مشاوره روانشناسی رایکو

اگر غریزه جنسی انسان به درستی هدایت نشود ، مشکلات زیادی را برای او به وجود می آورد. بسیاری از اختلالات روحی و روانی به همین موضوع باز می گردند. خودارضایی یک اختلال است که اگر به دفعات زیادی تکرار شود ، به یک عادت تبدیل خواهد شد و رهایی از آن کار راحتی نخواهد بود.

این مشکل ممکن است در همه افراد دیده شود و هیچ ارتباطی با سن ، جنسیت و یا حتی وضعیت تاهل شخص ندارد. بسیاری از افراد متاهل نیز به این مشکل گرفتار می شوند که دلیل اصلی آن ارضا نشدن در رابطه زناشویی آن ها است.

10 راهکار عملی ترک خودارضایی + عوارض خودارضایی

در دنیای ما افراد زیادی از مشکل خودارضایی رنج می برند و به دلیل خجالت و یا ترس نمی توانند درباره آن صحبت کنند. اگر شما هم به این مشکل دچار شده اید از همین امروز برای ترک آن تصمیم بگیرید و با مطالعه این نوشتار ، با راهکارهای موثر برای ترک آن آشنا شوید.

دلایل ابتلا به خودارضایی

افراد به دلایل مختلفی به خودارضایی روی می آورند اما یکی از مهمترین این دلایل ، تنهایی و تجرد است. زمانی که شخص به جنس مخالف خود دسترسی ندارد و یا به مدت طولانی از همسر خود دور بوده است ، برای رفع نیاز جنسی خود به خودارضایی پناه می برد.

عدم رضایت از رابطه جنسی

به جز دور بودن از همسر و شریک جنسی ، احساس نارضایتی و عدم رسیدن به اوج لذت جنسی می تواند عاملی برای انجام خودارضایی باشد. اگر مردی به مشکل زود انزالی دچار شده باشد ، به سختی می تواند همسر خود را به رضایت کامل از رابطه جنسی برساند ، در نتیجه این مشکل منجر به خودارضایی زنانخواهد شد. از طرفی دوران قاعدگی و بارداری یا بیماری خانم ها نیز می تواند زمینه ای برای خودارضایی مردان باشد.

افکار منحرف و تصاویر مستهجن

تحقیقات نشان داده است که فکر کردن به مسائل جنسی و دیدن تصاویر و فیلم های مستهجن ، بیش از هر چیز دیگر افراد را به سمت خودارضایی می کشاند. کسی که تمام طول روز خود را به فکر کردن به مسائل جنسی بپردازد و یا مدام به دنبال فیلم های جنسی و صحنه ها و عکس های مرتبط باشد ، نمی تواند در برابر تحریک جنسی مقاومت کند و برای تخلیه انرژی و رفع نیاز خود ، به این کار دست می زند.

تغییر در هورمون های بدن

این مورد هم برای تحریک جنسی و روی آوردن افراد و به خصوص نوجوانان به خودارضایی بسیار موثر است. زمانی که کودک بدن خود را می شناسد ، کم کم با خودارضایی آشنا می شود. این کودک در سن نوجوانی به دلیل ایجاد تغییر در هورمون های بدن خود ، احساس نیاز جنسی را تجربه خواهد کرد و در نتیجه خودارضایی را به عنوان راهکاری برای رفع نیاز خود قلمداد می کند.

فشارهای عصبی و کاری

در برخی از موارد ، تحمل فشارهای روانی و عصبی در یک روز کاری پرمشغله ، فرد را به تخلیه انرژی از یک راه منفی و سریع تشویق می کند. برای رفع این مشکل باید زمانی را به استراحت اختصاص داد و هر چند دقیقه یک بار به انجام یک حرکت کششی ساده پرداخت.

10 راهکار موثر برای ترک خودارضایی

برای رهایی از خودارضایی باید اراده محکم و فولادین داشته باشید. به این فکر کنید که بدن ما برای انجام خودارضایی آفریده نشده و در نتیجه با ترک آن می توان به زندگی نرمال خود دست پیدا کرد. 10 راهکار عملی برای ترک این مشکل در ادامه معرفی می شوند که می توانید با استفاده از آن ها در یک مدت زمان دو ماهه این اختلال را کنار بگذارید.

1-  از تنهایی و انزوا دوری کنید

همانطور که قبلا هم بیان کردیم ، تنهایی بزرگترین عامل خودارضایی است. چون مسلما کسی این کار را در حضور سایر افراد انجام نخواهد داد. بنابراین سعی کنید تا حد امکان از تنهایی دوری کنید و بیشتر وقت خود را در میان اجتماع و اعضای خانواده و دوستانتان بگذرانید. با این کار زمینه برای انجام خودارضایی به میزان زیادی کاهش خواهد یافت.

2-  خودتان را با کارهای متفرقه سرگرم کنید

برای جلوگیری از افکار مزاحم و آزار دهنده خود را به کارهای دیگری سرگرم کنید. به عنوان مثال اگر پای اینترنت نشسته اید به جای جستجو به دنبال فیلم ها و تصاویر پورن گرافی به جستجوی داستان ها و رمان های الکترونیکی ، موسیقی و فیلم های آموزش هنر و … بپردازید.

بسیاری از افراد خودارضایی را در شب انجام می دهند و حتی ممکن است از خواب بیدار شوند و یا خواب های جنسی آن ها را به انجام این کار وادار نماید. برای رهایی از این مشکل سعی کنید تا زمانی که احساس خستگی کامل نکرده اید ، به رختخواب نروید و افکار جنسی را قبل از خواب از خود دور نمایید.

3-  هدفمند باشید و برنامه ریزی کنید

در ابتدای هر روز برنامه ای برای ساعات مختلف تنظیم کنید. سعی کنید تا هر کار را در زمان مشخص شده انجام دهید و به جز آن کار ، به چیز دیگری فکر نکنید. این برنامه به شما در استفاده از زمان کمک می کند و پیروی از آن زمانی را برای خودارضایی و کارهای غیرضروری باقی نخواهد گذاشت.

4- انرژی خود را به صورت مثبت تخلیه کنید

زمانی از روز را به ورزش کردن بپرداید و انرژی خود را برای این کار تخلیه کنید. انجام تمرینات ورزشی مانند یوگا ، پیاده روی در ابتدای صبح و در کل ورزش های هوازی از موثرترین راهکارها برای تمدد اعصاب و ترک خودارضایی هستند. به موسیقی گوش دهید ، به خصوص موسیقی های شاد. با خواننده همراهی کنید و برقصید. به این فکر کنید که شما یک انسان رها هستید و هیچ گاه نباید گرفتار خستگی و عذاب وجدان ناشی از خودارضایی شوید.

5- مشکلات خود را با همسرتان در میان بگذارید

بسیاری از افراد در حین رابطه جنسی ، به طور کامل ارضا نمی شوند و برای رفع این مشکل به خودارضایی روی می آورند. مخفی کردن این موضوع برای مدت طولانی دردسرساز خواهد شد.

همسر شخص می تواند بهترین راهکار را برای رفع مشکل پیشنهاد دهد. تغییر در زمان ، مدت و روش انجام رابطه جنسی می تواند به رفع مشکل این افراد کمک کند. در صورتی که زوجین نتوانند مشکل خود را رفع کنند باید با روانشناسان و پزشکان مجرب مشورت کنند و با همکاری هم به دنبال حل آن باشند. برایمشاوره خود ارضایی و راه حل های ترک آن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره خانواده رایکو در تماس باشید تا با همکاری هم به دنبال حل آن باشید.

6- استرس و اضطراب را از خود دور کنید

اگر خودارضایی شما ناشی از استرس و اضطراب بیش از حد است ، باید به فکر درمان این مشکلات باشید. برای این کار می توانید از یک پزشک مشورت بگیرید و با رفع استرس خود ، خودارضایی را هم کنار بگذارید.

7- به عوارض خودارضایی فکر کنید

قبل از انجام خودارضایی به این موضوع فکر کنید که آیا حاضر هستید به خاطر یک احساس سطحی و زودگذر ، مشکلات و عوارض مختلفی را تحمل کنید؟ مسلما جواب شما منفی است. پس همیشه این سوال را در ذهن خود داشته باشید و به عوارض خودارضایی فکر کنید.

8- وضعیت خود را تغییر دهید

به عنوان مثال زمانی که در رختخواب هستید و احساس می کنید در آستانه انجام خودارضایی قرار گرفته اید ، سعی کنید با یک تغییر وضعیت ساده از انجام آن خودداری نمایید. برای این کار می توانید از جای خود بلند شوید. به هیچ چیز فکر نکنید و چند قدم راه بروید ، یک لیوان آب بخورید و خود را به انجام کار دیگری مشغول کنید.

9- به معنویات اهمیت بیشتری بدهید

خودارضایی تقریبا در همه ادیان منع شده و به عنوان یک عمل گناه آلود شناخته می شود. دین اسلام دین پاکی ها است. اگر مدتی است که تمام ذهنتان را به کارها و افکار جنسی مشغول کرده اید ، وقت آن رسیده تا با توجه بیشتری به معنویات بپردازید. برای رهایی ذهن خود از مسائل نا مناسب ، قرآن بخوانید و یا با خدا راز و نیاز کنید.

10- استفاده از قرص های آرام بخش

این قرص ها عوارض مختلفی را در پی خواهند داشت ؛ بنابراین مصرف آن ها حتما باید تحت نظر پزشک و با توجه به دستورات او انجام شود. دارو ضد افسردگی ، داروهای آرام بخش و خواب آور و … به کنترل افکار شما و در نتیجه کاهش انحراف ذهنیتان کمک خواهد کرد. به خصوص اگر در هنگام خواب ، با این مشکل دست و چنجه نرم می کنید.

خودارضایی چه عوارضی را در پی خواهد داشت؟

اگر خود ارضایی به یک عادت یا وسواس تبدیل شود ، مقاومت در برابر خود را بسیار سخت خواهد کرد. در این صورت فرد به شکلی وسواس گونه به این کار می پردازد و حتی ممکن است که لذت چندانی از آن نبرد. عوارض مختلفی برای انجام خودارضایی معرفی شده اند. برخی از این عوارض ثابت شده اند ولی برخی از آن ها دلیل علمی ندارند. به هر حال ما تعدادی از اصلی ترین عوارض این اختلال را معرفی می کنیم که احتمال بروز آن ها بیشتر خواهد بود.

احساس گناه و تنفر از خود

زمانی که یک شخص به خودارضایی عادت کرده باشد ، با هر بار انجام آن به خود قول می دهد که دیگر این عمل را تکرار نمی کند ولی باز هم به آن دست خواهد زد. در چنین وضعیتی شخص اعتماد به نفس خود را از دست داده و به نوعی از خود متنفر خواهد شد. ممکن است خود را سرزنش کند و یا هر اتفاق بدی را که تجربه می کند به این کار نسبت دهد و فکر کند که آن اتفاق بد ، تنبیهی برای انجام خود ارضایی بوده است. این فرد به مرور آسیب های روانی و روحی زیادی می بیند و شاید به دلیل احساس گناه ، خود را فردی بی لیاقت و بی ارزش بداند.

افسردگی و استرس بیش از حد

استرس و افسردگی نیز از جمله آسیب های روانی شایع در افراد بر اثر انجام بیش از اندازه خودارضایی است. به عنوان مثال فرد تصور می کند که انسان نرمالی نیست و با سایرین تفاوت دارد. حتی ممکن است بترسد که در آینده انجام این عمل قابل تشخیص باشد و دیگران او را فردی منحرف بدانند.

ایجاد زمینه برای آسیب رساندن به دیگران

ذهن فردی که زیاد به خود ارضایی تن می دهد ، می تواند او را چنان با این مساله درگیر کند که کنترل رفتار را از او بگیرد. این امر ممکن است حتی منجر به انجام کارهای ناشایست مانند تجاوز و دیگر آزاری یا کودک آزاری و … شود.

حواس پرتی و عدم تمرکز

کسی که بیشتر زمان خود را در روز به فکر کردن در مورد مسائل جنسی اختصاص می دهد ، پس از مدتی دچار حواس پرتی خواهد شد و توانایی تمرکز برای انجام کارهای روزمره خود را نخواهد داشت.

10 راهکار عملی ترک خودارضایی + عوارض خودارضایی

آسیب های جسمی

دختران در حین انجام خودارضایی ممکن است به پرده بکارت خود آسیب برسانند و باعث پارگی آن شوند. البته این مورد به نوع خودارضایی و میزان و شدت آن بستگی دارد اما بسیار خطرناک و دردسرساز خواهد بود و یکی از عوارض خودارضایی در زنان به شمار می رود.

برخی از منابع ، ضعف چشم و اعصاب بدن ، سوت کشیدن گوش ، آرتروز لگن و زانوها یا ساییدگی آن ها و همچنین تغییر در شکل ظاهری اندام تناسلی را به عنوان عوارض خودارضایی معرفی کرده اند که البته دلیل علمی و مورد تاییدی ندارند. در ایجاد چنین مشکلاتی وراثت و نوع زندگی شخص و همچنین مشکلات مادرزادی نیز موثر اند اما به هر حال باید قبول کرد که این کار جسم و روح انسان را تحت تاثیر قرار خواهند داد و باید به سرعت ترک شود.

زود انزالی در مردان هم به عنوان یکی دیگر از عوارض خودارضایی شناخته شده است که به معنای ارضای سریع او است. این مشکل عدم رضایت شخص و شریک جنسی او را در پی خواهد داشت. دلیل اکثر طلاق ها همین امر است که اکثر زوجین آن را پنهان می کنند.

عدم احساس رضایت از خودارضایی

زمانی که شخص به خودارضایی می پردازد ، برای تحریک خود نیاز به خیال پردازی دارد و هر بار باید به مسائل جدیدی فکر کند تا میزان لذت بیشتری از عمل خود احساس نماید. اما با توجه به زودگذر بودن این حس ، فرد به ناچار دست به انجام مجدد خودارضایی می زند. بنابراین ممکن است چندین بار در روز این عمل را تکرار کند اما هیچ گاه به لذت یک رابطه جنسی واقعی که در آن همه اجزای بدن به درستی شرکت دارند ، دست نخواهد یافت. در نتیجه به انجام این کار ادامه داده و به آن اعتیاد پیدا خواهد کرد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار عملی ترک خودارضایی + عوارض خودارضایی

حتما شما تا به حال استرس زیاد را تجربه کرده اید. زمانی که باید تصمیم سختی بگیرید ، خود را برای رفتن به جلسه امتحان آماده کنید ، برای شنیدن یک خبر مهم انتظار بکشید و … در همه این موارد استرس ، رفتار شما را از حالت طبیعی خارج کرده و ممکن است که حس کنید بدنتان سرد شده و یا برعکس ، احساس گرمای بیش از حد کنید. حتی ممکن است توانایی فکر کردن به هیچ چیز دیگری را نداشته باشید و آشفته و پریشان به نظر برسید. پس کاملا واضح است که استرس با بدن و روحیه ما چه می کند.

اما این حالت برای همه افراد اتفاق می افتد و جلوگیری از آن به تمرین زیادی احتیاج دارد. بنابراین باید راهکارهای مناسبی برای درمان آن پیدا کنیم تا از عوارض منفی آن در امان بمانیم. در این مقاله 10 راهکار اساسی و اثبات شده برای درمان استرس و اضطراب را معرفی خواهیم کرد و امیدواریم تا بتوانید از این روش ها برای آرامش بیشتر خود استفاده کنید. برای مشاوره استرس و درمان این مشکل می توانید با مشاوران مرکز مشاوره خانواده رایکو به صورت تلفنی از سراسری کشور تماس حاصل فرمایید.

اضطراب چگونه به وجود می آید

علت استرس خود را پیدا کنید. قبلا هم گفتیم که استرس و اضطراب در مواقع حساس و لحظات سخت ، به سراغ ما می آیند. اما 5 مورد از اصلی ترین دلایل ایجاد آن عبارتند از:

 مشکلات مالی و اقتصادی

کسی که برای خرید وسایل ضروری زندگی به مشکل برخورده ، چند ماه است که اقساط بانک را پرداخت نکرده ، برای یک تصادف رانندگی به پرداخت جریمه نقدی محکوم شده و مشکلاتی از این قبیل دارد ، اضطراب زیادی را تحمل می کند. این که چطور برای خرج کردن پول خود برنامه ریزی کند ، قسط عقب افتاده را پرداخت کند ، با گران شدن اجناس و یا با هزینه بیماری یکی از اعضای خانواده خود کنار بیاید ، برای او سخت و عذاب آور خواهد بود.

 مشکلات خانوادگی

بسیاری از استرس هایی که در طول روز گریبان افراد را می گیرند ، به مشکلات خانوادگی آن ها باز می گردد. فرض کنید شخصی در آستانه طلاق قرار گرفته و یا باید درباره این موضوع تصمیم گیری کند. مسلما این تصمیم تاثیرات مهمی بر زندگی و آینده خود و فرزندانش خواهد گذاشت. بنابراین اضطراب حاصل از آن غیر قابل انکار است.

10 راهکار اثبات شده برای درمان اضطراب و استرس

 مشکلات روحی و عاطفی

تحمل از دست دادن عزیزان یا دوری از آن ها به مدت زیاد برای هر کسی سخت است. اعتماد به نفس پایین ، خجالت و کم رویی ، احساس ضعف و کمبود نسبت به دیگران و …. همگی از عواملی هستند که انسان را به مشکلات روحی و ایجاد استرس مبتلا می کنند. درمان این مشکلات روحی به درمان اضطراب شخص کمک زیادی می کنند ، به شرطی که به موقع تشخیص داده شوند.

 بیماری و داروهای تجویز شده

این که کسی بداند بیمار است ، به خودی خود استرس آور است. چه برسد به این که او متوجه شود به یک بیماری سخت و صعب العلاج مبتلا شده است. متاسفانه چنین استرسی ، در اکثر موارد بیماری را تشدید و امید شخص به بهبود و بازگشت به زندگی سابق را بسیار کم می کند.

از طرفی دیگر ، برای درمان این بیماری ها داروهایی تجویز می گردد که مصرف بسیاری از آن ها به جز خواب آلودگی و تهوع و … موجب افزایش استرس و اضطراب در فرد شده و حتی ممکن است او را به بیماری های دیگری هم مبتلا کند.

 کار و تحصیل

محیط کار و انجام سریع و بدون نقص امور مرتبط با آن اغلب اضطراب و نگرانی زیادی را به همراه دارد. افرادی که در بانک ها ، بخش مالی و حسابداری شرکت ها کار می کنند ، پزشکان و پرستاران که به دقت بالا در کار خود نیازمند هستند و همچنین آتش نشانان و رانندگان که شغل پرخطر و سختی دارند ، اغلب به این مشکل گرفتار می شوند.

علاوه بر این ، تحصیل و مشکلات مالی مرتبط با آن ، شرکت در امتحانات پی در پی و … مشکلات روحی و اختلالات روانی زیادی مثل دلهره و نگرانی را با خود به همراه می آورند که البته در اکثر موارد زودگذر هستند.

استرس چه عوارضی را در پی دارد؟

درمان اضطراب و استرس شدید با هدف جلوگیری از عوارض و کاهش آن ها انجام می شود. زیرا نگرانی طولانی مدت ، ممکن است فرد را به بیماری های مختلفی مبتلا نماید که اغلب غیر قابل جبران هستند. نمونه هایی از مهم ترین این عوارض در ادامه معرفی خواهند شد که شناخت آن ها به شما برای کنترل استرس تان کمک می کند.

لاغری و بی اشتهایی

استرس طولانی مدت فرد را به لاغری و عدم تمایل به مصرف غذا مبتلا می کند. کمبود مواد غذایی مفید در بدن نیز بیماری های خطرناکی را به دنبال خواهد داشت. بنابراین ، نیاز است تا فرد به سرعت برای درمان اضطراب خود ، اقدام کند.

 مشکل در تحصیل و موفقیت در امتحانات

فرا رسیدن ایام امتحانات و سخت بودن دروس و مشکلات مرتبط ، استرس زا می باشد و این موارد باعث می شود تا فرد مدام به شکست در امتحانات فکر کند. افکار مزاحم همیشه ذهن فرد را به خود مشغول کرده و مانع از تمرکز دقیق او بر انجام کارها می شوند. در نتیجه عدم آمادگی فرد برای امتحانات را به دنبال خواهند داشت.

 زایمان زود رس یا سقط جنین در زنان باردار

استرس و نگرانی برای زایمان امری طبیعی است. یک خانم باردار بارها به زایمان ، درد ناشی از آن و این که آیا فرزند سالمی به دنیا خواهد آورد یا خیر، فکر می کند. اما این استرس باید کنترل شود ؛ چون در غیر این صورت به زایمان زودرس و ایجاد مشکلاتی برای فرزند از جمله تولد او با وزن پایین یا حتی سقط جنینختم خواهد شد.

 ابتلا به بیماری های قلبی

بیماری های قلبی از جمله شایع ترین عوارض ناشی از استرس هستند. افزایش ضربان و تپش قلب ، گرفتگی رگ های آن ، احساس درد در قفسه سینه و بازوی چپ و … از جمله نشانه های ابتلا به بیماری های قلبیاست که می توانند بر اثر استرس بیش از حد به وجود آمده باشند.

 بروز مشکلات پوستی

ایجاد جوش و آکنه ، خشکی پوست و از بین رفتن طراوت و شادابی آن از جمله عوارض استرس زیاد هستند. یکی از دلایل بروز این مشکلات ، کم شدن میل فرد به خوردن غذا و آشامیدنی است. کمبود آب در بدن ، پوست را خشک می کند، چهره را خسته نشان می دهد و باعث ایجاد چروک بر سطح آن و پیری زود رس می شود.

 ریزش مو و کاهش رشد آن

ریزش و حساس شدن مو از جمله مشکلاتی است که بر اثر استرس زیاد ایجاد می شود. این استرس از رشد مناسب فولیکول مو جلوگیری می کند و در نتیجه آن را حساس و آسیب پذیر خواهد کرد.

10 راهکار قابل اعتماد برای درمان اضطراب

داروهای مختلفی برای درمان استرس زیاد ، تجویز می شوند. این داروها باید به دستور پزشک و تحت نظر او مصرف شوند. زیرا بی احتیاطی در استفاده از آن ها مشکلات جسمی و روحی فرد را افزایش خواهد داد. در این میان برخی راهکارها برای درمان اضطراب وجود دارند که اگر بتوان با استفاده از آن ها به هدف خود رسید ، از عوارض داروها هم خبری نخواهد بود.

1- تنفس عمیق و حبس نفس

تکنیک ها و نفس کشیدن های تعریف شده در یوگا،روش مثبتی برای کسب آرامش و کاهش استرس است. چند بار پشت سر هم نفس عمیق بکشید. برای این کار چشم هایتان را ببندید. سعی کنید تا برای چند دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و تنها بر روی تفس خود تمرکز کنید.

2- به زمانی فکر کنید که مشکلتان حل شده است

به چیزهای ارزشمند خود فکر کنید که برایتان باقی مانده اند و یا روزهای خوبی که در راه هستند. به عنوان مثال به بهبودی و روزهایی که با خیال راحت می توانید به خرید و گردش و مهمانی بروید ، فکر کنید.

اگر استرس تان به خاطر شروع دوره امتحانات است ، به خود وعده تمام شدن امتحانات و انجام کارهایی را بدهید که در حال حاضر به سرتان زده اند. البته نه این که مدام به این موضوع فکر کنید اما به خود بگویید که این روزها به زودی تمام خواهد شد و می توانم در ایام تعطیلات ، به کارهای عقب افتاده و تفریح بپردازم.

3- به تغذیه خود اهمیت بیشتری بدهید

همان طور که گفتیم تغذیه مناسب شما را برای یک زندگی موفق آماده می کند. سعی کنید تا مواد غذایی مفید مانند میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید و تا جای امکان از خوردن مواد کافئین دار مانند قهوه ، چای ، شکلات و … خودداری کنید. علاوه بر این ، خوردن آب و مایعات را جدی بگیرید و در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

4- ورزش کنید

ورزش کردن اصولی و در حد مناسب برای درمان بسیاری از بیماری ها مناسب است. این کار برای درمان اضطراب هم موثر بوده و می تواند یک روز پرتلاش و شاد را برای شما به ارمغان بیاورد.

5- موسیقی های شاد و آرامش بخش گوش دهید

گوش دادن به یک موسیقی آرام یا موسیقی که شما را به تحرک وادار کند بسیار مفید است و به درمان اضطراب شما کمک خواهد کرد. سعی کنید تا در اوقات مختلفی از روز به یک موسیقی ملایم گوش دهید و لحظاتی را در آرامش سپری کنید.

10 راهکار اثبات شده برای درمان اضطراب و استرس

6- خود را با انجام یک کار جدید سرگرم کنید

زمانی که کاری برای انجام دادن ندارید ، بیشتر از پیش به مشکلاتتان فکر می کنید. فکر کردن به دغدغه های روزمره استرس و دلهره را برای شما به همراه خواهد داشت. پس سعی کنید تا خود را با خواندن کتاب ، تماشای فیلم ، ملاقات با دوستان و یا انجام کارهایی که به آن ها علاقه دارید ، سرگرم کنید تا افکار منفیبه سراغتان نیایند.

7- داروهای گیاهی

مصرف گیاهان دارویی مانند بابونه به کاهش عصبانیت و دلهره شما کمک زیادی می کند. امگا 3 برای جلوگیری از افسردگی و کاهش و درمان اضطراب بسیار مفید است. رازک ، سنبل الطیب ، نعناع و … هم جز گیاهان دارویی پرخاصیت و آرامش بخش محسوب می شوند. این داروها برای شما هیچ عارضه ای در پی ندارند و می توانند درمان مناسبی برای اضطرابتان باشند.

8- برنامه ریزی کنید و به کارهای خود نظم دهید

بسیاری از استرس های روزانه ما ناشی از بی نظمی است که ما را سر درگم و آشفته می کنند. به طوری که نمی توانیم آن ها را مدیریت کنیم. جهت رفع این مشکل برای انجام کارها ، برنامه ریزی کنید.

آن ها را اولویت بندی کرده و مطابق با درجه اهمیتشان ، پیش ببرید. همیشه وسایل را پس از استفاده در جای مخصوص خود قرار دهید تا محیط خانه و اتاقتان نامرتب نشود و لازم نباشد تا وقت زیادی را برای پیدا کردن وسایلتان صرف کنید. چون این موضوع استرس شما را افزایش خواهد داد.

9- خودتان باشید

کمتر به اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند ، اهمیت دهید. سعی کنید همان کسی باشید که از آن لذت می برید. کسی که به دیگران آسیب نمی رساند و برای آن ها مشکلی را ایجاد نمی کند اما در عین حال در جهت رسیدن به اهداف خود ، تلاش های مثبتی داشته و همیشه سعی می کند تا شاد و سر زنده به نظر برسد.

سعی کنید تا با افرادی همنشین شوید که شما را به شادی و نشاط دعوت می کنند و انگیزه شما را برای ادامه زندگی بیشتر می نمایند. تا حد امکان از کسانی که به شما انرژی منفی می دهند دوری کنید. کسانی که می خواهند به شما تلقین کنند ، نمی توانید یک کار را به درستی انجام دهید یا این که موفق نخواهید شد ، شما را ا رسیدن به اهدافتان سرد و دلزده می کنند و انگیزه تان را از بین خواهند برد.

10- بر توانایی های خود تکیه کنید

پیش بینی های بد را کنار بگذارید. قبل از این که کاری را شروع کنید ، به شکست در آن فکر نکنید. همیشه به یاد داشته باشید که شما هم مانند همه انسان های دیگر توانایی هایی دارید.

اگر این مشکل حل نشد ، می توانید باز هم تلاش کنید. به یاد داشته باشید که شما مشکلات دیگری را پشت سر گذاشته اید که شاید سخت تر از مشکل فعلی تان بوده اند ، اما بالاخره شکستشان داده اید. به پس جای این که بگویید ، همه چیز تمام شد و من نمی توانم آن را حل کنم ، بگویید این مشکل را هم حل خواهم کرد.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : 10 راهکار اثبات شده برای درمان اضطراب و استرس

ماده ای که به عنوان حشیش شناخته شده در حقیقت از گیاه شاهدانه گرفته می‌شود ؛ گیاهی که برگ‌هایی قطره‌ مانند دارد و میوه‌اش دانه‌های گردی است که از روغن این دانه‌ها و ساقه های گیاه ، حشیش تهیه می‌شود. حشیش همان ماری جوانا یا گل یا علف نیست ؛ هردو این مواد از گیاه شاهدانه به دست می آیند اما تفاوت آن ها در این است که ماری جوآنا از برگ و گل این گیاه بدست می آید و حشیش از صمغ گیاه شاهدانه تهیه می شود که پس از پخته شدن مانند خشت ، به شکل جامد درآمده و مصرف می شود.

این مخدر در ایران هم به همین صورت تهیه می شود که البته ممکن است برخی تولیدکننده‌ها برای سود بیشتر و توزیع مواد ارزان‌تر ، اقدام به ترکیب حشیش با مواد دیگر کنند. تاثیر این مخدر در افراد ، به خاطر وجود ماده روانگردان و سمی به نام تتراهیدروکانابینول یا همان تی اچ سی است ؛ که یک توهم زای طبیعیبه شمار می رود.
رنگ حشیش ، سبز تیره متمایل به قهوه ای و شبیه حنا است و به نام های دیگری مانند جوینت ، هش ، بنگ و سیگاری شناخته می شود.

حشیش چگونه عمل می کند

وقتی که حشیش مصرف می شود ، از راه ریه وارد خون شده و به همه قسمت های بدن می رود. مواد شیمیایی متعدد در آن به گیرنده ها درنواحی از مغز که با لذت ، حافظه ، تفکر ، تمرکز و آگاهی از زمان مرتبط هستند می چسبند.

دو نوع اصلی مواد شیمیایی در حشیش وجود دارد

1- یک گروه به نام کانابینوئیدها ، که به نظر می رسد اثرات دلپذیرتری را به فرد می دهند. احساس آرامش ، شاد بودن ، خواب آلودگی ، وضوح رنگ ها و صدای بهتر موسیقی از اثرات این ماده شیمیایی است.

2- تی اچ سی که توهم ، اضطراب و پارانویا ایجاد می کند.
معمولا این احساسات زیاد طول نمی کشند ؛ هرچند که حشیش می تواند تا چند هفته در سیستم بدن بماند و باعث ایجاد عوارض در بدن فرد مصرف کننده شود.

عوارض و اثرات حشیش در افراد

تأثیر حشیش با توجه به میزان و نوع استعمال آن به دو صورت کوتاه مدت و طولانی مدت در فرد ظاهر می شود. اگر این مخدر به شکل دود استعمال شود ، اثر آن تقریباً بلافاصله ظاهر شده و می‌تواند تا چند ساعت باقی بماند که بستگی به مقدار مواد دریافتی دارد ؛ اگر هم که بلعیده شود ، اثر آن یک ساعت بعد احساس می‌شود اما بیشتر از زمانی که به صورت دود استعمال می شود ، در بدن باقی می ماند. همچنین تأثیر این ماده نسبت به وضعیت جسمی و سلامت فرد ، مانند وزن ، خلق و خو و درجه تحمل در افراد مختلف متفاوت است.

تاثیرات حشیش بعد از مصرف

تاثیرات حشیش بعد از مصرف به 3 بخش تقسیم می شود که در 3 مرحله زمانی اتفاق می افتد:

مرحله اول : چند دقیقه بعد از مصرف ، افزایش ضربان قلب ، افزایش سطح دوپامین و احساس سرخوشی و کمی آرامش

مرحله دوم : نیم ساعت الی یک ساعت بعد مصرف ، درون گرایی ، افزایش سرعت فعالیت های مغزی ، تفکر ، اضطراب و پارانویا

مرحله سوم : 2 الی 3 ساعت بعد از مصرف ، مرحله پایین آمدن از پیک “های” بودن یا به اصطلاح فسی که همراه با کاهش شدید انرژی و احساس خستگی و گرسنگی همراه است. دلیل این مسئله سوخت و مصرف بیش از اندازه انرژی به دلیل افزایش فعالیت بیش از اندازه مغز است.

حشیش چیست؟ تمام حقایق مهم درباره حشیش را بدانید

عوارض کوتاه مدت مصرف حشیش

– مصرف حشیش باعث ایجاد احساس سرخوشی و آرامش ، تغییرات ادراکی ، تغییر در درک زمان ، افزایش اشتها و میل به خوردن می‌شود.

– فرد بعد از مصرف حشیش ، رنگ ها و صداها را طور دیگری درک می کند. مصرف کنندگان این ماده در بسیاری از مواقع ، پس از مصرف آن ، به موسیقی گوش می دهند یا فیلم می بینند چون آن ها را با کیفیت دیگر و متفاوتی احساس می کنند.

ـ مصرف حشیش ممکن است باعث خنده های زیاد و بی دلیل و نیز پرحرفی بشود.

ـ مصرف زیاد این ماده و نئشگی حاصل از آن باعث اختلال در توجه و حافظه کوتاه مدت ، مهارت‌های حرکتی ، زمان واکنش و فعالیت‌های مستلزم مهارت می شود.

ـ شایع ترین عارضه زودرس مصرف حشیش در افرادی که بار اول از آن استفاده می کنند حمله اضطراب و وحشت زدگی است که یکی از دلایل رایج ادامه ندادن مصرف آن است.

ـ بعد از کشیدن این ماده در عرض چند دقیقه ضربان قلب 5 تا 20 درصد افزایش می‌یابد ، فشار خون در حالت نشسته افزایش و با ایستادن کاهش می‌یابد.

ـ یک پیامد احتمالی وخیم مصرف حشیش می‌تواند تصادفات رانندگی باشد زیرا این مخدر بر حسب میزان مصرف باعث اختلال در کارکرد شناختی و رفتاری می‌شود که می‌تواند باعث اختلال در رانندگی یا کار با سایر ماشین‌ آلات که مستلزم مهارت است شود.

– قرمزی چشم ، خشکی دهان ، اختلال در خواب و حافظه و یادگیری هم از عوارض پس از مصرف حشیش می باشد.

عوارض طولانی مدت مصرف حشیش

1- کاهش قدرت دفاعی بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها

حشیش به سیستم ایمنی بدن انسان آسیب رسانده و راه را برای ابتلا به بیماری‌های کشنده مانند سرطان و مانند آن باز می‌کند. مواد شیمایی موجود در حشیش باعث تولید بسیار زیاد سلول‌هایی می‌شود که این عامل در نهایت منجر به ضعیف شدن سیستم دفاعی داخلی بدن انسان می‌شود. همچنین در افراد دچار بیماری‌های ریوی مانند آسم و برونشیت یا بیماری‌های روانی مثل اسکیزوفرنی ، وابستگی به مصرف حشیش ممکن است بیماری اصلی فرد را تشدید کند.

2- بیماریهای دستگاه تنفسی

کشیدن حشیش آسیب شدیدی به دستگاه تنفسی می زند ، زیرا تار یا قطران (به گازهای متصاعد شده از سیگار ، قطران یا تار می گویند) موجود در آن ، دو برابر قوی تر از تار موجود در سیگار معمولی است. هم چنین عوامل ایجاد کننده سرطان در تار موجود در حشیش خیلی بیش از سیگارهای معمولی است.
همچنین دود کردن طولانی مدت و به مقدار زیاد این ماده باعث افزایش علائم تنفسی در مبتلایان به برونشیت مزمن مانند سرفه کردن ، تولید خلط و خس خس سینه می‌شود و با کاهش کارکرد ریوی همراهی دارد.

3- اختلال در زایمان و دستگاه تولید مثل

زنانی که حین بارداری به مصرف حشیش ادامه می‌دهند ممکن است در معرض خطر بالای به دنیا آمدننوزادان کم وزن باشند. همچنین کاهش اندازه بیضه ، هورمون مردانه و تعداد اسپرم در آقایان و افزایش خطر ناباروری و عادت ماهانه نامنظم و تغییرات هورمونی در خانم‌ها که در هر دو جنس به کاهش توانایی جنسی منجر می‌گردد.

4- اثرات شناختی

مصرف طولانی مدت و به مقدار زیاد حشیش باعث ایجاد اختلال در تمرکز و حافظه افراد می شود که پس از قطع مصرف احتمالاً برگشت پذیر خواهد بود.

5- اعتیاد

برخلاف تصور بسیاری از افراد که حشیش را بمب خنده و سرخوشی می دانند و آن را جزء مواد اعتیاد آور به حساب نمی آورند ؛ اما باید گفت این مخدر ، اعتیاد می آورد. در افرادی که به طور همیشگی و به مقدار زیادآن را مصرف می‌کنند و علی رغم عوارض فراوان ، به مصرف ادامه می دهند اعتیاد به وجود می‌آید و کاهش این ماده در مغز آن ها ، باعث رفتارهای جستجو گرانه برای پیدا کردن مواد می‌باشد. خطر این وابستگی کمتر از خطر اعتیاد به نیکوتین و مواد مخدر و در حد الکل است. بعضی از افراد که بیشتر در معرض مصرف این ماده هستند ، از جمله نوجوانانی که سابقه مشکلات تحصیلی دارند و مصرف این مخدر را خیلی زود شروع می‌کنند ، به حشیش وابسته شده و یا در معرض خطر مصرف سایر موادمخدر نیز قرار می گیرند.

6- انواع بیماری

از کارافتادگی عضلات ، افزایش درجه حرارت بدن ، نارسایی کلیوی ، نارسایی قلبی و عروقی ، آسیب کبدی و فلج از دیگر عوارض مصرف طولانی حشیش می باشد.

7-جنون ماندگار

مصرف حشیش با احتمال ایجاد بیماری روانی شدید در حد جنون ماندگار همراه بوده است و این خطر در کسانی که در اطرافیان آن ها سابقه اختلالات روانی وجود دارد ، بسیار بیشتر است.

8- از دست دادن انگیزه و علاقه

مصرف درازمدت حشیش باعث ایجاد اختلال بی‌انگیزگی مزمن می‌شود و فرد نسبت به اهداف و آمال قبلی زندگی خود بی‌انگیزه می‌گردد.

9- توهمات و خطاهای حسی

حتی بعد از قطع مصرف حشیش در بعضی از مصرف‌کنندگان خاطرات مسمومیت به صورت حملات تا سال‌ها ادامه می‌یابد که باعث رنج و عذاب شدید و ایجاد رفتارهای پرخاشگرانه ، خطرناک و اقدام‌های مخاطره‌آمیز در حین رانندگی می‌شود که بعضی اوقات به مرگ منتهی شده است.

10- از دست دادن شغل

کسانی که حشیش استفاده می کنند بیشتر احتمال دارد که بدون اجازه کار خود را ترک کرده و وقت کار خود را صرف مسائل شخصی و یا افکار پوچ کنند. گزارش ها و تحقیقات نشان می دهد کسانی که به طور مداومدرگیر مصرف این ماده مخدر هستند زندگی و کار آن ها مختل شده و در بیشتر موارد شغل خود را از دست می دهند.

11- تخریب مغز

احتمال تخریب قشر مغز به خصوص قسمت جلوی پیشانی که مشمول هماهنگی ذهنی ، عاطفی و رفتاری می باشد ، در مصرف طولانی این ماده بسیار زیاد است.

12- اضطراب و افسردگی

افسردگی ، اختلال خواب ، میل شدید یا ولع به مواد مخدر ، افزایش دائم اضطراب ، پارانویا (سوظن) ،پرخاشگری غیرعادی هم از عوارض مصرف طولانی حشیش است.

13- سندروم ترک مصرف

ترک مصرف حشیش همانند قطع مصرف مواد مخدر همراه با علائم بی‌قراری ، بی‌خوابی ، اضطراب ، بی اشتهایی ، لرزش و تنش عضلانی و عوارض جسمی و روانی ترک مصرف می‌باشد.

مرکز مشاوره خانواده رایکو  با مشاوران و کارشناسان زبده در امر مشاوره روانشناسی به صورت شبانه روزی پاسخگوی سوالات شما و ارائه اطلاعات بیشتر در مورد حشیش و حقایق مربوط به آن هستند.

فواید و کاربردهای حشیش

حشیش علاوه بر مصارف اعتیادآور و مضر ، کاربرد های فراوان طبی و دارویی نیز دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم ؛ اما لازم به ذکر است مواردی که عنوان می شود مبنی بر تایید مصرف حشیش نیست ؛ زیرا این ماده یک مخدر بوده و استعمال آن مضرات خاص خود را دارد اما منظور و هدف از بیان آن ها ، خاصیت های دارویی و غیردودی آن است :

1- از مشتقات حشیش در حال حاضر به صورت قرص خوراکی به عنوان داروی ضد استفراغ قوی برای بیماران مبتلا به سرطان که تحت شیمی درمانی هستند مورد استفاده قرار می گیرد.

حشیش چیست؟ تمام حقایق مهم درباره حشیش را بدانید

2- با توجه به آن که حشیش اثرات افزاینده ای در اشتها دارد از آن در درمان بیماران مبتلا به بی اشتهایی ، تهوع و استفراغ ناشی از ایدز ، مصرف مواد افیونی و داروهای ضد ویروسی نیز استفاده می‌شود.

3- اثرات ضد درد و شل کننده عضلانی حشیش ، امکان استفاده از آن را در درمان دردهای مزمن چه به تنهایی و چه همراه سایر داروها فراهم می‌آورد.

4- استفاده از حشیش و مشتقات آن در نمونه های حیوانی بیماری ام اس ، نشان دهنده کاهش لرزش و گرفتگی عضلانی بوده است. همچنین گزارش های زیادی در مورد اثرات مفید این ماده در برطرف کردن عوارض ام اس وجود دارد. در حال حاضر ، تحقیقات در مورد اثبات اثرات حشیش در درمان ام اس ادامه دارد.

5- این ماده قرن ها برای بیماری هایی مانند روماتیسم ، جراحات و بیماری هایی مربوط به مواد زاید بدن به کار می رفته است.

6- از حشیش و دیگر مشتقات آن به عنوان مسکن و برای رفع بی خوابی به این علت که ایجاد آرامش می کند ، استفاده می شود.

7- از حشیش برای درمان برخی از بیماری ها از جمله آسم و صرع نیز می تواند مورد استفاده قرار بگیرد.

باید بدانید ترک اعتیاد حشیش و ماری جوانا حتی در کسانی که مصرف سنگین و مداوم داشته اند ، همواره امکان‌پذیر است. این امر ، مستلزم تقویت اراده و مراجعه به یک کلینیک ترک اعتیاد به همراه خدمات روانشناسی و خدمات روانپزشکی است.

چرا که ترک خودسرانه مصرف مواد در آن‌هایی که اعتیاد شدیدی دارند می‌تواند مشکلاتی را در پی داشته باشد. اما کسانی هم که مصرف تفریحی دارند ، باید هوشیار باشند و از همین حالا مصرف مواد را کنار بگذارند تا درگیر عواقب خطرناک بعدی آن نشوند.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : حشیش چیست؟ تمام حقایق مهم درباره حشیش را بدانید

داشتن خواب کافی یکی از ارکان اصلی در حفظ سلامت روحی و جسمی افراد محسوب می شود ، اما در برخی از مواقع این اتفاق شدت گرفته و فرد در طول روز احساس خواب آلودگی بیش از حد می کند ، به طوری که از انجام دادن کارهای روزانه بازمانده و از هر فرصتی برای چرت زدن استفاده می کند. به این اختلال خواب در اصطلاح نارکولپسی می گویند.

در این بیماری مغز دچار اختلال می شود و با حملات خواب آلود و حرکات غیر عادی در چشم ها همراه است. در چنین شرایطی ، فرد با سستی بدن مواجه است که امکان تحرک در آن را به حداقل می رساند. خوشبختانه این بیماری قابل درمان بوده و از طریق مصرف قرص های ضد خواب و داشتن رژیم غذایی مناسب به مرور از بین می رود.

این دارو ها قدرت مغز را افزایش داده و از خوابیدن بیش از حد در طول روز جلوگیری می کنند. البته عده ای از افراد برای بیدار ماندن در شب نیز از آن ها استفاده می کنند ، به طوری که تقریبا 60 درصد از دانشجویان ، حداقل یکبار قبل از امتحان مصرف آن ها را تجربه کرده اند. البته این اختلال در میان کودکان نیز بسیار شایع است. در ادامه ی مطلب شما را با انواع قرص ها و همچنین مواد غذایی های ضد خواب آشنا خواهیم کرد.

درمان با قرص های ضد خواب

در صورتی که خواب آلودگی بیش از حد طولانی شود و یا موجب اذیت و آزار افراد شود ، مراجعه به پزشک و مصرف داروهای کنترل کننده و یا از بین برنده ، در این زمینه درمانگر خواهد بود. از آن جایی که این گونه قرص ها تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد مغز انسان ها دارد ، لذا مصرف بدون تجویز پزشک ، حتی در شرایط یکسان به هیچ وجه توصیه نمی شود و ممکن است اثرات زیان باری را متحمل افراد مبتلا کند. این دارو ها که به صورت قرص های ضد خواب قابل عرضه هستند ، عموما در کمترین زمان ممکن اختلالات ناشی از بی خوابی مزمن را برطرف می کنند.

 قرص مودافینیل

این قرص تاثیر زیادی بر حذف خواب آلودگی ، افزایش تمرکز و توانایی افراد خواهد داشت. مصرف این قرص برای درمان نارکولپسی و همچنین افراد شب کار ، نگهبانان شب و یا بیدار ماندن در ایام امتحانات و … کاربرد دارد. مصرف این قرص به شکل قابل توجهی از خستگی انسان می کاهد و وابستگی ایجاد نمی کند.

قرص ضد خواب – مواد غذایی و دارویی ضد خواب

مودافینیل در برخی از موارد موجب سردرد و سرگیجه ، استرس و پرخاشگری خواهد شد. عمدتا از این قرص به منظور بالا رفتن سطح هوشیاری بهره می گیرند. قرص مودافینیل با داروهای ضد بارداری تداخل دارویی دارد و اثرگذاری آن را کاهش می دهد و امکان بارداری ناخواسته را بیشتر می کند. همچنین مصرف این دارو در دوران حاملگی و شیردهی و یا همزمان با نوشیدن الکل ممنوع می باشد.

 قرص ریتالین

از این دارو برای درمان اختلالات تمرکز و بیش فعالی بسیار استفاده می شود. مصرف قرص ریتالین توانایی مغز را افزایش داده و به صورت مستقیم بر روی مغز تاثیر می گذارد ؛ همچنین از خواب آلودگی های شدید در افراد جلوگیری می کند. متاسفانه استفاده از این دارو عوارض بیشتری نسبت به سایر قرص های نظیر خود دارد. لذا مصرف خودسرانه ی آن به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

قرص ریتالین بر خلاف تاثیر گذاری فوق العاده ای که در رفع خواب آلودگی ایفا می کند ، سبب اعتیاد و وابستگی فرد مصرف کننده خواهد شد. از جمله عوارض شایع این دارو می توان به : کهیر و خارش پوستی ، اختلال در فشار خون و ضربان قلب ، درد در نواحی شکم ، گلو و سر ، تهوع و سرگیجه اشاره کرد. مصرف بدون تجویز پزشک به هیچ عنوان(مخصوصا برای کودکان زیر شش سال) توصیه نمی شود. قطع ناگهانی این دارو بسیار خطرناک بوده و باید به صورت تدریجی انجام بپذیرد.

قرص آمفتامین

این داروی محرک در اشکال مختلفی مانند: کپسول ، قرص و کریستال وجود دارد ، که مصرف نوع قرصی آن متداول تر می باشد. این قرص موجب افزایش فعالیت مغز و رفع خواب آلودگی های همیشگی خواهد شد. قدرت تمرکز در افراد را به طرز قابل توجهی افزایش داده و برای اختلالات بیش فعالی و کم توجهی نیز تاثیر گذار می باشد.

از عوارض جانبی این قرص می توان به سرگیجه ، اضطراب و بی قراری ، بروز یبوست ، اختلال در فشار خون و میل جنسی اشاره کرد. مصرف طولانی مدت قرص آمفتامین سبب اعتیاد در فرد خواهد شد و در صورت عدم مصرف ، موجب خماری می شود.

 قرص متیل فنیدیت

این قرص نسبت به آمفتامین برتری دارد. متیل فنیدیت نوعی قرص ضد خواب می باشد که برای درمان افسردگی و بیش فعالی نیز کاربرد دارد. مصرف این دارو برای افراد مضطرب ، عصبی و بی قرار توصیه نمی شود. در واقع متیل فنیدیت دارای ساختار و اسکلت آمفتامینی است که با بالا بردن سطح آمین های عصبی نظیر دوپامین و نور اپی نفرین ، از مکانیسم پیشرفت بیماری خواب آلودگی جلوگیری می کند.

البته این قرص توانایی باز جذب سروتین را ندارد. در مصرف این دارو امکان اعتیاد و وابستگی روانی وجود دارد که بهتر است میزان و نحوه ی استفاده ی آن زیر نظر پزشک صورت بپذیرد. به همین دلیل ترک ناگهانی این دارو سبب درد عضله و افسردگی خواهد شد. اگر پس از یک ماه استفاده از این قرص ضد خواب ، علائم بهبودی حاصل نشد ، نسبت به قطع آن اقدام کنید. بالا رفتن دمای بدن ، حالت تهوع ، اختلال در ضربان قلب ، و تشنج از عوارض احتمالی مصرف این دارو می باشند.

 قرص پمولین

این دارو نیز از دسته ی محرکین و نوعی دیگر از قرص های ضد خواب محسوب می شوند که به طور مستقیم بر روی اعصاب مرکزی تاثیر گذار است. این قرص علاوه بر درمان اختلالات خواب ، موجب بهبود بیش فعالی و بی توجهی نیز خواهد شد. این دارو در دو نوع قرص و قرص جویدنی قابل عرضه می باشد.

قرص پمولین در دوران بارداری و شیر دهی و همچنین در کودکان زیر 6 سال باید با احتیاط مصرف شود. خوشبختانه عوارض این قرص ضد خواب بسیار کم بوده و با مصرف مداوم ، در طول زمان از بین می رود و بدن با آن سازگار می شود. تنها در موارد نادر امکان مشکلات کبدی ، توقف رشد کودکان ، استفراغ ، تب شدید و… وجود دارد.

قرص کلومینورکس

این قرص ضد خواب نیز ، تاثیر خود را به طور مستقیم بر دستگاه عصبی مرکزی اعمال می کند. عملکرد این دارو شبیه قرص پمولین و آمینورکس می باشد. بیشترین استفاده ی این قرص در حوزه ی از بین بردن اشتهای کاذب است ، اما در برخی از موارد به منظور بهبود اختلالات خواب نیز مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف بیش از حد و یا خودسرانه ی کلومینورکس به هیچ وجه حتی در شرایط مشابه ، توصیه نمی شود.

 قرص دکستروآمفتامین

این قرص نیز همانند داروهای هم خانواده ی خود ، برای درمان نارکولپسی و خواب آلودگی شدید تجویز می شود. مصرف دکستروآمفتامین ها به صورت غیر مستقیم سبب افزایش تحرک و بالا رفتن هوشیاری در افراد می شود. هم چنین برای درمان بیش فعالی کودکان و بی توجهی نیز کاربرد دارد ؛ مصرف این قرص به طور نا محسوس ، بی قراری حرکتی در کودکان را به شکل قابل ملاحظه ای کاهش می دهد.

برخی از عوارض جانبی این قرص شامل: دردناک شدن قفسه ی سینه ، آلرژی و حساسیت ، نامنظمی ضربان قلب ، خشک شدن دهان ، گیجی و حالت تهوع ، تعریق زیاد و سردرد می باشد. امکان اعتیاد به این دارو بسیار کم است و باید طبق دوز تعیین شده توسط پزشک مصرف شود. استفاده ی همزمان این قرص به همراه قرص های سه حلقه ای ضد افسردگی تداخل دارویی ایجاد می کند. همچنین مصرف این دارو با هورمون های تیروئید ، باعث افزایش اثرات هر دو دارو خواهد شد.

درمان با مواد غذایی ضد خواب

داشتن رژیم غذایی مناسب ، تاثیر بسزایی در رفع خواب آلودگی و چرت های مکرر در طول روز خواهد شد. البته اثر گذاری برخی از مواد غذایی ، نسبت به مصرف داروها در این زمینه کمتر می باشند ، ولی برای درمان این اختلال در مراحل اولیه ی ابتلا بسیار کارآمد هستند.

این مواد غذایی می تواند به عنوان مکملی قوی ، شما را در رسیدن به هدفتان (رفع خواب آلودگی) یاری کند. با به کارگیری برنامه ی غذایی که در ادامه به آن خواهیم پرداخت ، می توانید روند تسریع درمان خود را بهبود ببخشید.

نوشیدنی های حاوی کافئین

همان طور که می دانید نوشیدنی هایی نظیر چای ، قهوه و نسکافه ، حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که سبب هوشیاری افراد و یا حتی بی خوابی می شود.

قطعا گنجاندن دو تا سه فنجان قهوه ، در رژیم غذایی روزانه ی خود ، می تواند درصد زیادی از خواب آلودگی شما را سرکوب کند و مانند یک قرص ضد خواب عمل نماید. علاوه بر نوشیدنی های ذکر شده ، مصرف شکلات های کاکائویی نیز می تواند مقدار زیادی کافئین را وارد بدن شما کند.

 مصرف امگا 3

قطعا خوردن مواد غذایی حاوی امگا 3 ، سطح انرژی شما را متعادل کرده و به مغز نیرو می بخشد ؛ در نتیجه توانایی شما را برای بیدار ماندن افزایش می دهد. قرص های مکمل امگا 3 و همچنین گوشت آبزیانی مانند ماهی ، سرشار از این ماده می باشند و مصرف آن ها به منظور رفع کسالت و خواب آلودگی تاثیر گذار است.

خوارکی های فیبر دار

خوارکی های حاوی فیبر، برای هضم به زمان بیشتری نیاز دارند و به صورت چند مرحله ای در بدن آزاد می شوند و سطح نیروی بدن را در حالت تعادل قرار می دهند. ذرت بو داده ، سیب به همراه پوست ، نان های سبوس دار و غلات صبحانه ، لوبیای سیاه و سالمون وحشی و … سرشار از فیبر می باشند که برای بر طرف کردن حالت خواب آلودگی بسیار موثر هستند.

مصرف منیزیم

در برخی از موارد ، کمبود املاح معدنی و یا ویتامین ها در بدن ، موجب احساس خواب آلودگی در فرد خواهند شد. مصرف مکمل های حاوی منیزیم و آهن ، انرژی بدن شما را افزایش داده و بی حالی در افراد را از بین می برند. مصرف خشکبار ، گشنیز خشک ، جوانه ی گندم ، خرما ، موز ، لوبیای چشم بلبلی ، اسفناج ، شیر ، انجیر ، کنجد و… در این زمینه بسیار مفید خواهند بود. این دسته از خوراکی های مغزی ، علاوه بر تامین نیروی بدن ، سبب افزایش هوشیاری و از بین رفتن خواب آلودگی های ناشی از فقر منیزیم و آهن خواهند شد.

مواد غذایی حاوی پربیوتیک

مصرف پربیوتیک منجر به کاهش خستگی و خواب آلودگی مزمن می شود و همانند یک قرص ضد خواب ، عمل می کند. استفاده از پربیوتیک به سرعت انرژی بدن را افزایش می دهد و در مواقعی که به بیدار ماندن و انجام برخی از فعالیت ها نیاز دارید ، بسیار مناسب هستند. در این خصوص مصرف ماست حاوی پربیوتیک می تواند در روند درمان خواب آلودگی موثر باشد.

فلفل قرمز بخورید

فلفل قرمز یکی از آنتی اکسیدان های قوی شناخته شده است که به طرز چشمگیری خستگی و بی حالی را از افراد دور می کند. موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش سطح انرژی می شود. این ماده حاوی مقادیر زیادی ویتامین C ، A و B6، آهن و فیبر است که هر کدام به نوبه ی خود خواب آلودگی را از بدن دور می کنند. گنجاندن فلفل قرمز در مواد اولیه ی پخت غذاهای خود ، احساس سر حالی و نشاط را در شما چند برابر خواهد کرد.

قرص ضد خواب – مواد غذایی و دارویی ضد خواب

نوشیدن آب

شاید برایتان عجیب باشد ، اما آب در بهبود عملکرد ذهن و جسم نقش بسزایی دارد. زمانی که احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید ، آسان ترین راه برای رفع این حالت ، نوشیدن چند لیوان آب است ، چرا که در بسیاری از موارد ، این بی حالی ناشی از کمبود آب در بدن می باشد. هم چنین نوشیدن یک لیوان آب ناشتا ، می تواند موجب تحریک متابولیسم بدن و بالا رفتن سطح انرژی در شما شود. البته به خاطر داشته باشید که بهترین زمان برای نوشیدن آب و مایعات ، یک ساعت قبل از سرو غذا ، و دو ساعت بعد از خوردن آن می باشد.

مصرف میان وعده

اگر دچار خواب بسیار شدید و طولانی مدت در روز هستید ، یکی از بهترین راهکار ها جهت کاهش علائم این اختلال ، افزایش میان وعده ها در طول روز است. همان طور که گفته شد ، خواب آلودگی با میزان نیرو و انرژی رابطه ی عکس دارد. یعنی به هر میزان که انرژی بدن کاهش پیدا کند ، خواب آلودگی تقویت خواهد شد.

مصرف میان وعده ها این مشکل را از بین خواهند برد. استفاده از وعده های مکرر ، سبب تنظیم قند خون و آزاد شدن انرژی تدریجی در بدن می شود ، که همین امر مانع از بروز بی حالی مزمن خواهد شد. البته نسبت به مواد غذایی مصرف شده در میان وعده ها دقت داشته باشید و به هیچ وجه از تنقلات حاوی مواد افزودنی و قندی استفاده نکنید. این گونه خوراکی ها ، به صورت مقطعی انرژی بدن را افزایش می دهند ، اما با همان سرعتی که به وجود آمده اند ، از بین می روند و به بدن آسیب می رسانند.

در صورتی که در نحوه ی درمان خود دچار سردرگمی شده اید ، مشورت با یک متخصص و روان شناس ، می تواند شما را در انتخاب راه درست یاری کند ؛ بدین منظور مرکز مشاوره خانواده رایکو در خدمت شماست که به راحتی بتوانید با یک تماس تلفنی در سراسر کشور با مشاوران برجسته ی آن ، در ارتباط باشید و در خصوص مشکلات جسمی و روانی با آن ها مشورت کنید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : قرص ضد خواب – مواد غذایی و دارویی ضد خواب

وقتی شما از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشید به راحتی دچار درگیری های عاطفی و ترس از انجام کارهای نادرست نمی شوید. می توان گفت که اعتماد به نفس یک خصیصه ی اکتسابی است. از جمله راه های افزایش اعتماد به نفس مطالعه پیرامون این موضوع است و بهترین گزینه مطالعه ی کتاب هایی است که در زمینه ی افزایش اعتماد به نفس می باشند.

معرفی چند عنوان کتاب در زمینه ی افزایش اعتماد به نفس

 نیروی اعتماد به نفس

نویسنده: برایان تریسی
انتشارات : لیوسا
تعداد صفحات: 239
این کتاب راه های تقویت اعتماد به نفس را به شما معرفی می کند و به شما می آموزد که چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. همچنین کتاب به شما می گوید که افزایش اعتماد به نفس چه تاثیری بر کیفیت زندگی تان دارد.
نویسنده ی کتاب اعتقاد دارد که هر انسانی دارای توانایی و استعداد های بالقوه ای است که توسط آن ها می تواند به قله ی موفقیت صعود کند و مانعی به نام ترس بین انسان و پیشرفتش قرار گرفته است. نویسنده در این کتاب قصد دارد راه های غلبه بر ترس ها را به شما آموزش دهد.

 جرأت داشته باش

نویسنده: فردریک فانژه
مترجم: محیا احمدی پور
انتشارات: نشر شمعدانی
تعداد صفحات: 352
کتاب حاضر می کوشد که خیلی سلیس و روان به شما بیاموزد که چطور اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. فردریک فانژه روان درمانگر مشهور فرانسوی با توجه به تجربیات بالینی خودش این کتاب را به رشته ی تحریر در آورده است و این موضوع نقطه ی قوت این کتاب است. بر اساس تجربیات نویسنده کمبود اعتماد به نفس از عمده مشکلات کسانی است که برای درمان نزد روانپزشک می روند. آن ها از اینکه توسط دیگران قضاوت شوند و یا کار اشتباهی انجام دهند می ترسند.

در کتاب جرات داشته باش درباره ی مسائلی که از کمبود اعتماد به نفس ناشی می‌شود مانند ، جرأت نه گفتن ، اهمیت ندادن به خود و بیماری هایی که با اعتماد به نفس مرتبط هستند صحبت شده است. همچنین خواننده می تواند از تست روانشناسی که در کتاب موجود است استفاده کند و اعتماد به نفس خود را بسنجد.

 اعتماد به نفس جادویی در یک هفته

نویسنده سجاد شاهرخی
تعداد صفحات: 57
در این کتاب شما با راهکارهای شگفت انگیز برای افزایش اعتماد به نفس در هفت روز آشنا می شوید. همچنین از اسراری مطلع می شوید که افراد موفق آن ها را برای ساختن اعتماد به نفس خود به کار بسته اند. خواهید آموخت که چگونه در کمتر از یک هفته با استفاده از تکنیک هایی فوق‌العاده اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

 کتاب 135 نکته برای اعتماد به نفس

نویسنده: سوزان جفرز
مترجم: سپیده خلیلی
تعداد صفحات: 52
آن زمان که بیاموزید در زندگی چگونه با احساس ، اطمینان ، لذت ، کمال و جرأت روزگارتان را سپری کنید کلید همه ی درهای بسته را یافته اید. در این کتاب متوجه می شوید که چگونه ترس های خود را بشناسیدو با آن ها مقابله کنید ، پس از مطالعه ی این کتاب در مسیر جدیدی قرار می گیرد و با ابزارهایی آشنا می شوید که توسط آن ها می‌توانید شرایط زندگی خود را تغییر دهید.

معرفی 10 کتاب فوق العاده که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود

 بر کمرویی خود غلبه کنید

نویسنده: پل ژاگو
مترجم: حسین بنی احمد
تعداد صفحات: 128
وقتی این کتاب را مطالعه کنید یاد می گیرید که چه کار کنید تا ریشه ی خجالت را بخشکانید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. نویسنده ی کتاب در قسمتی از نوشته های خود توضیح می دهد که فردی بسیار خجالتی بوده و این موضوع چقدر باعث آزار او بوده است تا اینکه بالاخره با تلاش و پشتکار توانسته است برای غلبه بر کمرویی خود راهکارهای مناسب را پیدا کند و اعتماد به نفس خود را ارتقاء دهد. حال با استفاده از این تکنیک ها به انسان های زیادی در جهت تقویت اعتماد به نفس یاری می رساند .

ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد

نویسندگان: کیت برتون، برینلی پلتز
خلاصه شده توسط: استاد علی پیشدار
تعداد صفحات: 34
اعتماد به نفس چیزی نیست که بتوان آن را مانند رنگ و یا زیبایی خیلی راحت توصیف کرد. بلکه از جمله مفاهیمی است که خاص بوده و ما در زندگی روزمره مدام این حس را با خود داریم. احساس عشق و احترام به خود از خصوصیات بارز افرادی است که اعتماد به نفس بالایی دارند. این افراد به توانایی های خود واقفند. شما نیز می توانید برای داشتن اعتماد به نفس بالا نقاط قوت خود را شناسایی و تقویت کنید. اگر جایی ضعف دارید انتقاد پذیر باشید و در این مورد از سایرین نظر خواهی کنید و این ضعف را از بین ببرید.

غول اعتماد به نفس

نویسنده: علی محمدیان
ناشر: انتشارات سخنوران
تعداد صفحات: 115
آیا تمایل دارید که اعتماد به نفس خود را بالا ببرید؟ آیا تا به حال به خاطر ضعف اعتماد به نفس از انجام خیلی از کارها صرف نظر کرده اید؟ با مطالعه ی این کتاب اعتماد به نفس شما چند برابر می شود جوری که خودتان نیز شگفت زده خواهید شد. فقط کافی است اراده کنید و عزمتان را جزم کرده و به پیش بروید ، یادتان باشد که همیشه تغییرات بزرگ با گام های کوچک شروع می شود.

شما را به خواندن بخشی از کتاب غول اعتماد به نفس دعوت می کنیم ، “همه ی ما در زندگی می توانیم کمی با اعتماد به نفس تر شویم ، فقط کافی است غول درون خودمان را بیدار کنیم و با آموزش های درست به سمت اعتماد به نفس بالا حرکت کنیم ”

شنا بر فراز ابرهای اعتماد به نفس

نویسنده: علیرضا رضایی

تعداد صفحات: 932

کتاب حاضر بر اساس واقعیت زندگی نویسنده نوشته شده است. داستان کتاب بر گرفته از زندگی واقعی آقای علیرضا رضایی است ، ایشان به خاطر پیروی خانواده از الگوهای غلط و عدم اطلاعات کافی و شرایط نامناسب 9 سال از زندگی خود را در شرایط سخت و طاقت فرسایی در انزوا و فقر به سر برده است از این رو مطالب کتاب همانند گنج گران بهایی از شرایط خود آزموده است ، شنا نیز می توانید پس از خواندن کتاب و عمل کردن به راهکارهای ارائه شده به قله ی اعتماد به نفس صعود کنید .

نیروی شگفتی آفرین اعتماد به نفس

نویسنده: برایان تریسی
مترجم: سیما فرجی
ناشر: انتشارات نسل نواندیش
تعداد صفحات: 248
اگر خوب دقت کنید خواهید دید که اکثر افرادی که در کار ، حرفه و زندگی خود به سطح بالایی از موفقیت دست یافته اند اعتماد به نفسی بالاتر از سایرین داشته و اشخاصی جسور و پرتلاش بوده اند.

آقای تریسی در این کتاب قصد دارد به خواننده بگوید که با اعتماد به نفس بالا چطور می تواند در جاده ی موفقیت بدون توقف پیشروی کند و در نهایت به کامیابی برسد. پس از مطالعه ی کتاب در می یابید که چگونه با مشکلات دست و پنجه نرم کنید و خودتان را به چالش بکشید.

اعتماد به نفس فوری

نویسنده: پل مکنا
مترجم: بهروز زارع
ناشر: انتشارات دانشگران محمود
تعداد صفحات :138
کتابی که هم اکنون برای شما معرفی می کنیم از جمله کتب کمیاب است ، پس خواندن آن خالی از لطف نیست. تفکر اغلب افراد در مورد خودشان این است که در حد توانایی های خود فعالیت نکرده اند و البته این تفکر درستی است زیرا افراد فقط بخشی از توانایی های خود را به کار می گیرند.

معرفی 10 کتاب فوق العاده که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود

نویسنده معتقد است که با مطالعه ی کتاب ذهن شما را برای تغییر آماده کرده و با عمل به توصیه های ذکر شده در کتاب توانایی های شما را افزایش خواهد داد از این رو شما می توانید به هر آنچه که تا به حال آرزویش را داشته اید دست پیدا کنید.

 کتاب اعتماد به نفس

نویسنده: باربارا دی آنجلیس
ناشر: انتشارات سعید نوین
تعداد صفحات: 80
همه ی چیزی که شما برای دستیابی به رویاهایتان نیاز دارید هم اکنون در دستانتان می باشد فقط باید با تمام وجود بخواهید . به خودتان عشق بورزید زیرا شما انسانی با ارزش و توانمندی هایی بی نظیر هستید. هیچ گاه نا امید نشوید ، نا امیدی منشاء تمام شکست های شما خواهد بود.

پس خودتان را باور کنید. خانم باربارا می گوید اگر به زندگی من نگاه کنید درمی یابید که من در گذشته انسانی ضعیف و فاقد اعتماد به نفس بوده ام و تا سن سی سالگی نتوانسته بودم کارم را شروع کنم. ولی حالا در مقام یک مشاور به افراد کمک میکنم تا نیروی درونی خود را یافته و آن را بالفعل کنند.

حرف آخر

برای داشتن اعتماد به نفس هرگز متوقف نشوید همیشه در مسیری رو به بالا حرکت کنید ، از راه های مختلف سطح آگاهی خود را افزایش دهید ، اجازه بدهید هر چیزی سیر طبیعی خودش را طی کند ، سعی کنید تصمیم هایی بگیرید که احتمال باخت آن ها خیلی ضعیف باشد ، محکم و با اقتدار صحبت کنید ، با ترس هایتان روبرو شوید ، به دنبال برقراری تعادل در زندگی خود باشید و نهایتا باور داشته باشید که در هر اتفاقی که می افتد خیری برای شما هست. برای افزایش و تقویت اعتماد به نفس خود می توانید با مشاوران متخصص مرکز مشاوره خانوادهرایکو به صورت تلفنی تماس بگیرید.

سوالات خود را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید…

منبع : معرفی 10 کتاب فوق العاده که باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود