مشاوره روانشناسی رایکو

اعتماد به نفس هر شخص تا حدود زیادی به میزان شکست ها و پیروزی های او در برابر مشکلات بستگی دارد. این موضوع در مورد کودکان از اهمیت بیشتری برخوردار است. چرا که آن ها دارای روحیه ای لطیف و حساس هستند و به سختی می توانند مصالح و مشکلات زندگی را درک نمایند.

کودکی که یک مسابقه فوتبال را با موفقیت به پایان رسانده است و همچنین کودکی که با وجود سختی های زیاد توانسته از سد یک امتحان بزرگ بگذرد ، احساس شادی و غرور خواهد نمود. اگر این روند به خوبی پیش برود و کودک موفقیت های بیشتری ببیند ، نسبت به خودش احساس بهتری خواهد داشت و کمتر از دیگران دچار تزلزل و تردید می شود.

کمبود اعتماد به نفس کودکان در آینده مشکلات بزرگی را برای آن ها به وجود می آورد. والدین باید به این نکته توجه داشته باشند که شخصیت و نوع رفتار فرد در دوران کودکی او شکل می گیرد به همین دلیل ، ما هم در این مقاله قصد داریم تا دلایل کمبود اعتماد به نفس و راه حل های آن را معرفی نماییم.

کمبود اعتماد به نفس در کودکان چه علائمی دارد؟

رفتارهای متعدد ، کمبود اعتماد به نفس در کودک شما را نشان می دهند. البته ممکن است دلیل بروز این رفتارها عوامل دیگری باشد که زودگذر و طبیعی هستند اما این علائم به طور کلی نوعی زنگ خطر برای والدین خواهد بود تا آن ها را نسبت به وضعیت روحی فرزندشان آگاه کند.

نیاز به تصدیق دیگران را احساس می کند

کودکی که مدام در مورد نظر دیگران سوال می کند نه تنها از سلایق خود بی خبر می ماند بلکه همین موضوع در آینده هر نوع تصمیم گیری را برای او سخت و یا حتی غیر ممکن خواهد کرد. اگر می بینید که کودک شما مدام می پرسد که آیا انتخابش درست بوده؟ کدام لباس را بپوشم؟ یا کدام عروسک را بخرم؟ و … سعی کنید تا به سرعت دلیل این امر ریشه یابی کنید.

البته مشورت در امور مختلف بسیار خوب است و چه بهتر که از دوران کودکی در فرد نهادینه شود اما این که فرزند شما برای تصمیم گیری در مورد انتخاب رنگ برای نقاشی خود به مشکل بر بخورد ، اصلا نشانه خوبی نیست.

خیال پردازی در مورد یک شخصیت ایده آل

از مهم ترین نشانه های کمبود اعتماد به نفس در کودکان ، خیال پردازی در مورد یک شخص غیر واقعیاست که ویژگی های منحصر به فردی دارد. اغلب کودکان ساعت ها خود را با این خیال پردازی ها سرگرم می کنند و معمولا کسی را تصور می کنند که همیشه دوست داشته اند به جای او باشند.

هر چند که چنین افکاری به سراغ بزرگسالان نیز می آیند و برخی از افراد در سنین بالاتر یک دوست خیالی برای خود تصور می کنند. اما شخص مورد تصور کودکان اغلب کارهای خارق العاده انجام می دهد که با این کارها ، به انسانی متفاوت ، جذاب ، جنگجو و شجاع و … تبدیل شده است. دقیقا همان چیزی که کودکان در خود نمی بینند و اغلب به همین دلیل دچار کمبود اعتماد به نفس می شوند.

دلایل اصلی کمبود اعتماد به نفس در کودکان و 10 راهکار برای بهبود آن

کودک شما بیش از حد و به طرز عجیبی گریه می کند

این که کودک شما روحیه ای لطیف دارد ، در جای خود قابل اهمیت است اما این نکته را به خاطر داشته باشید که گریه بیش از حد و مخصوصا برای به دست آوردن چیزهای بی ارزش و کوچک اصلا خوب نیست. کودک شما باید صبور باشد تا بتواند در برابر مشکلات زندگی مقاومت کند.

اغلب کودکان گریه را وسیله ای برای رسیدن به خواسته های خود می کنند اما این موضوع زمانی خطرناک تر می شود که کودک بخواهد برای جلب رضایت دیگران و یا کسب ترحم و رفتار دوستانه ، گریه کند. این مورد نشانه ای از کمبود اعتماد به نفس او است که اگر به موقع به آن رسیدگی نشود ، مشکلات بدتری را به بار خواهد آورد.

بد بینی و احساس تنفر از خود

اغلب کودکان خود را افرادی ورزشکار ، قوی و پر زور و زیبا می دانند. این موارد را می توان از صحبت ها ، نقاشی ها و بازی های شان متوجه شد. چنین مواردی کاملا طبیعی است.

اما اگر کودک شما خود را فردی ضعیف یا ترسو معرفی کند و قبل از انجام هر کاری اعلام کند که به کمک شما نیاز دارد و یا بخواهد که کنارش بمانید ، از اعتماد به نفس پایین تری برخوردار خواهد بود. چنین کودکی ممکن است به حدی از خود متنفر باشد که دست به انجام اعمالی مانند خودزنی و انجام حرکات خطرناک برای جلب توجه دیگران بزند.

پشت شما پنهان می شود

شاید فرزندتان با دیدن هر شخص آشنا و غریبه سعی می کند تا پنهان شود و جواب سلام و احوال پرسی افراد را ندهد. این مورد نشانه خطرناکی برای تضعیف اعتماد به نفس او است. چنین کودکی در بازی ها هم هیچ گاه جرأت رهبری یک تیم را نخواهد داشت و همیشه خود را به عنوان آخرین نفر معرفی خواهد کرد.

دلایل کاهش اعتماد به نفس کودکان

عواملی متعددی در تشکیل شخصیت و جایگاه آینده کودکان در جامعه نقش دارند و لازم است تا والدین این عوامل را شناخته و به آن ها توجه ویژه ای داشته باشند.

این نکته را در نظر داشته باشید که شما به عنوان والدین ، اولین افرادی هستید که با فرزندتان در ارتباط می باشید و به احتمال زیاد او زمان زیادی از روز را با شما می گذراند. اگر نگران اعتماد به نفس فرزند خود هستید ، به دقت به مواردی که بیان خواهیم نمود ، توجه کنید.

خشونت و عصبانیت والدین

عواملی مانند طلاق ، مشکلات و مشاجرات خانوادگی ، مشغله های کاری ، کمبودهای مالی و … باعث بروز عصبانیت و ایجاد تنش و نگرانی در والدین می شود. اگر کودک شما همیشه با پرخاش و عصبانیت تان رو به رو شود ، تصور می کند که او را دوست ندارید و با انجام هر کاری چنین واکنشی از شما خواهد دید.

همین عامل کافی است تا او دچار کمبود اعتماد به نفس شود و سعی کند تا از انجام برخی امور و پذیرفتن مسئولیت ها ، دوری کند. در این صورت فرزندتان نمی تواند به راحتی در مورد مشکلاتش با شما صحبت کند و در نتیجه همیشه نگران خواهد بود ، در تصمیم گیری مشکل داشته و روحیه اش ضعیف خواهد شد.

سرزنش بیش از حد

این نکته را به یاد داشته باشید که فرزند شما در این سن باید با محیط اطراف خود آشنا شود و با انجام کارهای درست و غلط به تجربه هایی دست یابد. البته منظور ما کسب تجربه از طریق انجام کارهای خطرناک نیست اما به شما توصیه می کنیم که صبور باشید و او را بابت هر اشتباه کوچکی مورد سرزنش قرار ندهید.

مخالفت و نه شنیدن

اگر فرزند شما برای انجام هر بازی ، هم بازی شدن با سایر کودکان و … از شما نه بشنود و اجازه انجام کارهای معمولی را نداشته باشد ، به کمبود اعتماد به نفس دچار خواهد شد.

این را به خاطر بسپارید که مخالفت و سخت گیری شما ممکن است فرزندتان را به فردی خجالتی تبدیل کند که همیشه نسبت به دیگران احساس کمبود دارد. چرا که هیچ کاری را به اختیار خود انجام نداده و همیشه نیاز به تایید و تصدیق شما داشته است.

مقایسه های نا به جا

فرزندتان را با خودش مقایسه کنید نه با هیچ کس دیگر. او را نسبت به دیروز بسنیجید و هرگز سایر کودکان را ملاکی برای خوب بودن فرزندتان قرار ندهید. سعی کنید به او نگویید که “ببین خواهرت چه طور اتاقش را مرتب می کند” یا “برادرت تکالیفش را به موقع انجام می دهد”، “دوستت نمره بالاتری گرفته” و یا “در یک مسابقه که تو به عنوان شرکت کننده انتخاب نشدی، مقام اول را کسب کرده” و … این موارد به شدت بر روحیه فرزندتان تاثیر می گذارد و باعث می شود که او خود را فردی بی ارزش و شکست خورده ببیند.

از طرفی در روابط خود با دوستان ، خواهر و برادر و هر کسی که شما با او مقایسه کرده اید به مشکل برخواهد برد و دچار نوعی تنفر در مورد آن ها خواهد شد.

کتک زدن و تنبیه کودکان

این مورد یکی از اصلی ترین دلایل تضعیف روحیه و کاهش اعتماد به نفس کودکان است. کودکی که در مقابل دیگران و به خصوص خواهر و برادر و هم سن و سالان خود مورد خشونت و تنبیه قرار می گیرد ، به سختی می تواند خود را در بین این افراد بگنجاند و همیشه تصویری از این حادثه را در ذهن دارد و در برابر این افراد دچار ضعف و خجالت خواهد شد.

10 راهکار موثر در بهبود اعتماد به نفس کودکان

برای بالا بردن اعتماد به نفس کودک خود از همین امروز اقدام کنید. کافی است تا راهکارهایی که به شما معرفی خواهیم نمود را به کار بگیرید و خود را برای حل مشکلات روحی و روانی فرزند خود آماده کنید. به یاد داشته باشید که مشکلات روحی تاثیرات بدتری نسبت به مشکلات جسمی بر سلامتی فرزندتان خواهد داشت پس به این مشکلات هم به همان میزان اهمیت بدهید. برای تقویت اعتماد به نفس کودکان خود می توانید با مشاوران متخصص مرکز مشاوره خانوادهرایکو از سراسر کشور به صورت تلفنی تماس بگیرید تا مشاوران ما شما را در این زمینه راهنمایی کنند

1- به نحوه برقراری ارتباط او با دیگران دقت کنید

بسیاری از مشکلاتی که به کمبود اعتماد به نفس کودکان مرتبط می شوند ، به عدم توانایی کودک در شروع صحبت و برقراری ارتباط با دیگران بر می گردد. سلام و احوال پرسی را خیلی زود به او بیاموزید.

بگویید که در برابر هر سوال و احوال پرسی چه جوابی بدهد و چگونه از این طریق با دیگران ارتباط برقرار کند. در این صورت او برای شرکت در هیچ جمعی احساس خجالت و اضطراب نمی کند و نگران کم توجهی سایر افراد نمی شود.

2- زمینه رشد او را فراهم کنید

کودک شما نیاز به انجام بازی ها ، ساخت کار دستی ، یادگیری و شرکت در دوره های آموزشی مناسب سن خود و … دارد تا بتواند استعدادهای خود را نشان بدهد. نه این که او را از سن 4 سالگی به زور به کلاس موسیقی بفرستید. در ابتدا ببینید که به چه کاری علاقه بیشتری نشان می دهد.

اگر فرزند شما اطلاعات عمومی بالایی داشته باشد به راحتی و بدون هیچ زحمت و خودنمایی بی دلیلی ، می تواند خود را در یک جمع به اثبات برساند.

3- استعدادهای فرزند خود را کشف و شکوفا کنید

اگر کودکتان علاقه زیادی به انجام یک کار مثبت دارد ، او را تشویق کنید تا هر بار آن کار را با دقت و کیفیت بالاتری انجام دهد. مطمئن باشید که با گذشت زمان می تواند آن کار را به شکل حرفه ای تری ارائه دهد و در آینده از این استعداد برای یافتن یک شغل مناسب و یا حداقل یک سرگرمی سالم و مفید در اوقات فراغت استفاده می کند.

4- به او لقب نامناسب ندهید

فرزندتان را با نام خود و با القاب مناسب صدا بزنید. اگر کاری را به درستی انجام نداده به او لقب دست و پا چلفتی و … را ندهید. اگر شما چنین کاری را مخصوصا در مقابل دیگران انجام دهید ، تنها موجب تضعیف روحیه فرزند خود خواهید شد. در چنین وضعیتی فرزندتان به این باور می رسد که واقعا از پس انجام کارها بر نمی آید و به هیچ وجه نمی تواند رضایت شما را جلب کند.

5- زمان بندی و نظم را به او آموزش دهید

شاید باور نکنید اما بسیاری از مشکلات روحی و تصورات غلط هر فرد نسبت به خودش ریشه در بی نظمیاو دارد. از همان کودکی به فرزندتان نظم و ترتیب را بیاموزید.

به او یاد بدهید که همیشه وقت خود را به گونه ای تنظیم کند که دیر به مدرسه نرسد. تاکید کنید که زمان مناسبی را برای انجام تکالیفش در نظر بگیرد و آن ها رابه موقع و با توجه به اولویتشان به انجام برساند.

دلایل اصلی کمبود اعتماد به نفس در کودکان و 10 راهکار برای بهبود آن

6- فرزندتان را بیش از حد به خود وابسته نکنید

این که او یاد بگیرد که برای انجام کارهای مختلف یا بیرون رفتن از خانه و … از شما اجاره بگیرد اصلا بد نیست. اما سعی کنید تا در شرایط عادی و به دور از خطر او را به حال خود رها کنید. وابستگی بیش از حد به والدین باعث می شود تا فرزندان نتوانند تصمیمات درستی بگیرند و همیشه در حال شک و تردید و سردرگمی باشند.

7- او را از جامعه و اتفاقات بد نترسانید

هیچ وقت فرزندتان را از حوادثی که ممکن است هیچ گاه اتفاق نیفتد نترسانید. تنها کافی است که موارد خطرناک را به او آموزش بدهید تا بداند که در مواقع ضروری باید چه کاری را انجام دهد.

ترس از حوادث تلخ و بی اعتمادی به دیگران برای رفتن او به مدرسه هم مشکل آفرین خواهد بود. به طوری که ممکن است از شما بخواهد که او را همراهی کنید.

8- به فرزندتان دروغ نگویید

دروغ های واضح و راهنمایی اشتباهی که با تمسخر و خنده همراه اند ، به شدت بر روحیه و اعتماد به نفس فرزندتان تاثیر می گذارند. فرزند تان به راحتی متوجه می شود که شما در حال گمراه کردن او هستید و شاید تصور کند که به او اهمیت نمی دهید.

9- فرزندتان را تشویق کنید

به کارهایی که برای اولین بار بدون کمک شما انجام داده ، توجه کنید. فرزند خود را به خاطر پیشرفت هایش تشویق کنید و دلیل پیشرفت را به او یاد آوری کنید. مثلا این که “چون این بار دقت بیشتری داشتی یا به طور کامل گوش دادی که باید چه کنی، توانستی این کار را به درستی انجام دهی”.

10- به زیبایی و آراستگی او اهمیت بدهید

قبل از بیرون رفتن از خانه لباس رسمی و مناسب برایش بپوشید. نگویید که چون او در حین بازی لباس های خود را کثیف می کند، پس فرقی نمی کند که چه بپوشد. به همان اندازه که به زیبایی و شیک پوش بودن خود اهیمت می دهید ، به ظاهر فرزندتان هم دقت کنید. این مورد به تقویت اعتماد به نفس فرزندتان کمک زیادی خواهد کرد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : دلایل اصلی کمبود اعتماد به نفس در کودکان و 10 راهکار برای بهبود آن

جنبش اعتماد به نفس در سال 1969 توسط یک روانشناس به نام ناتانیل براندن آغاز شد او استدلال کرد که بیشتر مشکلات روحی و احساسی که مردم با آن مواجه هستند به اعتماد به نفس پائین در آنها مربوط میشود ، او پایه و اساس نظریه خود را بر این مبنا قرار داد که تقویت اعتماد به نفس منجر به بهبود عملکرد شخص در زندگی میشود ‌. پس از آن و تا به اکنون هزاران مقاله و تحقیق در این خصوص به رشته تحریر در آمده است .

امروزه و با گذشت بیش از 50 سال از تاریخ انتشار آن مقاله این موضوع به اثبات رسیده که تقویت اعتماد به نفس خوشبختی بیشتری را به ارمغان می آورد . نکته بسیار مهمی که در این میان میبایست مورد توجه قرار گیرد این است که اعتماد به نفس در سطوح پائین و در سطوح بالای آن تقریبا دارای نتایج ناخوشایند یکسانی است و حفظ تعادل در این زمینه دارای اهمیت بسیار است .

اما فارغ از این نکته باید گفت که تقویت اعتماد به نفس موجب ایجاد یک تصویر مثبت در ذهن میشود و این امر لازمه یک زندگی سالم و موفق است . بدون داشتن اعتماد به نفس به احتمال بسیار زیاد شما در کار هایتان شکست خواهید خورد ، زیرا پیش از آغاز آن کار و یا فعالیت شما شکست را در ذهن و باور خود پذیرفته اید .

تفاوتی نمی کند که آن کار شروع یک رابطه احساسی باشد و یا انجام یک فعالیت اقتصادی ، شما به وجود اعتماد به نفس در کلیه امور زندگی تان احتیاج دارید . اگر احساس می کنید که از اعتماد به نفس پائینی برخوردار هستید در ادامه شما را با چند راه کار عملی برای افزایش اعتماد به نفس آشنا می کنیم.

16 راه کار عملی برای تقویت اعتماد به نفس

راهکارهای عملی جهت تقویت اعتماد به نفس

1. تقویت اعتماد به نفس با کنترل فرم و شکل بدن

یک روانشناس به نام هاروارد آمی کودی تاثیرات فرم ایستادن و نشستن بروی ترشح هورمون های مختلف بدن را مورد تحقیق قرار داده است ، بر طبق این تحقیق فرم ایستادن و نشستن شما پیامهایی را در خصوص میزان اعتماد به نفس به مغز مخابره خواهد کرد . بنابراین برای تقویت اعتماد به نفس لازم است که راست ایستاد ، راست نشست و لبخند بر روی لب داشت

 2. برای تقویت اعتماد به نفس اهداف خود را در زندگی مشخص کنید

پیشرفت در راه اهداف معین و مشخصی که برای خود در نظر گرفته اید یک راه کار عملی مناسب برای تقویت اعتماد به نفس است . برای این منظور اهداف شما باید قابل دستیابی ، قابل ارزیابی و دارای برنامه زمانبندی مشخص باشند ، همچنین لازم است که این اهداف در راستای اهداف کلی زندگانی شما باشند .

سپس می بایست که اقدامات عملی برای رسیدن به این اهداف را آغاز کنید. نوشتن یک بیانیه ماموریت شخصی یک راه کار بسیار عالی برای رسیدن به این منظور است

3. تنها شما هستید که صلاحیت قضاوت کردن در مورد خودتان را دارید

شنیدن بازخورد های مثبت از طرف دیگران همیشه خوشایند است اما اینکه همواره در جستجوی تایید شدن از طرف دیگران باشید نیز امری بسیار نا خوشایند است . فراموش نکنید مهمترین رابطه ای که در تمام طول زندگی خواهید داشت رابطه خودتان با خودتان است ، برای تقویت اعتماد به نفس سعی کنید که این رابطه خوب باشد . برای رسیدن به این منظور همواره با مهربانی و تشویق با خودتان رفتار کنید

4. برای داشتن اعتماد به نفس لازم است بدانید که تلاش برای تقویت اعتماد به نفس یک تلاش مستمر و دائمی است

برخی گمان می کنند که اعتماد به نفس امریست که ما با تلاش و کوشش برای یک بار در طول زندگانی بدست خواهیم آورد و برای بقیه عمر از نعمت داشتن آن بهره مند خواهیم بود .

در حالیکه درست در نقطه مقابل این امر باید گفت که تلاش برای افزایش اعتماد به نفس یک تلاش ادامه دار است که می بایست در تمام طول زندگانی استمرار پیدا کند . اعتماد به نفس یک فرآیند است که شامل تلاش برای ساختن ، توسعه و حفظ آن میشود

5.  ورزش منظم داشته باشید

ورزش کردن بصورت منظم تاثیر فوق العاده ای در زمینه تقویت اعتماد به نفس دارد . ورزش منظم آندورفین ها را در مغز آزاد می کند و آن ها نیز به نوبه خود با گیرنده های اپیت در مغز ارتباط برقرار می کنند و این خود یک حالت لذت بخش تری را برای شما به ارمغان می آورد و موجب می شود که شما دارای روحیه ای مثبت تر شوید این روحیه مثبت به افزایش اعتماد به نفس در وجود شما کمک خواهد کرد و موجب تقویت اعتماد به نفس خواهد شد

6. خودتان را در یک فرآیند مداوم تصحیح خطا و اشتباه قرار دهید

وقتی که به اطرافیان خود نگاه می کنید احتمال دارد تصور کنید که دیگران از شما خوشحال تر، زیباتر ، خلاق تر و موفق تر هستند شاید به خودتان بگوئید من به اندازه کافی خوب نیستم که بتوانم مانند آنها باشم . آنچه که پذیرفتن آن برای ما دشوار است لزوم انجام تلاش و کوششی سخت برای غلبه بر ضعف هایمان است .

حتی کسانی که از نظر شما در برخی از خصوصیات استثنائی هستند احتمالا آنها هم در تلاشی سخت برای رسیدن به هدف هستند . آنچه که برای تقویت اعتماد به نفس لازم است از آن آگاه باشیم آن است که شکست در ذات خود امری الزام آور است .

برای رسیدن به اهداف مان ما باید سخت کار کنیم و با ضعف هایمان مواجه شویم ، به خودتان اجازه دهید که یاد گیرنده باشید ، که تازه کار باشید ، حصار های اطمینان و امنیت که به دور خود کشیده اید را فراموش کنید و وارد وادی ناشناخته ها شوید ، خودتان را در یک فرآیند مداوم تصحیح خطا و اشتباه ه قرار دهید و با موفقیت در اموری که خارج از دایره دانسته های شماست به تقویت اعتماد به نفس در وجود تان کمک کنید

7. ظرفیت تحمل سختی ها و ناملایمات را بالا ببرید

سختی ها و ناملایمات زندگی بخش از زندگی هر فردی هستند برای تقویت اعتماد به نفس لازم است که تحمل خودمان برای مقاومت در برابر سختی ها و ناملایمات را افزایش دهیم ‌.

فراز و نشیب های زندگی نباید باعث شوند که ما اعتماد به نفس خود را از دست بدهیم ، همه کسانی که روزهای سختی را پشت سر میگذرانند باید بدانند که بازگرداندن اوضاع به حال طبیعی امریست که در توان آنها است

8. برای تقویت اعتماد به نفس تصور کنید که اعتماد به نفس دارید

اگر از کمبود اعتماد به نفس رنج میبرید چشم های خود را ببندید، جسم خود را فراموش کنید و تمام تمرکز خود را بر روی ذهن تان متمرکز کنید سپس همان موقعیتی که در آن دچار کمبود اعتماد به نفس بودید در ذهن تصور کنید اما اینبار خودتان را با اعتماد به نفس کامل تصور کنید این یک تمرین بسیار سودمند برای تقویت اعتماد به نفس است .

9. بدترین شرایط ممکن را در نظر بگیرید

هر گاه برای انجام دادن کاری احساس کردید فاقد اعتماد به نفس لازم هستید برای لحظه ای چشم هایتان را ببندید و از خودتان بپرسید در صورت عدم موفقیت در آن کار بدترین اتفاقی که ممکن است برایتان بیفتد چیست ؟! در اینصورت شما تصویر روشن تری از موقعیت پیدا می کنید و احتمالا کمی از میزان ترس شما کاسته میشود . علاوه بر آن از عواقب احتمالی عدم موفقیت خود به روشنی آگاه میشوید و قادر به مدیریت بهتر شرایط خواهید بود ‌. آنچه که شرح دادیم یک روش و یک راه کار عملی موثر برای تقویت اعتماد به نفس است.

10. به سراغ آن چیزی بروید که از آن واهمه دارید

شاید در نگاه اول انجام این توصیه چندان راحت به نظر نرسد اما انجام دادن این کار موجب تقویت اعتماد به نفس تان آنهم به میزان بسیار قابل ملاحظه ای خواهد شد . به سراغ همان چیزی بروید که از آن وحشت دارید اگر از غرق شدن هراس دارید به سراغ یادگیری شنا بروید ، اگر از رانندگی در خیابان های شلوغ و پر از ترافیک وحشت دارید دقیقا همین کار را انجام دهید و… وقتی که با تمرین و ممارست در اموری که از آنها واهمه دارید به موفقیت برسید سطح اعتماد به نفس تان را به میزان بسیار قابل ملاحظه ای بالا خواهید برد

11. از دیگران کمک بخواهید و شما نیز به آنها کمک کنید

یکی از دلایلی که میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس شود ترس برای کمک خواستن از دیگران است . برای تقویت اعتماد به نفس لازم است که این ترس را کنار گذاشته و بدانیم که میتوانیم و می بایست در مواقع لزوم از اطرافیان و دوستان مان کمک بگیریم . یک تحقیق روانشناسی که توسط استاد رفتارهای سازمانی دکتر فرانک فلین در دانشگاه استنفورد صورت پذیرفته نشان می دهد که برخلاف تصور عمومی افراد تمایل زیادی برای کمک به دیگران دارند فلین می گوید تحقیقات ما باید مردم را به گرفتن کمک از دیگران و نداشتن ترس به خاطر رد شدن درخواست شان هدایت کند

12. با افراد موفق در ارتباط باشید

برای تقویت اعتماد به نفس می بایست با افراد موفق در ارتباط باشید . لازم است که شما بازنده ها را از زندگی خود حذف کنید ، کسانی که شکست را پذیرا شده اند و هیچ تلاشی برای تغییر وضعیت خود انجام نمی دهند نمی توانند دوستان مناسبی برای شما باشند برای تقویت اعتماد به نفس نزدیکان خود را از میان افراد موفق انتخاب کنید

13. به ظاهر خود اهمیت بدهید

شما نمی توانید به دنبال تقویت اعتماد به نفس در وجود تان باشید اما در همان حین نسبت به وضعیت ظاهر و طرز لباس پوشیدن تان بی تفاوت باشید نحوه لباس پوشیدن و ظاهر شما نه تنها میتواند در نگرش و قضاوت دیگران در مورد شما مهم باشد بلکه در نحوه رفتار و کردار خودتان نیز موثر است . اطمینان داشته باشید که با لباس های رسمی و مناسب و نیز ظاهری آراسته اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت

16 راه کار عملی برای تقویت اعتماد به نفس

14. از قضاوت مداوم در مورد خودتان خود داری کنید

برای تقویت اعتماد به نفس بهتر است از قضاوت مداوم در مورد خودتان خود داری کنید موقعیتی که امروز شما در آن قرار دارید معلول عواملی است که بسیاری از آنها خارج از حیطه کنترل و اراده شما بوده اند پس بهتر است ضمن درس گرفتن از اشتباهات گذشته از قضاوت مداوم در مورد خودتان خود داری کنید و بدانید هنوز موقعیت های بسیاری هستند که سرانجام روزی در مقابل شما قرار خواهند گرفت

15. تقویت اعتماد به نفس با اندیشیدن به آینده و گذشته !

هر گاه در مواجه با امری دچار دلهره و اضطراب شدید و همین دلهره و اضطراب موجب کاهش اعتماد به نفس شما شد برای لحظه ای به آینده فکر کنید و از خودتان بپرسید که آیا این مسئله 2 سال بعد نیز دارای همین درجه از اهمیت خواهد بود و یا آنکه آن روز من این مشکل را به طور کامل به فراموشی سپرده ام سپس به مسائلی بیندیشید که 2 و یا 5 سال قبل برایتان بسیار پر اهمیت بودند اما اکنون بی اهمیت و پیش پا افتاده هستند . چنین نگرشی نسبت به مسائل و مشکلات موجب تقویت اعتماد به نفس شما خواهد شد .

16. تعریف خود از واژه شکست را تغییر دهید

تعریفی که شما در ذهن خود از واژه شکست دارید نقش بسیار موثری در میزان و سطح اعتماد به نفس تان دارد . پس اگر نگرشی منفی به واژه شکست دارید برای تقویت اعتماد به نفس ابتدا لازم است نگرش خود به واژه شکست را تغییر دهید . آیا شکست برای شما به معنی از دست دادن همه چیز و تسلیم شدن در برابر زندگی است و یا تنها تجربه ای نو برای شروع و آغازی دوباره و عدم تکرار خطاهای گذشته ؟

اگر احساس می کنید که فردی شکست خورده هستید اولین گام برای تقویت اعتماد به نفس تغییر در نگرش شما نسبت به واژه شکست است. مرکز مشاوره خانواده رایکو در موارد بسیار زیادی تنها با تکیه بر همین اصل توانسته در امر بهبود و درمان افرادی که در زندگی خود احساس یأس و شکست داشتند موفق گردد .

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 16 راه کار عملی برای تقویت اعتماد به نفس

رابطه ی جنسی مطلوب ، بسیار متفاوت تر از یک مقاربت ساده است. برای داشتن رابطه ی جنسی منتهی به ارگاسم ، باید مراحل زیادی طی شود. مهیا کردن مقدمات لازم برای شروع یک رابطه ، امری واجب و بسیار مهم است.

متاسفانه برخی از زوجین به دلیل نداشتن آگاهی جنسی و یا ناتوانی در رسیدن به ارگاسم ، دچار اختلاف شده و به تدریج سردی بد فرجامی گریبان گیرشان خواهد شد. در صورتی که انجام چند تکنیک ساده و کاربردی ، موجب بالا رفتن صمیمیت و رضایت جنسی در افراد خواهد شد.

بسیاری از عوامل به وجود آورنده ی نارضایتی در افراد ، مربوط به عدم انجام چند ترفند ساده ولی مهم است، که در صورت توجه به آن ها، شاهد تحولی عظیم در ارتباطات زناشویی خود خواهید بود. اگر شما نیز قصد پیش گیری از اختلافات جنسی در روابط خود را دارید ، با بهره گیری از چند تکنیک زیر ، قبل از روابط زناشویی ، می توانید گرمی و نشاط را به روابط خود بازگردانید.

15 نکته بسیار مهم پیش از برقراری روابط جنسی

1.زمینه سازی مناسب داشته باشید

معمولا خانم ها دیرتر از آقایان تحریک می شوند ، پس اگر آقایان قصد نزدیکی به همسر خود را دارند ، ایجاد زمینه ی مناسب الزامی است ؛ به طور کلی برای داشتن روابط جنسی لذت بخش ، آماده سازی فکر و احساس طرف مقابل بسیار حائز اهمیت است.

استفاده از جملات و کلمات تحریک آمیز ، پوشیدن لباس های محرک ، صحبت درباره ی لذات رابطه ی جنسی ، انجام حرکات و رفتار هایی نظیر نگاه های خیره ، عشوه ، دلبری و… از جمله مهم ترین نکات قبل از ایجاد رابطه است.

2.از مشاجره بپرهیزید

بدیهی است که در یک خانواده ی سالم ، بگو مگو و اختلاف نظر وجود دارد ، اما آن چیزی که با اهمیت است نحوه ی برخورد در چنین شرایطی می باشد. زوجین موفق ، هرگز بخاطر مسائل ساده و پیش پا افتاده ، با یکدیگر وارد جر و بحث و مشاجره نخواهند شد. در واقع آن چیزی که مسلم است این موضوع می باشد که وجود اختلافات متعدد در زندگی زوجین ، به تدریج موجب بروز سردی و دل زدگی در افراد می شود.

پس برای داشتن رابطه ی زناشویی موفق ، دوری از مشاجره بسیار مهم است. اگر خواستار روابط جنسی لذت بخش در زندگی هستید ، تا حد امکان از اشتباهات چشم پوشی کنید. این قضیه در کانون خانواده ، مخصوصا در احساسات بانوان بسیار تعیین کننده است. طبعا خانم ها نسبت به آقایان پرخاشگر و بد دهن ، کشش کمتری نشان می دهند.

3.عوامل پر تنش را رفع کنید

یکی از المان های اصلی در قبل از روابط جنسی ، فراهم آوردن شرایطی آرام و دلپذیر است. طبیعتا داشتن رابطه ی جنسی موفق در مواقع پر تنش و استرس زا ، جزء محالات می باشد.

این تنش می تواند هر دلیلی داشته باشد. ناامن بودن محیط رابطه(مخصوصا پدر و مادرانی که فرزند کوچک در خانه دارند)،سر و صدای بیش از حد و یا گوش خراش ، ناراضی بودن از هیکل و ظاهر خود ، نداشتن وقت زیاد ، ترس از بارداری ناخواسته و… از جمله مهم ترین دلایل برهم زدن آرامش در روابط جنسی شناخته شده اند.

فراهم کردن محیطی مناسب به همراه شرایط لازم ، گامی بزرگ در داشتن رابطه ی جنسی لذت بخش خواهند بود. پس اگر قصد نزدیکی به شریک جنسی تان را دارید ، باید حتی الامکان عوامل پر تنش محیطی را قبل از شروع رابطه بر طرف کنید.

4.نسبت به بهداشت فردی خود توجه داشته باشید

استحمام و شستن بدن موجب باز شدن چاکرا های بدن و افزایش گردش خون می شود. ضمن اینکه تمیز و خوش بو بودن ، سبب افزایش میل جنسی نیز خواهد شد. علاوه بر شست و شوی بدن ، زدودن موهای زائد ، مخصوصا نواحی مربوط به اندام های تناسلی ، بسیار با اهمیت می باشد.

مسواک زدن و خوش بو کردن دهان ، شانه زدن موها و… نیز از این قاعده مستثنی نیستند. به طور کلی پاکیزگی و رعایت بهداشت فردی ، موجب کشش در میان زوجین و گرم شدن روابط جنسی خواهند شد. این نکته را به خاطر داشته باشید که به هیچ وجه ، قبل از انجام رابطه ی جنسی ، به منظور رفع بوی بد دهان ، از قرص های نعناع استفاده نکنید. مصرف این قرص موجب کاهش میل جنسی در افراد خواهد شد.

15 نکته بسیار مهم که قبل از روابط جنسی باید بدانید

5.پر خوری نکنید

اگر قصد انجام رابطه ی جنسی دارید ، قبل از آن ، از مصرف وعده های سنگین غذایی بپرهیزید. غذا های چرب و پر کالری مانع از تحرک شما شده و موجب خواب آلودگی می شود. بهتر است به جای مصرف اینگونه وعده ها ، از خشکبار ، میوه و یا حتی یک لیوان آب بهره بگیرید. این دسته از خوراکی ها ، علاوه بر سبک بودن ، از انرژی خوبی برخوردار هستند.

به یاد داشته باشید که با مصرف وعده های این چنینی قبل از رابطه ی جنسی ، بی تحرکی را موجب شده که این موضوع به هیچ عنوان برای شریک جنسی تان مناسب نیست. داشتن شور و نشاط و هیجان ، از ارکان اصلی یک رابطه ی جنسی موفق محسوب می شوند.

6.از مصرف الکل و نوشیدنی های انرژی زا بپرهیزید

اگر برای رفع خستگی ، از نوشیدنی های انرژی زا و یا الکلی استفاده می کنید ، سخت در اشتباهید! این دسته از نوشیدنی ها در ابتدای رابطه به شما انرژی مضاعف و کاذب بخشیده که پس از مدت کوتاهی فرو کش کرده و شما را نسبت به قبل خسته تر خواهد کرد.

در ثانی مصرف الکل موجب کاهش میل و نیروی جنسی خواهد شد. بهتر است برای حفظ انرژی خود ، کمی قبل از شروع رابطه ، مقداری خوارکی با کالری متوسط استفاده کنید. آبمیوه های طبیعی و بدون قند ، گزینه های مناسبی در این خصوص می باشند. مصرف آب هویج و آب انار شیرین ، در این خصوص به شدت توصیه می شود.

7.عجول نباشید

برای داشتن رابطه ی جنسی مطلوب خود وقت بگذارید. بهترین روابط جنسی ، بین 30تا 45 دقیقا زمان می خواهند. برای رسیدن به نتیجه ی دلخواه ، عجله نداشته باشید. قبل از شروع روابط زناشویی ، در نهایت آرامش تلاش کنید که به آرامی شریک جنسی خود را تحریک کنید. در چنین شرایطی می توانید به طور همزمان از دو تکنیک فیزیکی و ذهنی بهره بگیرید.

مثلا درباره خاطرات خوش گذشته صحبت کرده و ابراز علاقه کنید ، سپس به طور همزمان نقاط حساس بدن او را نیز تحریک کنید. لمس کردن نواحی اندام تناسلی در آقایان و خانم ها ، در تحریک جنسی بسیار موثر خواهند بود. بهتر است که قبل از شروع یک رابطه ی جنسی و انجام دخول ، اندکی وقت صرف کرده تا شریک جنسی تان به آرامش نسبی دست پیدا کند.

8.معاشقه را فراموش نکنید

یکی دیگر از ارکان اصلی قبل از شروع رابطه ی جنسی ، انجام پیشنوازی و معاشقه است. به شما توصیه می کنیم که قبل از رابطه ، همسر خود را به آغوش کشیده و کمی با او صحبت کنید. بوسیدن ، نوازش ، بوییدن ، دست کشیدن به موها ، ماساژ دادن ، مکیدن لب و یا لاله ی گوش و… مراحل متفاوت یک معاشقه ی استاندارد است.

به طور کلی ابراز علاقه قبل از اقدام به روابط جنسی ، سبب بالا رفتن سطح کیفیت آن خواهد شد. به یاد داشته باشید که هزاران راه کار و تکنیک متنوع در زمینه ی معاشقه وجود داشته و بخشی از آن اکتسابی و منحصر به فرد است.

9.تنوع ایجاد کنید

این تنوع در انجام رابطه ، می تواند هر چیزی باشد! از نوع پوشش و آرایش بدن گرفته تا تغییر مکان و نوع پوزیشن های جنسی. زمانی که قصد شروع یک رابطه ی جنسی را دارید ، قبل از اقدام بهتر است دست به کار شوید و با انجام چند ایده ی جدید ، محیطی متفاوت را انتخاب کنید.

از آرایش های جدید و متنوع بهره گرفته و پوزیشن های مختلف دیگر را امتحان کنید. حتی برای ایجاد تنوع می توانید در شرایطی که همیشه آقا پیشنهاد یک رابطه ی جنسی را ارائه می کند ، این بار همسرش این خواسته را ابلاغ کند. به طور کلی بهتر است قبل از آغاز روابط جنسی ، اندکی برنامه ریزی کرده و کمی متنوع تر رفتار کنید.

10.اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

قطعا داشتن افکار منفی درباره ی هیکل و یا چهره ی خود ، سبب کاهش میل جنسی تان خواهد شد. نقاط قوت خود را پیدا کرده و بر روی آن ها تمرکز کنید. متاسفانه امروزه با رونق گرفتن رسانه ها و دنیای دیجیتال ، یک سری افکار و معیار های نادرست و بی پایه در بین جامعه جای گرفته است که اندام های کمر باریک و قد های بلند از محبوبیت بیشتری برخوردارند.

در صورتی که در دنیای واقعی این گونه نیست. طبیعتا تمام مردم دنیا از چنین اندام هایی بهره مند نیستند. پس اگر شما نیز به هر دلیلی از اندام و چهره تان راضی نمی باشید ، از مقایسه ی خود با مانکن ها و سلبریتی های معروف بپرهیزید. به این باور برسید که این افکار مخرب ، تنها باعث کاهش میل جنسی و اعتماد به نفس تان خواهد شد.

11.مدیتیشن انجام دهید

اگر ذهنتان درگیر مسائل و مشکلات زندگی شده و میلی به برقراری رابطه ی جنسی ندارید ، انجام مدیتیشن قبل از شروع و اقدام به رابطه ی جنسی ، بسیار موثر خواهد بود. مدیتیشن و یا همان مراقبه ، نوعی ورزش روحی است که سبب دفع احساسات منفی و بروز آرامش در افراد خواهد شد.

انجام مراقبه بسیار ساده می باشد ؛ برای این کار کافیست در محیطی امن و آرام قرار گرفته ، می توانید دراز بکشید و یا به طور کاملا صاف بنشینید. سپس چشم ها را بسته و چندین نفس عمیق متداول بکشید. در حین انجام این کار سعی کنید که به اتفاقات مثبت در زندگی خود بیاندیشید. این کار را حداقل نیم ساعت انجام دهید. اگر مدیتیشن را به درستی دهید ، شاهد نتایج مثبت آن در روابط جنسی تان خواهید بود.

12.به هیچ وجه خود ارضایی نکنید 

عده ای از افراد بر این باورند که انجام خود ارضایی قبل از شروع رابطه ی جنسی ، موجب دیر انزالی و بالا رفتن سطح کیفیت رابطه خواهد شد. توصیه ی ما این است که به هیچ وجه مرتکب چنین کار اشتباهی نشوید. در اغلب موارد خود ارضایی یکی از دلایل کاهش میل جنسی و ناتوانی در این زمینه می باشد. در ثانی امکان اختلال نعوظ قبل از رابطه را چند برابر خواهد کرد.

13.از تماشای فیلم های پورن بپرهیزید

متاسفانه برخی از افراد برای تحریک جنسی خود ، از تماشای فیلم های پورن بهره میگیرند. این فیلم ها علاوه بر تاثیر منفی بر روی افکار ، موجب بالا رفتن توقع و سطح انتظار افراد از شریک جنسی شان می شوند. طبیعتا فرد مذکور با دیدن چنین صحنه هایی ضربه ای محکم به ستون های زندگی زناشویی خود وارد خواهد کرد. این اشخاص به شدت به فانتزی های جنسی علاقه مند شده و با گذشت زمان نسبت به رابطه ی خود و همسرشان بی میل خواهند شد.

15 نکته بسیار مهم که قبل از روابط جنسی باید بدانید

14.احتیاجات خود را پیش بینی کنید

قبل از شروع رابطه بهتر است که زوجین تمامی احتیاجات خود را پیش بینی و فراهم کنند. از جمله مهم ترین امکانات مورد نیاز در این زمینه ، ژل های روان کننده و یا روغن ، کاندوم، دستمال و مقداری خوراکی یا حتی یک پارچ آب می باشند. به طور کلی فراهم آوردن هر چیزی که از جدا شدن و یا ایجاد وقفه در روابط جنسی جلوگیری می کند ، الزامی است.

وقوع اتفاقات این چنینی موجب کاهش میل جنسی و برهم زدن تمرکز خواهد شد. گردآوری ملزومات مورد نیاز قبل از اقدام به شروع رابطه یکی دیگر از نکات مهم جنسی می باشد.

15.به هنگام بیماری وارد رابطه نشوید

اگر به هر دلیلی احساس ناخوشی و کسالت دارید ، از داشتن رابطه پرهیز کنید. نداشتن انگیزه ی کافی برای شروع روابط جنسی ، مانعی در برابر رسیدن به ارگاسم شده و ممکن است خاطره ی بدی را در ذهن شما به وجود بیاورد. در چنین شرایطی بهتر است که تا بهبودی کامل خود صبر کنید.

به یاد داشته باشید که بعضی از بیماری ها واگیر دار بوده و ممکن است حین رابطه ی جنسی به طرف مقابل انتقال پیدا کند. پس عاقلانه ترین کار این است که قبل از شروع رابطه از وضعیت سلامت خود و شریک جنسی تان اطمینان حاصل کنید.

امروزه با توجه به افزایش روز افزون اختلالات جنسی و بالا رفتن سطح مشکلات زوجین در این زمینه ، گفت و گو با یک مشاور ماهر ، می تواند شما را در رفع مسائل و رسیدن به هدف یاری کند. مرکز مشاوره خانوادهرایکو ، با کادری مجرب و مشاوران ماهر ، آماده ی راهنمایی شما به صورت تلفنی از سراسر کشور می باشد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 15 نکته بسیار مهم که قبل از روابط جنسی باید بدانید

بسیاری از افراد معتاد بارها و بارها اقدام به ترک اعتیاد می کنند ولی تنها عده ی کمی موفق به ترک اعتیاد و فرار از دام مواد مخدر می شوند دلیل آن هم این است که اعتیاد علاوه بر آلوده کردن جسم فرد ذهن او را نیز درگیر می کند. این بلای خانمان برانداز هر کسی را که مبتلا کند به این راحتی ها دست از سرش بر نمی دارد مگر اینکه فرد با تمام قوا به جنگ این دیو پلید برود.

ترک اعتیاد

پروسه ی درمانی ترک اعتیاد به صورت روان درمانی و یا دخالت های پزشکی برای ترک روان گردان ها و مواد مخدر مانند کوکائین ، تریاک ، هروئین ، شیشه و گاهی نیز برای ترک الکل گفته می‌شود. و طی این روند فرد تلاش می کند تا سلامتی خود را دوباره بازگردانده و کنترل زندگی و اعمال خود را به دست بگیرد.

انواع داروهای ترک اعتیاد به مواد مخدر

داروی ترک اعتیاد متادون

دارویی است که برای ترک اعتیاد به هروئین و دیگر مواد مخدر استفاده می شود. متادون به صورت قرص ، شربت و پودر کریستالی سفید رنگ موجود می باشد. که استفاده از آن به صورت شربت رایج تر است. متادون نیز مانند ترامادول و بوپرنورفین دارویی است که موارد استفاده ی درمانی متفاوتی دارد ، یکی از کاربرد های آن ترک اعتیاد است.

معرفی انواع داروهای ترک اعتیاد + مزایا و معایب

مزایای متادون

مانند هروئین ، متادون نیز روی گیرنده های اوپیوئیدی اثر کرده و درد بیمار را کاهش می دهد. متادون اغلب برای بیمارانی تجویز می شود که سالمند هستند واز لحاظ شرایط جسمانی قادر به ترک کامل مواد مخدر نیستند که این کار تحت نظر پزشک متخصص انجام می شود. در واقع متادون به بیمار کمک می کند که با مشکلات ترک اعتیاد راحت تر کنار بیاید.

معایب متادون

متادون دارویی است که به شدت اعتیاد آور است. از عوارض و معایب مصرف آن می توان به تنگی نفس ، پوسیدگی دندان ها ، افسردگی ، بی ثباتی ، اختلالات روانی ، یبوست ، کبودی لب ها ، بالا بردن ضربان قلب ، تعریق ، کاهش میل جنسی و… اشاره کرد. هیچ گاه متادون را خودسرانه مصرف نکنید زیرا دارویی قوی است و ممکن است برای فرد خطر آفرین باشد.

داروی ترک اعتیاد بوپرنورفین

این دارو به صورت قرص در بازار موجود است و مسکنی قوی است که برای درمان و ترک مواد مخدر مصرف می شود. دوره ی درمان با داروی ترک اعتیاد بوپرنورفین بین 6 الی 8 ماه زمان نیاز دارد.

مزایای قرص ترک اعتیاد بوپرنورفین

بوپرنورفین به عنوان داروی ترک اعتیاد توسط پزشک تجویز می شود. این قرص دردهای عضلانی غیر قابل تحمل در دوران ترک اعتیاد را تسکین می دهد. عوارض این دارو نسبت به متادون و دیگر داروهای ترک اعتیاد کمتر می باشد با این وجود بهتر است در استفاده از آن محتاط باشید.

معایب قرص ترک اعتیاد بوپرنورفین

درست است که قرص بوپرنورفین یک داروی ترک اعتیاد است ولی مصرف طولانی مدت آن احتمال وابستگی شدید را به دنبال دارد. ترک اعتیاد با این قرص هزینه ی مالی و انرژی زیادی می طلبد و البته فرد بیمار به طور کامل درمان نمی شود و فقط شکل وابستگی عوض می شود که گاه فرد به سختی می تواند اعتیاد به این قرص را ترک کند.

نالتروکسان

نوعی دیگر از داروهایی که در درمان های کمکی برای ترک اعتیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد داروی ضد مواد مخدر نالتروکسان است. مصرف این دارو ولع فرد بیمار را نسبت به مصرف مواد مخدر کاهش می دهد.استفاده از نالتروکسان حداقل به مدت شش ماه باید ادامه داشته باشد حتی در مواردی ممکن است نیاز باشد که تا دوسال توسط فرد بیمار استفاده شود. این دارو به صورت کپسول ، شربت در بازار موجود می باشد.

مزایای داروی ترک اعتیاد نالتروکسان

تاثیر نالتروکسان به مدت بیست و چهار ساعت در بدن باقی می ماند. مصرف این دارو هیچ گونه وابستگی در فرد ایجاد نمی کند. همچنین عوارض جانبی خاصی ندارد.

معایب مصرف داروی ترک اعتیاد نالتروکسان

چنانچه بدن فرد بیمار از مواد مخدر پاک نشده باشد و از نالتروکسان استفاده کند دچار مسمومیت می شود.به هیچ عنوان مصرف دارو را نباید خودسرانه قطع و یا دوز آن را کم و زیاد کرد. افرادی که نتوانند دارو را به صورت خوراکی مصرف کنند دارو را به صورت کپسول زیر پوست می کارند که به مرور جذب بدن می شود.

داروی ترک اعتیاد نالوکسان

داروی نالوکسان به شکل آمپول و کپسول و اسپری موجود می باشد. و زیرمجموعه ی داروهای بیهوشی است. نالوکسان دارویی است که برای درمان مسمومیت با مواد مخدر و یا کمای ناشی از آن استفاده می شود. این دارو برای ترک اعتیاد تریاک نیز تجویز می شود. استفاده از داروی نالوکسان در چند سال گذشته برای ترک اعتیاد تریاک و ترک اعتیاد به هروئین بیشتر از سایر داروهای ترک اعتیاد رواج داشته است.

مزایا ی داروی ترک اعتیاد نالوکسان

داروی ترک اعتیاد نالوکسان تقریباً هیچ عوارض جانبی ندارد و یک داروی ضد مخدر است.

معایب داروی ترک اعتیاد نالوکسان

مصرف این دارو حتماً باید تحت نظر پزشک متخصص انجام شود زیرا مصرف خودسرانه آن ممکن است برای بیمار خطرناک باشد. تزریق آمپول نالوکسان برای افرادی که از مواد مخدر استفاده می کنند و سپس برای پاکسازی بدن این کار را انجام می دهند به شدت خطرناک بوده و به کما و ایست قلبی می انجامد. مصرف نالوکسان با عوارضی همچون سردرد ، سرگیجه ، یبوست ، تنگ نفس و افزایش ضربان قلب همراه است.

داروی ترک اعتیاد شربت تریاک ( تنتور اپیوم)

شربت تریاک از جمله داروهایی است که به عنوان درمان نگهدارنده برای ترک اعتیاد در نظر گرفته می شود و حاوی ترکیباتی است که خاصیت ضد درد ، آرام بخش و ضد افسردگی دارد. این نوع داروها الزاماً باید در مراکز درمانی و تحت نظر پزشک مصرف شود.

مزایا ی داروی شربت تریاک

این دارو خوراکی است به همین دلیل استفاده از آن آسان است. به دلیل اثرات بلند مدت نیاز به استفاده در دوزهای بالا نیست. در مقایسه با هروئین و تریاک جذب و دفع آن دقیق تر است از این رو احتمال مسمومیت با این دارو خیلی ضعیف است.

معرفی انواع داروهای ترک اعتیاد + مزایا و معایب

معایب داروی ترک اعتیاد شربت تریاک

شربت تریاک الکل زیادی در ترکیبات خود دارد و استفاده ی افراطی از آن ایجاد تنگی نفس می کندهمچنین سیستم گوارش را تحت تاثیر قرار داده و فرد را دچار یبوست می کند. اگر فرد بیمار وابسته به مصرف شربت تریاک شود دچار تغییرات خلقی و بی قراری می شود.

داروی ترک اعتیاد حب الشفا

یک نوع داروی گیاهی ترک اعتیاد است که به صورت کپسول موجود است  و از ترکیب چند گیاه به نام های ” تاتوره ، زنجبیل ، عسل و ریوند چینی ساخته می شود یکی از ترکیبات مهم این دارو گیاه تاتوره است کهضد دردی قوی است و علائم ترک اعتیاد را به طرز چشمگیری کاهش می دهد.

مزایا ی داروی ترک اعتیاد حب الشفا

این دارو خاصیت تقویت کنندگی دارد. به راحتی قابل تحمل است و عوارض جانبی بسیار کمی دارد . داروی گیاهی حب الشفا لازم نیست توسط پزشک تجویز شود و می توان آن را به راحتی تهیه کرد.

معایب داروی گیاهی حب الشفا

باعث ایجاد علائمی مثل خشکی دهان یا یبوست در افراد گرم مزاج می شود به همین دلیل این دارو را باید با آب فراوان و سبزیجات مصرف کرد زیرا گاهی باعث ایجاد حالت تهوع و سرگیجه می شود.

حرف آخر

از قدیم الایام مرسوم بوده است که پیشگیری بهتر از درمان است. اگر هر کدام از ما از ابتدا در مقابل وسوسه های زودگذر استقامت کنیم هرگز دچار دام اعتیاد نخواهیم شد. ولی اگر کسی تحت هر شرایطی به این وضعیت اسفناک گرفتار شود باید هرچه زودتر به فکر رهایی از دست این مرگ خاموش شود.

شما می توانید برای مشاوره ترک اعتیاد با مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تلفن از سراسر ایران تماس برقرار کنید و از مشاوره های تخصصی این مرکز بهره مند شوید. به یاد داشته باشید که افراد مبتلا به اعتیاد مجرم نیستند بلکه بیمارند پس بیایید برای برگشتن به زندگی به آن ها کمک کنیم.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : معرفی انواع داروهای ترک اعتیاد + مزایا و معایب

اعتماد به نفس یک خصیصه ی اکتسابی است که از بدو تولد در ذهن انسان پایه ریزی می شود و با گذشت زمان وسیع تر و تکامل یافته تر می گردد ، اعتماد به نفس از جمله فاکتورهای موفقیت افراد است. اگر کمی به آدم های موفق اطرافتان دقت کنید خواهید دید که اغلب آن ها از اعتماد به نفس بالایی برخوردار هستند.

راهکارهایی فوق‌العاده برای افزایش اعتماد به نفس

نه گفتن را بیاموزید

مهارت ” نه ” گفتن یعنی اعتماد به نفس ، اراده و پافشاری بر حقوق خود. کسانی که اعتماد به نفس بالایی دارند خیلی راحت و در نهایت ادب از کلمه ی ” نه” استفاده می کنند. خانواده ، والدین ، مربیان و مسئولان مراکز آموزشی به عنوان الگو می توانند این مهارت را به موقع و طبق اصول اخلاقی به کودک آموزش دهند.

10 راهکار فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس که روی شما را باز می کند!!

البته به شرط این که آن ها خود شیوه ی صحیح پاسخ دهی منفی را فرا گرفته باشند. از همان ابتدا کودک باید بداند که ” نه ” گفتن ، پررویی ، گستاخی و بی ادبی نیست بلکه رد محترمانه ای برای مقابله با خواسته های بی مورد دیگران است.

برای رسیدن به اعتماد به نفس از گام های کوچک شروع کنید

برای موفقیت هایتان خوشحال باشید هر چند کوچک باشند. برای رشد اعتماد به نفس خودتان را به چالش بکشید ، رقابت کردن در مسیری سالم به انسان انگیزه ی پیشرفت می دهد. هرگز دست از تلاش برندارید ، اگر خواهان این هستید که فردی موفق ، با اعتماد به نفس بالایی باشید موانع پیش رو را بردارید و با پشتکار هر مشکل را به موفقیت تبدیل کنید.

خود را در معرض مقایسه با سایرین نگذارید

هر فردی با خصوصیات خودش متولد می‌شود و زندگی می کند. درصد شکست و موفقیت افراد به موقعیت و تلاشی که می کنند بستگی دارد ، همیشه هستند کسانی که در مواردی نسبت به شما برتری داشته باشند پس اگر خودتان را با دیگران مقایسه کنید اعتماد به نفس تان ضعیف می شود و نمی توانید شاد باشیدپس فقط بروی خودتان تمرکز کنید تا با انگیزه ای قوی تر و اعتماد به نفسی بالاتر پیشرفت کنید.

از شکست نترسید

هر شکست می تواند مقدمه ای برای پیروزی باشد. پس شکست ها را خیلی جدی نگیرید زیرا خوب که نگاه کنید خواهید دید که درون شکست ها پیام هایی نهفته است که شما می توانید از آن ها برای پیشرفت خودتان استفاده کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید هرگز اجازه ندهید شکست ها شما را از پا درآورند.

افراد موفق از این رو دارای اعتماد به نفس بالایی هستند که هیچگاه شکست را مانعی برای پیشرفت خود نمی بینند بلکه شکست هایشان را نردبانی برای پیروزی می دانند.

افکار و اندیشه های خود را بیان کنید

با اعتماد به نفس و محکم افکارتان را بیان کنید ، از قضاوت دیگران نترسید زیرا شما هیچوقت نمی توانید همه را با خود موافق کنید ، عده ای که با شما همراه هستند از شما تعریف و تمجید می کنند و آن هایی که مخالف شمایند ممکن است شما را انتقاد و تمسخر کنند پس از نظرات مخالف هراسی نداشته باشید ، قوی باشید و عقاید خود را به راحتی ابراز کنید. چیزی که به شما ارزش می دهد تعداد شکست ها و پیروزی هایتان نیست بلکه تلاش و پشتکار شما در راه رسیدن به اهداف تان تعیین کننده است.

قاطع باشید

برای داشتن اعتماد به نفس بالا اگر فردی سست عنصر و باری به هر جهت باشید هرگز به مقصد نخواهید رسید پس در ابتدا هدفی را مشخص کرده و با قاطعیت آن را دنبال کنید. اگر به نظر خودتان کاری عاقلانه و درست است انجامش دهید وقتی به نظرات بقیه گوش می دهید باعث می شود در تصمیم گیری مردد شوید چون هر کس نظر خاصی ارائه می دهد و این شما را سردرگم و ضعیف خواهد کرد و نخواهید توانست با قاطعیت تصمیم بگیرید پس اعتماد به نفس را درون شما کاهش می دهد. البته قاطعیت قطعاً به معنای قلدری و آزار دیگران نیست بلکه باید بیاموزید که در عین قاطعیت ، مودب و آرام باشید.

برای افزایش اعتماد به نفس از زبان بدنتان کمک بگیرید

احتمالاً شما هم تا به حال با کسانی برخورد کرده اید که در نگاه اول قیافه ی آویزان و وارفته ی آن ها داد می زند که خودشان هم خودشان را قبول ندارند. ارتباط غیر کلامی ( حالات چهره) در نشان دادن اعتماد به نفس نقش مهمی دارند.

پس به زبان بدنتان اهمیت بدهید و از آن خوب استفاده کنید طوری که اگر با کسی روبرو شدید اعتماد به نفس در چهره ی شما آشکار باشد این گونه دیگران نیز شما را باور خواهند کرد. پس وقتی مشغول صحبت کردن هستید مستقیم به چشمان طرف مقابل نگاه کنید ، سرتان بالا باشد ، صاف بایستید ، شانه ها مایل به عقب و محکم و قوی دست بدهید.

شیک پوش باشید

در هر موقعیتی که باشید ظاهر آراسته علاوه بر این که حال شما را بهتر می کند در دید بقیه نیز متفاوتخواهید بود. از رنگ های مناسب و گرم استفاده کنید ، مناسب سنتان و آن طور که در خور شخصیت شماست لباس بپوشید. ظاهر شیک و مرتب در درجه ی اول موجب بالا رفتن اعتماد به نفس خودتان می شود و نیز در برقراری ارتباط با دیگران بسیار مؤثر است. لزوماً نباید شبیه سوپراستارها باشید تا جذاب به نظر برسید فقط کافی است لباس های تمیز و مرتب بپوشید ، به بهداشت فردی و ظاهرتان اهمیت بدهید ، عطر های خوشبو استفاده کنید تا جذاب باشید.

مثبت اندیش باشید

کائنات همان چیزی را به شما می دهند که از او می خواهید پس سعی کنید همیشه به چیزهای خوب فکر کنید. اندیشیدن به مشکلات و پیشامد های بد گذشته هیچ چیز را عوض نمی کند فقط مانع پیشرفتتان می شود و اعتماد به نفس شما را ضعیف می کند. بیشتر روی دستاورد های مثبتی که کسب کرده اید تمرکز کنید. با اعتماد به نفس برای آینده ای بهتر برنامه ریزی کنید.

10 راهکار فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس که روی شما را باز می کند!!

از حضور در اجتماع اجتناب نکنید

روابط اجتماعی یکی از مهم ترین جنبه های زندگی هر انسانی است و برقراری ارتباط با دیگران از مهارت های اصلی فردی می باشد که اهمیت زیادی دارد. گوشه گیری و انزوا جدا از همه ی معایبی که دارد به شدت اعتماد به نفس را کاهش می دهد. پس اگر خواهان زندگی شاد و سالمی هستید و می خواهید که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.

هرگز احساس بی لیاقتی نکنید

انسان های تنبل و بی کفایت هرگز به سطح مطلوبی از اعتماد به نفس نمی رسند زیرا در تصور آن ها هیچ کاری به نتیجه نمی رسد ، آیه یاس خواندن کار همیشگی آن ها است حتی روش نادرست خود را به دیگران هم توصیه می کنند. به خودتان امیدوار باشید با این تصور که می توانید ، قدم اول را برای انجام امور بردارید ، اجازه ندهید سستی و کاهلی مانع حرکت شما شود ، عبارت ” من می توانم ” را ملکه ی ذهنتان کنید.

اگر برای ترک عادت های بد و بالا بردن اعتماد به نفس خود احساس ناتوانی می کنید می توانید در هر کجای ایران که هستید با مرکز مشاوره خانواده رایکو از طریق تلفن تماس برقرار کنید تا مشاورین این مرکز به شما در حل مشکلتان کمک کنند.

برای دوستانتان گوش شنوا باشید

وقتی در کمال آرامش به درد و دل های اطرافیان و دوستان خود گوش می کنید ، عکس العمل های به جابه صحبت هایشان نشان می دهید و در زمان مناسب حرفشان را تأیید می کنید ، نشان دهنده ی این است که از اعتماد به نفس بالایی برخوردارید این گونه اعتماد دیگران نیز به سمت شما جلب می شود. حتی در صورتی که نظر شما مخالف آن ها است به حرفهایشان گوش کنید تا ارتباط متقابلی بین شما برقرار شود.

حرف آخر

فراموش نکنید که همیشه و در همه حال خوب باشید ، خوب بودن از شما انسانی متفاوت و با اعتماد به نفس می سازد. در واقع منبع تقویت و خاموشی اعتماد به نفس ، خود شما هستید. پس به یاد داشته باشید که رمز موفقیت در هر کاری اعتماد به نفس است. خودتان را باور کنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار فوق العاده برای افزایش اعتماد به نفس که روی شما را باز می کند!!