مشاوره روانشناسی رایکو

ترس یک واکنش طبیعی و مفید است که هنگام مواجه شدن با خطر ، فعال می شود و برای بدن جنبه حفاظتی دارد. ولی اختلال فوبیا یا ترس شدید یک واکنش غیرمنطقی و نامتناسب با موقعیت است. فردی که به فوبیا مبتلا باشد از موقعیت ایجاد کننده ترس دوری می کند که این اجتناب ، می تواند جنبه های دیگر زندگی او را تحت تاثیر قرار داده و باعث ایجاد مشکل در زندگی اجتماعی نیز بشود. حتی در صورت تلاش برای ماندن در موقعیت ترس ، باعث تحمیل اضطراب و استرس شدید در فرد می شود.

این موضوع ممکن است به حدی اشتغال ذهنی برای بیمار ایجاد کند که نتواند از زندگی خود لذت ببرد و یا در موارد شدیدتر باعث ایجاد انزوا و افسردگی و یا حتی از دست دادن موقعیت های اجتماعی خواهد شد.

بسیاری از افراد برای درمان فوبیا هیچ اقدامی نمی کنند و تصور می کنند ترس آن ها هرچقدر هم که شدید باشد نیازی به درمان ندارد. اما این موضوع را باید مورد توجه قرار داد که اختلال فوبیا در آن ها مانع از انجام بسیاری از فعالیت های روزمره در زندگی می شود و یا مقدار انرژی و وقت زیادی را برای مواجه نشدن با فوبیا صرف می کنند و یا حجم زیاد استرس و اضطرابی را که در زمان های مواجهه با فوبیا تحمل می کنند ، می تواند دلایل لزوم درمان فوبیا در افراد مبتلا به این اختلال باشد.

روش های درمان فوبیا

همانطور که گفته شد ، افراد مبتلا به بیماری فوبیا همیشه از مواجهه با ترس هایشان فرار و اجتناب می کنند. که این موضوع به درمان فوبیا هیچ کمکی نخواهد کرد زیرا فرار از ترس باعث افزایش اضطراب و نگرانی در فرد مبتلا می شود. بسیاری از پزشکان و روان پزشکان معتقدند که فرد مبتلا به اختلال فوبیا را باید با ترس هایشان رو به رو کرد. در روش های درمان ترس و فوبیا ، از تکنیک های خاصی در مقابله با ترس استفاده می شود.

درمان فوبیا با استفاده از روش های مختلف امکان پذیر است که همه آن ها روش های اثبات شده برای درمان محسوب می شوند و برخی از آن ها جزء روش های نوین درمان این اختلال به شمار می روند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

1- درمان شناختی ـ رفتاری

در درمان شناختی _ رفتاری به بیمار مبتلا به فوبیا کمک می شود تا از تاثیر نحوه فکر کردن خود ، در بروزعلائم استرس آگاه شده و به شناخت و درک بهتر از مسائلی که باعث ترس و محرک ایجاد فوبیا در او می شود ، برسد و به این شکل می تواند افکار اشتباه خود را اصلاح کند و برای فرد روشن می شود که موضوع فوبیا خطری برای او ندارد. در شناخت درمانی باورها بررسی شده و روی آن ها کار می شود چون این باور ها باعث ادامه یافتن ترس و اضطراب یا شدت یافتن فوبیا می شود.

2- مواجهه درمانی

مواجهه سازی یکی از تکنیک های کارآمد در درمان فوبیا محسوب می شود. در این روش به فرد کمک می کنند با ترسش مواجه شود ؛ البته نوع و شکل ترس ها با هم متفاوت هستند ، مثلا فردی که از سوار شدن به آسانسور می ترسد ممکن است تا درب آسانسور را ببیند ترسش شروع شود.

10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا

فرد دیگری ممکن است با رفتن به داخل آسانسور این حس را تجربه کند و در دیگری ممکن است حتی از رفتن به ساختمان هایی که آسانسور دارند اجتناب کند؛ پس بنابراین تکنیک مواجه سازی در افراد مختلف متفاوت است و در درجه اول باید میزان ترس بیمار ارزیابی شود.
بعد از ارزیابی میزان شدت ، برنامه درمانی برای افراد مختلف در نظر گرفته می شود. برای کسی که شدت ترس بسیار بالایی دارد ، از مواجهه حضوری استفاده نمی شود و در ابتدا فرد آن صحنه ها را ذره ذره در ذهنش مجسم می کند. به محض اینکه در ذهنشان به موقعیت ترسناک نزدیک می شوند ، درمانگر با آموزش مهارت هایی مثل آرام سازی به آن ها کمک می کند آرامش خودشان را حفظ کنند. پس از آن که علائم ترس کم شد و فرد توانست مواجهه را در سطح ذهنی انجام دهد در مرحله بعد ، مواجه سازی حضوری انجام می شود. شاید روز اول باید با فرد دیگری تا نزدیک آسانسور برود و بار دوم تا دم آسانسور برود و… .

3- حساسیت زدایی منظم

یکی دیگر از روش ها و راهکارهای درمان فوبیا ، حساسیت زدایی منظم می باشد. این روش به این صورت می باشد که روان شناس سعی می کند بیمار را در موقعیتی قرار دهد که دچار مقدار محدودی ترس شده و از او می خواهد که در این موقعیت بماند ، روانشناس از این طریق تلاش می کند تا ترس های بیمارگونه فرد را تحت کنترل درآورد.

در هر یک از مراحل درمان با استفاده از این روش ، شدت محرک هایی که باعث فوبیا و ترس فرد می شود را افزایش می دهد ، در پایان این مراحل بیمار یاد می گیرد که چگونه اضطراب و ترس خود را در موقعیت هایی که باعث فوبیا در او می شود کنترل کند.

4- رفتار درمانی

برای شناسایی رفتارهای نادرست و ایجاد تغییر در رفتارهای ناسازگار از رفتار درمانی استفاده می شود. در رفتار درمانی ابتدا عامل محرک فوبیا شناسایی شده سپس میزان ترس فرد در رابطه با موضوع اندازه گیری می شود و با تکنیک های خاص ترس را از بین می برند. یکی از بهترین روش ها ، رویارویی تدریجی با عامل ترس است که باید توسط متخصص صورت بگیرد. براساس نوع و شدت بیماری زمانی طول می کشد تا به مرور ترس خود را از دست بدهید.

5- واقعیت مجازی

یکی از بهترین شیوه ها برای درمان فوبیا استفاده از روش واقعیت مجازی است ، این روش به این صورت است که با استفاده از عینک های واقعیت مجازی بیمار را با موقعیت هایی که دچار فوبیا در او می شود روبرو می کنند و به او آموزش می دهند که چگونه ترس خود را در این شرایط کنترل نماید.

عینک های واقعیت مجازی به درمان گر ها این اجازه را می دهند تا در محیط های مجازی یک فضای امن و کنترل شده ایجاد کنند که در آن افراد مبتلا به فوبیا احساس حضور در محیطی که از آن می ترسند را تجربه می کنند. به عنوان مثال ، افرادی که از پرواز می ترسند می توانند در یک محیط مجازی قرار بگیرند ، آن ها می توانند در یک هواپیمای مجازی بارها حس و حال پرواز را تجربه کنند ، که همین مسئله به آن ها اجازه می دهد که برای مواجهه با ترس خود ، دیگر نیازی به هواپیمای واقعی نداشته باشند و در عین حال همان سطح از اضطراب را هم تجربه کنند . استفاده از این شیوه برای درمان انواع فوبیا ها بسیار مفید و موثر است

برخی از مزایای درمان واقعیت مجازی عبارتند از:

– اجازه دادن به بیمار برای درمان بدون تجربه اضطراب زیاد
– تجربه ترس و وحشت و یا عوارض آن بدون نیاز به زمان و هزینه برای سفر به مکان واقعی
– شما مجبور نیستید احتمالا در یک محیط عمومی ترس هایتان را تجربه نمایید. و درمانگر می تواند هر زمان که ناراحت بودید برنامه را متوقف کند.
-این محیط بسیار امن تر از محیط زندگی واقعی است و هر خطری را به حداقل می رساند.
– جلسات درمان واقعیت مجازی کوتاه تر از بازدید از یک محل واقعی برای درمان هستند.
– جلسات را می توان چندین بار تکرار کرد تا زمانی که بیمار آن قسمت از فوبیای خود را فتح کرده و آماده حرکت به فاز دیگری باشد.

6- یادگیری مشاهده ای

در این روش ، نحوه رویارویی و تعامل یک فرد با عامل فوبیا و موقعیت ترسناک به طور مستقیم یا در فیلم برای شما به نمایش گذاشته می شود. در نتیجه تشویق می شوید تا با شجاعت بیشتری با موضوع ارتباط برقرار کنید. نوع دیگر در شبیه سازی ، حالتی است که بیمار علاوه بر مشاهده فرد دیگری که رفتاری شجاعانه و بدون ترس با موقعیت فوبیا دارد خود او نیز با موقعیت ترسناک ارتباط برقرار می کند.

7- روان تحلیلی

در درمان های روان تحلیلی به منشا ترس در کودکی پرداخته می شود تا بتوانید به ترس های خود که ریشه در ناخودآگاه دارند آگاه شوید. در این روش ، تلاش بر آن است که با ترس های دوران کودکی خود مواجه شده و به راهنمایی درمان گر بتوانید این ترس ها را تحلیل و تفسیر کنید.

به تدریج آگاهی شما نسبت به منشا ترس در گذشته بیشتر خواهد شد. البته این نوع درمان ها زمان بر بوده و جلسات درمان طولانی می شود. روان درمانی مبتنی بر شناخت و آگاهی ، بیمار را قادر می سازد تا منشا ترس و اضطرابش را بشناسد و از نقش مقاومت در ادامه اختلال آگاه شده و به دنبال راه های موثری برای روبرو شدن با عوامل اضطراب زا باشد.

8- دارو درمانی

گاهی اوقات ، داروها می توانند به کاهش نشانه های اضطراب و ترس ، برای مواجه شدن با موقعیت های ترسناک کمک کنند. برای درمان فوبیا دو دسته دارو مورد استفاده قرار می گیرد:

داروهای موانع بتا : این داروها مانع آثار هورمون آدرنالین مانند افزایش ضربان قلب ، فشار خون بالا ، تپش قلب و لرزش صدا و اندام که از آثار اضطراب و ترس است ، می شود.

داروهای مسکن : این داروها بنزودیازپین نام دارند و به افراد کمک می کنند که به وسیله کاهش میزان اضطراب ، احساس آرامش کنند این نوع مسکن ها باید با احتیاط مورد استفاده قرار بگیرند زیرا اعتیاد آور هستند و در افراد دارای پیش زمینه وابستگی به مواد یا الکل نباید مصرف شود.

مشاوران ما در مرکز مشاوره خانواده رایکو با استفاده از دانش و تجربه خود ، علاوه بر ارائه روش های نوین درمان انواع فوبیا ، پاسخگوی کلیه سوالات شما در مورد فوبیا هستند.

9- هیپنوتیزم

هیپنوتیزم یک روش درمانی موثر و شاخه ای از علم روانشناسی است که به دلیل عدم دخالت هرگونه داروی شیمیایی و بدون هر عوارضی می تواند سلامت بیمار را تضمین نموده و به درمان بسیاری از بیماری های روانی و اختلالات اضطرابی و هیجانی بپردازد. هیپنوتیزم درمانی ، یکی دیگر از روش های متداول در مبارزه با هراس ها است.

10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا

از آن جا که ترس های هرکس در ضمیر ناخودآگاهش شکل می گیرد ، هیپنوتیزم درمانی می تواند کاملاً مؤثر باشد چون مستقیم ترین راه برای دست یابی به ضمیر ناخودآگاه بیمار است. چنین درمانی نه تنها به کم کردن اثر بیماری فوبیا کمک می کند بلکه می تواند از جهات دیگر نیز مؤثر باشد.

در جلسه ی هیپنوتیزم درمانی ، بیمار در حالت آرامش عمیق قرار می گیرد و آگاهی او تقویت می شود. در این حالت ، فعالیت ضمیر ناخودآگاه کم می شود ، بنابراین درمان گر می تواند افکار و مفاهیم مورد نظر و تغییراتی را در سبک زندگی ، به ضمیر ناخودآگاه بیمار القا کند. با جای گرفتن این تلقینات در ضمیر ناخودآگاه ذهن آرام یافته و بیمار می تواند این برنامه ریزی مجدد را بپذیرد. در نتیجه همه چیز را به شکل دیگر دیده ، نظرش درباره ی موقعیت هایی که قبلاً به عنوان تهدیدی برای او وجود داشت عوض شود.

10- نوروفیدبک

نوروفیدبک یا بازخورد عصبی راهی برای تمرین فعالیت مغزی است. مغز در زمان فکر کردن ، حالات خلقی مختلف ، عادات رفتاری و حرکت اندام ها امواج مختلفی تولید می کند. در روش درمانی نوروفیدبک با نصب حسگرهایی بر روی سر این امواج روی کامپیوتر نمایش داده می شود و بیمار با کمک یک متخصص تلاش می کند امواج نامنظم مغزی را کنترل و در نتیجه بهبود ببخشد.

یکی از کاربردی های روش نوروفیدبک درمان فوبیا است. نوروفیدبک طی یک دوره زمانی خاص ، فرد را درمان خواهد نمود. در این نوع درمان با استفاده از روش ها و دستگاه های جدید موجبات کاهش ترس را فراهم کرده و در عین حال هیچ گونه عوارضی را برای بیمار در پی نخواهد داشت. نوروفیدبک ، هم چنین می تواند اعتماد به نفس را به فرد برگرداند و باعث کاهش ترس در فرد بیمار شود. خبر خوب این است که90? از افرادی که به دنبال این گونه هراس ها آسیب دیده اند ازاین طریق درمان یافته اند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 روش نوین و اثبات شده برای درمان قطعی فوبیا

فوبیا به نوعی ترس غیرقابل باور اشاره دارد که در آن ، فرد از ترس خود آگاهی داشته و شاید این ترس از نظر خودش هم منطقی نباشد ، اما نمی تواند آن را کنار بگذارد. افراد مختلف ، فوبیاهای متفاوتی را تجربه می کنند. هر نوع از فوبیا می تواند ریشه در مشکلات و یا خاطرات تلخ و هولناکی داشته باشد که فرد را از تکرار آن ها وحشت زده می کند.

ترس اتفاقی است که در لحظه رخ می دهد و در واکنش به یک حادثه واقعی صورت می گیرد. اما بیماری فوبیا نوعی ترس غیر معقول است که فرد آن را همیشه همراه خود خواهد داشت. این ترس می تواند به گونه ای بروز پیدا کند که انسان را از انجام بسیاری از کارها منع کند که در چنین حالتی به یک مشکل بزرگ تبدیل خواهد شد.

در این مقاله قصد داریم تا فراگیرترین انواع فوبیاها را معرفی کنیم و چند راهکار عملی برای درمان ترسپیشنهاد دهیم. اگر احساس می کنید که نوعی فوبیا در شما وجود دارد که دوست دارید درباره آن بیشتر بدانید ، حتما مقاله ما را تا پایان دنبال کنید.

انواع فوبیا

فوبیاها انواع متفاوتی دارند و در هر شخص به شکل متفاوتی بروز می کنند. به عنوان مثال ممکن است شما با قرارگیری در موقعیت های مختلف ، بدون این که خطری تهدیدتان کنید ، دچار یک ترس و فوبیای مبهم شوید.

از مهم ترین انواع فوبیا ، ترس از تاریکی یا ترس از ارتفاع است که بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند. آن ها به صورت ناخواسته و بدون آن که خطری متوجه شان شده باشد از ارتفاع یا تاریکی می ترسند و تمام تلاش خود را برای دوری از این موارد به کار می گیرند.

• فوبیای پزشکی

منظور از این نوع فوبیا ، ترس از خون و جراحت ، عمل جراحی ، کشیدن یا پر کردن دندان و یا حتی تزریق آمپول است. این فوبیا در هر سنی می تواند بروز کند ، هر چند که کودکان از آن هراس بیشتری دارند. به خصوص تزریق آمپول.

انواع فوبیاهای عجیب و غریب در جهان + راهکار های درمان فوبیا

اما تعداد زیادی از بزرگسالان هم از این مشکل رنج می برند ؛ فقط ممکن است آن را به زبان نیاورند و حتی حاضر باشند درد ناشی از بیماری خود را به مراجعه به پزشک و تزریق آمپول یا سرم ، ترجیح بدهند. چنین فوبیایی می تواند ریشه در دوران کودکی فرد داشته باشد و تا بزرگسالی او را همراهی کند.

• فوبیا از حیوانات

بسیاری از افراد از انواع مختلف حیوانات یا حشرات هراس دارند. ممکن است در مکانی دورتر از خود با یک حیوان و حشره مواجه شوید و بی اختیار پا به فرار بگذارید. در چنین حالتی شما از آن حشره یا حیوان فوبیا دارید و به همین دلیل است که تنها با دیدن آن ، مکان خود را ترک می کنید.

مثلا می ترسید که یک سگ به شما حمله ور شود و شما را گاز بگیرد و یا زنبوری شما را نیش بزند. این نوع ترس به روش زندگی شما بستگی دارد. اگر در جایی زندگی کنید که حیوانات مثلا گربه ها و سگ ها را زیاد ببینید ، این فوبیا را کم تر تجربه خواهید کرد.

• فوبیای ارتفاع

این نوع از بیماری فوبیا بسیار رایج است و در آن فرد به سختی می تواند تعادل خود را در یک مکان بلند حفظ نماید. چنین افرادی از سوار شدن به هواپیما هم می ترسند و مدام به این فکر می کنند که قرار است سقوط کنند. این فوبیا با حرکات ناگهانی هواپیما تشدید خواهد شد و حتی ممکن است فرد را دچار حمله عصبی کند.

• ترس از غرق شدن

ترس از آب هم یک مشکل رایج دیگر است که افراد را از شنا کردن و آب تنی در هر جا و با هر عمق آبی می ترساند. این مشکل می تواند به اتفاقات و یا شنیده های تلخی مربوط باشد که فرد را از تکرار دوباره آن ها می ترساند.

• فوبیای افسانه ای

این نوع فوبیا معمولا بر اساس توهمات و خرافات شکل می گیرند. کسی که داستان ها و فیلم های ترسناک زیادی را مشاهده می کند ، همیشه به دنبال وقوع اتفاقات عجیب و غریب است و تا حدودی افسانه هایی که شنیده را باور دارد ، ممکن است دچار چنین فوبیایی شود و از رویارویی شخصیت های غیرواقعی موجود در فیلم ها و داستان ها و … در هراس باشد.

• فوبیا از مکان های تنگ یا تاریک

چنین فوبیایی فرد را از قرارگیری در هر مکان تاریک و تنگ منع می کند. شخص در این مکان ها احساس تنگی نفس کرده و امنیت خود را در خطر می بیند. تصور می کند کسی صدایش را نمی شنود و یا در این مکان با موجودات و انسان هایی مواجه خواهد شد که تا قبل از این با آن ها ملاقات نداشته است.

10 راهکار عملی برای درمان فوبیا

بسیاری از افراد در مواجه با موقعیت های پر تنش و قرارگیری در وضعیتی که همیشه از آن ترس داشته اند ، دچار مشکلات جسمی و روحی متعددی می شوند. به عنوان مثال احساس می کنند که در این لحظه همان اتفاقی خواهد افتاد که همیشه از رو به رو شدن با آن وحشت داشته اند و یا دچار حملات عصبی، سرگیجه ، ضعف و حتی بی هوشی خواهند شد.

با شناسایی راهکارهای عملی برای درمان  فوبیا و غلبه بر ترس می توان به شکل منطقی با آن مواجه شد و تا حد امکان از عوارض و مشکلات ناشی از آن جلوگیری کرد.

1- به روانپزشک مراجعه کنید

یک روانپزشک تمام علائم یک بیماری فوبیای حقیقی را می شناسد و با توجه به شدت و میزان اهمیت آن راهکارهایی را به شما توصیه خواهد کرد. داروهای مختلفی برای درمان ترس و فوبیا توسط پزشکان تجویز می شوند که تا حدودی از پیشرفت آن جلوگیری کرده و به درمان آن کمک خواهند کرد. به عنوان مثال دارو ضد افسردگی نظیر کلومیپرامین و داروهای ضداضطراب مانند کلونازپام و دیازپام برای بیمار تجویز می گردند.

2- با ترس خود مواجه شوید

این تکنیک مورد تایید بسیاری از مشاوران و روانپزشکان است. به خصوص در مواردی که عامل فوبیا تهدیدی را برای فرد ایجاد نمی کند. به عنوان مثال به شخصی که از قرارگیری در اجتماع و صحبت کردن در یک سخنرانی بزرگ فوبیا دارد ، توصیه می شود تا این کار را در اجتماعات کوچک تر و مخصوصا محیط خانواده انجام دهد تا آمادگی لازم برای بیان احساسات و نظرات خود در یک مکان پر جمعیت تر را داشته باشد.

اما این راهکار برای کسی که از آب و شنا کردن فوبیا دارد و یا از قرارگیری در ارتفاعات می ترسد ، چندان توصیه نمی شود و دست کم باید با کمک دیگران و با ایمنی کامل انجام شود.

3- ذهن خود را آزاد کنید

هر چه قدر که کم تر به فوبیای خود و عوامل ایجاد کننده آن فکر کنید ، راحت تر می توانید با آن مواجه شوید. آزاد کردن ذهن و فکر کردن به مسائل مختلف می تواند به درمان فوبیای شما کمک زیادی کند. برای این کار کافی است که خود را به انجام کارهای دیگر سرگرم کنید. کتاب بخوانید ، فیلم ببینید ، به موسیقی گوش دهید ، با دوستانتان به گردش بروید و …

4- موقعیت ها را از قبل بررسی کنید

آمادگی قرارگیری در هر موقعیت و وضعیت جدید را داشته باشید. مثلا زمانی که به یک منطقه گردشگری در خارج از شهر می روید ، آمادگی عبور از مسیرهای پرپیچ و خم و یا مناطق با ارتفاع زیاد را داشته باشید. بدون این که به این موضوع فکر کنید که در آن لحظه چه می شود ؛ فقط بدانید که قرارگیری در چنین موقعیتی بعید نخواهد بود.

5- دیگران را الگوی خود قرار دهید

افراد زیادی هستند که مشکلات مشابه شما را تجربه کرده اند اما بالاخره توانسته اند با آن کنار بیایند. شما هم مانند آن ها می توانید فوبیای خود را درمان کنید. از این افراد مشورت بگیرید و سعی کنید تا راهکارهای عملی را که پیشنهاد می دهند ، امتحان کنید.

شاید افرادی را در اطراف خود بشناسید که به خاطر ترس از دیدن خون و یا درد ناشی از عمل جراحی ، به مشکلات جسمی و بیماری های بزرگتری مبتلا شده اند. از تجربیات این افراد استفاده کنید و نگذارید تا این تجارب تلخ برای شما هم تکرار شوند.

6- از کسانی که ترس را به شما القا می کنند ، دوری کنید

برخی از اطرافیان ، ما را بی جهت از مسائل مختلف می ترسانند. مثلا تجربه های خود را به صورت عمومی جلوه می دهند به طوری که ما تصور می کنیم ، حتما این تجربه برای همه یکسان است و دیر یا زود برای ما نیز اتفاق خواهد افتاد.

معاشرت با افراد خرافاتی و افرادی که از قوانین نانوشته پیروی می کنند ، بیشترین تاثیر را در ایجاد فوبیای ما خواهد داشت. پس سعی کنید تا حد امکان با این افراد در تماس نباشید و یا حداقل در مورد ترس های خود با آن ها صحبت نکنید. همچنین برای غلبه بر فوبیا و درمان این مشکل می توانید با مشاوران تخصصی مرکز مشاوره خانوادهرایکو به صورت تلفنی از سراسر کشور تماس بگیرید تا مشاوران ما شما در این زمینه راهنمایی نمایند.

انواع فوبیاهای عجیب و غریب در جهان + راهکار های درمان فوبیا

7- زمان بیشتری را در کنار خانواده بگذرانید

اگر از تنهایی می ترسید و یا در مکان تاریکی قرار گرفته اید ، سعی کنید تا این مشکل را با برقراری ارتباط با اعضای خانواده خود حل کنید. اعضای خانواده نقش مفیدی در رفع فوبیا دارند. به خصوص در فوبیای پزشکی که در آن می توانند فرد را بیشتر از هر کس دیگری به درمان و یا ادامه روند آن تشویق نمایند.

8- مشکلاتی که فوبیا برایتان ایجاد خواهد کرد را فراموش نکنید

اگر به فوبیای آمپول و ترس از عمل جراحی دچار شده اید ، باید بدانید که این فوبیا عوارض بدی را برایتان به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال در حال حاضر از یک تزریق ساده وحشت دارید اما اگر این کار را انجام ندهید ، مشکلات و روش های درمان سخت تری در انتظارتان خواهد بود.

9- کاهش استرس و اضطراب روزمره

استرس و اضطراب نوعی ترس را در شما ایجاد خواهد کرد. ترس های عجیب و غریبی که حتی ممکن است برای خودتان هم غیر منطقی و غیر طبیعی باشند. اگر در طول روز اضطراب و استرس زیادی را تجربه می کنید ، سعی کنید تا خود را از این اختلالات دور کرده و با حفظ آرامش به مسائل اطرافتان نگاه کنید.

10- تصویرسازی مثبت

دیدگاه خودتان را عوض کنید. به جای این که با شنیدن اسم کوه یا پشت بام ، به یاد ارتفاع بیافتید و یا در تاریکی منتظر یک اتفاق وحشتناک باشید ، ذهن خود را با تصویرسازی مثبت به آرامش برسانید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا با آرامش خاطر با مسائل مختلف رو به رو شوید و موقعیت ها را به گونه ای متفاوت با قبل تجربه کنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : انواع فوبیاهای عجیب و غریب در جهان + راهکار های درمان فوبیا