانی می شوند ولی همه به یک شکل آن را نشان نمی دهند و عکس العمل های متفاوتی دارند.

آستانه ی تحمل انسان ها یکسان نیست.  در شرایط یکسان ، محرکی که یکی را عصبانی کرده است ممکن است روی نفر بعدی هیچ اثری نداشته باشد . ولی در این بین عواملی وجود دارد که همه ی انسان ها نسبت به آن عکس العمل های مشابه نشان می دهند ، مثلاً زمانی که شما حس می کنید مورد حمله قرار گرفته اید ، تهدید شده اید ، مورد تبعیض واقع شده اید و یا ناتوان و ناامید شده باشید. این که به چه علت عصبانی شده اید زیاد مهم نیست بلکه چگونگی واکنشی که در این شرایط از خود نشان می دهید مهم است.

 عواملی که در عصبی شدن نقش دارند

کودکی ، تربیت و محیط

عکس العملی که هر کس در مواجهه با عصبی شدن از خود نشان می دهد با محیطی که در آن بزرگ شده است و نوع تربیت او ارتباط تنگاتنگ دارد. بخش اعظم شخصیت فرد (که فردی عصبی است یا متعادل ) در کودکی شکل می گیرد. این امر در بزرگسالی نمود پیدا می کند.

افرادی که در کودکی یاد گرفته اند که قانع باشند و خشم خود را بروز ندهند در بزرگسالی همیشه خشم خود را سرکوب می کنند و این احساس ناخوشایند باعث می شود جای دیگری و به شکل دیگری آن را ابراز کنند. کودکانی که در محیط های پرتنش بزرگ می شوند در بزرگسالی ، برای به دست آوردن هر چیزی از صلاح عصبانیت استفاده می کنند.

تجربه های فردی

گاهی فرد در گذشته از موضوعی عصبانی شده است که نتوانسته است خشم خود را نشان دهد و از این حس آزار دهنده خلاص شود در این وضعیت اگر بار دیگر با همان شرایط مواجه شود ، احساس خشم و عصبانیت دوباره به سراغش خواهد آمد. و به نحو نامطلوبی آن را بروز خواهد داد.

10 راه کنترل عصبانیت و خشم در کمترین زمان

شرایط زندگی و حال حاضر

گاهی شرایط زندگی فرد به گونه ای است که در آن واحد درگیر چالش ها و مشکلات متعددی است ، در این شرایط فرد بسیار تحریک پذیر و عصبی می شود، زیرا آستانه ی تحملش به شدت کاهش یافته و خیلی راحت تر از گذشته عصبانی می شود و حتی ممکن است گاهی بی دلیل عصبانی و خشمگین شود و کارهای نادرستی از وی سربزند.

شما می توانید برای کنترل و مدیریت خشم خود از مشاوره کمک بگیرید به این منظور می توانید از طریق تلفن از سراسر ایران با مرکز مشاوره خانواده رایکو در زمینه ی کنترل عصبانیت و خشم از مشاورین این مرکز مشاوره تخصصی دریافت کنید.

حرف آخر

سعی کنید وقتی که عصبانی هستید به شیوه ای صحیح که باعث آزار دیگران نشود آن را ابراز کنید، اگر این حس درون شما باقی بماند حتماً در زمانی دیگر بسیار شدید تر آن را بروز خواهید داد. هر فردی توانایی این را دارد که رفتارهایش را انتخاب کند. پس هرگز تسلیم نشوید و از تغییر نترسید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راه کنترل عصبانیت و خشم در کمترین زمان