مشاوره روانشناسی رایکو

اضطراب به حالت و احساسی گفته می شود که در آن شخص در موقعیت ترس ، دلشوره ، نگرانی و تشویش قرار می گیرد. شاید شما در زندگی خود بار ها اضطراب را به نوعی تجربه کرده باشید.

اضطراب زمانی نمود پیدا می کند که فرد با یک چالش رو به رو می گردد ، همانند انجام دادن یک کار مهم ، انجام مصاحبه یا سخنرانی در یک جمع. این اختلال درونی ممکن است که تمام اعضای بدن شخص را تحت شعاع خود قرار دهد و فرد مضطرب ، احساس ناخوشایندی را در زندگی فردی و اجتماعی خود داشته باشد. همین موضوع سبب می شود که فرد از نظر روحی با مشکلات عدیده ای مواجه گردد و می توان گفت بارزترین پیامد در بحث اضطراب ، مشکلات روحی روانی آن است.

اضطراب را به عنوان یک اختلال روحی می شناسند اما به صورت ناخودآگاه در جسم و ظاهر فرد هم نمود پیدا می کند. گرچه بروز نشانه های اضطراب در همه افراد یکسان نیست اما به طور کلی پاره ای از این علائم ، وجود اضطراب را تداعی میکند. حال به نشانه های اضطراب از دو جنبه جسمی و روحی می پردازیم.

نشانه های جسمی اضطراب چیست؟

• به طور دائم سر درد و سرگیجه داشتن
• لرزیدن لب و دست ها
• گرفتگی ، کوفتگی و خستگی عضلات
• شنیدن صدای زنگ و وز وز کردن گوش
• بیش از حد عرق کردن
• خشک شدن دهان
• مشکلات پوستی از جمله خارش و جوش
• اختلال در سیستم قلبی- عروقی: افزایش ضربان قلب ، تپش قلب ، بالا یا پایین شدن فشار خون.
• اختلال در سیستم تنفس: تنگی نفس
• اختلال در سیستم کلیوی: تکرر ادرار
• اختلال در عملکرد سیستم تناسلی: کاهش میل جنسی در مردان و زنان ، نامنظمی چرخه قاعدگی.
• اختلال در گفتار و لکنت زبان.
• اختلال در سیستم گوارشی: افزایش یا کاهش اشتها ، آروغ زدن ، اسهال ، استفراغ ، دل پیچه ، کاهش وزن.

نشانه های روحی – روانی اضطراب چیست؟

اضطراب به دلیل داشتن جنبه روحی – روانی دارای پاره ای از علائم است که به قرار زیر می باشد:

• عدم آرامش: فردی که دچار اضطراب می شود به دلیل لرزش دست و پاها احساس آرامش ندارد.
• عدم تمرکز: فرد مضطرب به دلیل نداشتن تمرکز قادر به تصمیم گیری قاطع در برخورد با مسائل را ندارد.
• بی خوابی: افراد مضطرب غالبا دیر به خواب می روند و یا گاها تمام شب را بیدار هستند و اگر هم به خواب بروند چندین بار بیدار می شوند و اغلب اوقات را کابوس می بینند. که این اختلال سبب می شود در طول روز بیشتر احساس خستگی و ضعف کنند.
• بیش از حد نگران بودن: یکی از مولفه های بارز فرد مضطرب ، نگرانی و تشویش بیش از حد آن ها در برخورد با هر مسئله ای است. این افراد در مورد هر رویدادی هر چند کوچک دچار تشویش و نگرانی می شوند.
• احساس ترس: فرد مضطرب همیشه در درون خود احساس ترس و دلهره درباره به وجود آمدن یک اتفاق دارد.
• منفی بودن افکار: فرد مضطرب معمولا در باره ی هر موضوعی جنبه منفی آن را در نظر می گیرد و اغلب موارد احساس منفی نسبت به محیط اطراف خود دارد.

اضطراب چیست؟ علائم اضطراب و 10 راهکار درمان آن را بشناسید
• احساس افسردگی
• تغییر خلق و خو به طور دائم
• احساس ضعف ، خستگی ، گیجی و فراموشی

روش های مقابله و کم کردن اضطراب چیست؟

راهکار های مناسب برای مقابله با استرس چیست؟ برای پاسخ دادن به این سوال تا پایان مقاله با ما همراه باشید تا با استفاده از راهکار هایی که به شما ارائه می دهیم بتوانید بر اضطراب و دلشوره خود غلبه کنید.

10 راه کار کلیدی جهت درمان اضطراب

1- اضطراب خود را لمس کنید و به هر قیمتی با آن روبه رو شوید

برای رویاروی و مقابله با اضطراب ، باید جسارت و شجاعت به خرج دهید تا بتوانید با افکار منفی و مزاحم که ذهن شما را احاطه کرده اند مقابله کنید. در واقع این گونه می توان گفت که راه مبارزه با اضطراب روبه رو شدن با آن است. باید تلاش کنید که اضطراب خود را کنار بگذارید و افکار ذهن خود را کنترل کنید.

2- ورزش کنید

سعی کنید ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. بعد از ورزش این حس را دارید که قدری از اضطراب و نگرانی شما کاسته شده است. ورزش کردن و انجام فعالیت فیزیکی ، سطح استرس شما را پایین می آورد و اضطراب شما را کم کرده و یا حتی اثرات آن را خنثی می کند و وجود شما را سرشار از حس خوب ، ذهن متمرکز ، خواب منظم و… می کند.

3- خود باوری و تقویت اعتماد به نفس

بسیار پیش آمده که خواستار انجام کاری هستید ولی این حس در شما به وجود می آید که این کار بزرگتر از آن است که بتوانید از پس آن برایید و به صورت ناخودآگاه شما را دچار تنش و اضطراب می کند.

بنابراین شما برای کنترل اضطراب ، در ابتدا از کار های ساده شروع کنید و گام های خود را آهسته بردارید و حس اعتماد به نفس و خود باوری را در خود تقویت کنید ، داشتن این حس به شما کمک می کند قدری از اضطراب شما کمتر شود. با تقویت اعتماد به نفس می توانید به این توانایی دست یابید که علت به وقوع پیوستن اضطراب چیست؟

4- جایگزین کردن افکار مثبت با افکار منفی

اثر یک فکر منفی هزاران بار قوی تر از یک فکر مثبت است. که این فکر منفی ناخواسته شما را به سمت استرس و اضطراب سوق می دهد. شما باید بتوانید بر ذهن و افکار خود تسلط داشته باشید. در مواقع ظهور اضطراب ع، سعی کنید که افکار ذهن خود را بنویسید و با خود تمرین و تکرار کنید که افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید.

5- بیشتر با دوستان خود وقت گذرانی کنید

دقت کرده اید روز هایی را که در جمع دوستان خود هستید و وقت خود را با آن ها سپری می کنید گویا انرژی درونی شما همانند آتشفشان فوران کرده و شور و نشاط شما را چند برابر می کند در این حالتهورمون اکسی توسین که هورمون کاهنده استرس و اضطراب است افزایش می یابد. و سطح اضطراب شما را به پایین ترین حد ممکن می رساند. پس بهتر است هر وقت دچار اضطراب شدید دور هم بودن در کنار دوستان خود را برنامه ریزی کنید.

6- تکنیک آرام کردن ذهن

وقتی شما دچار اضطراب و تشویش هستید قطعا ذهن شما همانند امواج دریا آشفته و پر تلاطم هست که این سبب عدم تمرکز ، عدم تصمیم گیری صحیح و عدم کنترل بر روی افکار شما می شود در چنین مواقعی اگر بتوانید بر ذهن نا آرام خود تسلط داشته باشید به نوعی افسار اضطراب را در دست گرفته اید و می توانید آن را کنترل کنید. می توان از روش هایی مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق ، یوگا ، شنیدن یک موسیقی آرام بخش برای آرام کردن ذهن مضطرب بهره جست.

7- داشتن خواب کافی

زمانی که شما خواب کافی ندارید و یا بنا به دلایلی نتوانسته اید بخوابید قطعا کارایی و عملکرد شما در طی روز کاهش پیدا می کند و سطح انرژی شما افت می کند و همین امر سبب می شود که شما نتوانید کارها و برنامه های خود را به موقع و یا به درستی انجام دهید در نتیجه همین کمبود خواب سبب ایجاد تنش و اضطراب دو چندان می شود. بنابراین سعی کنید که برنامه خواب خود را تنظیم کنید.

8- داشتن برنامه غذایی مناسب

داشتن تغدیه خوب می تواند به عنوان یک راه کار مناسب در درمان اضطراب باشد. شاید در ذهن شما این سوال شکل گیرد که ارتباط بین تغذیه و اضطراب چیست؟ همان طور که در قسمت بالا ذکر گردید اضطراب علاوه بر ایجاد مشکلات روحی روانی سبب اختلال در عملکرد سیستم بدن از جمله سیستم گوارش می شود به نحوی که اشتهای شما را تحت تاثیر قرار می دهد یا اینکه تمایل به خوردن مواد غذایی خاصی داشته باشید.

در این حالت ممکن است بدن از نظر دریافت مواد مغذی دچار مشکل شود و عواقب خطرناکی را به همراه داشته باشد. بنابراین باید سعی شود در برنامه روزانه بیشتر از غذاهایی استفاده شود که بتواند نیاز های بدن را تامین کند از جمله گروه ویتامین ها مانند ویتامین ب کمپلکس.

تحقیقات نشان داده است که ارتباط مستقیمی بین ویتامین ها و سلامت روحی – روانی افراد وجود دارد و از بروز اضطراب و افسردگی جلوگیری می کند. غلات کربوهیدرات دار باعث ایجاد آرامش در بدن می شودزیرا سبب بالا رفتن سروتونین در بدن می گردد و حس خوب را به مغز تزریق می کند و در واقع به نوعی از بروز استرس و اضطراب جلوگیری می کند.

اضطراب چیست؟ علائم اضطراب و 10 راهکار درمان آن را بشناسید

9- داشتن هدف و برنامه ریزی در زندگی

وقتی شما در زندگی خود برنامه و هدفی نداشته باشید خواه یا ناخواه شما را با افکار اضطراب آور رو به رو می کند. بنابراین باید سعی گردد تا حد امکان یک برنامه منظم داشته باشید و کارهایی که مایل به انجام آن ها هستید را لیست کنید با این کار شما به نوعی بر روی اهداف و کارهای خود تمرکز می کنید و سبب می شود که کارهای خود را با پیش آگاهی که از قبل داشته اید به طرز بهتری انجام دهید و از اضطراب شما بکاهد.

10- استراحت و تفریح

سعی کنید روزهایی را برای تفریح و استراحت از کار ها و مشغله های روزانه در نظر داشته باشید. مطالعات نشان می دهد استراحت به کاهش اضطراب کمک می کند و از غرق شدن شما در افکار مزاحم و منفی جلوگیری می کند.

کلام پایانی

در دنیایی که ما در آن زندگی می کنیم اگر ایده آل و مورد دلخواه ما باشد قطعا دچار استرس و اضطراب نمی شویم. اما به هر حال ما انسان هستیم و ممکن است بنا به هر دلیلی دچار اضطراب و استرس شویم. اما در هر حال راه های بسیاری وجود دارد که می تواند در کنترل اضطراب به ما کمک کند.

با استفاده از راهکاری هایی که در بالا ذکر گردید ما می توانیم به این مسئله پی ببریم که منشاء اضطرابچیست و چگونگی می توانیم آن را درمان کنیم. همچنین مرکز مشاوره خانواده رایکو ، به منظور کنترل و ارائه بهترین راهکار جهت درمان اضطراب شدید آماده ارائه مشاوره است. شما می توانید در سراسر کشور با مشاوران این مرکز از طریق مشاوره تلفنی در ارتباط باشید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : اضطراب چیست؟ علائم اضطراب و 10 راهکار درمان آن را بشناسید

اضطراب اجتماعی (فوبیای اجتماعی) ترس از قرار گرفتن در جاهای شلوغ می باشد. افرادی که به اضطراب اجتماعی مبتلا هستند به دلیل ترس از مسخره و تحقیر شدن توسط دیگران از حضور در اجتماع به شدت گریزانند. اختلال اضطراب اجتماعی اغلب در سنین نوجوانی بروز می کند و شیوع آن بین زن ها و مردها یکسان است. البته گاهی ابتلاء به این اختلال در کودکی نیز اتفاق می افتد.

ویژگی‌های اختلال اضطراب اجتماعی

این اختلال معمولاً ویژه ی دوران نوجوانی است ولی در بعضی موارد اولین علائم آن در سنین کودکی ظاهر می شود. چنانچه به موقع اقدام به درمان این اختلال نشود علائم شدید تر شده و به صورت مزمن در خواهد آمد. اختلال اضطراب اجتماعی گاهی از ترس های کوچک شروع می شود و می تواند مجموعه ای از ترس های گسترده را شامل شود. این اختلال در اغلب موارد زندگی روزمره و عادی فرد را دچار مشکل می کند و کیفیت زندگی را به شدت کاهش می دهد.

علائم اختلال اضطراب اجتماعی

عوامل زیست شناختی

مجموعه ساختارهایی در مغز وجود دارد که در مواقعی که انسان دچار استرس و اضطراب می شود فعال می شوند. افرادی که به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند آمیگنال ( قسمتی از مغز که پاسخ به ترس را کنترل می کند) فعال تری نسبت به سایرین دارند در عوض بخش پیش پیشانی مغز ( وظیفه ی برنامه ریزی رفتارهای شناختی پیچیده ، تصمیم گیری و تعدیل رفتارهای اجتماعی را بر عهده دارد) آن ها کمتر از حد معمول فعال است.

علائم اضطراب اجتماعی که شاید در شما هم وجود داشته باشد + راهکارهای درمان

در مبتلایان به اختلال های اضطرابی دستگاه سروتونین ( وظیفه ی آن تنظیم حالات روحی ، اشتها و خواب است) کارکرد ضعیفی دارد در عوض کارکرد نوراپی نفرین ( هم به صورت هورمون و هم به صورت انتقال دهنده ی عصبی در بدن وجود دارد که به عنوان هورمون استرس ضربان قلب را افزایش می دهد و رگ ها را منقبض و قندخون را افزایش می دهد و… هم چنین در بروز واکنش جنگ و گریز در سیستم عصبی سمپاتیک موثر است) دارد در سطح بالاتری قرار دارد.

عوامل رفتاری

در اختلال اضطراب اجتماعی گاهی یک تجربه ی اجتماعی منفی مانند آموزش های کلامی یا از طریق سرمشق گیری ، فرد را نسبت به آن رفتار شرطی می کند و باعث می شود که فرد اگر در موقعیت مشابهی قرار بگیرد دچار ترس شود و از آنجایی که فرد از موقعیت های اجتماعی گریزان است از بین بردن ترس شرطی بسیار مشکل است. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی در قضاوت نسبت به خودشان بسیار سخت گیرانه عمل می کنند.

عوامل شناختی

کسانی که به اختلال اضطراب اجتماعی مبتلا هستند در مورد عواقب رفتار اجتماعی خود عقاید منفی و غیر واقع بینانه ای دارند به عنوان مثال با خود فکر می کنند اگر موقع صحبت کردن صورتشان قرمز شود دیگر کسی با آن ها هم صحبت نخواهد شد.

این افراد در هنگام برخورد با دیگران به جای توجه کردن به صحبت ها و رفتار طرف مقابل به این فکر می کنند که الان دیگران چه برداشتی از او دارند. این در صورتی است که این افراد در زمینه های مختلف توانایی های قابل توجهی دارند.

استرس و اضطراب

یکی از مهمترین علائم اختلال اضطراب اجتماعی استرس و اضطراب مداوم و زیاد است. مجموعه‌ای از عوامل استرس زا مانند مشکلات کاری ، روابط اجتماعی و… باعث بهم ریختگی و عدم تمرکز در فکر کردن و تصمیم گیری می شود  و این احساس ناخوشایند نگرانی خارج از کنترل فرد است.

حتی وقتی که فرد در بهترین شرایط ممکن است باز این استرس و نگرانی او را رها نمی کند از این رو فرد هیچگاه احساس آرامش نخواهد کرد به همین دلیل زندگی شخصی ، روابط خانوادگی و دیگر فعالیت های او دچار اختلال می شود.

اختلال اضطراب اجتماعی و علائم جسمی

این اختلال معمولاً با علائمی مثل افزایش ضربان قلب ، حالت تهوع ، لرزش بدن ، تعریق ، دلشوره ، لکنت زبان و سرخ شدن صورت همراه است. ولی گاهی دیده می شود در مواردی که بیماری وارد مراحل شدیدتر می شود حملات پانیک نیز رخ می دهد. درمان به موقع این اختلال می تواند مانع پیشرفت آن شده و از بروز افسردگی شدید جلوگیری می کند.

اختلال اضطراب اجتماعی و دلایل روان شناختی

گاهی تجربه های ناخوشایند دوران کودکی باعث بروز اختلال اضطراب اجتماعی در فرد می شود. والدین سخت گیری که شیوه ی تربیتی خشک و انعطاف ناپذیری دارند ناخواسته و ندانسته به کودکان خود لطمات جبران‌ناپذیری وارد می کنند.

هنگامی که در جمع از کودک اشتباهی سر میزند و در پی آن با تنبیه والدین مواجه می شود ، کودک تحقیرشده و اعتماد به نفسش ضعیف می شود. احتمال اینکه این کودکان در بزرگسالی دچار اختلال اضطراب اجتماعی شوند زیاد است.

اختلال اضطراب اجتماعی و ملاک تشخیص

هر گاه فردی به مدت شش ماه علائمی مانند ترس های افراطی و مداوم نسبت به یک یا چند موقعیت اجتماعی داشته باشد که او را از تعاملات اجتماعی بازدارد از نظر روانشناسی این فرد دچار اختلال اضطراب اجتماعی شده است.

راهکارهایی برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی

درمان دارویی

معمولاً پزشکان در درمان اضطراب از دارو ضد افسردگی مانند بنزودیازپین ها و مسدود کننده های بتا کمک می‌ گیرند. معمولا بعد از استفاده از این داروها بین سه الی شش هفته حال بیمار بهتر شده و علائم کاهش پیدا می کنند. البته توجه داشته باشید که دارو حتما توسط پزشک تجویز شود و به هیچ عنوان اقدام به خود درمانی نکنید.

درمان شناختی _ رفتاری

در این روش بیمار می آموزد که افکار منفی و آزار دهنده ای مثل ” من نمی توانم درست صحبت کنم ” یا ” من هیچ چیز مثبتی ندارم ” را شناسایی کرده و با آن ها مقابله کند. همچنین می آموزد که هرگز خود را دست کم نگیرد.

شرکت در گروه های درمانی اختلال اضطراب اجتماعی

در این روش فرد را به یک گروه اجتماعی دعوت می کنند که در آنجا کسی او را قضاوت نمی کند و می تواند با خیال راحت درباره ی مشکل و دل نگرانی های خود صحبت کند. به این ترتیب در موقعیت های اجتماعی و عملکردی قرار گرفته و این امر باعث تقویت اعتماد به نفس او می شود.

درمان های مواجهه سازی

یکی از درمان اضطراب شدید که می تواند کارساز باشد مواجهه سازی است ، در این روش شخص را با موقعیت های اجتماعی مواجه می کنند که او را در سطح پایینی که برایش قابل تحمل باشد دچار اضطراب کند. مثلا در جمع از او سوالی پرسیده می شود. یا او را به یک سخنرانی در یک جمع کوچک دعوت می کنند.

کمی روی ( زینک) به رژیم غذایی خود بیفزایید

کمبود روی در بدن سطح سروتونین را کاهش می دهد در نتیجه کارکرد ضعیف سروتونین ، اضطراب افزایش می یابد. اغلب درمان های دارویی بر تولید سروتونین متمرکز هستند از این رو آنزیم های حاوی روی برای تولید سروتونین بسیار حیاتی می باشند. مواد غذایی مثل بادام زمینی ، سیر ، شکلات تلخ ، ماهی سالمون ، لوبیا قرمز ، تخم کتان و … حاوی روی هستند.

علائم اضطراب اجتماعی که شاید در شما هم وجود داشته باشد + راهکارهای درمان

اختلال اضطراب اجتماعی و روان درمانی

مراجعه به روان پزشک و گفتار درمانی راه دیگری برای بهبود افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است. بهره مندی از توصیه های مشاورین در بهبود حال افراد مبتلا به این اختلال بسیار تاثیر گذار است. اگر شما هم علائم این اختلال را دارید می توانید از طریق تلفن با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز شما را در حل مشکلتان یاری کنند.

برای کاهش علائم اختلال اضطراب اجتماعی ورزش کنید

ورزش کردن به صورت مداوم و منظم به کاهش استرس کمک شایانی می‌کند. انجام حرکات ایروبیک باعث جنب و جوش شده و در نهایت استرس و اضطراب را کاهش می دهد ، حال عمومی را بهبود می‌بخشد و از این رو خوابی با کیفیت نصیب فرد می کند. بر کسی پوشیده نیست که خواب با کیفیت و استراحت به اندازه ، تا حد زیادی اضطراب را کم می کند.

حرف آخر

برای انتخاب بهترین راه حل از پزشک متخصص کمک بگیرید. خوشبختانه اختلال اضطراب اجتماعی قابل درمان است. با پیگیری و پشتکار بیماری تا حد قابل توجهی بهبود پیدا می‌کند ، فقط کافی است که بر افکار خود کنترل پیدا کنید ، عادت های خود را تغییر دهید ، کافئین را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید و از خود درمانی در این زمینه اجتناب کنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : علائم اضطراب اجتماعی که شاید در شما هم وجود داشته باشد + راهکارهای درمان

اغلب افراد فکر می کنند که اضطراب و استرس هم معنی هستند و این دو واژه را به جای یکدیگر استفاده می کنند ولی حقیقت این است که استرس و اضطراب دو واژه ی جدا از هم هستند اما هر دوی آنها جزء اختلالات روانی به حساب می آیند. برای اینکه بفهمیم چه فرقی بین استرس و اضطراب وجود دارد در ابتدا بهتر است تعریف مختصری راجع به این دو واژه داشته باشیم.

استرس چیست؟

استرس چیزی نیست که امروز و دیروز به وجود آمده باشد بلکه همواره و به اندازه ی بشریت قدمت دارد و همیشه به شکل های گوناگون در زندگی نوع بشر نمود داشته است مانند نگرانی به خاطر جنگ ها و بلایای طبیعی.

به هر عاملی اعم از درونی یا بیرونی که باعث به هم خوردن تعادل و آشفتگی و تنیدگی در فرد می شود استرس می گویند. در عصر حاضر هم ، استرس پدیده ای همه گیر بوده و تقریبا گریبانگیر همه ی اشخاص شده است.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

اضطراب چیست؟

اضطراب نوعی احساس ناخوشایند و نگرانی درونی است که منبع آن مبهم و ناشناخته است که باعث برانگیختگی و درماندگی می شود. شاید بتوان گفت که منشاء بیشتر اختلالات روانی مثل فوبیا ، وسواس و… مستقیم و غیر مستقیم با اضطراب مرتبط است و تقریبا همه ی انسان ها در شرایط متفاوت آن را تجربه می کنند.

تفاوت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب دو کلمه هستند که اگر چه در معنی کاملاً متفاوت هستند ولی اکثر افراد در جاهای مختلف آن ها را به جای هم به کار می برند. در واقع استرس یک تجربه ی گذرا است و در بیشتر مواقع ناشی از فشارهای بیرونی می باشد. در حالی که اضطراب یک مشکل ماندگار در مورد سلامت روحی و روانی انسان به شمار می آید. از جمله اختلالات شایعی که روح و روان انسان را درگیر می کند می توان از اضطراب نام برد.

عکس العمل بدن در مقابل تغییر و تحول را استرس می نامند که طول مدت ، شدت و ضعف آن در همه ی افراد یکسان نیست. شاید به نظر شما اهمیتی نداشته باشد که فرق بین استرس و اضطراب را بدانید این در صورتی است که اگر شما با مفهوم واقعی این دو کلمه آشنا نباشید نمی توانید راهی برای درمان اضطراب ودرمان استرس بیابید. زیرا بعضی وقت ها وجود استرس است که باعث بروز اضطراب می شود.

دلایل پیدایش استرس و اضطراب

معمولاً دلیل استرس واضح و مشخص است ولی در مورد اضطراب این گونه نیست و این بارز ترین تفاوت استرس و اضطراب است. استرس وقتی رخ می دهد که شما برای موضوع خاصی نگران هستید و کاملاً بر دلیل نگرانی خود واقفید. ولی گاهی پیش می آید که فرد بدون هیچ دلیلی دچار دلشوره می شود و حتی خودش نمی داند دلیل این دلشوره چیست ، در این مواقع می گوییم که او اضطراب دارد.

عوارض اضطراب

همه ی افراد سطحی از اضطراب را در طول زندگی خود تجربه می کنند. مانند مشکلات مالی و مشکلات کاری و غیره ، که فرد را با اختلالات خواب و اضطراب مواجه می کند. پس تنها کسی که می تواند ما را از دست استرس و اضطراب نجات دهد خودمان هستیم .

در غیر این صورت استرس و اضطراب همنشین همیشگی ما خواهند. شما باید آگاه باشید که تفاوت استرس و اضطراب در این است که استرس بر اثر عاملی ایجاد می شود که شما را تحت فشار می گذارد ، و مداومت داشتن آن باعث بروز اضطراب می شود.

از دو اختلال استرس و اضطراب ، کدام بدتر است؟

این که استرس محرکی است برای بروز اضطراب امری واضح است اما نباید اجازه دهید که اضطراب به صورت مزمن درآید زیرا در آن صورت به یک اختلال دائمی تبدیل شده و با ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن ، زمینه ساز بسیاری از بیماری های دیگر می شود. پس درمان اضطراب سفر رفتن و در جاهای شلوغ حضور داشتن نیست ، رفع این معضل مستلزم یک پیگیری اساسی و گاهی دخالت های پزشکی است.

تفاوت استرس و اضطراب و شدت و ضعف آن ها

وجود استرس در حدی که قابل تحمل و کم باشد زیاد هم بد نیست ولی اضطراب در هیچ سطحی قابل قبول نیست و وجود آن باعث ایجاد مشکل خواهد شد . به عنوان مثال نوجوانی را فرض کنید که به امتحانات پایان ترم نزدیک است و چاره ای جز درس خواندن ندارد و نگران است که نتواند به موقع درس هایش را بخواند از این رو دچار استرس می شود ، وجود این استرس انگیزه ایی می شود تا دانش آموز تلاش خودش را بیشتر کند و نتیجه ی خوبی از امتحانات بگیرد. ولی استرس شدید و طولانی مدت اصلاً خوب نیستند و نهایتا فرد را دچار اختلال اضطراب می کنند.

معمولاً استرس حاصل فشارهای بیرونی است که بر فرد وارد می شود مانند : گیر کردن در ترافیک ، آماده نشدن سفارش کار و … . استرس بر اثر عوامل استرس زا رخ می دهد ، ولی اضطراب حس درونی ما در مقابل استرس است و معمولاً وقتی عامل استرس زا حذف می شود اضطراب خود را نشان می دهد.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

تفاوت استرس و اضطراب از نظر زمانی

اغلب اوقات استرس وابسته به یک فشار واقعی است که هم اکنون در حال وقوع است مانند اینکه همسرمان توقع دارد وقتی به خانه می رسد غذا آماده باشد. ولی اضطراب با نتایج کار و اتفاق هایی که شاید در آینده بیافتد سر و کار دارد در واقع اضطراب احساسی است که به خاطر اتفاقاتی که احتمال دارد در آینده رخ دهد در فرد به وجود می آید.

آیا تفاوت استرس و اضطراب مهم است؟

هنگامی که اتفاق استرس زا به پایان برسد استرس نیز تمام می شود. پیدا کردن دلیل استرس و تنش می تواند شما را ، در از بین بردن مشکل یاری کند. احساس درماندگی اصلی ترین تفاوت استرس و اضطراب است.

شما قادر هستید که با استرس مقابله کرده و آن را از بین ببرید ولی اختلال اضطراب به راحتی دست از سر شما بر نمی دارد و شما نیازمند این هستید که با کمک مشاور، روانشناس و دارو درمانی مشکل خود را حل کنید. در این زمینه می توانید از طریق تماس تلفنی با مرکز مشاوره خانواده رایکو ارتباط برقرار کنید و از مشاورین این مرکز کمک بگیرید تا آن ها با مشاوره استرس و اضطراب به بهترین نحو ممکن مشکل شما را حل کنند.

علائم جسمی استرس و اضطراب

با وجود اینکه استرس و اضطراب از بسیاری جهات با هم متفاوت هستند ولی بعضی علائم استرس و اضطراب مشترک است و می توان گفت که تقریباً تفکیک علائم فیزیولوژیکی استرس و اضطراب ممکن نیست. هر دو اختلال استرس و اضطراب وقتی حاد باشند به طور خودکار واکنشی یکسان در فرد بر می انگیزانند و او را در حالت برانگیختگی قرار می دهند.

حرف آخر

با آن که حذف استرس از زندگی تقریباً اجتناب ناپذیر است ولی می توانیم تدابیری بیندیشیم تا آن را کنترل کنیم و از صدمات و عوارض آن در امان بمانیم. به یاد داشته باشید که شما با توانایی های خود قادر هستید مشکلات را به زانو درآورید. شاد باشید و شاد زندگی کنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

اضطراب از آن دسته از اختلالاتی است که همه ابعاد زندگی ما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. این اختلال به حدی مهم و جدی است که می تواند تغییرات منفی را در رفتارها و احساسات ما ایجاد کند. به گونه ای که همیشه احساس دلهره و دلشوره داشته باشیم و توانایی کنترل احساسات برایمان سخت و یا غیر ممکن باشد.

حال باید با این اختلال چه کنیم؟ چه راهکارهایی برای درمان اضطراب شدید وجود دارد و از چه طریقی می توان به بروز این مشکل در خود پی برد؟ مطالعه این مقاله برای دانستن پاسخ این پرسش ها و کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می شود. چون قرار است تا در آن 15 راهکار فوق العاده برای درمان اضطراب شدید را معرفی کنیم که حتما می تواند برایتان مفید باشد.

اضطراب چگونه بروز می کند و چه علائمی دارد؟

اضطراب آن هم از نوع حاد و شدید ، علائم متعددی را با خود به همراه دارد. در واقع این علایم نشان دهنده اضطراب هستند و تداوم و طولانی بودن آن ها هشداری برای بروز اضطراب شدید خواهد بود.

 همیشه احساس دل تنگی یا دل مردگی دارید

این علامت نشان دهنده بروز افسردگی است که در اغلب موارد بر اثر استرس شدید در فرد ایجاد می شود. کسی که به طور مداوم ، دلشوره و نگرانی را تجربه می کند ، برای خود خیال بافی و منفی بافی کرده و نسبت به همه چیز بدبین خواهد شد. در نتیجه همیشه احساس دل مردگی و ضعف در مقابل مشکلات زندگی را خواهد داشت و تلاش هایش برای رفع این حالت بیهوده خواهد بود چون به راحتی نمی تواند دلیل این احساس ناخوشایند را متوجه شود.

15 راهکار شگفت انگیز برای درمان اضطراب شدید

علایمی که در بدن خود خواهید یافت

اضطراب شدید باعث افزایش ضربان قلب ، تعریق و لرزش در اندام های بدن ، تهوع و مشکلات گوارشی ، سر درد ، احساس سنگینی در قفسه سینه ، سرگیجه و … را در شما نمایان می کند. این علائم ممکن است بر اثر ابتلا به یک بیماری نیز ایجاد شوند اما زمانی که شخص اضطراب زیادی را تحمل می کند ، با همین علائم ، رو به رو خواهد شد.

 عدم توانایی در تمرکز و عصبانیت بیش از حد

عصبانیت ، یک نشانه آشکار از بروز اضطراب و نگرانی است. اگر شما به اضطراب شدید دچار شده باشید ، توانایی کم تری در تمرکز بر مسائل مختلف خواهید داشت و با این وجود نمی توانید مشکلات خود را به راحتی حل کنید. در چنین موقعیتی ، حفظ آرامش برایتان مشکل شده و عصبی و آشفته خواهید بود.

 پرخوری یا کم اشتهایی

متاسفانه اضطراب از آن دسته بیماری هایی است که بر تغذیه و عادات غذایی فرد تاثیرات مخربی را می گذارد. برخی از افراد در مواجه با یک مسئله دلهره آور ، بی اشتها می شوند و نمی توانند غذا بخورند. در نتیجه با گذشت زمان لاغر و ضعیف شده و این موضوع ، مشکلات دیگری را نیز برایشان به وجود خواهد آورد.

از طرفی برخی از افراد با ایجاد اضطراب شدید ، دچار پرخوری می شوند و بی دلیل به خوردن غذا روی می آورند که این مشکل هم در آینده آن ها را به بیماری هایی نظیر دیابت ، فشار خون ، اضافه وزن و … مبتلا خواهد نمود.

15 راهکار موثر در درمان اضطراب شدید

همانطور که قبلا هم بیان کردیم ، اضطراب شدید دشمن سلامتی است و به مرور مشکلات جسمی و روحیمختلفی را برای انسان ایجاد خواهد کرد. پس سعی کنید تا بهترین راهکارها را برای رفع آن در پیش بگیرید و هر چه زودتر آرامش خود را بازیابید.

1- حواستان را پرت کنید و به موضوع دیگری فکر کنید

سعی کنید تا ذهن خود را از مسئله ای که با آن درگیر شده ، منحرف کنید. یک راه برای درمان اضطراب شدید این است که بتوانید ذهن خود را با یک مسئله جدید و افکار مثبت درگیر نمایید تا از استرس و تنش ناشی از یک مسئله آزار دهنده در امان بمانید. به یک اتفاق شیرین فکر کنید.

به این که در روزهای آینده قرار است به سفر بروید یا تعطیلات نزدیک است و می توانید با خیالی آسوده ، استراحت کرده و کارهای عقب افتاده خود را انجام دهید. همیشه یک زمان را برای کسب آرامش در نظر داشته باشید و به بهترین اتفاقی که در آینده نزدیک قرار است رخ دهد ، فکر کنید.

2- به یک مشاور یا روانپزشک مراجعه کنید

مشورت با یک روانپزشک با تجربه به درمان اضطراب شدید شما کمک خواهد کرد. روانپزشک علت بروز این اختلال را در شما جست و جو می کند و با توجه به آن و علائمی که در شما می بیند ، بهترین دارو را برایتان تجویز خواهد کرد. توجه داشته باشید که چنین داروهایی باید طبق دستور پزشک مصرف شوند. پس تمدید یا مصرف آن ها بدون مشورت با پزشک اصلا کار مناسبی نیست و عوارض بدتری را به دنبال خواهد داشت. همچنین برای دریافت مشاوره استرس و اضطراب می توانید با مشاوران مرکز مشاوره خانواده رایکو به صورت تلفنی از سراسری کشور تماس حاصل فرمایید.

3- وقت بیشتری را با خانواده بگذرانید

بودن در کنار خانواده و همنشینی با دوستان ، آرامش را به شما باز می گرداند. به خصوص اگر اضطراب شما بر اثر مسائل و مشکلات کاری ایجاد شده باشد. بهتر است تا اعضای خانواده را از نگرانی های خود با خبر کنید و از توصیه ها و مشاوره هایی که به شما ارائه می دهند ، استفاده نمایید.

به هر حال آن ها شما را بهتر می شناسند و برای مثال اگر جهت تصمیم گیری در مورد پذیرش یک پروژه یا شغل جدید ، بر سر دو راهی قرار گرفته اید ، می توانند با توجه به خلق و خو و توانایی هایی که از شما سراغ دارند ، پیشنهادات خوبی را در اختیارتان قرار دهند.

4- ساعتتان را جلو بکشید

اگر اضطراب شما به علت دیر رسیدن در جلسات و قرار ملاقات ها ایجاد شده یا این مسائل نگرانی هایتان را افزایش می دهد ، می توانید ساعت خود را کمی به جلو ببرید. به عنوان مثال ممکن است که نیاز باشد تا هر روز راس ساعت 7 در محل کارتان حاضر باشید ، اما به علت طولانی بودن مسیرها یا دیر بیدار شدن از خواب و … در اغلب موارد ، دیر کنید و این امر اضطرابتان را افزایش دهد. پس با تغییر ساعت می توانید حدود یک ربع یا حتی نیم ساعت ، زودتر به محل کارتان برسید و خود را از تحمل این اضطراب در طول روز ، دور نگه دارید.

5- برنامه روزانه خود را تغییر دهید

ممکن است در طول روز وقت کمی برای رسیدگی به برخی از امور داشته و همیشه از این موضوع گله مند باشید که نمی توانید همه کارهای روزمره خود را در زمان مشخص انجام دهید. در چنین حالتی باید در برنامه ریزی های خود تجدید نظر کنید.

اولویت هایی را برای کارها در نظر بگیرید و سعی کنید تا آن ها را با توجه به ترتیب و اهمیتشان به انجام برسانید. همه وقت خود را به کارهای اداری اختصاص ندهید و سعی کنید تا در این برنامه روزانه حدود نیم ساعت را برای ورزش و تجدید قوا در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید.

6- ورزش صبحگاهی را جدی بگیری

نوعی از اضطراب به طور ناگهانی و بی دلیل و به خصوص در اوایل صبح و هنگامی که شخص از خواب بیدار می شود ، بروز می کند. این اضطراب که به آن اضطراب صبحگاهی گفته می شود ، باعث می شود که فرد تمایلی برای خارج شدن از رختخواب نداشته باشد و خود را در مقابل کوهی از کارها و مشکلات که باید به آن ها رسیدگی کند ، ببیند. اگر بتوانید در ساعت مشخصی بیدار شوید و ورزش کنید ، می توانید بر این اضطراب غلبه کرده و با انرژی بیشتری به انجام کارهای خود بپردازید.

7- به تغذیه خود اهمیت بدهید

اگر همیشه با عجله غذا بخورید و یا وقت کافی را برای غذا خوردن اختصاص ندهید ، بزرگترین ظلم را به بدنتان خواهید کرد. تغذیه مناسب ، استرس و نگرانی را از شما دور می کند و به عنوان یک درمان برای اضطراب شدید به شما توصیه می شود.

خوردن غذاهای سالم و مقوی مانند میوه ها و سبزیجات تازه آن هم به میزان کافی و به حدی که بدنتان به آن احتیاج دارد به رفع اضطراب روزمره شما کمک زیادی خواهد کرد.

8- داروهای گیاهی ، راهی ارزان و مطمئن

استفاده از داروها و دمنوش های گیاهی برای غلبه بر استرس و درمان اضطراب شدید ، بسیار مناسب است. این گیاهان پرخاصیت ، بر خلاف داروهای شیمیایی ، عوارضی را به همراه نخواهند داشت و برای تمدد اعصاب شما مفید هستند.

9- از معاشرت با افراد همیشه مضطرب بپرهیزید

شاید بتوان اضطراب را نیز جز بیماری هایی دانست که قابل سرایت به دیگران است. درست مانند ویروسی که اگر در یک محیط پخش شود ، همه را آلوده می کند. هدف ما در اینجا ارائه راهکارهایی برای رفع اضطراب شدید است تا شما به انسان هایی که به طور مدام با آن درگیر هستند ، تبدیل نشوید. بنابراین سعی کنید تا از چنین افرادی دور باشید و بیشتر وقت خود را با افراد پر انرژی و پر نشاط بگذرانید.

10- به دنبال عامل ایجاد استرس خود باشید

در برخی از موارد ، شخص نمی داند که به چه علت دچار اضطراب شده و دلیل آن برایش مبهم است. حتی ممکن است در طول روز ، به مسائل مختلفی فکر کند و درست متوجه نشود که کدام یک از این مسائل اضطراب او را افزایش می دهند.

در چنین حالتی بهتر است تا تمام مشکلات را بر روی کاغذ بنویسد و به طور جداگانه بر روی آن ها تمرکز کند. اگر کاری هست که واقعا سودی نداشته و در عوض شخص را دچار اضطراب می کند ، بهتر است انجام داده نشود و یا زمان انجام آن به ابتدای صبح موکول گردد.

11- یک هنر جدید را بیاموزید

یادگیری یک هنر جدید با کشف استعدادهای شما همراه خواهد بود. شما می توانید به کلاس موسیقی بروید و نواختن یک ساز جدید را آموزش ببینید. می توانید استعداد خود در تولید صنایع دستی را بسنجید و حتی از این راه کسب درآمد نمایید. چنین هنری می تواند در درمان اضطراب شدید موثر بوده و برای شما آرامش بخش باشند.

12- اعتماد به نفستان را بالاتر ببرید

ممکن است استرس شدید شما به دلیل ضعف در اعتماد به نفستان ایجاد شده باشد. به عنوان مثال زمانی که نمی توانید جملات را به طور پیوسته و بدون مشکل ادا کنید ، دچار اضطراب می شوید. شما باید به توانایی های خود تکیه کنید و با اجرای متدهای مختلف به تقویت توانایی و رفع کاستی های احتمالی خود بپردازید.

15 راهکار شگفت انگیز برای درمان اضطراب شدید

13- هرگز تسلیم نشوید

بهترین درمان برای اضطراب شدید تقویت روحیه است. باور داشته باشید که سختی ها و مشکلات یک روز به پایان می رسند. اگر امروز مجبور هستید تا در امتحانات سخت شرکت کنید ، فردا با خیال آسوده به دنبال یک شغل مناسب خواهید رفت. اگر مجبور هستید تا به مدت طولانی کار کرده و نیروی زیادی را در این راه مصرف کنید ، در عوض سرمایه کافی را برای آینده خود به دست خواهید آورد.

14- منفی بافی نکنید

پیش از انجام هر کار به منفی بافی نپردازید. به این فکر نکنید که همه چیز خراب می شود ، من شکست خواهم خورد یا زحماتم به هدر می رود. همیشه به جنبه های مثبت مسائل توجه کنید و قبل از گرفتن نتیجه ، خود را افکار منفی آزار ندهید.

15- تفریح و طبیعت گردی را به برنامه خود اضافه کنید

حضور در مناطق خوش آب و هوا و دیدن مناظر سرسبز و جاذبه های طبیعی چشم نواز ، روح انسان را جلا می دهد و یکی از بهترین راهکارها برای درمان اضطراب شدید ، به شمار می آید.

سعی کنید تا یک روز در هفته را به طبیعت گردی اختصاص دهید و یا حداقل یک گردش نیم روزی با دوستانتان را تجربه کنید. این کار علاوه بر حفظ سلامتی ، به ایجاد آرامش و فراموش کردن مشکلات روزمره و مشغله های کاری شما کمک می کند و مانع از ایجاد افکار منفی در ذهنتان خواهد شد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 15 راهکار شگفت انگیز برای درمان اضطراب شدید

ترس یک واکنش طبیعی و مفید است که هنگام مواجه شدن با خطر ، فعال می شود و برای بدن جنبه حفاظتی دارد. ولی اختلال فوبیا یا ترس شدید یک واکنش غیرمنطقی و نامتناسب با موقعیت است. فردی که به فوبیا مبتلا باشد از موقعیت ایجاد کننده ترس دوری می کند که این اجتناب ، می تواند جنبه های دیگر زندگی او را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد مشکل در زندگی اجتماعی نیز بشود. حتی در صورت تلاش برای ماندن در موقعیت ترس ، باعث تحمیل اضطراب و استرس شدید در فرد می شود.

این موضوع ممکن است به حدی اشتغال ذهنی برای بیمار ایجاد کند که نتواند از زندگی خود لذت ببرد و یا در موارد شدیدتر باعث ایجاد انزوا و افسردگی و یا حتی از دست دادن موقعیت های اجتماعی خواهد شد.

بسیاری از افراد برای درمان فوبیا هیچ اقدامی نمی کنند و تصور می کنند ترس آن ها هرچقدر هم که شدید باشد نیازی به درمان ندارد. اما این موضوع را باید مورد توجه قرار داد که اختلال فوبیا در آن ها مانع از انجام بسیاری از فعالیت های روزمره در زندگی می شود و یا مقدار انرژی و وقت زیادی را برای مواجه نشدن با فوبیا صرف می کنند و یا حجم زیاد استرس و اضطرابی را که در زمان های مواجهه با فوبیا تحمل می کنند ، می تواند دلایل لزوم درمان فوبیا در افراد مبتلا به این اختلال باشد.

روش های درمان فوبیا

همانطور که گفته شد ، افراد مبتلا به بیماری فوبیا همیشه از مواجهه با ترس هایشان فرار و اجتناب می کنند. که این موضوع به درمان فوبیا هیچ کمکی نخواهد کرد زیرا فرار از ترس باعث افزایش اضطراب و نگرانی در فرد مبتلا می شود. بسیاری از پزشکان و روان پزشکان معتقدند که فرد مبتلا به اختلال فوبیا را باید با ترس هایشان رو به رو کرد. در روش های درمان ترس و فوبیا ، از تکنیک های خاصی در مقابله با ترس استفاده می شود.

درمان فوبیا با استفاده از روش های مختلف امکان پذیر است که همه آن ها روش های اثبات شده برای درمان محسوب می شوند و برخی از آن ها جزء روش های نوین درمان این اختلال به شمار می روند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

1- درمان شناختی ـ رفتاری

در درمان شناختی _ رفتاری به بیمار مبتلا به فوبیا کمک می شود تا از تاثیر نحوه فکر کردن خود ، در بروزعلائم استرس آگاه شده و به شناخت و درک بهتر از مسائلی که باعث ترس و محرک ایجاد فوبیا در او می شود ، برسد و به این شکل می تواند افکار اشتباه خود را اصلاح کند و برای فرد روشن می شود که موضوع فوبیا خطری برای او ندارد. در شناخت درمانی باورها بررسی شده و روی آن ها کار می شود چون این باور ها باعث ادامه یافتن ترس و اضطراب یا شدت یافتن فوبیا می شود.

2- مواجهه درمانی

مواجهه سازی یکی از تکنیک های کارآمد در درمان فوبیا محسوب می شود. در این روش به فرد کمک می کنند با ترسش مواجه شود ؛ البته نوع و شکل ترس ها با هم متفاوت هستند ، مثلا فردی که از سوار شدن به آسانسور می ترسد ممکن است تا درب آسانسور را ببیند ترسش شروع شود.

10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا

فرد دیگری ممکن است با رفتن به داخل آسانسور این حس را تجربه کند و در دیگری ممکن است حتی از رفتن به ساختمان هایی که آسانسور دارند اجتناب کند؛ پس بنابراین تکنیک مواجه سازی در افراد مختلف متفاوت است و در درجه اول باید میزان ترس بیمار ارزیابی شود.
بعد از ارزیابی میزان شدت ، برنامه درمانی برای افراد مختلف در نظر گرفته می شود. برای کسی که شدت ترس بسیار بالایی دارد ، از مواجهه حضوری استفاده نمی شود و در ابتدا فرد آن صحنه ها را ذره ذره در ذهنش مجسم می کند. به محض اینکه در ذهنشان به موقعیت ترسناک نزدیک می شوند ، درمانگر با آموزش مهارت هایی مثل آرام سازی به آن ها کمک می کند آرامش خودشان را حفظ کنند. پس از آن که علائم ترس کم شد و فرد توانست مواجهه را در سطح ذهنی انجام دهد در مرحله بعد ، مواجه سازی حضوری انجام می شود. شاید روز اول باید با فرد دیگری تا نزدیک آسانسور برود و بار دوم تا دم آسانسور برود و… .

3- حساسیت زدایی منظم

یکی دیگر از روش ها و راهکارهای درمان فوبیا ، حساسیت زدایی منظم می باشد. این روش به این صورت می باشد که روان شناس سعی می کند بیمار را در موقعیتی قرار دهد که دچار مقدار محدودی ترس شده و از او می خواهد که در این موقعیت بماند ، روانشناس از این طریق تلاش می کند تا ترس های بیمارگونه فرد را تحت کنترل درآورد.

در هر یک از مراحل درمان با استفاده از این روش ، شدت محرک هایی که باعث فوبیا و ترس فرد می شود را افزایش می دهد ، در پایان این مراحل بیمار یاد می گیرد که چگونه اضطراب و ترس خود را در موقعیت هایی که باعث فوبیا در او می شود کنترل کند.

4- رفتار درمانی

برای شناسایی رفتارهای نادرست و ایجاد تغییر در رفتارهای ناسازگار از رفتار درمانی استفاده می شود. در رفتار درمانی ابتدا عامل محرک فوبیا شناسایی شده سپس میزان ترس فرد در رابطه با موضوع اندازه گیری می شود و با تکنیک های خاص ترس را از بین می برند. یکی از بهترین روش ها ، رویارویی تدریجی با عامل ترس است که باید توسط متخصص صورت بگیرد. براساس نوع و شدت بیماری زمانی طول می کشد تا به مرور ترس خود را از دست بدهید.

5- واقعیت مجازی

یکی از بهترین شیوه ها برای درمان فوبیا استفاده از روش واقعیت مجازی است ، این روش به این صورت است که با استفاده از عینک های واقعیت مجازی بیمار را با موقعیت هایی که دچار فوبیا در او می شود روبرو می کنند و به او آموزش می دهند که چگونه ترس خود را در این شرایط کنترل نماید.

عینک های واقعیت مجازی به درمان گر ها این اجازه را می دهند تا در محیط های مجازی یک فضای امن و کنترل شده ایجاد کنند که در آن افراد مبتلا به فوبیا احساس حضور در محیطی که از آن می ترسند را تجربه می کنند. به عنوان مثال ، افرادی که از پرواز می ترسند می توانند در یک محیط مجازی قرار بگیرند ، آن ها می توانند در یک هواپیمای مجازی بارها حس و حال پرواز را تجربه کنند ، که همین مسئله به آن ها اجازه می دهد که برای مواجهه با ترس خود ، دیگر نیازی به هواپیمای واقعی نداشته باشند و در عین حال همان سطح از اضطراب را هم تجربه کنند . استفاده از این شیوه برای درمان انواع فوبیا ها بسیار مفید و موثر است

برخی از مزایای درمان واقعیت مجازی عبارتند از:

– اجازه دادن به بیمار برای درمان بدون تجربه اضطراب زیاد
– تجربه ترس و وحشت و یا عوارض آن بدون نیاز به زمان و هزینه برای سفر به مکان واقعی
– شما مجبور نیستید احتمالا در یک محیط عمومی ترس هایتان را تجربه نمایید. و درمانگر می تواند هر زمان که ناراحت بودید برنامه را متوقف کند.
-این محیط بسیار امن تر از محیط زندگی واقعی است و هر خطری را به حداقل می رساند.
– جلسات درمان واقعیت مجازی کوتاه تر از بازدید از یک محل واقعی برای درمان هستند.
– جلسات را می توان چندین بار تکرار کرد تا زمانی که بیمار آن قسمت از فوبیای خود را فتح کرده و آماده حرکت به فاز دیگری باشد.

6- یادگیری مشاهده ای

در این روش ، نحوه رویارویی و تعامل یک فرد با عامل فوبیا و موقعیت ترسناک به طور مستقیم یا در فیلم برای شما به نمایش گذاشته می شود. در نتیجه تشویق می شوید تا با شجاعت بیشتری با موضوع ارتباط برقرار کنید. نوع دیگر در شبیه سازی ، حالتی است که بیمار علاوه بر مشاهده فرد دیگری که رفتاری شجاعانه و بدون ترس با موقعیت فوبیا دارد خود او نیز با موقعیت ترسناک ارتباط برقرار می کند.

7- روان تحلیلی

در درمان های روان تحلیلی به منشا ترس در کودکی پرداخته می شود تا بتوانید به ترس های خود که ریشه در ناخودآگاه دارند آگاه شوید. در این روش ، تلاش بر آن است که با ترس های دوران کودکی خود مواجه شده و به راهنمایی درمان گر بتوانید این ترس ها را تحلیل و تفسیر کنید.

به تدریج آگاهی شما نسبت به منشا ترس در گذشته بیشتر خواهد شد. البته این نوع درمان ها زمان بر بوده و جلسات درمان طولانی می شود. روان درمانی مبتنی بر شناخت و آگاهی ، بیمار را قادر می سازد تا منشا ترس و اضطرابش را بشناسد و از نقش مقاومت در ادامه اختلال آگاه شده و به دنبال راه های موثری برای روبرو شدن با عوامل اضطراب زا باشد.

8- دارو درمانی

گاهی اوقات ، داروها می توانند به کاهش نشانه های اضطراب و ترس ، برای مواجه شدن با موقعیت های ترسناک کمک کنند. برای درمان فوبیا دو دسته دارو مورد استفاده قرار می گیرد:

داروهای موانع بتا : این داروها مانع آثار هورمون آدرنالین مانند افزایش ضربان قلب ، فشار خون بالا ، تپش قلب و لرزش صدا و اندام که از آثار اضطراب و ترس است ، می شود.

داروهای مسکن : این داروها بنزودیازپین نام دارند و به افراد کمک می کنند که به وسیله کاهش میزان اضطراب ، احساس آرامش کنند این نوع مسکن ها باید با احتیاط مورد استفاده قرار بگیرند زیرا اعتیاد آور هستند و در افراد دارای پیش زمینه وابستگی به مواد یا الکل نباید مصرف شود.

مشاوران ما در مرکز مشاوره خانواده رایکو با استفاده از دانش و تجربه خود ، علاوه بر ارائه روش های نوین درمان انواع فوبیا ، پاسخگوی کلیه سوالات شما در مورد فوبیا هستند.

9- هیپنوتیزم

هیپنوتیزم یک روش درمانی موثر و شاخه ای از علم روانشناسی است که به دلیل عدم دخالت هرگونه داروی شیمیایی و بدون هر عوارضی می تواند سلامت بیمار را تضمین نموده و به درمان بسیاری از بیماری های روانی و اختلالات اضطرابی و هیجانی بپردازد. هیپنوتیزم درمانی ، یکی دیگر از روش های متداول در مبارزه با هراس ها است.

10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا

از آن جا که ترس های هرکس در ضمیر ناخودآگاهش شکل می گیرد ، هیپنوتیزم درمانی می تواند کاملاً مؤثر باشد چون مستقیم ترین راه برای دست یابی به ضمیر ناخودآگاه بیمار است. چنین درمانی نه تنها به کم کردن اثر بیماری فوبیا کمک می کند بلکه می تواند از جهات دیگر نیز مؤثر باشد.

در جلسه ی هیپنوتیزم درمانی ، بیمار در حالت آرامش عمیق قرار می گیرد و آگاهی او تقویت می شود. در این حالت ، فعالیت ضمیر ناخودآگاه کم می شود ، بنابراین درمان گر می تواند افکار و مفاهیم مورد نظر و تغییراتی را در سبک زندگی ، به ضمیر ناخودآگاه بیمار القا کند. با جای گرفتن این تلقینات در ضمیر ناخودآگاه ذهن آرام یافته و بیمار می تواند این برنامه ریزی مجدد را بپذیرد. در نتیجه همه چیز را به شکل دیگر دیده ، نظرش درباره ی موقعیت هایی که قبلاً به عنوان تهدیدی برای او وجود داشت عوض شود.

10- نوروفیدبک

نوروفیدبک یا بازخورد عصبی راهی برای تمرین فعالیت مغزی است. مغز در زمان فکر کردن ، حالات خلقی مختلف ، عادات رفتاری و حرکت اندام ها امواج مختلفی تولید می کند. در روش درمانی نوروفیدبک با نصب حسگرهایی بر روی سر این امواج روی کامپیوتر نمایش داده می شود و بیمار با کمک یک متخصص تلاش می کند امواج نامنظم مغزی را کنترل و در نتیجه بهبود ببخشد.

یکی از کاربردی های روش نوروفیدبک درمان فوبیا است. نوروفیدبک طی یک دوره زمانی خاص ، فرد را درمان خواهد نمود. در این نوع درمان با استفاده از روش ها و دستگاه های جدید موجبات کاهش ترس را فراهم کرده و در عین حال هیچ گونه عوارضی را برای بیمار در پی نخواهد داشت. نوروفیدبک ، هم چنین می تواند اعتماد به نفس را به فرد برگرداند و باعث کاهش ترس در فرد بیمار شود. خبر خوب این است که90? از افرادی که به دنبال این گونه هراس ها آسیب دیده اند ازاین طریق درمان یافته اند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا