مشاوره روانشناسی رایکو

رابطه جنسی بیان احساسات درونی و غرایز جنسی در انسان است. از نظر روانشناسان ، روابط زناشویی می تواند وسیله ای برای نشان دادن روابط عمیق عاطفی بین زن و مرد باشد که این ارتباط عاطفی می تواندمعیار سلامت روانی و جسمی در افراد باشد. روابط جنسی در میان زوجین ، انواع متفاوتی دارد که این تفاوت ها شامل رفتارهای مختلفی در روابط جنسی بین زن و مرد می شود.

دلایل و شواهدی وجود دارد که ایجاد تجربیات جدید و تنوع در روابط جنسی موجب ترشح دوپامین در مغز می‌شود. دوپامین یک پیام‌ رسان شیمیایی است که بر مرکز لذت در مغز اثر می‌گذارد و باعث ایجاد هیجان می شود.

مشخص است که نمی‌توانید هر وقت این هیجان از بین رفت ، شریک زندگی‌تان را عوض کنید ، اما می‌توانید عوامل دیگر را تغییر دهید. یک مکان جدید ، زمان جدید یا موقعیت جدید ، حال و هوای هر دوی شما را برمی‌گرداند. رابطه‌جنسی اول صبح ، زیر دوش حمام یا در اتاقی متفاوت از اتاق همیشگی‌تان را امتحان کنید.

انواع رابطه جنسی

روش‌های متفاوتی برای رابطه جنسی ، وجود دارد که بیشتر جنبه? تفننی و لذت‌بخش داشته و با ایجاد تنوع در حالات بدن هنگام مقاربت ، بیشتر باعث تحریک و لذت‌جویی می شود. انواع روابط جنسی که زوجین براساس شرایط و برای ایجاد تنوع و تقویت رابطه عاطفی در زندگی زناشویی خود استفاده می کنند عبارتند از:

1- روش های همراه با دخول (هارد سکس)

که شامل دو نوع از انواع روابط جنسی میان زن و مرد می شود:

ـ رابطه جنسی واژینال(واژینال سکس)

این روش طبیعی ترین و شناخته شده ترین روش ارتباط جنسی میان زوجین است که استفاده از ابزار پیشگیری از بارداری در این روش توصیه می شود. انجام این روش در میان زن و شوهر تاثیرات مثبت روحی و روانی فراوانی را برای دو طرف به دنبال خواهد داشت.

ـ رابطه جنسی مقعدی(آنال سکس)

یکی دیگر از انواع روابط جنسی میان زن ومرد ، رابطه جنسی مقعدی است که معمولا یک رابطه منفیمحسوب شده و از نظر پزشکی مردود می باشد زیرا باعث آسیب به بافت های عصبی مقعد می شود و انجام مکرر آن باعث آسیب به قسمت خروجی مقعد خواهد شد و ممکن است در دراز مدت باعث ایجاد اختلال در کنترل ارادی عمل دفع نیز بشود.

از نظر پزشکی ، رابطه جنسی از طریق مقعد ، یکی از روابط جنسی پر خطر به حساب می آید و به علتتجمع باکتری ها باعث انتقال بیماری های مقاربتی در این افراد خواهد شد.

2- روش های بدون دخول یا نرم(سافت سکس)

در این نوع روابط زناشویی ، عمل دخول صورت نمی گیرد و از این رو برای زنان محسوس تر می باشد. باید توجه داشت که به تمام کارهایی که باعث تحریک جنسی شود ، رابطه جنسی گفته می شود.

رابطه جنسی با آمیزش جنسی متفاوت است ، کما اینکه بسیاری از افراد با خود رابطه جنسی دارند که همان خودارضایی است. بر این اساس ، این نوع رابطه جنسی نیز دارای انواع مختلفی می باشد که عبارتند از:

ـ معاشقه(لاولی سکس)

یکی از روش های انتقال احساس جنسی که نقش زیادی در داشتن یک رابطه زناشویی لذت بخش دارد ،معاشقه است. معاشقه شامل بوسیدن ، در آغوش گرفتن ، نوازش کردن ، حرف های عاشقانه و زیبا و بسیاری از رفتارهای مرتبط با احساسات طرفین است.

این نوع رابطه ، سرشار از بار مثبت بوده و برای تداوم یک رابطه زناشویی سالم مفید است. این رابطه به عنوان یکی از انواع روابط زناشویی در دوران عقد و نامزدی پیشنهاد می شود و برای دوران بعد از ازدواج به عنوان پیش نوازی قبل از رابطه زناشویی بسیار اهمیت دارد.

ـ رابطه جنسی دهانی(اورال سکس)

نام نوعی از آمیزش جنسی است که در آن مرد برای زن و یا زن برای مرد و یا هر دو به طور همزمان اندام جنسی طرف مقابل را به وسیله لیسیدن و مکیدن تحریک می‌کنند.

در رابطه جنسی دهانی ، اعضای دهان و حلق از جمله زبان ، دندان ها و حلق در تحریک اندام جنسی طرف مقابل نقش دارند. در اصطلاح علمی به آمیزش جنسی دهانی که از سوی زن برای مرد انجام شود ، فلاتیو و وقتی رابطه ی جنسی دهانی از سوی مرد بر روی زن انجام شود ، کانیلینگس نامیده می‌شوند.

این نوع رابطه جنسی ، از نظر پزشکی رد نشده و اما چندان هم توصیه نمی شود. در این رابطه ، دهان نقش مهمی را ایفا می کند. این نوع از رابطه جنسی ، به علت مسائلی همچون نظافت و پاکیزگی و عدم ابتلا به بیماری های مقاربتی ، فقط بین شرکای جنسی ثابت (زن و شوهر) توصیه می شود. به عنوان مثال ، در صورت زخم بودن اطراف دهان و یا دستگاه تناسلی و تماس این دو عضو با هم ، احتمال انتقال این بیماری ها را افزایش می دهد.

ـ رابطه جنسی بدون دخول(سافت سکس)

مجموع رفتارهایی که بدون انجام عمل دخول باعث ارضای میل جنسی در زوجین می شود.

3- رابطه جنسی عضو یا عمل محور(فتیش سکس)

در این رابطه جذابیت شدید جنسی به قسمت‌هایی از بدن است که باعث انجام کارهای غیر رایج می شود. در واقع فتیش نوع خاصی از تفکرات جنسی است که توجه فرد در این رابطه به عملی خاص یا عضو خاصی از بدن شریک جنسی معطوف می شود و افرادی که از فیتیش خاصی تبعیت می کنند ، در روابط جنسی خود بیشترین زمان را به آن اختصاص می دهند و از ارضا شدن طرف مقابل بسیار لذت می برند.

رایج ترین نوع فتیش ، فتیش پا است. در این نوع از رابطه جنسی ، فرد با لیسیدن پا و مکیدن انگشتان پای زن ، هورمون هیپوتالاموس را تحریک کرده و در پی آن زن به شدت تحریک می گردد تا جایی که امکان ارضا شدن خیلی زیاد می گردد.

10- نوع رابطه جنسی که باید بیشتر درباره آن ها بدانید

بسیاری از افراد در طول زندگی ، انواع مختلفی از رابطه جنسی را تجربه می کنند که بر اساس شرایط و موقعیت ، متفاوت هستند. مثلا گاهی اشتیاق زیادی به رابطه دارید ، گاهی در شرایطی قرار گرفته اید که تصمیمات اشتباه می گیرید ، چیزهایی تصور می کنید که انتظارش را نداشته اید و یا بسیاری از اتفاقات خوب و بد دیگر را در پیش رو دارید.

انواع روابط جنسی | 10 نوع رابطه جنسی که باید بیشتر درباره آنها بدانید

تجربه روابط جنسی در این شرایط متفاوت ، باعث افزایش رضایت زوجین و انعطاف در موقعیت های مختلف می شود و چیزی که در این میان دارای اهمیت است ، حفظ ارتباط میان زن و شوهر در هر شرایطی است. در ادامه به 10 نوع رابطه جنسی در شرایط مختلف می پردازیم که باید بیشتر درباره آنها بدانید.

1- اولین رابطه جنسی

اولین رابطه جنسی زندگی در هر فرد همراه با بی تجربگی ، خجالت زدگی و یا گم کردن دست و پا است. این نوع رابطه معمولا طوری نیست که دوباره تکرار شود اما یک نقطه عطف در زندگی هر فرد به حساب می آید. معمولا بعد از اولین تجربه رابطه جنسی ، فرد از ناشی گری خود ، تجربه کسب کرده و به تدریج باعث پیشرفت در رابطه جنسی و افزایش لذت دو طرف خواهد شد.

2- رابطه جنسی همراه با آگاهی

اولین رابطه میان زن و مرد ، معیار خوبی برای ارزیابی و شناخت جنسی دو طرف نیست. معمولا بعد از اولین رابطه جنسی میان زوجین ، لازم است که چندین بار دیگر نیز آن را امتحان کنند تا اینکه همه چیز برای دو طرف روشن و فابل فهم شود.

در این حالت آن ها اعتماد به نفس بالایی پیدا می کنند و رابطه خود را بر اساس حدس و گمان پیش نمی برند همچنین زوجین کاملا دارای تجربه و اطلاعات کافی شده و همه مسائل را تحت کنترل و اراده خود در خواهند آورد.

3- رابطه جنسی بدون کنترل

این نوع رابطه زمانی است که زن و مرد در اثر لذت به حدی از خود بی‌خود می شوند که هیچ کنترلی روی حرکات‌ خود نداشته و متوجه نیستند که چه چیزی را چنگ می‌زنند و یا به چه چیز ضربه یا لگد وارد می کنند! بنابراین وسایلی که شکسته ، لباس هایی که پاره شده ، و خساراتی که به اتاق خود وارد می کنند همگی به دلیل تجربه یک رابطه جنسی پر هیجان بدون کنترل می باشد.

4- رابطه جنسی صبح هنگام

هورمون های جنسی در طول روز گاهی به اوج می رسند و گاهی در پایین ترین حالت ممکن قرار می گیرند. ممکن است گاهی پیش بیاید که این هورمون ها در هنگام صبح به بالاترین سطح خود برسند. تجربه این رابطه شاید باعث تاخیر در شروع کارهای روزانه زن و مرد بشود ولی مسلمأ تجربه ای بسیار لذت بخش در زندگی زوج ها به حساب می آید که ارزش امتحان کردن دارد.

5- رابطه جنسی مشکل ساز

ممکن است گاهی در طول یک رابطه ، یکی از طرفین دچار مشکل شود اما این موضوع نباید باعث تردید در انجام دوباره آن بشود بلکه بهترین کار این است که در یک موقعیت شگفت انگیز ، توانایی های جنسی خود را کشف کرده و هر دو احساس کنند که قدرت انجام بهترین نوع رابطه زناشویی را دارند.

6- رابطه جنسی با صدای بلند

بسیاری از زوج ها ، بر روی رفتار و صداهای حین رابطه جنسی خود نمی توانند کنترل داشته باشند که گاهی حتی ممکن است باعث اعتراض همسایه ها نیز بشود. در این شرایط بهتر است صدای موزیک خود در هنگام رابطه جنسی بلند باشد.

مرکز مشاوره خانواده رایکو پاسخگوی کلیه سوالات هموطنان در مورد آموزش روابط جنسی از سراسر کشور می باشد و همچنین مشاوران این مرکز آماده ارائه هرگونه مشاوره جنسی و راهنمایی به صورت تلفنی برای افراد خواهان اطلاعات بیشتر و یا مشاوره، هستند.

7- آخرین رابطه جنسی قبل از جدایی

در میان زوج های مختلف ، هستند کسانی که در حال جدایی از یکدیگر می باشند و یا رابطه آن ها دچار مشکلاتی شده که باعث دور شدن زن و مرد برای مدتی می شود.

در این شرایط ، رابطه جنسی شاید کمی سخت و غیر ممکن به نظر بیاید اما روح و روان دو طرف را تحت تاثیر قرار داده و بسیار پر شور و پر احساس خواهد بود و مطمئنأ برای آن ها جنبه مثبت و آرامش بخش خواهد داشت. این نوع رابطه جنسی ، نوعی شخصیت سازی مجدد برای دو طرف خواهد بود و ممکن استباعث تجدید نظر و تاخیر در جدایی آن ها شود.

8- رابطه جنسی متکی به یک نفر

در تمام روابط جنسی میان زن و شوهر ، لازم است که دو طرف برای برقراری یک رابطه سالم تلاش کنند ، به نحوی که فشارها بر روی یکی از طرفین نباشد و طرف مقابل فقط لذت ببرد! کافی است در این شرایط ، خود را به جای شریک جنسی تان قرارداده و تجربه کنید که چه حسی دارد. باید توجه داشت در رابطه های بعدی همین لذت را به شریک زندگی تان تقدیم کنید و یک رابطه دو طرفه ایجاد نمایید.

انواع روابط جنسی | 10 نوع رابطه جنسی که باید بیشتر درباره آنها بدانید

9- رابطه جنسی احمقانه

افرادی که به طرز اغراق آمیزی عاشق طرف مقابل خود هستند و در مقابل ، چیزی را که انتظار دارند نمی توانند از شریک جنسی خود دریافت کنند ، دارای رابطه های جنسی احمقانه هستند.

در این وضعیت ، فرد بایستی مهارت خود را نشان دهد و به گونه ای رفتار کند که علاوه بر تامین نیازهای جنسی خود ، بتواند طرف مقابل را نیز به ارگاسم برساند.

10- رابطه جنسی بدون مانع

داشتن رابطه زناشویی بدون مانع ، از بهترین تجربه های مقاربتی در زندگی مشترک است. این رابطه زمانی اتفاق می افتد که ذهنتان را از تمام دغدغه های زندگی خالی کرده و خودتان را رها می کنید و فقط به داشتن یک رابطه لذت بخش و سراسر هیجان فکر می کنید.

در این شرایط فرقی نمی کند که این اتفاق در کجا و یا چه زمانی رخ می دهد ، اینکه شما در چه شرایطی قرار دارید و چه اتفاقاتی در زندگی شما رخ داده اهمیتی ندارد. فقط باید بی باکانه تمام کارهایی که قبلا جرأت انجام آن را نداشته اید را امتحان کنید که در این صورت لذت داشتن این رابطه طوفانی را به خود و طرف مقابلتان تقدیم خواهید کرد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : انواع روابط جنسی | 10 نوع رابطه جنسی که باید بیشتر درباره آنها بدانید

شاید در اطراف خود افرادی را بشناسید که بدون هیچ مشکلی در یک جمع صحبت می کنند ، هر سوالی را به درستی و با کمال آرامش پاسخ می دهند و در برابر هر گونه زورگویی و یا توهین سکونت نکرده و به اصطلاح از حق خود دفاع می کنند. این افراد از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند.

کسانی که می توانند روی پای خود بایستند و در مقابل هر مشکلی احساس شکست نکرده و ناامید نشوند.
اما چطور می توان به چنین اعتماد به نفس بالایی دست یافت؟ کمبود اعتماد به نفس چه علائم و نشانه هایی دارد و چگونه می توان آن ها را برطرف کرد؟ اگر در پی رسیدن به پاسخ چنین سوالاتی هستید ، حتما این مقاله را مطالعه کنید.

پایین بودن اعتماد به نفس چگونه خود را نشان می دهد؟

کمبود اعتماد به نفس ، علائم مختلفی خواهد داشت اما چیزی که اهمیت دارد ، این است که اگر فکری برای حل کردن این مشکل نکنید ، به زودی باید با انزوا در جامعه و تنهایی و ترس در آن مواجه شوید. هیچ چیز به اندازه اعتماد به نفس پایین ، نمی تواند بر روحیه یک شخص و نوع تفکر او نسبت به خودش ، تاثیر منفی و مخربی بگذارد.

در جامعه ای که همه چیز بر اساس روابط عمومی قوی تعیین شده و برای انجام هر فعالیتی نیاز به برقراری ارتباط با دیگران احساس می شود ، کمبود اعتماد به نفس روند رشد و پیشرفت فرد را کند کرده و او را به شخصی بی هدف و بی اراده تبدیل خواهد نمود. حال بهتر است تا علائم این مشکل و ویژگی های افرادی که به آن دچار هستند را بهتر بشناسیم.

نشانه های عدم اعتماد به نفس در افراد

 این افراد تنهایی را دوست دارند

افراد با اعتماد به نفس بالا ترجیح می دهند که همیشه در جمع دوستان و خانوده خود حضور داشته باشند. در بحث ها و نظرسنجی ها به راحتی شرکت می کنند و در مقابل نظرات و انتقادات جبهه نمی گیرند. اما افرادی که از اعتماد به نفس کمتری برخوردارند ، تنهایی را ترجیح می دهند و به حضور در محیط های خلوت علاقه بیشتری نشان می دهند.

 صحبت کردن در جمع برایشان مشکل است

اگر اعتماد به نفس کسی پایین باشد ، از سخنرانی در جمع و بلند صحبت کردن ، می ترسد. همیشه فکر می کند که با ادای درست کلمات مشکل دارد و یا ممکن است صدایش بلرزد یا نتواند منظور خود را به درستی منتقل کند.

چنین فردی از ترس اینکه مبادا مورد تمسخر دیگران قرار بگیرد و یا جوابی برای انتقاد و سوالات دیگران نداشته باشد ، سکوت می کند و سعی دارد تا کمتر از سایرین مورد توجه قرار گیرد.

خودشان را با تلفن همراه و وسایل دیگر سرگرم می کنند

سرگرم بودن با تلفن همراه همیشه به معنای کمبود اعتماد به نفس نیست. اما در برخی موارد که افراد حرفی برای گفتن ندارند و یا از صحبت کردن با دیگران خجالت می کشند ، آن را بهانه ای برای شرکت نکردن در بحث ها می کنند تا به وسیله آن خود را از برقراری ارتباط با دیگران دور نگه دارند. افراد ، بیشتر زمانی این کار را انجام می دهند که دوست یا آشنایی در جمع نداشته باشند و شروع صحبت برایشان سخت و آزاردهنده باشد.

در تصمیم گیری ها به مشکل بر می خورند

افرادی که از روحیه و اعتماد به نفس بالایی برخوردارند ، بدون کمک دیگران درمورد مسائل مختلف و مخصوصا زندگی خصوصیشان تصمیم می گیرند. اما افرادی که اعتماد به نفسشان پایین است برای انجام هر کار کوچک و بزرگی نیاز به نظرخواهی و مشورت با دیگران دارند. این افراد نمی توانند نظر قطعی خود را اعلام کنند و معمولا تصمیمات دیگران را در اولویت قرار می دهند.

نظر خود را به سرعت تغییر می دهند

این مورد هم به عدم تصمیم گیری درست باز می گردد. کسی که اعتماد به نفس بالایی دارد ، برای تصمیمات خود دلایلی محکمی خواهد داشت و به راحتی آن ها را تغییر نخواهد داد. اما فردی که به خود اعتماد ندارد ، معمولا اعمال مخالف میل خود را انجام داده و نظر خود را به راحتی تغییر خواهد داد. این دسته از افراد به نظر دیگران درمورد خودشان بیش از حد اهمیت می دهند و می توان گفت که هدف مشخصی برای آینده خود ندارند.

دلایل کمبود اعتماد به نفس

اگر از کمبود اعتماد به نفس رنج می برید ، باید علت بروز آن را در طرز فکرتان نسبت به خود و رفتار دیگرانجست و جو کنید. بسیاری از مشکلاتی که در بزرگسالی گریبان ما را می گیرند ریشه در دوران کودکی و رفتار دیگران با ما و تاثیر اجتماع بر زندگیمان دارند.

رفتارهای ناپسند و اشتباه ، بر طرز تفکر ما تاثیرات مخربی می گذارند و زمینه بروز بسیاری از بیماری های روانی را در ما ایجاد می کنند که شاید تا پایان عمر از آن بی خبر باشیم. در این جا برخی از دلایل بروز کمبود اعتماد به نفس را معرفی می کنیم و امیدوار هستیم که با شناخت آن ها بتوانید این مشکل را بهتر شناسایی و رفع کنید.

سرزنش شدن بیش از حد

این مورد یکی از اصلی ترین دلایل پایین آمدن اعتماد به نفس است. به خصوص برای کودکان که نیاز دارند تا محیط اطراف خود را بشناسند و با آن ارتباط برقرار نمایند. کسی که بیش از اندازه مورد سرزنش دیگران قرار می گیرد ، کم کم به این باور می رسد که نمی تواند هیچ کاری را به درستی انجام دهد ، هیچ کس او را جدی نمی گیرد و اهمیت کارهایی که انجام می دهد بسیار پایین و غیر قابل توجه است.

استرس و نگرانی در مورد مسائل روزمره

استرس و اضطراب بیش از حد ، دشمن سلامتی و آرامش شما است. اگر در مورد مسائل روزمره بیش از اندازه نگران شوید ، در مورد درستی هر چیزی شک خواهید کرد. به خودتان اعتماد کم تری خواهید داشت و همیشه منتظر هستید تا بشنوید که وظایفتان را به درستی انجام نداده اید. این مورد بر کار و روابط اجتماعی شما تاثیرات مخربی خواهد گذاشت و شما را فردی نا آرام و غیر قابل پیش بینی معرفی خواهد کرد.

تنبیه شدن و نه شنیدن

این مورد هم مانند سرزنش شدن تاثیرات بدی را به همراه خواهد داشت. اگر فرد از کودکی برای انجام هر کار کوچک ، مورد تنبیه والدین قرار بگیرد و برای هر اقدامی ، نه بشنود یا اجازه تصمیم گیری و ریسک کردنرا نداشته باشد ، به انسانی سرخورده و ناامید تبدیل خواهد شد. چنین فردی به راحتی در مقابل زورگویی دیگران سکوت کرده و به خاطر جلب رضایت آن ها هر کاری را انجام خواهد داد.

بیماری و مشکلات جسمی

افرادی که از بیماری های خاص یا نقص عضو رنج می برند ، ممکن است که دچار کمبود اعتماد به نفس شوند. آن ها خود را با افراد سالم مقایسه می کنند و به خاطر عدم توانایی جسمی ، خود را مقصر یا ضعیف می دانند. این مشکل در افرادی که مبتلا به بیماری های پوستی ، سوختگی و … هستند ، بیشتر دیده می شود و گاهی چنان پیشرفت می کند که فرد را به واکنش های غیرمنطقی و حتی خودکشی وادار می نماید.

مقایسه بی جا و معیارهای مقایسه نامناسب

همیشه سعی کنید که خودتان را با خود مقایسه کنید. یعنی امروزتان را نسبت به دیروز بهتر کنید. از زندگی لذت ببرید ، کارهای معوقه خود را انجام دهید و به جای حسادت به افراد موفق ، آن ها را به عنوان الگویی برای پیشرفت تان در نظر بگیرید.
اگر قرار است با دیگران به رقابت بپردازید و یا موقعیتتان را مقایسه کنید ، توجه داشته باشید که شرایط و معیارها برای همه یکسان باشد.

شبکه های اجتماعی

این نکته را مورد توجه قرار دهید که تصاویر و فیلم های منتشر شده در فضای مجازی ، اغلب نمونه هایی ازتجمل گرایی و لحظات شاد زندگی افراد را نشان می دهند. هیچ کس نمی داند در پس پرده این تصاویر و فیلم ها چه می گذرد. برخی از افراد با مشاهده این تصاویر و مقایسه آن ها با زندگی خود ، دچار افسردگی و کمبود اعتماد به نفس می شوند و فکر می کنند که زندگی شادی ندارند یا توانایی ایجاد چنین لحظه های شادی را در زندگی خود نخواهند داشت.

10 راهکار مفید برای داشتن اعتماد به نفس بالا

اعتماد به نفس بالا دست یافتنی است ، به شرطی که جایگاه خود در محیط خانواده و سپس جامعه را بشناسید. در این جا 10 مورد از موثرترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس را معرفی خواهیم کرد که با به کارگیری آن ها بتوانید به موقعیت اصلی خود بازگردید. یا همچنین برای بهبود و تقویت اعتماد به نفس خود می توانید با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر کشور به صورت تلفنی تماس حاصل فرمایید.

1- در آینه تمرین کنید

تمرین در آینه برای یادگیری مهارت های اجتماعی بسیار مفید است. اگر قرار است تا چند روی آینده در یک جمع سخنرانی کنید و از حالا استرس قرار گیری در جایگاه و بیان مطالب مورد نظرتان را دارید ، سعی کنید تا تمرینات مفیدی را انجام دهید. برای مثال رو به روی آینه بایستید و متن را برای خودتان تکرار کنید. آن را برای اعضای خانواده و جمعی از دوستانتان بازگو کنید و از آن ها بخواهید تا نقاط ضعف و قوت شما را بیان نمایند.

2- استعدادهای خود را شکوفا کنید

استعداد هدیه ای است که خداوند به هر انسانی بخشیده است اما نوع آن و نحوه شکوفایی آن برای هر فرد متفاوت است. سعی کنید تا به کارها و هنرهایی که مورد علاقه تان است ، اهمیت بیشتری دهید.خودتان را در یک زمینه مثلا هنری ، ورزشی ، علمی و … تقویت کنید. با این کار به اعتماد به نفس بیشتری رسیده و خودتان را دست کم نخواهید گرفت.

3- ریسک پذیر باشید

به خودتان جرأت بدهید. کارهایی را که دوست دارید و یا فکر می کنید که از عهده آن ها بر می آیید ، انجام دهید. اگر مدت ها است به شروع یک کسب و کار جدید فکر می کنید ، می خواهید یک اثر هنری خلق کنید و یا برای یک سفر مهیج نقشه کشیده اید ، وقت آن رسیده تا آن را عملی کنید. نترسید ؛ سعی کنید تا مسئولیت انجام برخی از کارها را به عهده بگیرید و آن ها را به نحو احسن پیش ببرید. این نکته را فراموش نکنید که شروع هر کاری سخت است اما اگر یک بار به درستی انجام شود ، برای دفعات بعدی راحت تر و با خطای کمتری ، صورت می پذیرد.

10 روش شگفت انگیز برای دستیابی به اعتماد به نفس بالا

4- درباره خودتان مثبت بیندیشید

هر فردی نقاط ضعف خود را می شناسد اما نقاط ضعف دیگران را خیر. این شما هستید که می دانید که چه مشکلات و ضعف هایی دارید ، نه دیگران. پس خودتان را آن گونه که دوست دارید ، معرفی کنید. هرگز برای خود عیب نسازید و خود را انسان کند ذهن ، تعارفی ، خجالتی یا زود رنج نشان دهید. درباره خودتاندیدگاه مثبتی داشته باشید و به هویت و اصالت خود افتخار کنید.

5- خودتان را در شرایط مساوی با دیگران مقایسه کنید

قبلا هم بیان کردیم که مقایسه نا به جا موجب کاهش اعتماد به نفس و سرکوب استعدادهای فرد خواهد شد. پس سعی کنید که تا جای امکان دیگران را در مقام مقایسه با خودتان قرار ندهید و یا حداقل این کار را در شرایط مساوی انجام دهید.

6- پیش داوری نکنید

قبل از این که در یک جلسه حضور پیدا کنید ، کارها و وظایف خود را استارت بزنید و حتی قبل از این که برنامه ریزی برای روزهای آتی خود داشته باشید ، درباره آن منفی بافی نکنید. این کار تنها اضطراب و نگرانی شما را بیشتر خواهد کرد و مانع از تمرکز شما بر انجام درست امور و موفقیت در آن ها خواهد شد.

7- به روز باشید و اطلاعات عمومی تان را بالا ببرید

اطلاعات عمومی بالا به شما جسارت اظهارنظر در مورد مسائل مختلف را می دهد. به روز بودن و داشتن اطلاعات عمومی زیاد ، توانایی شروع صحبت با افراد جدید و برقراری ارتباط با آن ها را به شما خواهد داد.

8- در جلسات خانوادگی و دوستانه شرکت کنید

این مورد موجب افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد و به شما جرأت شرکت در اجتماعات بزرگتر را می دهد. همچنین توانایی ها و مشکلات اصلی شما در زمان برقراری ارتباط با سایرین را مشخص می کند تا بتوانید آن ها را کنترل کنید.

9- از به زبان آوردن احساستان، خجالت نکشید

احساستان را مخفی نکنید. اگر واقعا از موضوعی ناراحت شده اید ، آن را به زبان بیاورید. اجازه ندهید که یک حس یا فکر غلط و زودگذر در روابط اجتماعیتان تاثیر بگذارد. علاوه بر این اگر به شخصی علاقه مند هستید و یا از رفتار ناخواسته دیگران آزار می بینید ، به جای تحمل کردن و یا سرکوب احساس خود ، آن را با رعایت ادب و احترام ابراز نمایید.

10- همیشه آراسته و مرتب باشید

ورزش کنید و زیبایی اندام خود را جدی بگیرید. به ظاهرتان بیشتر دقت کنید. لازم نیست که حتما لباس های گران قیمت و جدید بپوشید. بیشتر به تمیزی و مرتب بودن آن ها اهیمت بدهید. رنگ آن ها را با هم ست کنید. از عطر و اسپری های خوشبو کننده ملایم استفاده کنید و … رعایت همه این موارد شما را فردی جذاب نشان خواهد داد و مطمئن باشید که اعتماد به نفستان را بیش از پیش خواهد نمود.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش شگفت انگیز برای دستیابی به اعتماد به نفس بالا

اعتماد به نفس مجموعه ای از احساسات و باورهایی است که هر کس در مورد خودش دارد. در واقع اعتماد به نفس سلاح ما در مقابله با چالش های زندگی است.
از بدو تولد تا سه الی پنج سالگی دوران طلایی پرورش و تعلیم کودک است. بیشتر از نیمی از شخصیت کودک تا پنج سالگی شکل می گیرد. سخت گیری بیش از حد و وسواسی والدین در سه سال اول زندگی کودک ، او را کودکی خجالتی ، افسرده ، بی اعتماد نسبت به بقیه ، وسواس و بدون اعتماد به نفس بار خواهد آورد.

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان

برای افزایش اعتماد به نفس در کودک به او فرصت تجربه بدهید

به کودکان خود اجازه بدهید تا خودشان تجربه کنند ، وقتی کودک شما برای بار اول می خواهد راه رفتن را تجربه کند ، زمین خوردن ها و در پی آن برخاستن به او یاد می دهد که می تواند. شما به عنوان والد برایافزایش اعتماد به نفس در کودک خود می توانید حمایتش کنید و فرصت یادگیری مهارت های تازه را در اختیارش بگذارید این گونه کودک متوجه قابلیت هایش می شود و احساس غرور می کند.

اشتباهات کودک را بپذیرید

اگر از کودک شما کار اشتباهی سر زد هرگز این اشتباه را به شخصیت او پیوند نزنید. اگر در جمعی حرکت اشتباهی از کودک سر زد به او توهین نکنید.
وقتی کودک در صحبت هایش کلمات نامناسب به زبان می آورد به او نگویید: چقدر بی ادبی ، بهتر آن است که بگویید حرف بد نزن. وقتی شخصیت کودک خود را زیر سوال می برید با این کار باعث از بین رفتن اعتماد به نفس در او می شوید و همچنین جسارت تکرار خطا را به او می دهید. اگر شما به کودک فرصت آزمون و خطا بدهید اعتماد به نفس را در او افزایش می دهید و کمک می کنید که او راحت تر تصمیم بگیرد.

10 راهکار اثبات شده برای افزایش اعتماد به نفس کودکان

برای افزایش اعتماد به نفس در کودک الگوی مناسبی باشید

والدین می‌توانند بهترین الگو برای افزایش اعتماد به نفس در کودک خود باشند. هرگز در حضور کودک مشاجره نکنید ، این کار را وقتی او در خانه نیست انجام دهید.

بگو مگو های پدر مادر تاثیر بسیار بدی در روحیه کودک گذاشته و اعتماد به نفس او را تضعیف می کند. نسبت به علاقه مندی ها و توانایی های کودکان بی تفاوت نباشید ، به آن ها بها بدهید تا استعدادشان شکوفا شود ، به آن ها کارهایی بسپارید که مناسب سنشان باشد و بتوانند از عهده ی انجامش برآیند این کار اعتماد به نفس را در کودکان افزایش می دهد. مشاجرات دائمی والدین اعتماد به نفس را درون کودک از بین برده و او را منزوی ، پرخاشگر و عصبی می کند.

سرزنش و توهین کردن ممنوع

نداشتن اعتماد به نفس و سلامت فکری در بزرگسالی نتیجه ی سرزنش ها و توهین هایی است که در کودکی به جای عشق و عطوفت نصیب کودک شده است. وقتی کودک خود را با کلمات توهین آمیز مانند خنگ ، احمق و دست و پا چلفتی و….خطاب می کنید در ذهن او احساس تلخ حقارت و بی ارزشی را به وجود می آورید.

این کودک در بزرگسالی یا بسیار خجالتی و گوشه گیر می شود یا اینکه دچار آسیب های روانی دیگری می شود که ممکن است تمام زندگی او را دچار اختلال کند. نکته ی مهم دیگر این است که هرگز در حضور دیگران کودک را سرزنش یا مسخره نکنید. شاید خودتان متوجه نباشید ولی با این کار اعتماد به نفس کودک را به شدت کاهش می دهید.

برای افزایش اعتماد به نفس در کودک به او حس امنیت بدهید

شخصیت کودکانی که در محیطی امن بزرگ می شوند از هر لحاظ بهتر از کودکانی شکل می گیرد که در فضایی نا امن رشد می کنند. با کمال تاسف باید گفت که تعداد زیادی از کودکان با فقدان امنیت عاطفی رشد می کنند و این در حالی است که اکثر آن ها در خانواده هایی زندگی می کنند که دارای ثبات هستند و نیز از لحاظ مالی در طبقه ی متوسط جا دارند. ولی والدین هیچ توجهی به امنیت عاطفی فرزند خود ندارند و این موضوع صدمات جبران ناپذیری به کودک می زند.

کودک را تشویق کنید تا در فعالیت های گروهی شرکت کند

شرکت در فعالیت های گروهی مانند عضویت در تیم های ورزشی و یا گروه های سرود مدرسه باعث افزایش اعتماد به نفس در کودکان می شود ، زیرا او فرصت پیدا می‌ کند توانایی های خود را به نمایش بگذارد ، شرکت در این گونه اجتماعات کودک را به تدریج به سمت اجتماعی شدن سوق می دهد و او در این مسیر می آموزد که مسئولیت پذیر باشد ، حس مسئولیت پذیری اعتماد به نفس را در کودکان افزایش می دهد.

از کارهای خوب کودک استقبال کنید

به طور طبیعی همه ی انسان ها میل به دیده شدن و تشویق از سوی دیگران دارند. در این میان کودکان نیاز دارند که از سوی افرادی که دوستشان دارند حمایت و تشویق شوند. شهامت کودک را هنگام انجام کارها با استفاده از عباراتی مثل ” من به تو ایمان دارم به تلاشت ادامه بده ” یا ” تو می توانی انجامش بدهی من مطمئنم” تقویت کنید.

این کار هم اعتماد به نفس را در کودکان افزایش می دهد هم باعث می شود با انگیزه ی بیشتری کارشان را به اتمام برسانند. مثلاً اگر کودک در هنگام پوشیدن لباسش نمی تواند دکمه ی پیراهنش را ببندد به جای این که دکمه هایش را ببندید تشویقش کنید تا خودش این کار را انجام دهد.

به کودکان خود عشق بورزید

برای تقویت اعتماد به نفس در کودکان عشق خود را بی قید و شرط به آنان ببخشید. عشقی که بیانگر این است که “” دوستت دارم ، با هر آنچه که هستی و هر کاری انجام بدهی”” وقتی کودک این عبارات را می شنود احساس رضایت می کند و اعتماد به نفسش بالا می رود از این رو تلاش می کند که توانایی های خود را افزایش بدهد. کودکان خود را در آغوش گرفته و ببوسید آن ها خیلی خوب عشق و محبت را درک می‌کنندو اطمینان پیدا می کنند که عشق والدین نسبت به آن ها پایانی ندارد.

برای بالا بردن اعتماد به نفس در کودکان به آن ها احترام بگذارید

حضور کودک را در جمع خانواده مهم شمرده و به او نشان دهید که وجودش چقدر برای شما مهم و با ارزش است. این حس را با جملاتی مانند ” من به تو افتخار می کنم “، “چقدر خوشحالم خدا تو را به من داد “، ” من به تو اعتماد دارم ” به او انتقال دهید.

هرگز از عباراتی مثل ” چرا مثل دیوانه ها رفتار می کنی ” یا ” چرا نمی فهمی ” استفاده نکنید زیرا او را به شدت تحت تاثیر قرار داده ، فکر می کند هیچ کنترلی روی رفتارش ندارد و اعتماد به نفسش ضعیف می‌شود حتی ممکن است این موضوع در ارتباطات او و دوستانش نیز تاثیر بگذارد.

کودک را با همسالانش مقایسه نکنید

هیچوقت توانایی های انسان ها در یک سطح مساوی نیست. بین کودکان نیز گاهی اتفاق می افتد که کودک از انجام یک سری کارهایی که همسالانش انجام می دهند عاجز باشد ، ولی این دلیل نمی شود که شما او را سرزنش کنید ، در این مواقع بهترین کار این است که با او همدردی کرده و نقاط مثبت و قوتش را به او یادآوری کنید تا تسکین پیدا کند و به جای فکر کردن به ضعف هایش روی توانایی ها و نقاط قوت و توانایی هایش تمرکز کند. در نتیجه این رفتار اعتماد به نفسش نیز افزایش پیدا می کند.

به خاطر کارهایی که می کند از او تقدیر کنید

برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان ، از تلاش های شان صرف نظر از پیروزی یا شکست تقدیر کنید. از این طریق کودک را تشویق کنید تا برای دستیابی به ایده ها و علایقش تلاش کند ، بگذارید خودش برای مشکلاتش راه چاره ای پیدا کند ، هنگامی که تلاش می کند مسئله ایی را حل کند به او راه حل ندهید یا راه میان بر معرفی نکنید. اجازه بدهید خودش راه حلی پیدا کند. کنجکاوی کودک را به رسمیت بشمارید و او را به کنجکاو بودن ترغیب کنید.

فرصت تجربه های جدید به کودکان بدهید

برای افزایش اعتماد به نفس در کودکان امکان مواجهه با چالش های جدید و نیازموده را برایش فراهم کنید. اشتباهات و شکست های کودک را فرصتی برای یادگیری او بدانید. وقتی کودک احساس کند وجودش مهم و با ارزش است برای آینده اش هدفی مشخص کرده و برنامه ریزی می کند. امتحان کردن به او حس قدرتمندی می دهد و باعث پیشبرد اهدافش می شود.

اجازه دهید کودک در مورد احساسش صادق باشد

اگر والدین درباره ی احساسات کودک با او صحبت کنند کودک نیز می تواند به راحتی درباره ی احساس خود صحبت کند و متوجه شود که گاهی نیز می تواند احساس بد داشته باشد. وقتی کودک خود را آشفته و نگران دیدید درباره ی حسش از او سؤال کنید که چرا چنین حسی دارد ولی او را وادار نکنید تا احساسش را نادیده بگیرد یا بر حسش غلبه کند. از او نخواهید که مانند بزرگترها رفتار کند اجازه دهید مناسب سنش عمل کند.

کودک باید تا حدی مستقل باشد

اگر خواهان افزایش اعتماد به نفس در کودکان هستید زیاد در کارهای آنان مداخله نکنید بگذارید خودشان برای مشکلاتشان راه حل بیابند ، اگر قرار باشد هر وقت که کودک شما با سختی کار مواجه می شود شما وارد عمل شوید او هرگز فرصت پیدا نخواهد کرد تا توانایی لازم برای حل مشکلات خود را بدست بیاورد.

اعتماد به نفس کودک زمانی شکل می گیرد که خودش به خودش کمک کند ، مداخله ی والدین در این مواقع فقط او را ضعیف کرده و والدین با کمبود اعتماد به نفس کودکان مواجه می شوند

در تحسین کردن کودک ” اما ” را به کار نبرید

وقتی کودک کار مثبتی انجام می دهد به او نگویید که ، چه خوب انجامش ، اما چرا دفعه ی قبل نتوانستی؟
درست است که شما در جمله ی اول او را تشویق کرده اید ولی وقتی از کلمه ی ” اما ” استفاده می کنید همه ی تاثیر خوب تشویق را از بین برده اید و جمله ی دوم بر کودک تاثیر منفی گذاشته و اعتماد به نفس او را کاهش می دهد. به جای آن شما می توانید به کودک بگویید که از اینکه موفق شدی خیلی خوشحالم.

کودک باید با محدودیت ها آشنا شود

به کودکان خود بیاموزید که باید طبق مقررات رفتار کنند و برای آن ها محدودیت هایی تعیین کنید. مثلاً به او بگویید که در ساعت مقرر باید تکالیفش را انجام دهد پس او باید در زمان تعیین شده انجام تکالیفش را تمام کند. مهم است که شما به محدودیت های وضع شده تا انتها پایبند بمانید کودک این گونه متوجه می‌شود که پیروی از برخی قوانین ضروری است و باید به آن ها پایبند باشد.

10 راهکار اثبات شده برای افزایش اعتماد به نفس کودکان

کودک خود را همان طور که هست قبول کنید

وقتی شما کودک خود را با همه ی نقاط قوت و ضعفش قبول نداشته باشید ، باعث کاهش اعتماد به نفس او خواهید شد و او حس می کند که باید دایماً تغییر کند تا چیزی باشد که توجه شما را جلب کند. اولین پایگاه شکل گیری اعتماد به نفس خانواده است. اشخاص بی اعتماد به نفس همیشه سست و تنبل ، ضعیف ، خجالتی و ترحم برانگیز بوده و نمی توانند هیچ کاری را تا انتها انجام دهند.

در خدمت کودک خود باشید

سعی کنید تا جایی که امکان دارد در خدمت کودک خود باشید. به او نشان دهید که همیشه پشتیبان او خواهید بود. مادامی که کودک متقاعد می شود والدینش عاشق او هستند و به او احترام می گذارند ارزش های خود را به عنوان یک انسان می پذیرد و این امر باعث افزایش اعتماد به نفس در کودک می شود.

اگر کودک شما گوشه گیر و منزوی شده است او را نزد یک مشاور ببرید و یا از طریق تماس تلفنی با مرکزمشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز با مشاوره های تخصصی شما را در حل بهتر مشکلتان یاری کنند.

حرف آخر

پدر و مادر بودن مثل معرفی دوباره ی آدم به خودش می باشد پس هر کاری که والدین انجام می دهند بی شک الگویی برای بچه ها است. فراموش نکنید که هیچ چیزی به اندازه ی دادن مسئولیت به کودکان باعث افزایش اعتماد به نفسشان نمی شود. انتقاد کردن از عملکردهایشان آن ها را دلسرد و ناامید می کند.

اگر کودک بترسد و یا مدام توسط والدین امر و نهی شود هرگز قادر نخواهد بود چیزهای جدید را امتحان کند و البته حمایت بیش از حد نیز به او آسیب میرساند و تواناییش را برای انجام کارهایش کاهش می دهد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار اثبات شده برای افزایش اعتماد به نفس کودکان

اغلب افراد ممکن در زندگی با شرایطی مواجه شوند که خواب آن ها دچار اختلال شود. در عصر حاضر به دلیل مشغله ی زیاد ، بیشتر آدم ها دچار استرس و در پی آن بی خوابی می شوند که گاها و به طورخودسرانه از داروهای خواب آور استفاده می کنند این در صورتی است که اغلب از عوارض آن ها اطلاعی ندارند.

قرص های خواب آور داروهایی هستند که باعث ایجاد حس سرخوشی شده و استرس و اضطراب را کاهش می دهند. البته افراط در مصرف این دسته از داروها گاهی منجر به از دست رفتن هوشیاری و مرگ می شود.

انواع قرص خواب آور

بنزودیازپین ها: که علاوه بر خواب آور بودن ، کاهش دهنده ی اضطراب ، ضد تشنج و آرام بخش هستند، باعث فراموشی و شل شدن عضلات می شوند.

باربیتورات ها: خواب آور هستند ، همچنین ضد تشنج بوده و بیهوش کننده نیز هستند.

داروهای ضد افسردگی: علاوه بر خواب آور بودن ، ضد افسردگی هستند ، مسکن درد های مزمن و کاهنده ی اضطراب نیز هستند.

آنتی هیستامین ها: ضد حساسیت می باشند و خواب آور و آرام بخش نیز هستند.

10 قرص خواب آور به ترتیب قدرت + مزایا و معایب

قرص خواب آور زولپیدم

از انواع قرص خواب آور می توان زولپیدم را نام برد که خواب آور و آرام بخش است و نام تجاری آن ( Ambien) می باشد. زولپیدم را معمولاً برای دوره های کوتاه بی خوابی تجویز می کنند.

انواع قرص خواب | 10 قرص خواب آور به ترتیب قدرت + مزایا و معایب

مزایا

خواب آوری بسیار موثر است ، تسکین دهنده بوده و عضلات را شل می کند. نشانه های خماری بعد از مصرف دارو دیده نمی شود. بعضی تحقیقات نشان می دهد که مصرف زولپیدم فعالیت لوب فرونتال ( یا لوب پیشانی وظیفه ی تنظیم عملکرد های هیجانی ، برنامه ریزی حرکت ، تمرکز ، حرف زدن و حرکات ارادی را برعهده دارد) را افزایش می دهد.

عوارض

مصرف زیاد این قرص عوارض فراوان و مخربی به دنبال دارد از جمله باعث خواب آلودگی شدید می شود ، استفاده از این دارو در طولانی مدت اعتیاد آور است و اگر به هر دلیلی مصرف آن متوقف شود علائم ترک اعتیاد در فرد ظاهر می‌شود.

قرص خواب آور دیازپام

دیازپام از انواع قرص خواب قدرتمند است و اغلب برای درمان اختلالات خواب ، اضطراب ، هراس و تشنج توسط پزشک تجویز می شود. دیازپام جزء بنزودیازپین هایی با اثرات طولانی می باشد. دیازپام از انواع قرص خواب است که برای پیشگیری از تشنج و حملات صرع نیز استفاده می‌شود.

نام تجاری دیازپام ( والیوم) است. در بدن انسان انتقال دهنده ی عصبی وجود دارد به اسم گابا وقتی سطح ترشح گابا در بدن کاهش پیدا می کند موجب بروز استرس و اضطراب ، تشنج و انقباض ماهیچه ها می شود دیازپام ( والیوم) با افزایش میزان گابا در بدن ، استرس را کاهش داده و در پی آن بدن در حالت ریلکس قرار می گیرد.

مزایا

از مزایای قرص دیازپام می توان به وجود آوردن خواب عمیق در فرد مصرف کننده اشاره کرد.

عوارض

استفاده ی بلند مدت از دیازپام می تواند برای فرد بیمار نوعی اعتیاد به مصرف ایجاد کند از این رو مقدار و مدت مصرف حتما باید توسط پزشک تجویز شود. هرگز دیازپام را با سایر انواع قرص خواب و آرام بخشمصرف نکنید. استفاده از این دارو برای سالمندان ممکن است با عوارضی مانند احتباس ادرار، آتاکسی و یبوست همراه باشد. در دوران بارداری و شیردهی مصرف دیازپام ممنوع است.

قرص خواب آور فلورازپام

فلورازپام از انواع قرص خواب و از خانواده ی بنزودیازپین ها می باشد ، نام تجاری این دارو ” دالمان “ است و پزشک اغلب این دارو را برای درمان کوتاه مدت بی خوابی ، استرس و اضطراب و تشنج تجویز می کند. پس از مصرف خوراکی به سرعت جذب بدن شده و علائم خواب آلودگی ظاهر می شود.

مزایا

فلورازپام از انواع قرص خواب است که برای افرادی که در به خواب رفتن دچار مشکل هستند و یا در طول شب چندین بار بیدار می شوند مفید است. فلورازپام خاصیت آرام بخش دارد و بهترین تاثیر آن سه الی چهار شب بعد از اولین مصرف ظاهر می شود.

عوارض

باعث گیجی و خواب آلودگی شدید می شود به طوری که در روز پس از مصرف نیز بیمار احساس خواب آلودگی می کند. همچنین فرد مصرف کننده دچار فراموشی و وابستگی به دارو می شود.

وقتی بیمار از فلورازپام استفاده می کند اصطلاحا گفته می‌شود مغز او خواب است از این رو ممکن است کارهایی انجام دهد که بعداً نتواند آن ها را به یاد بیاورد ، در صورت مشاهده ی این علائم حتما باید با پزشک مشورت کند. از آن جایی که مصرف این دارو وابستگی شدید را به دنبال دارد از تغییر دوز مصرف و یا قطع آن بدون نظر پزشک خودداری کنید.

قرص خواب آور کلردیازپوکساید

این قرص از انواع قرص خواب آور است که به عنوان قرص ضد استرس هم تجویز می شود و اولین دارو از خانواده ی بنزودیازپین ها محسوب می‌شود.نام تجاری آن (Librium) است.

این دارو به صورت خوراکی مصرف و جذب بدن می شود. از کاربردهای دیگر قرص کلردیازپوکساید درمان علائم ترک مصرف الکل و اضطراب قبل از جراحی را می توان نام برد.

مزایا

این دارو علائم استرس را کاهش می دهد ، مصرف آن برای درمان افسردگی مفید است ، فشارها و تنش های روحی را کاهش می دهد همچنین در کم کردن مشکلات ناشی از ترک الکل نیز به بیمار کمک می کند.

عوارض

مصرف طولانی مدت این قرص باعث وابستگی می شود پس حتما باید تحت نظر پزشک مصرف شود. به دلیل احساس خواب آلودگی و ضعف باید از انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند خودداری شود.

به خاطر تداخل دارویی این قرص با سایر داروها ، قبل از مصرف باید پزشک از نوع داروی مصرفی بیمار مطلع شود. از دیگر عوارض این دارو می توان ایجاد آلرژی در بعضی افراد ، سرگیجه ، بی اختیاری ادرار ، تهوع و استفراغ ، گلودرد و… را نام برد که در صورت مشاهده ی هر یک از این علائم باید سریعا پزشک را در جریان بگذارید.

قرص خواب آور لورازپام

یکی دیگر از انواع قرص خواب از خانواده ی بنزودیازپین ها لورازپام است که برای درمان بی خوابی ، شل شدن عضلات و اضطراب تجویز می شود. نام تجاری این دارو ( Ativan) است و امروزه به راحتی در دسترس عموم قرار دارد و اکثر مردم بدون هیچ گونه اطلاعی از عوارض آن را خریداری و مصرف می کنند.

مزایا

لورازپام برای کمک به ترک الکل ، کم کردن حالت تهوع و استفراغ بعد از شیمی درمانی و کمک به بازآوری حافظه در زمان عمل جراحی مفید است. از طریق خوراکی به راحتی جذب بدن شده و از طریق کلیه دفع می شود.

عوارض

مصرف طولانی مدت این دارو وابستگی روانی را به همراه خواهد داشت به همین دلیل باید دوز و مدت مصرف آن توسط پزشک مشخص شود. در طی دوران بارداری و شیردهی مصرف این دارو ممنوع است ، این دارو برای افراد سالمند و ضعیف باید با احتیاط مصرف شود. مصرف این دارو می تواند در فرد ایجاد علائمی چون ضعف عضلانی ، ناتوانی جنسی ، کاهش فشارخون ، خواب آلودگی شدید و…کند. مصرف قرص لورازپام همزمان با انواع قرص خواب بسیار خطرناک می باشد.

قرص خواب آور آلپرازولام

آلپرازولام یکی دیگر از انواع قرص خواب از خانواده ی بنزودیازپین ها است که پزشکان اغلب آن را همراهدارو ضد افسردگی مثل فلوکستین تجویز می کنند. نام تجاری این دارو زاناکس است. همچنین آلپرازولام علاوه بر خواب آور بودن برای درمان اختلالات حملات پانیک ( حملات ناگهانی ترس شدید) نیز تجویز می شود. تاثیر این دارو به چند فاکتور از جمله شدت و ضعف بیماری و سن بستگی دارد.

مزایا

این دارو نیز چون دیگر انواع قرص خواب سیستم اعصاب مرکزی را تضعیف می کند و باعث افزایش اثر گابا ( انتقال دهنده ی شیمیایی مغز است که زیاد شدن آن استرس را کاهش می دهد) و با استراحت دادن به مغز از این رو بین سیستم اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک تعادل برقرار می کند.

عوارض

هرگز این دارو را خودسرانه مصرف نکنید زیرا اعتیاد آور است. مصرف زیاد از حد این دارو ممکن است باعثبیهوشی و حتی مرگ بشود. عوارضی دیگر نظیر فراموشی ، منگی ، تاری دید ، سرگیجه و… ممکن است در فرد مصرف کننده ظاهر شود.

قرص خواب آور کلونازپام

این دارو جزء یکی از قویترین ها در خانواده ی بنزودیازپین ها در نظر گرفته می شود. کلونازپام برای درمان حملات پانیک و تشنج تجویز می شود. تقریبا همه ی داروهایی که در این دسته قرار می گیرند به علت ساختار خاصی که دارند اعتیاد آور هستند. نام تجاری کلونازپام ( کلونوپین) است.

عوارض

در صورت دارا بودن مشکلات کبدی از مصرف کلونازپام خودداری شود. هرگز مصرف این دارو را به یک باره قطع نکنید. کلونازپام با داروهای ضد تشنج ، آنتی هیستامین ها ، ضد افسردگی ها و ضد دردهای مخدر تداخل دارویی دارد نباید به طور همزمان استفاده شوند.

مصرف کلونازپام به مدت طولانی وابستگی را بدنبال خواهد داشت پس باید در مصرف آن محتاط بود. فراموشی ، سرگیجه ، خواب آلودگی ، عدم تعادل ، افزایش بزاق و خستگی از دیگر عوارض مصرف کلونازپام است.

قرص خواب آور استازولام

یکی دیگر از انواع قرص خواب استازولام است ، این قرص نیز از خانواده بنزودیازپین ها می باشد. پزشک این دارو را برای درمان کوتاه مدت بی خوابی تجویز می کند.

عوارض

این دارو ممکن است با برخی داروها تداخل ایجاد کند از این رو قبل از مصرف باید پزشک در جریان دیگر داروهای مصرفی قرار بگیرد. همچنین استفاده از قرص استازولام ممکن است با علائمی همچون تورم در اعضای بدن مثل چشم ها ولب ها ، دست و پا و…، تنگ نفس ، توهم ، فراموشی ، عصبانیت و خشکی دهان همراه باشد. مصرف استازولام در زمان بارداری و شیردهی ممنوع است.

قرص خواب آور ترانکوپین

از قرص ترانکوپین علاوه بر خواب آور بودن برای درمان اختلال دوقطبی ، اسکیزوفرنی و دیگر اختلالات ذهنی استفاده می شود. ترانکوپین از انواع قرص خواب است که پس از خوردن ، سریع جذب بدن می شود و به وسیله ی کبد متابولیزه می شود. لازم به ذکر است که ترانکوپین بروی بی خوابی های ناشی از افسردگی تاثیری ندارد.

انواع قرص خواب | 10 قرص خواب آور به ترتیب قدرت + مزایا و معایب

عوارض

تا به حال هیچ دارویی پیدا نشده که عوارضش صفر باشد و البته قرص ترانکوپین نیز از این قاعده مستثنی نیست و مصرف آن عوارضی مانند یبوست ، تاری دید ، خشکی دهان ، سرگیجه ، سردرد ، کم‌ شدن اشتها ، تعریق و…را به همراه خواهد داشت.

قرص خواب آور تمازپام

تمازپام نیز از اعضای خانواده ی بنزودیازپین ها است با اثر گذاری متوسط . از انواع قرص خواب ، آرام بخش ، ضد اضطراب، شل کننده عضلات و ضد تشنج می باشد. اگر این دارو به مدت طولانی استفاده شود بدن با آن سازگار شده و تاثیر آن کم می شود از این رو بیمار مصرف خود را افزایش داده و وابستگی اش به دارو بیشتر می شود و در واقع نوعی اعتیاد به مصرف تمازپام پیدا خواهد کرد.

عوارض

هرگز دارو را بدون صلاح دید پزشک مصرف نکنید ، از آن جایی که مصرف تمازپام باعث خواب آلودگی می شود در ابتدای مصرف از انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند خودداری کنید. مصرف تمازپام در دوران بارداری اکیداً ممنوع است. از دیگر عوارض این دارو می توان  به سردرد ، سرگیجه ، بی قراری و خواب آلودگی اشاره کرد.
شما می توانید برای رفع مشکل بی خوابی خود و آشنایی بیشتر با داروهای خواب آور با مرکز مشاوره خانواده رایکو از سراسر ایران از طریق تلفن تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز اطلاعات بیشتری در اختیار شما بگذارند.

حرف آخر

به طور کلی هر دارویی همراه مزایایی که دارد ، عوارضی نیز در پی خواهد داشت پس بهتر است که تا حد الامکان از مصرف خواب آورها صرف نظر کنید ولی اگر تحت هر شرایطی مجبور به استفاده از دارو هستید حتما تحت نظر پزشک متخصص این کار را انجام دهید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : انواع قرص خواب | 10 قرص خواب آور به ترتیب قدرت + مزایا و معایب

اولین و مهمترین گام برای ترک حشیش گرفتن تصمیم و داشتن اراده لازم برای انجام این کار است خوشبختانه میزان اعتیاد آوری ماده مخدر حشیش بسیار کمتر از مواد مخدر دیگری همچون شیشه است.

حشیش ماده مخدر است که از گیاهی به نام کانابیس به دست می آید از قسمت های مختلف این گیاه مواد مخدر گوناگونی همچون حشیش ، گرس ، علف و ماری جوانا بدست می آورند ماده روان گردان اصلی در کلیه این دسته از مواد مخدر THC می باشد . THC بیش از همه در گل ها ، پس از آن در برگ های بالایی ، سپس در برگ های پائین و نهایتا در ساقه و تخم گیاه کانابیس وجود دارد .

میزان ماده روان گردان کانابیس در ماری جوانا 5 الی 35 درصد است در حالیکه این میزان در حشیش 4 الی 10 درصد می باشد بنابراین میتوان گفت که ترک اعتیاد به حشیش آسان تر از ترک اعتیاد به سایر مواد مخدر است. نیمه عمر THC بین یک الی هفت روز است اما اثرات آن را میتوان تا ده هفته پس از قطع مصرف همچنان در ادرار مشاهده کرد بنابراین ترک اعتیاد به حشیش نیز مانند ترک ماری جوانا امری زمان بر است

حشیش چگونه بر بدن ما تاثیر میگذارد؟

برای ترک اعتیاد به حشیش لازم است که از نحوه اثر گذاری حشیش بر بدن خود آگاه باشیم. تاثیرات حشیش بر بدن ما به دو دسته تاثیرات سریع و کوتاه مدت و دسته دیگر تاثیرات بلند مدت تقسیم می شود.

بهترین و سریعترین روش های ترک اعتیاد به حشیش

اثرات کوتاه مدت

اثرات کوتاه مدت معمولا بعد از 4 یا 5 بار مصرف بروز پیدا می کنند و شامل موارد ذیل می شوند:

• طپش قلب ، سرفه ، گیج شدن ، خشک شدن دور چشم ، خشک شدن دهان و گلو

• قرمز شدن چشم ها و یا حساس شدن چشم ها به نور

• افزایش عملکرد مغز

• خندیدن ، تمایل به شوخی کردن و لودگی

• افزایش میل جنسی

• توانایی تحمل موقعیت های سخت و دشوار

• افزایش صبر ، حوصله و بردباری

• افزایش آرامش و حس راحتی

اثرات دراز مدت

تحقیقات نشان می دهند افرادی که برای مدت 6 هفته از حشیش استفاده می کنند برای مدت 2 سال دچار عوارض و تاثیرات این ماده مخدر می شوند زیرا که ماده روان گردان THC این قابلیت را دارد که در بدن ذخیره شده و به تدریج آزاد شود. این آزاد شدن تدریجی THC را وابستگی روانی به کانابیس می نامند که یکی از دشواری های ترک اعتیاد به حشیش به شمار می آید.

اثرات دراز مدت مصرف حشیش عموما به صورت انفعال و کندی فکر است و تنها پس از مصرف مجدد ماده مخدر از میان می رود اما بیش از 2 و یا 3 ساعت پایداری نداشته و دوباره شخص به حالت پیش از مصرف باز می گردد.

چگونه موفق به ترک اعتیاد به حشیش شویم؟

از زمانی که فرد شروع به ترک اعتیاد به حشیش می کند حداقل 6هفته زمان لازم است تا اثرات این ماده از بدن دفع گردد این مدت زمان در برخی از موارد و بسته به طول دوره مصرف می تواند تا به 10 هفته افزایش داشته باشد.

نکته ای که در فرآیند ترک اعتیاد به حشیش حائز اهمیت می باشد این است که به علت ماندگاری بالای THC در بدن لازم است که به طور کامل از مصرف حشیش خودداری شود ، زیرا در غیر این صورت امکان دفع کامل سموم از بدن وجود نخواهد داشت . فرآیند ترک اعتیاد به حشیش برحسب میزان دشورای های ترک به سه دسته تقسیم می شود.

مرحله اول (سم زدائی )

مرحله سم زدائی اولین گام برای ترک اعتیاد به حشیش می باشد در این مرحله لازم است که شما اراده ای قوی برای ترک داشته باشید . این مرحله تا 12 روز پس از آغاز ترک اعتیاد به حشیش به طول می انجامد و در اغلب بیماران علائم و نشانه های ذیل مشاهده می شود.

• اختلالات خواب

• عرق ریختن به صورت سرد و گرم

• خواب دیدن زیاد

• درد بدن

• سردرد

• سرما خوردن

• بیقراری

• اختلالات مزاجی

• داشتن احساسات منفی

در این مرحله از درمان لازم است که نکاتی به شرح ذیل را در نظر داشته باشید:

• هیچگاه به خودتان نگویید که دیگر هرگز مصرف نخواهم کرد بلکه به خودتان بگویید امروز مصرف نخواهم کرد و برای روزهای دیگر در آغاز همان روز تصمیم خواهم گرفت و به همین ترتیب ادامه دهید.

• فراموش نکنید علایم و عوارضی که به علت عدم مصرف حشیش به آن دچار شده اید موقتی هستند و شما به زودی به حالت طبیعی و اولیه باز خواهید گشت.

• مراقب باشید زیرا در این مرحله احتمال بازگشت و مصرف دوباره حشیش بالا است.

• روند بهبود و تغیرات خود را مورد بررسی قرار دهید هر چند که این تغییرات کوچک و اندک باشند.

• نسبت به تغییر درک از محیط اطراف تان حساس باشید.

مرحله دوم

این مرحله می تواند تا سه هفته بعد از شروع ترک اعتیاد به حشیش به طول بی انجامد و معمولا در برگیرنده احساسات روانی و ذهنی منفی است این احساس منفی بیشتر ناشی از ناتوانی در بیان احساساتی نظیر ناراحتی ، خشم و… است آنچه که در این مرحله از ترک اعتیاد به حشیش اهمیت دارد شامل موارد ذیل است.

• شما در انجام امور روزانه خود دچار مشکل خواهید شد اما لازم است بدانید که به تدریج بهتر خواهید شد.

• شما باید از قرار گرفتن در شرایط سخت اجتناب کنید.

• در خصوص انجام دادن امور روزانه خود فکر کرده و بررسی کنید که چگونه می توانید آن ها را به انجام برسانید.

• در این مرحله مهم ترین عاملی که می تواند شما را به ادامه مصرف حشیش باز گرداند ناتوانی در بیان احساسات است. از این موضوع آگاه باشید و با صبوری راهی را که آغاز کرده اید ادامه دهید.

• در مورد تغییراتی که در شما به وجود آمده با دوستان و نزدیکانتان صحبت کنید.

• تعادل احساسی شما بهم می خورد و ممکن است به طور مداوم دچار افکار خوب و یا بد شوید. سعی کنید که این افکار را مدیریت کنید و در غیر این صورت این موضوع را پذیرفته و با آن کنار بیایید.

مرحله سوم

در این مرحله شما یک شروع دوباره را تجربه می کنید. در این مرحله تاثیرات روانی و اجتماعی به سراغ شما خواهند آمد و برای ترک اعتیاد به حشیش لازم است که فرد یک فرآیند بلوغ را سپری کند نکات ذیل در این مرحله از ترک اعتیاد به حشیش دارای اهمیت هستند.

• در این مرحله افراد دچار پوچی و شکست می شوند.

• در این مرحله لازم است از خودمان بپرسیم که چرا حشیش برایمان یک ماده مخدر جذاب بود.

• اهداف خودتان در زندگی را تعریف کنید.

• فراموش نکنید که شما در آغاز یک مرحله جدید از زندگی هستید و دیگر از وابستگی روانی به حشیش آزاد شده اید.

• برای برخورد با مشکلات زندگی شیوه های جدیدی را بیابید و شیوه های قدیمی را به فراموشی بسپارید.

مراحل وابستگی و ترک اعتیاد به حشیش در نمودار ذیل به نمایش در آمده است.

دلایل بازگشت به مصرف دوباره حشیش چیست؟

دلایلی که می توانند موجب شکست در ترک اعتیاد به حشیش شوند به شرح ذیل هستند:

• ممکن است ترک اعتیاد حشیش به صورت یک شکست برای شما باشد.

• استفاده طولانی مدت از حشیش می تواند موجب شکست در ترک اعتیاد به حشیش شود.

• اگر روش جایگزینی برای حل مشکلات خود نیابید ممکن است دوباره مصرف حشیش را آغاز کنید.

• امکان دارد احساس کنید بخش مهمی از زندگی خود را گم کرده اید و همین موضوع شما را به سمت مصرف دوباره حشیش سوق دهد.

بهترین و سریعترین روش های ترک اعتیاد به حشیش

• عدم موفقیت در تعریف اهداف جدید در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن ها می تواند موجب مصرف دوباره حشیش شود.

چگونه می توانیم پاک بمانیم

پس از ترک اعتیاد به حشیش شما همچنان در معرض ریسک بازگشت و مصرف دوباره قرار دارید احتمالا در موقعیت های تحریک کننده و شرایط دشوار با خود خواهید گفت بهتر است با مصرف دوباره به حالت طبیعی بازگردم. برای پاک ماندن لازم است کنترل فکرتان را از دست ندهید ، کنترل کردن فکر مهمترین نکته در فرآیند ترک اعتیاد به حشیش است لازم است تا سبک زندگی خودتان را تغییر دهید برای انجام این منظور آگاهی از نکات ذیل ضروری است.

• زندگی منظمی داشته باشید ، برای خودتان برنامه های روزانه و هفتگی منظمی تهیه کنید و خود را به انجام دادن آن ها متعهد بدانید.

• روش های مناسبی برای کاهش استرس خود بیابید.

• از موقعیت ها و مکان هایی که شما را به مصرف دوباره حشیش سوق می دهند دوری کنید.

• سعی در اثبات کردن خود نداشته باشید لزومی ندارد با افرادی که با آن ها حشیش مصرف می کردید رفت و آمد داشته باشید و یا به محل هایی بروید که در آنجا مصرف می کردید و بخواهید بگویید که اکنون دیگر مصرف نمی کنید.

• تمام لوازم و متعلقات استفاده از حشیش را به دور بریزید.

• تلاش کنید دوستان جدیدی بیابید و روابط جدیدی را آغاز کنید.

• خودتان را آماده کنید تا به دوستان تان بگویید به چه دلایلی کشیدن حشیش را ترک کرده اید.

• تحت هیچ شرایطی استفاده از الکل و یا مواد دیگر را جایگزین استفاده از حشیش نکنید.

• هر زمان احساس کردید که تمایل دوباره برای استفاده از حشیش دارید سعی کنید علت آن را دریابید.

• هر از چند گاهی لازم است که به یاد آورید به چه دلیل تصمیم به ترک اعتیاد به حشیش گرفتید.

• سعی کنید با کسانی که در فرآیند ترک اعتیاد به حشیش موفق بوده اند در ارتباط باشید.

• روابط با کیفیتی را با دیگران آغاز کنید.

داروهایی که به کمک آن ها می توانید عوارض ترک اعتیاد به حشیش را کاهش دهید

داروهایی وجود دارند که با کمک آن ها می توان عوارض ترک اعتیاد به حشیش را کاهش داد لازم به ذکر است که هیچ داروی خاص جهت ترک اعتیاد به حشیش وجود ندارد و این داروها عموما از طریق کمک به تنظیم خواب و کاهش کاهش استرس و اضطراب به روند بهبود و درمان کمک می کنند برخی از مهم ترین این داروها به شرح ذیل هستند.

• ترازودون : از این دارو برای بهبود خواب استفاده می شود.

• بوسپیرون : از این دارو برای کاهش اضطراب استفاده می شود.

• داروهای ضد افسردگی که به کاهش تمایل فرد به خودکشی کمک می کنند.

• تایلنول : از این دارو به عنوان مسکن و برای مقابله با درد استفاده می شود.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : بهترین و سریعترین روش های ترک اعتیاد به حشیش