مشاوره روانشناسی رایکو

همه ما در طول روز و به دلایل مختلف ، استرس و فشارهای عصبی را تجربه کرده ایم و اگر به گوشمان برسد که کسی به خاطر تحمل استرس و اضطراب زیاد ، دچار سکته مغزی یا قلبی شده و حتی جان خود را از دست داده زیاد تعجب نمی کنیم.

به طور کل، هر چقدر که میزان این استرس بالاتر باشد ، بخش های مختلفی از بدن به خصوص قلب و مغز را درگیر خواهد کرد. اما سکته تنها نتیجه استرس بالا نیست. معده هم جزء اندام هایی است که به سرعت تحت تاثیر استرس شدید قرار می گیرد و دچار اختلالاتی در عملکرد خود می شود.

شاید خودِ شما هم با قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا ، دردی در معده تان احساس کرده و نگران شده باشید. چنین مشکلی با نام استرس معده یا معده عصبی ، ممکن است هر کسی را در هر گروه سنی به خود گرفتار کند که البته در بزرگسالان بیشتر از کودکان دیده می شود. به هرحال باید به دنبال درمان این مشکل باشیم تا بتوانیم از عوارض بعدی آن جلوگیری کنیم.

استرس معده چگونه به وجود می آید؟

استرس معده چگونه به وجود می آید؟

در بدن ما هورمون های زیادی ترشح می شود که هر کدام از آن ها به نوعی در ساز و کار بدن موثر هستند. عوامل مختلفی میزان ترشح این هورمون ها را تحت تاثیر خود قرار می دهند. به عنوان مثال افزایش ترشح برخی از هورمون ها در دوران بلوغ منجر به تغییر ظاهری اندام های بدن می شوند. یا زمانی که یک خانم باردار می شود ، این تغییر در هورمون ها است که بدن او را برای شرایط جدید آماده می کند.

همین طور زمانی که ما در حال تحمل استرس هستیم ، بدنمان هورمونی به نام کورتیزول یا هورمون استرس ترشح می کند. درست است که این هورمون برای واکنش بدن به استرس ترشح می شود اما میزان زیاد آن ، مشکلاتی را در بخش های مختلف بدن، ایجاد می کند. برای نمونه ، قند خون را دچار نوسان می کند ، فشار خون و کلسترول را بالا می برد و حتی بر پوست هم تاثیرات مخربی می گذارد.

در این بین ، معده با واکنش هایی رو به رو می شود. میزان ترشح اسید معده به بالاترین حد خود می رسد و در نتیجه رفلاکس معده یا ورم و التهاب آن ایجاد می شود. در این حالت به اصطلاح می گویند که استرس ، معده را عصبی کرده است. احساس پری در معده ، سیری یا گرسنگی بیش از حد ، نفخ معده و احساس درد در زیر قلب ، نشانه هایی از معده عصبی هستند.

پس استرس معده ، درواقع تاثیر افزایش ترشح هورمون استرس بر معده است که با درد و مشکلات دیگر همراه خواهد بود و اگر به موقع درمان نشود ، زخم معده و تنبلی آن ، یا حتی سرطان معده را در پی خواهد داشت.

علائم استرس معده یا معده درد عصبی

علائم استرس معده یا معده درد عصبی

علائم هر بیماری به شکل یک زنگ خطر ما را از وجود آن بیماری آگاه می کنند. اگر به مدت چند ساعت و مخصوصا بعد از تحمل یک روز پر استرس ، علائمی مانند آن چه که در ادامه معرفی می شوند ، را در خود مشاهده کردید ، آن را هشداری برای ابتلا به معده درد عصبی بدانید و به سرعت به دنبال درمان آن باشید.

• احساس گرفتگی معده

زمانی که معده تحت تاثیر استرس شدید قرار گرفته باشد ، فرد فشاری را در معده خود احساس می کند. مانند زمانی که خودمان عمدا این کار را انجام دهیم.

استرس معده چیست ؟ 10 راهکار بسیار عالی برای درمان آن

• دل پیچه

ما معمولا خوردن غذاهای ناسالم را علت دل پیچه می دانیم. اما همیشه این طور نیست. گاهی اوقات دل پیچه ، علامتی برای بروز استرس معده است. این احساس در اغلب موارد به حدی دردناک می شود که فرد تمایل دارد برای کاهش آن تا خود را به سمت جلو خم کند.

• احساس سوزش در معده

گرسنگی تنها دلیل سوزش معده نیست. زمانی که استرس شدید باشد ، اختلالات ایجاد شده در معده باعث ترشح بیش از حد اسید معده می شود. این مورد علاوه بر احساس سوزش در معده ، رفلاکس معده را هم به دنبال خواهد داشت.

• تحریک روده
• حالت تهوع
• نفخ معده ، سوء هاضمه و سر و صدای شکم
• ورم ، التهاب و احساس داغ شدن در انتهای معده

10 راهکار موثر برای درمان استرس معده

10 راهکار موثر برای درمان استرس معده

متاسفانه معضل استرس با زندگی همه ما عجین شده است و هر کس به تناسب سن ، مشکلات خانوادگی و کاری ، مشکلات معیشتی ، تحصیلی و … آن را تجربه می کند. پس تضمینی وجود ندارد که همیشه بتوانیم از بروز استرس و اضطراب جلوگیری کنیم. اما می توانیم با کسب اطلاع در این زمینه ، راهکارهایی را برای جلوگیری از عوارض و درمان سریع و به موقع آن در نظر داشته باشیم.

راهکارهای زیادی برای درمان استرس معده پیشنهاد می شود که ما در اینجا 10 مورد از موثرترین آن ها را به شما معرفی می کنیم.

1- استرس تان را مدیریت کنید

همان طور که قبلا هم بیان شد ، به هیچ وجه نمی توان راهی پیدا کرد که ما را در کل زندگی از استرس دور نگه دارد. اما شاید بتوان از وقوع برخی عوامل استرس زا جلوگیری کرد. اگر موقعیت های پرتنش زندگی مان را بشناسیم و تا حتی الامکان از قرارگیری در آن ها جلوگیری کنیم ، نصف راه را رفته ایم. در ادامه ی راه باید سعی کنیم تا آن بخش از استرس را که نمی توان از آن دوری کرد ، مدیریت کنیم. چون می دانیم که اصلی ترین عامل برای داشتن یک معده عصبی ، قرارگیری در موقعیت های اضطراب آور است.

گوش دادن به موسیقی ، ورزش کردن و تمرین تکنیک های مدیتیشن مثل تنفس عمیق و …، برخورداری از روابط اجتماعی سالم ، معاشرت با افراد مثبت اندیش و فراهم کردن امکانی که بتوان از زندگی لذت برد و مواردی از این دست ، از نمونه راه کارهای کنترل و مدیریت استرس هستند. با این کار هم می توانید از استرس معده جلوگیری کنید و هم اصلی ترین درمان آن را اجرا کرده اید.

البته باید توجه داشته باشید که اگر نتوانستید خودتان ، با استفاده از راهکارهای بی خطر خانگی استرس تان را کاهش دهید ، به جای تن دادن به روش های غیر اصولی با یک پزشک و روان پزشک مشورت کنید.

2- به موقع غذا بخورید و میان وعده ها را حذف نکنید

به موقع غذا بخورید و میان وعده ها را حذف نکنید

معده نقش مهمی در گوارش ما دارد. اگر برایتان مقدور است ، بین غذاها یک میان وعده سبک را در نظر بگیرید. سعی کنید تا وعده های اصلی را سبک تر کنید و از میان وعده ها برای رفع گرسنگی خود استفاده کنید.

سعی کنید تا غذا را در زمان مناسبی مصرف کنید و فاصله بین وعده غذایی را خیلی کم و زیاد نکنید. صبحانه را در ابتدای صبح صرف کنید. برای ناهار یک بازه زمانی مشخصی را در نظر بگیرید. همچنین سعی کنید تا خوردن شام را هم به اواخر شب موکول نکنید. در کل زمانی را به معده خود استراحت بدهید و با انجام ورزش های سبکی مانند پیاده روی مخصوصا بعد از وعده های غذایی ، به معده در هضم سریع تر آن کمک کنید.

3- داروهای گیاهی و دم نوش های خانگی

دم نوش های خانگی اثر فوق العاده ای در کاهش دردهای غیر مزمن دارند و بزرگترین مزیت آن ها در دسترس بودن و کم هزینه بودن آن ها است. تهیه دم نوش از گیاهانی مانند کاکوتی ، رازیانه ، زیره سبز ، بومادران ، شیرین بیان ، آویشن و نعناع و … می تواند برای کاهش درد معده و حتی درمان کامل آن مفید باشد. مصرف این گیاهان عوارضی را برای بدن شما به همراه ندارند ، پس با خیال راحت آن ها را میل کنید. نوشیدن یک لیوان دم نوش بابونه درد معده را تسکین می دهد و سوزش آن را به حداقل می رساند. اگر احساس می کنید که معده تان ملتهب است ، دم نوش بابونه را فراموش نکنید.

اگر معده درد بر اثر مشکل در هضم غذا باشد ، دم نوش زنجبیل به شما کمک خواهد کرد. به علاوه می توانید آب لیمو را با مقداری عسل مخلوط کرده و برای کاهش اثرات استرس معده ، نوش جان کنید. جوشانده گل گاو زبان هم برای تمدد اعصاب و کاهش استرس بسیار مفید است و خوردن آن از گذشته های دور سفارش شده است.

4- خوردن میوه را جدی بگیرید

خوردن میوه را جدی بگیرید

میوه هایی مثل سیب ، موز ، به و زالزالک ، به کاهش درد معده کمک می کنند. به خصوص سیب که خوردن آن بعد از غذا به دلیل فیبر موجود در آن ، هضم غذا را سریع تر خواهد کرد. علاوه بر این ، منیزیم و فسفر موجود در سیب به آن خاصیت آرام بخشی می دهد. اگر با خوردن میوه های خام مشکل دارید ، می توانید آن ها را به صورت کمپوت پخته و مصرف کنید. توجه داشته باشید که موز نارس ، یبوست و نفخ شکم را تشدید می کند اما رسیده ی آن می تواند خاصیت اسیدی غذاهایی که منجر به زخم معده می شوند را کم کند. علاوه بر این آلودگی های دستگاه گوارش را از بین می برد و حرکات روده را بهتر می کند.

استرس معده چیست ؟ 10 راهکار بسیار عالی برای درمان آن

5- سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید

اگر مدت زیادی است که از استرس معده رنج می برید ، وقت آن رسیده تا یک نگاه دقیق تر به برنامه غذایی روزانه خود بیندازید. اگر در این برنامه اثری از سبزیجات نیست و یا میزان آن کم است ، پس حتما باید آن را تغییر داد. چون سبزیجات سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها هستند و به سیستم عصبی کمک زیادی می کنند. کاهو ، اسفناج و برگ گیاه شاهی که در فصول گرم سال در سبزی خوردن زیاد دیده می شود می تواند درمان معده عصبی را سرعت ببخشد. همچنین گیاه ریحان به دلیل ضد التهابی بودن و دارا بودن خاصیت ضد باکتریایی درمان خوبی برای درد معده و التهاب آن خواهد بود.

6- این مواد غذایی را مصرف نکنید

مواد غذایی سرخ کردنی و پر چرب ، معمولا دیر هضم اند و برای معده بسیار مضر هستند. شیرینی ها ، گوشت قرمز ، سس و چاشنی های پرچرب و به ویژه نوشابه جز مواد غذایی مضر برای سلامتی معده هستند. به علاوه این که مواد کافئین دار ، رفلاکس معده را تحریک می کنند و علائم استرس معده را تشدید می نمایند.

7- داروهای آرامش بخش و ضد افسردگی

داروهای آرامش بخش و ضد افسردگی

مصرف این داروها حتما باید با تجویز پزشک انجام شود. این داروها اغلب با عوارض جانبی همراه هستند اما مصرف میزان مناسبی از آن ها طبق دستور پزشک ، می تواند تاثیر سریعی بر درمان استرس معده داشته باشد. اغلب این داروها برای کاهش اضطراب و کنترل هورمون استرس تجویز می شوند در نتیجه عملکرد معده را هم تحت تاثیر خود قرار می دهند.

8- خواب کافی و به موقع داشته باشید

تحقیقات نشان داده است که بدن یک انسان ، روزانه به هفت الی هشت ساعت خواب مفید نیاز دارد. ممکن است بعضی شب ها را با بی خوابی پشت سر بگذارید و یا خواب منظم و پیوسته ای نداشته باشید. در این حالت سعی کنید تا در روز بعد ، برای نیم ساعت هم که شده بخوابید. با این کار سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس ، در بدن تان کاهش پیدا می کند و این خود به عنوان یک درمان مناسب برای استرس معده به شمار می رود.

9- انجام حرکات کششی

انجام تمرینات و حرکات کششی ، به هضم درست و به موقع غذا سرعت می دهد. یکی از مفید ترین این حرکات ، جمع کردن زانوها بر روی شکم است. در ابتدا یک حوله زیر کمر خود قرار دهید و سعی کنید تا زانوها را تا جای امکان به سمت قفسه سینه بکشید. با استفاده از دست ها ، چند دقیقه آن ها را نگه دارید. تکرار چنین حرکاتی در روز درد شکم را هم کم خواهد داد.

10- استفاده از کمپرس گرم

گرم نگه داشتن معده با استفاده از کیسه آب گرم ایده مناسبی برای کاهش درد و نفخ ناشی از استرس معده است. برای این کار می توانید دوش آب گرم هم بگیرید و یا این که اگر کیسه آب گرم در دسترس ندارید ، مقداری برنج را داخل یک کیسه یا جوراب بریزید و آن را برای چند دقیقه در مایکروفر قرار دهید تا گرم شود.

به طور کل گرم کردن شکم به مدت 15 الی 30 دقیقه در روز ، بر بهبود دستگاه گوارش هم موثر است و می تواند به شما در کنترل استرس و درمان معده عصبی کمک کند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : استرس معده چیست ؟ 10 راهکار بسیار عالی برای درمان آن