مشاوره روانشناسی رایکو

 

ترس یکی از احساسات متداول در انسان است که کم و بیش از کودکی تا آخر عمر با او همراه خواهد بود. ترسیدن زیاد موجب اختلال در عملکرد صحیح مغز و آسیب رسی به اندام های داخلی بدن می شود. انواع مختلفی از ترس وجود دارد ، عده ای از تاریکی ، عده ای از مرگ و یا ریسک کردن می ترسند ، اگر شما بتوانید ترس خود را مدیریت کنید ، قطعا به موفقیت های زیادی دست پیدا خواهید کرد ، لذا درمان ترس امری بسیار ضروری و مهم می باشد ؛ اگر این ترس شدت بگیرد ، به نوعی بیماری و اختلال ذهنی تبدیل خواهد شد.

برخی از نشانه های بارز ترس شدید عبارت اند از: غش و ضعف کردن ، احساس خفگی و درد در قفسه ی سینه ، اختلالات گوارشی ، بی حسی اعضای بدن ، تعریق و لرزش ، تپش قلب و…

10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد

البته ترسیدن همیشه هم بد نیست! گاهی موجب پیشرفت و ترقی نیز خواهد شد. مثلا ترس از مردود شدن ، سبب پیشرفت تحصیلی می شود ، و یا ترس از مریض شدن موجب پیشگیری از ابتلا به بیماری ها خواهد شد. اینگونه ترس ها نه تنها مضر نبوده ، بلکه سبک زندگی را نیز بهبود می بخشند. در ادامه ی مطلب شما را با راهکارهای درمان ترس آشنا خواهیم کرد.

 راهکارهای موثر درمان ترس

راهکارهای موثر درمان ترس

محرکین ترس خود را بشناسید

در بسیاری از موارد ، ترس ها بسیار سطحی و کاملا طبیعی می باشند ، در چنین شرایطی به کار گیری و انجام چند تکنیک خاص و همچنین گفت و گو با یک مشاور ماهر ، نتیجه بخش خواهد بود. البته در صورت شدید بودن ترس ، درمان و مصرف دارو بسیار الزامی است. برخی از ترس ها از حالت عادی خارج شده و شکل فوبیا به خود می گیرند. مثل فوبیای ارتفاع ، تاریکی ، مرگ ، تنهایی و… اینگونه ترس ها نیاز به درمان فوری دارند که تشخیص آن بر عهده ی مشاور و یا روانشناس می باشد.

برای آگاهی از ترس های خود ، لیستی از کارهایی که به خاطر ترس ، مانع از کسب موفقیت شما شده اند تهیه کرده و آن ها را شناسایی کنید. تهیه ی  لیست بدین منظور است که شما با شناخت این موارد ، می توانید از دچار شدن به آن ها پیشگیری کرده و یا احتمال وقوع شان را به حداقل برسانید. مثلا اگر از تنهایی می ترسید ، می توانید با برنامه ریزی روزانه ، مانع از تنها ماندن خود در یک محیط شوید و بیشتر لحظات خود را با دوستان و نزدیکانتان بگذرانید.

مدیتیشن انجام دهید

انجام فعالیت های آرامش بخش ، موجب افزایش نیروی ذهن و تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد. فعالیت هایی نظیر یوگا ، مدیتیشن و یا مراقبه ، از جمله مهم ترین این کارها می باشند. در واقع شما با یاری گرفتن از این کارها ، مانع از نفوذ و تاثیر ترس بر خود خواهید شد.

برای انجام مدیتیشن کافی است در محیطی امن قرار گرفته ، چشمان خود را بسته و چند نفس عمیق بکشید. این کار را حداقل نیم ساعت در روز تکرار کنید. مدیتیشن و یوگا ضربان قلب را منظم کرده و بسیار آرامش بخش می باشند. قطعا با داشتن ذهنی آرام ، زندگی بدون ترس را تجربه خواهید کرد.

به عاقبت ترس خود فکر کنید

به عاقبت ترس خود فکر کنید

اگر هر روز به صورت مداوم با ترس های تکراری و آزار دهنده مواجه می شوید ، به بدترین اتفاقی که ممکن است به علت ترس شدید برای شما پیش بیاید فکر کنید! مثلا به این موضوع بیاندیشید که ممکن است در اثر ترس شدید ، دچار سکته ی قلبی بشوید. اگر در مواقعی که به ترس دچار می شوید اندکی به نتیجه ی کارهایتان فکر کنید ، مطمئنا در درمان ترس خود موفق خواهید شد. به طور کلی زندگی انسان ها پر از اتفاقات مهیج است ، این رفتار صحیح شماست که توانایی مقابله با آن ها را برای تان ممکن خواهد کرد.

بد نیست که در برخی شرایط واقع بین باشید و از اتفاق هایی که هنوز به وقوع نپیوسته است و ممکن است هیچ وقت دیگر هم به وجود نیایند نهراسید. دلیلی ندارد که به خاطر سیل و زلزله ای که هنوز اتفاق نیفتاده است بترسید و عنان از کف بدهید.

تصحیح رژیم غذایی

غذاها و خوراکی هایی که در طول روز مصرف می کنید ، رابطه ی تنگاتنگی با رفتارهای شما خواهند داشت و به طور مستقیم بر روی مغز تاثیر گذار می باشند. یکی از ممنوعیت ها در افراد مبتلا به ترس ، مصرف مواد خوراکی حاوی کافئین مانند: چای ، قهوه ، شکلات کاکائویی و… است. مصرف کافئین بیش از حد موجب بی قراری و نا آرامی می شود که زمینه را برای تشدید ترس فراهم می کند.

به عنوان جایگزین این خوارکی ها ، می توانید از انواع آب میوه های طبیعی و خشکبار استفاده کنید. همچنین مصرف نوشیدنی های گاز دار و قندی ، فست فود و غذاهای پر چرب را از منوی غذایی خود حذف کنید. برای تهیه ی رژیم غذایی متناسب با ویژگی ها و شرایط زندگی خود ، حتما به یک مشاور مراجعه کنید.

با ترس خود روبه رو شوید

اگر از موضوعی می ترسید ، سعی کنید که به تدریج با آن مواجه شوید. مثلا اگر از تاریکی هراس دارید ، برای یک دقیقه هم که شده ، خود را در یک محیط تاریک قرار دهید. قطعا برای اولین بار ، انجام این کار سخت خواهد بود ، اما پس از چندین بار تمرین ، به موفقیت چشمگیری دست پیدا می کنید.

به همین روال پیش بروید و در نوبت بعد ، مدت زمان مواجه با ترس خود را بیشتر کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که ترس تان کاملا برطرف شود. حتی کوچک ترین موفقیت در این زمینه نیز ارزشمند خواهد بود. هیچ وقت به طور یکباره و ناگهانی با ترس های خود مواجه نشوید ، این کار ممکن است تبعات جبران ناپذیری را برای شما به دنبال داشته باشد. در نهایت پیشنهاد ما به شما این است که در سرکوب کردن ترس خود ، صبر و حوصله ی کافی داشته و نا امید نشوید.

انجام بازی های فکری

انجام بازی های فکری

یکی دیگر از راه های کنترل و درمان ترس ، فکر نکردن به آن ها است. برای این کار کافی است که ذهنتان را با موضوعات دیگر مشغول کنید. بهترین گزینه برای این تکنیک ، بهره گیری از بازی های فکری است. این بازی ها برای فراموش کردن ترس بسیار کاربردی خواهند بود. بازی هایی نظیر: مکعب روبیک ، شطرنج ، حل کردن جدول ، پازل و… نتیجه ای مثبت در این زمینه خواهند داشت. بر طبق تحقیقات انجام داده شده ، پس از مواجه با یک اتفاق ترسناک ، بهترین کار برای فراموشی آن ، استفاده از بازی های فکری می باشد.

تفریحات هیجان انگیز را فراموش نکنید

طبیعتا رفتن به مکان های مهیج و پر تنش ، می تواند سطح وسیعی از امواج منفی ذهن شما را تخلیه کند. شهر بازی و یا استخر های مجهز ، این ویژگی را دارند که ساعت ها شما را با اتفاقات پر تنش مواجه کنند. یکی از بهترین راه ها برای تخلیه ی انرژی ، جیغ کشیدن در مواقع ترس است. اگر از سرعت ، ارتفاع و امثال این ها واهمه دارید ، رفتن به شهر بازی و استخر برای درمان ترس شما موثر خواهد بود. به علاوه تجربه کردن اتفاق های پر هیجان در کنار خانواده و دوستان ، موجب مستحکم شدن روابط بین افراد می شود.

طب سوزنی انجام دهید

طب سوزنی یکی از روش های درمانی است که دارای قدمت طولانی بوده و از گذشته تا کنون مورد استقبال بسیاری از جوامع قرار گرفته است. این طب برای درمان بیماری های روحی و جسمی بسیار کاربرد دارد ، به همین دلیل می توان از آن برای درمان ترس نیز استفاده کرد.

بر طبق تحقیقات و آزمایشات صورت گرفته توسط پزشکان بریتانیایی ، درصد چشمگیری از ترس افراد در جلسه ی اول درمان ، کاهش پیدا کرده و طب سوزنی در درمان ترس بسیار موثر خواهد بود. اگر توانایی انجام کارهای ذکر شده در موارد ذکر شده ی پیشین را ندارید ، انجام طب سوزنی میتواند در بهبود روند درمان ، به شما کمک ویژه ای بکند.

درباره ی ترس هایتان با دیگران گفت و گو کنید

اگر از موضوعی واهمه دارید و روش مقابله با آن را نمی دانید ، می توانید در این باره با یکی از اعضای خانواده یا دوستان نزدیک خود گفت و گو کنید. با صحبت کردن درباره ی ترس هایتان ، علاوه بر کاهش شدت آن ها ، می توانید از تجارب دیگران نیز برای درمان استرس خود بهره مند شوید. البته بهترین گزینه برای بازگو کردن احساسات و ترس های احتمالی تان ، صحبت با یک مشاور و روانشناس خبره می باشد.

چرا که در چنین شرایطی ، مشاور مورد نظر ، با بررسی جوانب مختلف زندگی شما ، بهترین و مطمئن ترین راه را به شما ارائه خواهد داد. یکی از مراکز مهم و کارآمد در زمینه ی ارائه مشاوره های تخصصی ، مرکزمشاوره خانواده رایکو می باشد ، که شما می توانید در کمترین زمان ممکن ، از سراسر کشور به صورت تلفنی با مشاوران برجسته ی آن گفت و گو کنید.

در ذهن تصویر سازی کنید

در ذهن تصویر سازی کنید

یکی دیگر از راه های موثر در درمان ترس ، تصویر سازی ذهنی است. این کار را می توان به دو صورت انجام داد؛ در روش اول خود را در شرایطی تصور کنید که با ترس خود مواجه شده و قصد غلبه کردن بر آن را دارید. مثلا اگر از غرق شدن در آب می ترسید ، خود را درون یک قایق در حال غرق شدن فرض کنید ، و در ادامه به این موضوع فکر کنید که می توانید از این معرکه جان سالم به در ببرید و از مرگ حتمی نجات پیدا می کنید.

در روش دوم سعی کنید که به خود احساس و افکار مثبت را القا کنید. به طور مثال خود را در محیطی امن و بدون کوچکترین نگرانی و هیجانی تصور کنید و تا می توانید از امکانات گسترده در آن محیط لذت ببرید. در سر پروراندن این افکار ، موجب القای حس شادی و نشاط به مغز شده و او را وادار به ترشح هورمون هایی نظیر آدرنالین و سروتین می کند.

این هورمون ها موجب غلبه ی انسان بر احساس ترس و اضطراب خواهند شد. پس تا میتوانید از نیروی شگفت انگیز مغزتان در راستای درمان ترس خود بهره مند شوید و لحظاتی مملو از آرامش را برای خود بسازید.

عوارض ترس زیاد

اگر ترس شدت گرفته و از حالت معمول خارج شود ، عوارض جبران ناپذیری را برای افراد به وجود می آورد. در بسیاری از مواقع ترس های ناگهانی و شدید ، اثرات مخربی را بر روی ذهن و جسم افراد به جای می گذارد. از جمله این عوارض می توان به موارد زیر اشاره کرد:

10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد

ابتلا به بیماری های روحی: در صورتی که ترس افراد به موقع شناسایی و درمان نشود ، به شرایط حاد تبدیل شده و زمینه را برای ابتلا به سایر بیماری های روحی و روانی نظیر: افسردگی ، استرس شدید ، بد بینی و… فراهم می کند. پس اگر در مراحل اولیه ی اختلال هستید ، برای درمان ترس خود ، هر چه سریع تر اقدام کنید.

ابتلا به بیماری های جسمی: زمانی که شخص به ترسی عمیق و غیر قابل کنترل دچار می شود ، علاوه بر بیماری های روحی ، امکان ابتلا به بیماری های جسمی متعدد نیز افزایش پیدا می کند. بیماری هایی نظیر: از کار افتادن کلیه ها ، اختلالات قلب و عروق ، پارگی رگ های مغز و بروز سکته ی قلبی و مغزی ، از جمله مهم ترین این عوارض محسوب می شوند. در مقابل ترس ، سیستم دفاعی بدن انسان به شدت تضعیف شده و درصد ابتلا به انواع بیماری های جسمی به طرز چشمگیری افزایش پیدا خواهد کرد.

مصرف مواد مخدر: عده ای از افراد برای مقابله و درمان ترس در وجود خود ، اقدام به مصرف مواد مخدر خواهند کرد. در چنین شرایطی ، علی رغم بهبود سطحی و اولیه ی مصرف ، شخص مبتلا به منظور تاثیر بیشتر مواد ، دوز مصرفی خود را افزایش داده و به دام اعتیاد گرفتار خواهد شد.

گوشه گیری و انزوا: افراد ترسو عموما برای جلوگیری از احتمال وقوع اتفاقات مهیج ، نسبت به دیگران ، به میزان کمتری در جامعه حضور پیدا می کنند. آن ها از این که دیگران متوجه ترس در وجودشان شوند بیزار بوده و ترجیح می دهند بیشتر اوقات روز خود را در تنهایی به سر ببرند. نتیجه ی چنین واکنش اشتباه ، سبب گوشه نشینی و منزوی شدن فرد خواهد شد.

کاهش عملکرد : افرادی که روزانه با ترس های متعدد رو به رو هستند ، به طرز چشمگیری از میزان بازده کاری و عملکرد مثبت آن ها کاسته خواهد شد. به طور مثال کسی که از مسافرت با هواپیما می ترسد ، برای رسیدن به مقصد خود مجبور است که وقت و زحمت بیشتری را صرف کند تا به مقصد برسد ، لذا همین ترس مانع بزرگی بر سر راه رسیدن او به اهداف اصلی زندگی اش خواهد بود. در صورتی که اگر بر ترس خود غلبه می کرد و هواپیما را برای مسافرت خود در نظر می گرفت ، خیلی زودتر به هدف خود می رسید.

 

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش اثبات شده برای درمان ترس + عوارض ترس زیاد